استفاده از گن های ورزشی ، در هنگام ورزش کردن

گن ورزشی گن ورزشی مردانه گن ورزشی زنانه گن ورزش گن های ورزشی گن لاغری ورزشی انواع گن ورزشی خرید گن ورزشی گن ورزشی ورزش با گن پوشیدن گن در ورزش بستن گن در ورزش استفاده از گن در ورزش استفاده از گن موقع ورزش بستن گن موقع ورزش پوشیدن گن هنگام ورزش بستن گن هنگام ورزش استفاده از گن هنگام ورزش تاثیر گن هنگام ورزش

استفاده از گن در ورزش
برخی ورزشکاران به ویژه کسانی که به ورزش های قدرتی و بدنسازی می پردازند ،تصور می کنند مصرف مقادیر زیاد پروتئین بعد از ورزش، منجر به ترمیم عضلات بدن آنان می شود ، این یک باور ورزشی است.
به گزارش سلامت نیوز دکتر آزاده حکاک زاده متخصص پزشکی ورزشی در گفتگو با برنامه “نفس دوم” رادیو سلامت درباره این باور ورزشی گفت:مصرف پروتئین بعداز ورزش سودمندی زیادی دارد اما مصرف مقادیر زیاد آن به ویژه بعد از هروعده غذایی، نه تنها کمک کننده نیست بلکه از طریق اوره دفع شده و جذب عضلات نمی شود .

استفاده از گن های ورزشی ، در هنگام ورزش کردن

این متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه مصرف پروتئین برای افرادی که ورزش های هوازی و قدرتی انجام می دهند و برای کسانی که تحت رژیم های کاهش وزن اند سودمندی بیشتری دارد افزود: مناسب ترین میزان مصرف پروتئین بعد از ورزش حدود ۲۰ گرم است که کاملا جذب عضلات شده و منجر به افزایش حجم عضلات می شود .
وی با تاکید براینکه مصرف پروتئین در هروعده غذایی نباید فراموش شود افزود:باید دقت داشت که میزان پروتئین مصرفی زمانی قابلیت جذب را خواهد داشت که ۲۵ صدم گرم به ازای هرکیلوگرم وزن افراد باشد .
دکتر حکاک زاده ادامه داد : ورزشکارانی که ورزش های قدرتی انجام می دهند حداکثر یک ساعت تا سه ساعت بعد از ورزش باید پروتئین مصرف کنند که بهتر است این امر در همان یک ساعت اولیه صورت بگیرد.
این متخصص پزشکی ورزشی همچنین بهترین منابع کسب پروتئین در ورزشکاران را به ترتیب شیر ،سفیده تخم مرغ ، سویا و گوشت های کم چرب دانست و افزود: د راین بین شیر بهترین و مناسب ترین منبع جذب پروتئین به ویژه برای کسانی که به ورزش بدنسازی می پردازند ، محسوب می شود ،همینطور سویا نیز بهترین منبع جذب پروتئین در زنان است .
دکتر حکاک زاده توصیه کرد برای اثربخشی لازم در جذب پروتئین و ترمیم عضلات در ورزشکاران ،مصرف پروتئین وکلیسم باید توامان باشد .
وی همچنین به شرایط ورزش کردن در ایام آلودگی هوا و وارونگی دما اشاره کرد و گفت: افراد مبتلا به بیمارهای قلبی و آسم ،کودکان و سالمندان به هنگام آلودگی هوا باید در منزل و سالن های ورزشی ورزش کنند و با رسیدن شاخص آلودگی هوا به ۱۵۰ ، ورزش در فضاهای عمومی باید ممنوع شود.
این متخصص پزشکی ورزشی در خصوص افرادی که تصور می کنند پوشیدن گن به هنگام ورزش به جمع شدن شکم و سوزاندن چربی منتهی می شود گفت: استفاده از گن نه تنها کمکی به چربی سوزی نمی کند بلکه گن هایی از جنس پلاستیک، باعث از دست دادن مقادیر زیادی از آب بدن شده و حتی ممکن است برای فرد مضر باشد .
حکاک زاده در ادامه ورزش اسکیت را برای کودکان مفید دانست و افزود:ورزش اسکیت به دلیل اعمال وزن بر بدن کمک زیادی به رشد کودکان می کند ،اما نکته مهم مدت زمان انجام ورزش اسکیت است .بنابراین توصیه می شود این ورزش در بین کودکان از نیم ساعت شروع و تا ۶۰ دقیقه ادامه یابد .
این متخصص ورزش های هوازی، پیاده روی ،ایروبیک و شنا را جز ورزش های کاهنده وزن ،و بدنسازی را مناسب برای آمادگی عضلانی و چربی سوز ی دانست و گفت: درصورتی که فردی به هنگام پیاده روی قامتش به سمت چپ و یا راست خمیده شود باید از پیاده روی خودداری کرده و سریعا جهت بررسی ستون فقرات به پزشک مراجعه کند .
وی در بار ه افرادی که تصور می کنند پیاده روی به بهبود واریس کمک می کند توصیه کرد: هرچند پیاده روی در بهبود واریس پا موثر است اما مناسب تراز پیاده روی ، تقویت عضلات ساق پاست .
دکتر حکاک زاده به کسانی که کوفتگی دائمی بدن خود را ناشی از پیاده روی می دانند گفت: کوفتگی ناشی از ورزش، یک ساعت بعد از انجام حرکات ورزشی خودنمایی می کند که با مصرف مایعات قابل رفع است ،اما اگر این کوفتگی تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید،کم خونی و کمبود ویتامین D مورد بررسی قرار گیرد.

