به سایت photo-biography.net خوش آمدید.

راه درمان زانو درد با ورزش

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

|ورزش زانو درد با تصویر|ورزش برای زانو درد با تصویر|ورزش زانو درد|ورزش مخصوص زانو درد|ورزش مناسب زانو درد|ورزش جهت زانو درد|ورزش درمان زانو درد|ورزش در زانو درد|ورزش رفع زانو درد|ورزشی برای زانو درد|ورزشهای ….

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش برای زانو درد

 

چند ورزش برای زانو درد (+تصاویر)
غالبا زانودرد در اثر استفاده بیش از حد، کم تحرکی، گرم و سرد نکردن بدن موقع ورزش و یا کشش نامناسب بدن عارض می‌شود. در این مطلب ۷ ورزش برای زانو درد را بیان می کنیم.

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش برای درد زانو

 

۱- کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو
– بدن خود را با ۵ دقیقه راه رفتن گرم کنید.
– سپس، بدن خود را بکشید.
– به پشت دراز بکشید.
– یک ملحفه را به دور پای راست بیندازید.
– از این ملحفه کمک ببرید و با استفاده از آن، پای خود را بکشید.
– مدت ۲۰ ثانیه به همین حالت بمانید.
– دوباره تکرار کنید و بعد پای خود را عوض کنید.
تنوع ورزش ها و یا ورزش های کششی، بدن شما را نرم می کند.

ورزش های قدرتی، عضلات را قوی می کنند تا مفاصل ضعیف را محکم کنند.

ورزش های هوازی (مانند پیاده روی)، به توانایی بیشتر ریه و قلب کمک می کنند.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش زانو درد

 

۲- کشش ساق پا
ورزش برای درد زانو : ورزش های کششی، عضلات را شل می کنند، انعطاف پذیری بدن را بهتر می کنند و از درد و صدمات جلوگیری می کنند.
– دست های خود را روی پشتی یک صندلی تکیه دهید.
– پای راست خود را خم کنید.
– پای چپ با فاصله یک قدم در پشت پای راست قرار بگیرد.
– به آرامی پای چپ خود را صاف کنید. پاشنه پای چپ را به زمین فشار دهید.
– باید کشیدگی در پشت پای خود احساس کنید.
برای انجام کشش بیشتر:         
– به جلو خم شوید، در نتیجه زانوی راست بیشتر خم می شود.
– مدت ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید.
– دو بار این حرکت را انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش مناسب برای درد زانو
۳- قدم های نشسته
ورزش هایی برای درد زانو: این حرکت باعث تقویت عضلات ران و باسن می شود. بنابراین شما به راحتی می توانید پیاده روی کنید و یا از صندلی بلند شوید.
– صاف بر روی صندلی بنشینید.
– پاهایتان باید بر روی زمین باشد.
– پای راست را با زانوی خمیده از زمین بلند کنید .
– ۵ ثانیه پا را در هوا نگه دارید و سپس به آرامی پای خود را بر روی زمین بگذارید.
– این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید، استراحت کنید. ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.
– اگر برایتان سخت است، برای بالا بردن پا، از دستان‌تان هم می توانید کمک بگیرید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش هایی برای درد زانو

 

۴- یکی دیگر از ورزشهای مناسب برای رفع زانو درد این است که مستقیم پا را بالا بیاورید.
– به پشت دراز بکشید.
– آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و سر خود را بالا بیاورید.
– زانوی چپ خود را خم کنید.
– کف پاها باید روی زمین باشد.
– پای راست خود را صاف و بلند کنید. انگشتان پا باید رو به بالا باشند.
– عضلات ران پای راست خود را سفت کنید.
– باید دقت کنید که برای بالا آوردن پا، نباید از عضلات پشت استفاده کنید.
– به مدت ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پای خود را بر زمین بگذارید.
– ۱۰ بار این حرکت را انجام دهید و سپس استراحت کنید. ۱۰ بار دیگر نیز انجام دهید و بعد پای خود را عوض کنید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزشهای مناسب برای رفع زانو درد

 

۵-درمان زانو درد با ورزش: پشتیبانی از چهار طرف
اگر پای خود را به سختی بالا می برید، این ورزش را انجام دهید.
این ورزش بر عضله چهار سر ران تاثیر دارد.
– به روی زمین دراز بکشید.هر دو پا باید روی زمین باشد.
– عضلات پای چپ را سفت کنید و مدت ۵ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس شل کنید.
– ۱۰ بار این تمرین را انجام دهید و استراحت کنید. سپس ۱۰ بار دیگر نیز انجام دهید.
– سپس پای خود را عوض کنید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش‌های مضر و مفید برای زانو درد

 

۶- فشار دادن بالش یکی دیگر از ورزش برای زانو درد است
این حرکت به قوی شدن عضلات داخل پا و حفاظت از زانو کمک می کند.
– به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید، یا روی یک صندلی بنشینید.
– یک بالشت بین دو زانو قرار دهید.
– دو  زانو را به هم فشار دهید.
– ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس شل کنید.
– این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید، استراحت کنید و ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

درمان زانو درد با ورزش

 

۷-ورزش برای درد زانو : بلند کردن پاشنه پا
– پشت صندلی را بگیرید.
– صاف بایستید.
– پاشنه پاها را از زمین بلند کنید.
– ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پاشنه ها را روی زمین بگذارید.
– این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید، استراحت کنید و ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید.
– اگر برایتان سخت است، می توانید بر روی صندلی بنشینید و این حرکت را انجام دهید.

