می خواهید عضله پایتان نگیرد؟

گرفتگی عضله پا در خواب گرفتگی عضله پا در خواب گرفتگی عضلات پا در خواب گرفتگی عضلات پا در خواب شب گرفتگی ماهیچه پا در خواب گرفتگی ماهیچه پا در خواب علت گرفتگی عضله پا در خواب گرفتگی عضله ساق پا در خواب علت گرفتگی عضله پا در خواب گرفتگی عضله پشت پا در خواب گرفتگی عضله پا گرفتگی عضله پا در بارداری گرفتگی عضله پا هنگام خواب گرفتگی عضله پای چپ گرفتگی عضله پا در شب گرفتگی عضله پا بارداری گرفتگی عضله کف پا گرفتگی عضلات پا گرفتگی عضلات پا در بارداری گرفتگی ماهیچه پا در بارداری گرفتگی عضلات پا در بارداری گرفتگی عضلات ران در بارداری علت گرفتگی عضله پا در بارداری گرفتگی عضلات پا در حاملگی گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری علت گرفتگی عضلات پا در بارداری درمان گرفتگی عضلات پا در بارداری علت گرفتگی عضلات پا در خواب گرفتگی عضلات پا در خواب در بارداری گرفتگی عضلات پا هنگام خواب علت گرفتگی عضله پا هنگام خواب گرفتگی عضلات پا در هنگام خواب گرفتگی ماهیچه پا هنگام خواب علت گرفتگی عضلات پا هنگام خواب گرفتگی عضلات پای چپ علت گرفتگی عضله پای چپ گرفتگی عضلات پا در شب علت گرفتگی عضلات پا در شب گرفتگی عضلات پا شب گرفتگی ماهیچه پا در شب گرفتگی عضله ساق پا در شب گرفتگی عضلات ساق پا در شب گرفتگی عضلات پا بارداری گرفتگی عضلات کف پا گرفتگی عضلات کف پا علت گرفتگی عضلات کف پا علت گرفتگی عضله کف پا گرفتگی عضلات پا گرفتگی عضلات پا در خواب گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری گرفتگی عضلات پا در کودکان

می خواهید عضله پایتان نگیرد؟

برای همه ما پیش می آید که در حین راه رفتن یا حتی در خواب، دچار گرفتگی عضله پا و بویژه ساق پا شویم. این کرامپ ها خطری جدی محسوب نمی شوند، اما می توانند چند روزی مایه ی عذاب ما شوند. البته در صورت بروز مکرر آن لازم است که مورد بررسی دقیق تر پزشکی قرار بگیرند. در این مطلب چند توصیه برای مقابله با این مشکل داریم. لطفا با ما همراه باشید.

 

گرفتگی عضلات
کرامپ یا گرفتگی عضلانی شامل انقباض های عضلانی ناگهانی و دردناک است که در طول انجام فعالیت بدنی و حتی در حین استراحت بروز کرده و بیشتر ران و پشت ساق پا را درگیر می کند.

 

این مشکل اغلب بعد از انجام یک فعالیت بدنی که بدون گرم کردن بدن انجام می شود بروز می کند و عدم مصرف آب و مواد معدنی (کلسیم، منیزیم، پتاسیم و غیره) کافی نیز در بروز آن نقش مهمی دارند.
البته نباید از تجمع سموم در بدن و همچنین گردش خون نامناسب غافل شد.
زمانی که عضلات منقبض می شوند، تبادلات املاح معدنی اتفاق می افتد.
اختلال در روند این تبادلات و همچنین افزایش اسیدلاکتیک و سموم در عضلات باعث خشکی آنها شده و کرامپ ایجاد می کنند.

 

از این ها بپرهیزید
سرما
سرما باعث کاهش جریان خون شده و عضلات را از اکسیژن کافی محروم می کند. این مسئله نیز باعث بروز خستگی و کرامپ های عضلانی می شود. افرادی که در آب های سرد شنا می کنند، باید بیشتر به این مسئله دقت کنند.

 

فعالیت جسمی شدید
ورزش های شدید و طولانی مدت نیز باعث فشار جسمی زیادی شده و گرفتگی عضلانی ایجاد می کند.

 

گرمای مرطوب
گرمای مرطوب بویژه در بین ورزشکاران و کارگرهایی که کارهای یدی سخت انجام می دهند و البته به میزان کافی آب نمی نوشند، باعث بروز کرامپ های عضلانی می شود.
اگر تصور می کنید برخی حرکات ورزشی را نمی توانید به راحتی انجام دهید و از حد توان شما خارج است، از انجام آنها بپرهیزید

 

مصرف زیاد قهوه، چای، الکل و دخانیات
زیاده روی در مصرف نوشیدنی های کافئین دار، انرژی زا، مصرف الکل و همچنین مصرف سیگار، مانع از دفع سموم بدن می شود.
تمام نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند باعث کم آبی بدن شده و زمینه را برای بروز کرامپ های عضلانی مهیا می سازند.

