به سایت حکمت 20 خوش آمدید.

تمرینات ورزشی برای زانو درد

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

|ورزش زانو درد با تصویر|ورزش برای زانو درد با تصویر|ورزش زانو درد|ورزش مخصوص زانو درد|ورزش مناسب زانو درد|ورزش جهت زانو درد|ورزش درمان زانو درد|ورزش در زانو درد|ورزش رفع زانو درد|ورزشی برای زانو درد|ورزشهای ….

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش برای زانو درد

 

چند ورزش برای زانو درد (+تصاویر)
غالبا زانودرد در اثر استفاده بیش از حد، کم تحرکی، گرم و سرد نکردن بدن موقع ورزش و یا کشش نامناسب بدن عارض می‌شود. در این مطلب ۷ ورزش برای زانو درد را بیان می کنیم.

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش برای درد زانو

 

۱- کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو
– بدن خود را با ۵ دقیقه راه رفتن گرم کنید.
– سپس، بدن خود را بکشید.
– به پشت دراز بکشید.
– یک ملحفه را به دور پای راست بیندازید.
– از این ملحفه کمک ببرید و با استفاده از آن، پای خود را بکشید.
– مدت ۲۰ ثانیه به همین حالت بمانید.
– دوباره تکرار کنید و بعد پای خود را عوض کنید.
تنوع ورزش ها و یا ورزش های کششی، بدن شما را نرم می کند.

ورزش های قدرتی، عضلات را قوی می کنند تا مفاصل ضعیف را محکم کنند.

ورزش های هوازی (مانند پیاده روی)، به توانایی بیشتر ریه و قلب کمک می کنند.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش زانو درد

 

۲- کشش ساق پا
ورزش برای درد زانو : ورزش های کششی، عضلات را شل می کنند، انعطاف پذیری بدن را بهتر می کنند و از درد و صدمات جلوگیری می کنند.
– دست های خود را روی پشتی یک صندلی تکیه دهید.
– پای راست خود را خم کنید.
– پای چپ با فاصله یک قدم در پشت پای راست قرار بگیرد.
– به آرامی پای چپ خود را صاف کنید. پاشنه پای چپ را به زمین فشار دهید.
– باید کشیدگی در پشت پای خود احساس کنید.
برای انجام کشش بیشتر:         
– به جلو خم شوید، در نتیجه زانوی راست بیشتر خم می شود.
– مدت ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید.
– دو بار این حرکت را انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش مناسب برای درد زانو
۳- قدم های نشسته
ورزش هایی برای درد زانو: این حرکت باعث تقویت عضلات ران و باسن می شود. بنابراین شما به راحتی می توانید پیاده روی کنید و یا از صندلی بلند شوید.
– صاف بر روی صندلی بنشینید.
– پاهایتان باید بر روی زمین باشد.
– پای راست را با زانوی خمیده از زمین بلند کنید .
– ۵ ثانیه پا را در هوا نگه دارید و سپس به آرامی پای خود را بر روی زمین بگذارید.
– این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید، استراحت کنید. ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.
– اگر برایتان سخت است، برای بالا بردن پا، از دستان‌تان هم می توانید کمک بگیرید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش هایی برای درد زانو

 

۴- یکی دیگر از ورزشهای مناسب برای رفع زانو درد این است که مستقیم پا را بالا بیاورید.
– به پشت دراز بکشید.
– آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و سر خود را بالا بیاورید.
– زانوی چپ خود را خم کنید.
– کف پاها باید روی زمین باشد.
– پای راست خود را صاف و بلند کنید. انگشتان پا باید رو به بالا باشند.
– عضلات ران پای راست خود را سفت کنید.
– باید دقت کنید که برای بالا آوردن پا، نباید از عضلات پشت استفاده کنید.
– به مدت ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پای خود را بر زمین بگذارید.
– ۱۰ بار این حرکت را انجام دهید و سپس استراحت کنید. ۱۰ بار دیگر نیز انجام دهید و بعد پای خود را عوض کنید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزشهای مناسب برای رفع زانو درد

 

۵-درمان زانو درد با ورزش: پشتیبانی از چهار طرف
اگر پای خود را به سختی بالا می برید، این ورزش را انجام دهید.
این ورزش بر عضله چهار سر ران تاثیر دارد.
– به روی زمین دراز بکشید.هر دو پا باید روی زمین باشد.
– عضلات پای چپ را سفت کنید و مدت ۵ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس شل کنید.
– ۱۰ بار این تمرین را انجام دهید و استراحت کنید. سپس ۱۰ بار دیگر نیز انجام دهید.
– سپس پای خود را عوض کنید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش‌های مضر و مفید برای زانو درد

 

