به سایت photo-biography.net خوش آمدید.

بهترین ورزش برای درمان زانو درد

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

|ورزش زانو درد با تصویر|ورزش برای زانو درد با تصویر|ورزش زانو درد|ورزش مخصوص زانو درد|ورزش مناسب زانو درد|ورزش جهت زانو درد|ورزش درمان زانو درد|ورزش در زانو درد|ورزش رفع زانو درد|ورزشی برای زانو درد|ورزشهای ….

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش برای زانو درد

 

چند ورزش برای زانو درد (+تصاویر)
غالبا زانودرد در اثر استفاده بیش از حد، کم تحرکی، گرم و سرد نکردن بدن موقع ورزش و یا کشش نامناسب بدن عارض می‌شود. در این مطلب ۷ ورزش برای زانو درد را بیان می کنیم.

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش برای درد زانو

 

۱- کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو
– بدن خود را با ۵ دقیقه راه رفتن گرم کنید.
– سپس، بدن خود را بکشید.
– به پشت دراز بکشید.
– یک ملحفه را به دور پای راست بیندازید.
– از این ملحفه کمک ببرید و با استفاده از آن، پای خود را بکشید.
– مدت ۲۰ ثانیه به همین حالت بمانید.
– دوباره تکرار کنید و بعد پای خود را عوض کنید.
تنوع ورزش ها و یا ورزش های کششی، بدن شما را نرم می کند.

ورزش های قدرتی، عضلات را قوی می کنند تا مفاصل ضعیف را محکم کنند.

ورزش های هوازی (مانند پیاده روی)، به توانایی بیشتر ریه و قلب کمک می کنند.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش زانو درد

 

۲- کشش ساق پا
ورزش برای درد زانو : ورزش های کششی، عضلات را شل می کنند، انعطاف پذیری بدن را بهتر می کنند و از درد و صدمات جلوگیری می کنند.
– دست های خود را روی پشتی یک صندلی تکیه دهید.
– پای راست خود را خم کنید.
– پای چپ با فاصله یک قدم در پشت پای راست قرار بگیرد.
– به آرامی پای چپ خود را صاف کنید. پاشنه پای چپ را به زمین فشار دهید.
– باید کشیدگی در پشت پای خود احساس کنید.
برای انجام کشش بیشتر:         
– به جلو خم شوید، در نتیجه زانوی راست بیشتر خم می شود.
– مدت ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید.
– دو بار این حرکت را انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش مناسب برای درد زانو
۳- قدم های نشسته
ورزش هایی برای درد زانو: این حرکت باعث تقویت عضلات ران و باسن می شود. بنابراین شما به راحتی می توانید پیاده روی کنید و یا از صندلی بلند شوید.
– صاف بر روی صندلی بنشینید.
– پاهایتان باید بر روی زمین باشد.
– پای راست را با زانوی خمیده از زمین بلند کنید .
– ۵ ثانیه پا را در هوا نگه دارید و سپس به آرامی پای خود را بر روی زمین بگذارید.
– این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید، استراحت کنید. ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.
– اگر برایتان سخت است، برای بالا بردن پا، از دستان‌تان هم می توانید کمک بگیرید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش هایی برای درد زانو

 

۴- یکی دیگر از ورزشهای مناسب برای رفع زانو درد این است که مستقیم پا را بالا بیاورید.
– به پشت دراز بکشید.
– آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و سر خود را بالا بیاورید.
– زانوی چپ خود را خم کنید.
– کف پاها باید روی زمین باشد.
– پای راست خود را صاف و بلند کنید. انگشتان پا باید رو به بالا باشند.
– عضلات ران پای راست خود را سفت کنید.
– باید دقت کنید که برای بالا آوردن پا، نباید از عضلات پشت استفاده کنید.
– به مدت ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پای خود را بر زمین بگذارید.
– ۱۰ بار این حرکت را انجام دهید و سپس استراحت کنید. ۱۰ بار دیگر نیز انجام دهید و بعد پای خود را عوض کنید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزشهای مناسب برای رفع زانو درد

 

۵-درمان زانو درد با ورزش: پشتیبانی از چهار طرف
اگر پای خود را به سختی بالا می برید، این ورزش را انجام دهید.
این ورزش بر عضله چهار سر ران تاثیر دارد.
– به روی زمین دراز بکشید.هر دو پا باید روی زمین باشد.
– عضلات پای چپ را سفت کنید و مدت ۵ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس شل کنید.
– ۱۰ بار این تمرین را انجام دهید و استراحت کنید. سپس ۱۰ بار دیگر نیز انجام دهید.
– سپس پای خود را عوض کنید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش‌های مضر و مفید برای زانو درد

 

