نکاتی برای افزایش تاثیرگذاری حرکات کششی

 

نکاتی برای افزایش تاثیرگذاری حرکات کششی

بعد از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری می‌کند.‎

 

بررسی‌ها نشان داده است که انجام حرکات کششی ایستا که در آن یک عضله برای مدتی در یک حالت کششی قرار می‌گیرد باعث افزایش دامنه حرکت بدن می‌شود.

بعد از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری می‌کند. داشتن دامنه حرکت بیشتر به کارایی بیشتر برای انجام فعالیت‌های روزانه کمک می‌کند. حرکات کششی انعطاف پذیری را نیز افزایش می‌دهند.

می‌توان با توجه به نکات زیر بیشتر از حرکات کششی فایده برد:

۱٫ حرکات کششی را به یک عادت تبدیل کنید
در صورتی که به صورت مداوم حرکات کششی انجام دهید نتیجه‌ آن را خواهید دید. شما باید یک برنامه برای این حرکات داشته باشید. برای مثال دو تا سه بار در هفته‌ این حرکات را تکرار کنید. در ناحیه همسترینگ انجام حرکات کششی به مدت شش هفته‌ می‌تواند موثر باشد.
انجام حرکات کششی به صورت مداوم باعث افزایش آرامش و راحتی بدن می‌شود.

۲٫ گرم کردن بدن
در صورتی که به صورت مرتب حرکات کششی انجام می دهید قبل از انجام آنها بدن را گرم کنید. برای گرم کردن بدن می توانید ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید یا بدوید. این کار بدن را برای انجام حرکات کششی آماده می‌کند و آسیب به بدن وارد نمی‌شود.

۳٫ به میزان درست حرکات کششی انجام دهید
بررسی‌ها نشان داده است که ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ماندن در حالت کششی برای هر حرکت می‌تواند موثر باشد. تکرار هر حرکت کششی بین دو تا چهار بار کافی است. به صورت کلی تمامی حرکات کششی با هم باید بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به طول بیانجامد.

۴٫ زمان انجام حرکات کششی اهمیت دارد
بهتر است حرکات کششی ایستا را بعد از ورزش و برای سرد کردن بدن انجام دهید. حرکات کششی که قبل از ورزش مناسب هستند حرکات کششی پویا هستند.

۵٫ برنامه کششی مخصوص خود را داشته باشید
هر کسی در ناحیه ای از بدن انعطاف پذیری کمتری دارد. بنا‌بر‌این باید حرکات کششی را با توجه به نیازی که دارید انجام دهید.

منبع: ایسنا

چرک چشم نوزاد، درمانش چیه؟ سوالسلام خانم دکتر چشم نوزاد 15 روزه من روز سوم چرک کرد و مژه هاش به هم چسبیده بود که بردیم دکتر قطره باکتی ماید و پماد تترا سایکلین دادن الان سه...
محسن چاووشی و عکسی از کودکی هایش محسن چاووشی و عکسی از کودکی هایش در مشهد، مربوط به سال 1363.
عکس حدیث میر امینی با چشمان گریان همانطور که شاهد هستید حدیث منتظر بهانه است تا گریه کند و کاسه کوزه ها را بر سر ما بشکند. ...
آزار جنسی زنان در وسایل نقلیه عمومی (عکس) پس از انتشار گزارشی درباره آزار و اذیت جنسی پانزده درصد از ساکنین لندن در وسایل حمل و نقل عمومی، پلیس حمل و نقل بریتانیا با انتشار ویدئویی از شه...
کریم کریییم به ولله تو سلفی بگیر نیستی! کریم کریییم به ولله تو سلفی بگیر نیستی! به خدااا تو اهل این سوسول بازیا نیستی!
افزایش تعداد اسپرم، مکمل های غذایی افزایش حجم مایع منی (در هر بار تخلیه منی) موجب رضایت مردان می شود. اکثر مردانی که در دیدن فیلم های پورنو زیاده روی می کنند ،بسیار مشتاقند که حجم ...
چگونه یبوست نوزاد را درمان کنیم؟ آیا کودک شما برای دفع مدفوع دچار مشکل است و برای دفع آن کلی اذیت می شود؟ این موضوع ممکن است شما والدین را نگران کند. یکی از مشکلات گسترده­ای که د...
گفتگویی خواندنی با بدلکار ایرانی پروژه جمیز باند گفتگویی خواندنی با بدلکار ایرانی در جمیز باند     زمان های زیادی شده که در مواجه با یک تصویر زیبا و اکشن در یک فیلم، هم زمان ...
بارداری در زمان پریود، چقدر احتمال دارد؟ رابطه جنسی در هر شرایطی می‌تواند باعث بارداری ناخواسته شود. یکی از این شرایط داشتن رابطه جنسی در دوران پریودی است. بسیاری از زوجین گمان می‌کنند ک...
علت نازک شدن موی زنان، کچل می شم! افزایش سطح استروژن در بدن زنان در دوران بارداری، موهای زنان را ضخیم‌تر می‌کند و حتی باعث می‌شود که موهای بدن‌شان نیز بسیار بیشتر از قبل در معرض د...
آمنوره اولیه، بازه سنی خاص/ صدای دکتر معمولا آمنوره اولیه در دختران جوان که بدون دوره قاعدگی می باشند رخ می دهد. که این دختران به دو دسته 14 سال و 17 سال با نشانه های خاص تقسیم شده که...
عکس نوشته مفهومی جدید ۹۵ ⋆ پنج شنبه ۳۰ دی ۱۳۹۵ 1 بازدید در عکس نوشته مفهومی جدید 95 مجموعه جدیدی از عکس نوشته های عاشقانه را قرار داده ایم که دارای معنا و م...
تفاوت عقد و عروسی، احکامش چیست؟ سوالبا سلام . عقد و عروسی چه فرقی باهم دارند از نظر اسلام ؟ مثلا آیا وقتی که عروسی میکنم از موقعی که عقد کردیم محرم تر میشویم ؟ جواببا سلام و عرض...
عکس برادران هنرمند کیایی؛ مصطفی، محسن و میلاد برادران هنرمند کیایی؛ مصطفی، محسن و میلاد.
بارداری بعد از شیمی درمانی، ممکنه؟ ممکن است در این فکر باشید که اگر روزی بخواهید بچه‌دار شوید، درمان سرطان چه ‌تأثیری بر قدرت باروری شما خواهد گذاشت؟ شیمی‌درمانی، پرتودرمانی و دیگر...