 

می خواهید عضله پایتان نگیرد؟

 

مصرف برخی داروها
مصرف داروهایی مانند داروهای ضدکلسترول، ضد آسم، دیورتیک ها(ادرار آور)، ملین ها و داروهای ضدسرطان باعث گرفتگی و کرامپ های عضلانی می شوند.

 

مواد غذایی ضد کرامپ را دریابید
زمانی که دچار مشکل گرفتگی عضلانی می شوید، به سراغ مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند سبزیجات سبز، کاکائوی سیاه، غلات و حبوباتی مانند عدس بروید.
از مصرف نوشیدنی های سالم مانند آبمیوه های طبیعی غافل نشوید، چون باعث دفع سموم بدن می شوند.
برای پیشگیری و همچنین مقابله با این مشکل، عسل را وارد برنامه ی روزانه ی خود کنید.
شما به مواد معدنی بیشتری نیاز دارید. پس مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و پتاسیم مانند محصولات لبنی، زردآلوی خشک و همچنین موز و غیره را افزایش دهید.

 

حواستان باشد که کم آبی بدن یکی از عوامل بروز کرامپ های عضلانی است. پس روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.

 

حواستان باشد که برخی مواد غذایی مانند گوشت های قرمز، کله پاچه و بویژه سوسیس و کالباس که سرشار از ازت هستند اجازه نمی دهند سموم بدن به راحتی دفع شوند. در نتیجه لازم است که از مصرف این موادغذایی بپرهیزید.

 

گرفتگی عضلات پا در خواب
اینکه در حین ورزش دچار گرفتگی و کرامپ عضلانی شویم، طبیعی به نظر می رسد. اما در برخی موارد پیش می آید که شب هنگام و در حین خواب نیز دچار این مشکل می شویم.

 

در حین استراحت، سموم تجمع یافته در خون از حرکت می افتند و می توانند باعث بروز گرفتگی در ناحیه ی پشت ساق پا یا خود پا شوند. توجه داشته باشید که مشکل کرامپ های عضلانی می تواند در اثر نارسایی کلیوی، بارداری، روماتیسم، کمبود کلسیم، پتاسیم، منیزیم و دیابت و غیره نیز بروز کند.
برای پیشگیری از این مشکل یک بالشت کوچک زیر پایتان قرار دهید. قبل از خواب به اندازه ی کافی آب بنوشید. اگر مشکل حل نشد، به پزشک مراجعه کنید.

 

سالمندان بیشتر در معرض کرامپ های عضلانی قرار می گیرند
افراد سالمند خیلی زود و بدون دلیل مشخصی، در طول روز و همچنین شب دچار کرامپ های عضلانی می شوند.

 

به عقیده متخصصان عواملی مانند کم آبی بدن باعث بروز این مشکل می شود. به خاطر اینکه اکثر افراد سالمند به میزان کافی آب نمی نوشند و دچار کمبودهایی مانند کمبود پتاسیم، کلسیم و منیزیم هستند.

 

توجه داشته باشید در صورت تکرار این مشکل بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا از عدم وجود مشکلاتی مانند هیپوکالمی (کمبود بیش از اندازه ی پتاسیم) که در بین افراد سالمند رایج است و یا مشکلات دیگری از قبیل نارسایی کلیوی، آرتروز اندام های تحتانی، مشکلات روماتیسم، دیابت و غیره مطمئن شوید.

 

اگر ورزش می کنید
قبل و بعد از ورزش برای مدت ده دقیقه، خودتان را با چرخش تنه بکشید.
پاها را را از زمین بلند کرده و زانوها را خم کم کنید.
قبل، حین و بعد از ورزش در هر بیست دقیقه، یک جرعه آب میل کنید.

 

به خودتان فشار نیاورید و بیش از توان تان ورزش نکنید.
اگر تصور می کنید برخی حرکات ورزشی را نمی توانید به راحتی انجام دهید و از حد توان شما خارج است، از انجام آنها بپرهیزید.

 

در انتخاب و خرید ابزارهای ورزشی دقت کنید. زین یا همان صندلی دوچرخه را تنظیم کنید. صندلی های کوتاه و یا دسته ی کوتاه راکت باعث بروز چنین مشکلاتی می شود.