۶- فشار دادن بالش یکی دیگر از ورزش برای زانو درد است
این حرکت به قوی شدن عضلات داخل پا و حفاظت از زانو کمک می کند.
– به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید، یا روی یک صندلی بنشینید.
– یک بالشت بین دو زانو قرار دهید.
– دو  زانو را به هم فشار دهید.
– ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس شل کنید.
– این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید، استراحت کنید و ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

درمان زانو درد با ورزش

 

۷-ورزش برای درد زانو : بلند کردن پاشنه پا
– پشت صندلی را بگیرید.
– صاف بایستید.
– پاشنه پاها را از زمین بلند کنید.
– ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پاشنه ها را روی زمین بگذارید.
– این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید، استراحت کنید و ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید.
– اگر برایتان سخت است، می توانید بر روی صندلی بنشینید و این حرکت را انجام دهید.

معاینه شخصی بیضه (T.S.E) |معاينه بيضه|معاينه بيضه ها|معاینه بیضه|معاینه بیضه توسط خود فرد|معاینه بیضه توسط پزشک زن|معاینه بیضه توسط پزشک|معاینه بیضه مردان|معاینه بیضه فیلم|معا...
سن واقعی بازیگران ستاره های سینمای ایران اگر تا پیش از این عنوان می شد که بازیگران -به ویژه بازیگران زن علاقه ای به اعلام سن و سال خود ندارند اما یکی از ویژگی های رسانه ها این است که به...
روشهایی برای پایدار کردن لذت جنسی   روشهایی برای پایدار کردن لذت جنسی اگر بتازگی ازدواج کرده‌اید با وجود گرمی و رضایت جنسی کنونی پیشنهاد می‌کنیم از راهکارهایی که این گرمی و رض...
سریال افسانه سلطان و شبان افسانه سلطان و شبان یکی از سریال‌های محبوب دههٔ ۶۰ تلویزیون ایران در ژانر کمدی است که تولید آن در سال ۱۳۶۲ توسط گروه فیلم و سریال تلویزیون آغاز و در س...
سلفی فریبرز عرب نیا در کنار اندیشه فولادوند سلفی فریبرز خان عرب نیا در کنار اندیشه فولادوند، عکسی که احتمالاً مربوط به پشت صحنه یک فیلم است. ...
عکس یادگاری آرش برهانی در کنار حسن فتحی عکس یادگاری آرش برهانی در کنار حسن فتحی در کنار کلی تعریف و تمجید از آقای کارگردان. ...
سریال اختاپوس اختاپوس یک مجموعه تلویزیونی ایرانی به کارگردانی پرویز صیاد است که در بیش از ۲۰۰ قسمت تهیه و طی سال‌های ۱۳۵۰ تا ۱۳۵۳ (نزدیک به چهار سال) از تلویزیون مل...
کمک به کودکان مبتلا به شب ادراری شب ادراری یک مشکل رفتاری قابل کنترل توسط خود کودک نیست در دوره ای از کودکی ، یکی از مسائلی که باعث اذیت شدن والدین می شود. شب ادراری فرزندشان است...
آموزش تحریک جنسی همسرتان   داشتن صداقت برای حفظ پیوند جنسی عمیق با همسرتان ضروری است   چند راه تضمین شده برای تحریک جنسی همسرتان (ویژه آقایان) مقالات مخت...
سریال بشارت منجی بشارت منجی، سریالی است با محوریت داستان مسیح از زبان انجیل برنابا که در سال ۱۳۸۷ در ۱۳ قسمت ساخته شد و در تابستان ۱۳۸۹ روی آنتن شبکه اول سیما رفت. ...
پاسخ به چند سوال پزشکی مهم… |سوال پزشکی|سوال پزشکی آنلاین|سوال پزشکی دارم|سوال پزشکی زنان|سوال پزشکی در مورد زنان|سوال پزشکی زنان و زایمان|سوال پزشکی در مورد پوست|سوال پزشکی زنان...
ازدواج موقت در قران | ازدواج موقت در قرآن | ازدواج موقت در قرآن کریم | ایه ازدواج موقت در قران | ازدواج موقت قران | آیات ازدواج موقت در قرآن | شرایط ازدواج موقت در قران ...
عبدالرضا عزیزی ؛ دادستان دردسرساز دادستان دردسرساز ریاست یکباره او بر سازمان تامین اجتماعی اعتراض بسیاری را برانگیخت، با این حال عبدالرضا عزیزی، نماینده بجنورد برای حمایت از او ١٥٠ ...
آشنایی با بازار قیصریه اصفهان   نام بازار قیصریه و بازار چیت سازها کشور  ایران استان استان اصفهان شهرستان اصفهان اطلاعات اثر کاربری با...
طالع بینی مرد متولد بهمن       طالع بینی مرد متولد بهمن مرد متولد بهمن جذاب ترین مرد در طالع بینی است .هم مرد و هم زن متولد بهمن برج مثل آهن...