۶- فشار دادن بالش یکی دیگر از ورزش برای زانو درد است
این حرکت به قوی شدن عضلات داخل پا و حفاظت از زانو کمک می کند.
– به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید، یا روی یک صندلی بنشینید.
– یک بالشت بین دو زانو قرار دهید.
– دو  زانو را به هم فشار دهید.
– ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس شل کنید.
– این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید، استراحت کنید و ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

درمان زانو درد با ورزش

 

۷-ورزش برای درد زانو : بلند کردن پاشنه پا
– پشت صندلی را بگیرید.
– صاف بایستید.
– پاشنه پاها را از زمین بلند کنید.
– ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پاشنه ها را روی زمین بگذارید.
– این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید، استراحت کنید و ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید.
– اگر برایتان سخت است، می توانید بر روی صندلی بنشینید و این حرکت را انجام دهید.

پاسخ به چند سوال پزشکی مهم… |سوال پزشکی|سوال پزشکی آنلاین|سوال پزشکی دارم|سوال پزشکی زنان|سوال پزشکی در مورد زنان|سوال پزشکی زنان و زایمان|سوال پزشکی در مورد پوست|سوال پزشکی زنان...
جن چیست جن مخلوقی از مخلوقات خدای متعال است که نامرئی و از حواس ظاهری انسان پنهان است   جن جن جانوریست فراطبیعی و دارای شعور. از لحاظ شان وجود...
عکس حدیث میر امینی با چشمان گریان همانطور که شاهد هستید حدیث منتظر بهانه است تا گریه کند و کاسه کوزه ها را بر سر ما بشکند. ...
آزاده اردکانی ؛ از معلمی تا ریاست موزه از معلمي تا رياست موزه آزاده اردکانی، رئیس سابق موزه ملی ایران، ۱۳ بهمن ۱۳۸۸ از سوی حمید بقایی، رئیس آن‌زمان سازمان میراث فرهنگی به این جایگاه گماش...
انواع سرطان خون| علایم سرطان خون و نحوه درمان آن |سرطان خون|سرطان خون All|سرطان خون علایم|سرطان خون کودکان|سرطان خون علائم|سرطان خون چیست|سرطان خون در کودکان|سرطان خون Aml|سرطان خون بدخیم|انواع سرطان...
عکسی جالب از تولد ۵ سالگی سمیرا حسن پور عکسی جالب از تولد 5 سالگی سمیرا حسن پور، عکسی که بمناسبت تولدش به اشتراک گذاشت.
رقص این دختر و پسر ایرانی روی سن (عکس) رقص این دختر و پسر ایرانی روی سن   منطقه آزاد چیست؟ بنا به تعاریف بین‌المللی، منطقه آزاد محدوده حراست شده بندری و غیر بندری است &n...
داستان کوتاه در مورد بی تفاوتی |داستان کوتاه پند آموز|داستان کوتاه پند آموز انگلیسی|داستان کوتاه پند آموز عاشقانه|داستان کوتاه پند آموز جدید|داستان کوتاه پند آموز زندگی|داستانهای کو...
آموزش تصویری تغییر ایمیل در فیس بوک خیلی از کاربران بدلیل مشکلاتی از قبیل هک شدن ایمیل ثبت شده در فیس بوک یا فراموش کردن رمز عبور ایمیل شاید بخواهند ایمیل دیگری را با ایمیل قبلی جایگ...
سریال آپارتمان آپارتمان نام یک مجموعهٔ تلویزیونی ایرانی به کارگردانی اصغر هاشمی است که طی سال‌های ۱۳۷۲–۱۳۷۱ تولید و از شبکه ۱ سیمای جمهوری اسلامی ایران پخش گردید. ای...
شهیار قنبری کیست؟ شهیار قنبری (زاده ۶ مرداد ۱۳۲۹ خورشیدی در تهران)، شاعر، ترانه‌سرا، آهنگساز، نمایش‌نامه‌نویس، مجری تلویزیونی و رادیویی، فیلم‌ساز، روزنامه‌نگار، برنامه‌...
معرفی صنایع دستی کردستان صنايع دستی به عنوان بخشي از ميراث فرهنگي و نمادي از نوع زندگي فرهنگي يك جامعه، همواره مورد توجه مي باشد. به علت ويژگي زندگي سنتي در بسياري از نق...
لیمو عمانی چیست؟ لیمو عمانی یا لیمو امانی، لیمو ترش شیسه یا تغن (به لاتین: Citrus aurantifulia) میوهٔ خشک‌شده ایست که به‌عنوان چاشنی در غذاهای خاورمیانهای خصوصاً ایران...
عکس حمیدرضا پگاه و همسرش در یک فروشگاه لوازم آرایشی بهداشتی حمیدرضا پگاهِ خوشتیپ و همسر جان در یک فروشگاه لوازم آرایشی بهداشتی.