 

کفش ورزشی نامناسب و یا تنگ نیز باعث بروز گرفتگی عضلانی می شود.
فراموش نکنید که لباس ورزشی مناسب باید شما را از سرما و رطوبت حفظ کند.
هنگام گرم کردن بدن، خودتان را گرم نگه دارید.
منبع:tebyan.net

 

دختر بدجنس، بالاخره مادر شد! گروه ترجمه نی نی بان: بالاخره مشخص شد آماندا زایفرد، بازیگر بااستعداد هالیوود به آرزوی دیرینه‌اش یعنی مادرشدن رسیده است. این بازیگر 30 ساله این خ...
غایبان بزرگ استقلال در بازی حساس مقابل نفت سه بازیکن تیم فوتبال استقلال دیدار فردا مقابل نفت تهران را از دست دادند. هرایر مگویان مدافع ارمنی استقلال به دلیل آسیب‌دیدگی و همچنین جابر انصاری ...
سندروم قبل از قاعدگی، لیست تغذیه مناسب بیشتر خانم ها تا چند روز قبل از دوران قاعدگی دچار یکسری دردها مثل سر درد، بدن درد، بدن پف کرده و… می شوند. داروهای زیادی می توان برای رفع این دردها تج...
عفونت گوش کودک، علت شیوع تحقیق جدید نشان می‌دهد که عفونت‌های دردناک گوش هنوز در بین کودکان شایع است، اما ‏شیوع آن نسبت به ۲۰ سال پیش در بین نوزادان امریکایی کاهش داشته اس...
روش‌های درمانی برای یک عارضه مردانه کجی آلات تناسلی درمان کجی آلات تناسلی درمان کجی اندام تناسلی درمان کج بودن آلت مردان درمان کج شدن آلت دلیل کج شدن آلت مردان کجی آلت تناسلی د...
کشیدن قلیان در بارداری، طفلکی جنین کشیدن قلیان دربین جوانان بسیار رایج است وتاثیرات بدی بر  ریه‌ها و قلب دارد. بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی whoحدود ۲۰ – ۲۵ میلیون نفربه اشکال ...
رفلاکس نوزاد، چطوری آرومش کنم؟ سوالکودکی دارم ۳ماه و۱۰روزشه خیلی خیلی بیقرارشده، دکتر براش شربت آنتی رفلاکس کپسول امپرازول نوشتند، ولی فایده نداشت براش شیرخشک ببلاک کامفورت گرف...
در چه صورتی سزارین انجام می شود؟ سزارین یکی از روش‌های انجام زایمان است و همان‌طور که می‌دانید در این روش، شکم و رحم مادر را شکاف می‌دهند و جنین را خارج می‌کنند. سزارین به دلیل ع...
عکس نوشته از منم یاد کن ⋆ در عکس نوشته از منم یاد کن سری جدید عکس نوشته های عاشقانه را قرار داده ایم که همراه با متن و … عکس نوشته از منم یاد کن با آنکه زمانیست زما یاد نکرد...
علت نازک شدن موی زنان، کچل می شم! افزایش سطح استروژن در بدن زنان در دوران بارداری، موهای زنان را ضخیم‌تر می‌کند و حتی باعث می‌شود که موهای بدن‌شان نیز بسیار بیشتر از قبل در معرض د...
درد زیر شکم زنان، نشانه آندومتریوز است؟ سوالبا سلام من از حدود3 ماهه درد شدید زیر شکم سمت راست دارم که از زمان عادتم شروع می شود و تا چهار روز بعد تمام شدن عادت ادامه دارد.2 سال بیش سزا...
تربیت کودک، چطوری رفتار کنم؟ سوال:با سلام و خسته نباشید. ما یک پسر 7 سال داریم که به طور مثال دیروز یک نقاشی خانم لخت رو کشیده بود، که همسرم برخوردی باهاش نکرد فقط گفت این عک...
سونا در بارداری، مفید یا مضر؟ به نظر می رسد نشستن در سونا یا دراز کشیدن در وان آب گرم بهترین درمان برای تسکین درد های دوران بارداری است، اما هر دو روش خطرات خاص خود را دارد. به طور...
دلایل عدم بارداری، میشه کاری کرد؟ خواهر من 25ساله هست. نزدیک 2ساله ازدواج کرده. ولی حامله نمیشه.
انزال زودرس آقایان، توصیه های درمانی یکی از شایع‌ترین مشکلات در روابط جنسی و زناشویی زودانزالی مردان است. این کابوس برای بسیاری از آقایان حتی قبل از ازدواج هم وجود دارد و ترس از این بیمار...