لیمو عمانی چیست؟ لیمو عمانی یا لیمو امانی، لیمو ترش شیسه یا تغن (به لاتین: Citrus aurantifulia) میوهٔ خشک‌شده ایست که به‌عنوان چاشنی در غذاهای خاورمیانهای خصوصاً ایران...
ازدواج در ایران باستان | ازدواج ایران باستان | ازدواج در ایران باستان | ازدواج در ايران باستان | متن ازدواج ایران باستان | مراسم ازدواج ایران باستان | سند ازدواج ایران باست...
عکس هایی از زندگی در زندان گوانتانامو گوانتانامو زندانی است در خلیج گوانتانامو در جنوب شرقی جزیره کوبا که در اختیار ارتش آمریکا قرار دارد. این پایگاه طبق قرارداد بین آمریکا و کوبا، از س...
آشنایی با سپاهیان و ارتش سلوکیان سلوکیان به جز سپاهیان مقدونی-یونانی - که بخشی از آن از شهرهای یونانی‌نشین فراهم می‌آمد- از مردمان بومی نیز در جنگ‌ها بهره می‌بردند، برای نمونه در نبرد...
باب اسفنجی سوشا را ۶ ماه محروم کرد باب اسفنجی سوشا را 6 ماه محروم کرد سوشا مکانی به خاطر پوشیدن شلوار عجیب به مدت شش ماه از حضور در میادین رسمی فوتبال محروم شد. سوشا مکانی...
سلفی شقایق فراهانی در پشت صحنه فیلم جدیدش سلفی شقایق خانم فراهانی در پشت صحنه فیلم جدیدش در حال نوش جان کردن شربت خیار سکنجبین. اگر شما هم با دیدن پیراهن شقایق به یاد رو بالشی مادربزرگ خدابیام...
با فرزند معلول چه رفتاری باید داشت؟ سید عباس باقری یزدی، کارشناس ارشد روان شناسی بالینی و کارشناس ارشد سلامت روان وزارت بهداشت: علم هرقدر هم که پیشرفت کند و آزمایش های رنگارنگ دوران بارد...
تجمع صدها حامی محیط زیست تجمع صدها حامی محیط زیست در مراسم هوای پاک زمین سبز - فرانسه
این مرد کامرونی ۱۰۰ زن دارد! در کامرون در آفریقای غربی ، نظام چند همسری وجود دارد. در روستایی در این شهر، آبومی از رهبران این روستای قبیله نشین اکنون یکصد همسر دارد که 72 زن از هم...
چگونه طبیعی آرایش کنیم؟ بین لوازم آرایشی سایه‌های چشم بیش از همه تنوع رنگ دارند؛ رنگ‌هایی فریبنده و زیبا كه هركسی را به خرید ترغیب می‌كند حتی اگر نداند این رنگ با پوست او هما...
بزرگترین زولبیای ایران بزرگترین زولبیای ایران یکی از خوردنی های خوشمزه در ماه مبارک رمضان زولبیا و بامیه است که البته در میل کردن آن باید جوانب احتیاط را رعایت کرد. ز...
استیون کینگ و تصادف شدید |استیون کینگ|استيون كينگ|استیون هاوکینگ|دانلود کتاب استیون کینگ|استيون هاو كينگ|استیون هاوکینگ طرح بزرگ|استیون هاوکینگ هوش مصنوعی|استیون هاوکینگ فیلم|...
درباره داروی گیاهی آنتوم آنتوم (Anethum) دارویی گیاهی است که برای کاهش چربی خون (کلسترول و تری گلیسریدها) و پیشگیری و درمان آرتریو اسکلروز و کولیک‌های صفراوی به‌کار می‌رود. ...
بهبود کیفیت ارگاسم در زنان     بهبود کیفیت ارگاسم در زنان یکی از موانع اصلی رسیدن به اوج لذّت در زنان، کنترل مستقیم رابطه جنسی توسط مرد است، در بیشتر مواقع، نحو...
از سندرم گردن پیامکی چه می دانید؟ |گردن درد|گردن درد+درمان|گردن درد و سردرد|گردن درد عصبی|گردن درد شدید|گردن درد و سرگیجه|گردن درد و درمان آن|گردن درد مزمن|گردن درد+ورزش|گردن درد در کو...