راه هایی برای درمان تب در خانه    آب پرتقال براي درمان تب مفید است   تب نشان می دهد بدن شما کوشش می‏ کند که با یک عفونت بجنگد. تب ناراحت‏ کننده و گاهی اوقات دردن...
بیماری قلبی در زنان، کنترل کنید ظاهراً موضوعی که بسیاری از زنان (و متأسفانه، برخی پزشکان) هنوز هم از آن آگاه نیستند این است که بیماری قلبی عامل اصلی مرگ زنان است. هرساله حدود نی...
جورج کلونی و همسرش، دوقلودار می‌شوند؟ گروه ترجمه نی نی بان: به نظر می‌رسد جورج کلونی، ستاره سرشناس هالیوود و امل علم الدین کلونی، همسر حقوقدانش به زودی پدر و مادر خواهند شد. برخی رسان...
گیاهان تقویت کننده میل جنسی تعداد زیادی از گیاهان تقویت کننده میل جنسی هستند که در این مقاله به برخی از انها اشاره خواهیم کرد. متأسفانه هر روز به تعداد افرادی که از ...
هفته اول بارداری تحریریه نی نی بان: بیایید به بارداری‌ به چشم یک فیلم بلند یا اصلاً یک سریال نگاه کنیم که قرار است 9 ماه طول بکشد. انتظار دارید در این 9 ماه چه چی...
جراحی متابولیک درمان دیابت نوع دو با جراحی جراحی دیابت جراحی دیابت در ترکیه جراحی دیابت در ایران عمل جراحی دیابت جراحی بیماران دیابتی جراحی و دیابت جراحی زخم پای دیابتی جراحی پای دیابتی جراحی ...
لوازم موردنیاز نوزاد، چی لازمه؟ در چند هفته اول که نوزاد را به خانه می آورید چه چیزی لازم دارید؟ ما آنچه را که کارشناسان تعیین کرده اند، مطالعه کردیم و آن را با والدین در میان گذاشتی...
سریال پیدایش صهیونیسم پیدایش صهیونیسم یک مجموعهٔ تلویزیونی ایرانی به کارگردانی «ناصر یوسفی‌نژاد» است که در سال ۱۳۶۳ تولید و از شبکه ۱ سیمای جمهوری اسلامی ایران پخش گردید. ...
خونریزی در هفته هشتم حاملگی، راهکار چیست؟ سوالسلام من در هفته 8خونریزی پیدا کردم راهنمایی کنید 10روز هست لکه بینی خون دارم درد در پاها و گاهی هم کمر شیاف استفاده میکنم چکار کنم.جوابسلام د...
فاسد شدن شیرمادر، امکان دارد؟ سوالسلام ممنونم که به سوالم پاسخ دادید سوال دیگری داشتم 4ماه است که کودکم سینه مرا مک نزده ولی هنوز مقدار اندکی شیر دارم به اعتقاد بعضیها این شیر...
خرید اینترنتی عروسک نمایشی نی نی بان، گروه ترجمه: شاید به این موضوع توجه کرده باشید که دیده نوزاد تازه به دنیا آمده تان محدود است و از اشیایی که از او دور نگه داشته میشود آ...
سریال پازل سریال پازل با نام قبلی عامل سوم به کارگردانی ابراهیم شیبانی و تهیه کنندگی محمد پیرهادی شنبه از ۲۶ مهرماه هر شب از شبکه یک پخش می‌شود. پازل ...
آزمایش بارداری، تست بتا اچ سی جی هورمون های HCG – LH – FSH – TSH همگی از دو بخش یا Sub Unit تشکیل می شوند : آلفا و بتا که بخش آلفا در همه ی این هورمون ها مشابه است و افتراق اینها...
حرف زدن با کودک، خلاقیت به خرج دهید ۱ـ اسم کودک را بخوانید. صدا کردن نام کودک توجه او را به حرفھای شما جلب میکند. کودکان خردسال اغلب به زمانھایی محدود توجه دارند بنابراین برای جلب توجه ب...
آبله مرغان در بچه ها، باور غلط! سوال:سلام کودک ١٠ ماهه دارم یکی از اقوام دچار بیماری آبله مرغان شده آیا باید فرزندم رو ببرم پیشش تا او هم آبله بگیرد یا خیر؟حواب:این باور غلط است...