چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف

 

چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف

ضعیف بودن ماهیچه های زبان و گلو یکی از علل خروپف می باشد.

 

یکی از نگرانی‌ها و مشکلاتی که بسیاری از افراد را آزار می‌دهد خروپف شبانه است که به راحتی می‌تواند با انجام تمریناتی آنرا رفع کرد.

 

خروپف زمانی رخ می دهد که عضلات گلو شل می‌شود در این حالت راه‌هوایی مسدود می‌شود و همین امر علتی است که تنفس را هنگام خواب دچار مشکل می‌کند.

گاهی اوقات این عارضه می‌تواند زمینه ساز مشکلات سلامتی زیادی نظیر بیماری‌های قلبی باشد.
مطالعه ای در این زمینه روی ۲۲ مرد و ۱۷ زن انجام شد و محققان افراد را به دو گروه تقسیم کردند یک گروه از اسپری مخصوص بینی استفاده کردند و همچنین تمریناتی برای داشتن تنفس عمیق انجام می دادند و سه بار در روز از این اسپری استفاده کردند.

 

گروه دیگر فقط به شستشوی بینی سه بار در روز اکتفا کردند و آنها از تمرینات مربوط به بهبود شرایط بلع و گفتار استفاده می‌کردند.
خروپف به دلیل ارتعاش ماهیچه‌ها و بافت نرم عضلات ایجاد می‌شود که منجر به انسداد راه‌های هوایی فوقانی می‌شود بنابراین نیاز فعالیت‌هایی است که این عضلات تقویت شوند.

 

در حقیقت به عنوان یک تئوری این موضوع مطرح است که تقویت عضلات می‌تواند منجر به کاهش خروپف شود، در نتیجه مطالعه‌ای در این باره انجام شد و محققان شرکت کنندگان را به مدت یک هفته با توجه به تمریناتی که به آنان داده بودند بررسی کردند و بعد از این دوران به مدت سه ماه،‌میزان خروپف آنها اندازه گیری شد و افرادی که تمرینات را انجام داده بودند از آن بهره بردند به گونه‌ای که ۳۶ درصد فرکانس خروپف و ۵۹ درصد شدت صدا کاسته شد.

 

نمونه این تمرینات به شرح ذیل است:
۱) با نوک زبان به سقف دهان فشار بیاورید و آنرا به عقب بکشیداین عمل را ۲۰ بار انجام دهید.

 

۲) زبان را به سمت بالا بکشید و ۲۰ بار این عمل تکرار شود.

 

۳) در حالی که نوک زبان را به داخل دندانهای جلو هدایت می‌کنید به قسمت پشت زبان فشار آورید. این عمل هم ۲۰ بار انجام شود.

 

۴) زبان و کام نرم را ۲۰ بار بالا ببرید.

 

۵) با استفاده از انگشت سبابه، گونه را از دندانها دور کنید و آنرا به پایین بکشید. این عمل ۱۰ بار برای هر سمت انجام شود.

 

۶) هنگامی که غذا می‌خورید زبانتان را به سمت سقف دهان بالا ببرید به ویژه هنگام بلع، بدون اینکه عضلات گونه را محکم کنید.

مراقبت از کودک بیمار، تخصصی برخورد کنید  وقتی بیمار یک کودک باشد، مراقب از بیمار فقط به مراقبت‌های پزشکی و دارویی محدود نمی‌شود؛ حضور درشرایط بیمارستانی برای بچه‌‌ها که درکی از دلیل حضو...
روانشناسی کودک، آداب مثبت اندیشی دکتر فریبا عربگل، فوق‌تخصص روان‌پزشکی کودک و نوجوان، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی: شخصیت ما از 3 جزء رفتار، تفکر و احساس تشکیل شده...
زودانزالی در مردان، علائم و درمان زودانزالی چرا رخ می‌دهد و چگونه می‌توان آن را درمان کرد؟ سوالی که در ذهن بسیاری از مردان دچار زودانزالی تکرار می‌شود. در این گزارش روش‌های درمانی...
آمنوره اولیه، شیوع و پراکندگی/ صدای دکتر آمنوره های اولیه شیوع بیشتر داشته ولی یک خوبی داشته آن هم این بوده که به صورت سرشتی می باشند. اینکه آمنوره به صورت سرشتی هست یعنی پزشکان بررسی ها...
پیشگیری طولانی مدت از بارداری، دردسرساز؟ سوال:سلام، من حدود پنج سال و 8 ماهه که از روش پیشگیری طبیعی استفاده میکنم و قصد دارم برای سال آینده بچه دار بشم ممکنه که این مدت طولانی واسم مشکل...
لباس و پوشش ماد ها چگونه بود؟ اطلاعات مربوط به پوشش مردم در دورهٔ مادها، عمدتاً منحصر به لباس‌های مردان است که این اطلاعات شامل دو دسته از منابع‌اند: گزارش‌هایی که از نویسندگان کلا...
بارداری بعد از سقط، چگونه؟ سوالخانمی 39 ساله هستم . فرزندی 8 ساله دارم که بعداز 5سال نازائی و با مصرف 30 عدد قرص متفورمین باردار شدم . یک سال پیش بعد از 3 سال درمان مجدد با...
ژورنال شیک ترین مدل روسری ساتن و ابریشمی زنانه عید ۹۶ ژورنال شیک ترین مدل روسری ساتن و ابریشمی زنانه عید ۹۶ گالری جدیدترین و شیک ترین مدل روسری ساتن و ابریشمی زنانه عید ۹۶ انواع مجموعه مدل ش...
عکس نوشته عاشقانه آغاز نیستی ⋆ پنج شنبه ۳۰ دی ۱۳۹۵ 2 بازدید در عکس نوشته عاشقانه آغاز نیستی شاهد جدیدترین سری از عکس نوشته های عاشقانه خواهید بود که در مورد یکی...
عکس علی دایی در کنار رضا شاهرودی عکسی عالی از پرسپولیس پرستاره دهه هفتاد. علی دایی در کنار رضا شاهرودی خوش تکنیک و پر طرفدار. موهای علی آقا هم که مثل همیشه حرف ندارد! ...
اختلاف سنی یک سال برای ازدواج، خوبه؟ سوال اختلاف سنی 1 سال رو چطور ارزیابی میکنید ؟ فاصله و به طبع حداقل اختلاف فرهنگی رو چطور ؟کلا به نظرتون این ازدواج پیامدش چیه ؟جواببا سلام کاربر...
شیردهی نوزاد، چرا پستان را نمی گیرد؟ سوالبا سلام وزن روز تولد پسرم 3850 بود او امروز3 ماه و 9 روزشه و 6300 وزنشه. از ابتدا به علت ناساز گاری گروه خونی دچار زردی شد و به علت تغذیه نام...
عرق رازیانه و نازایی، ارتباطی دارند؟ سوالباعرض سلام وخسته نباشیدمن دوسوال داشتم-آیاعرق رازیانه باعث بزرگ شدن سینه هامیشودیانه؟-آیامصرف خودسرانه عرق رازیانه روزی یک فنجان برای دخترخان...
وزن نوزاد سه ماهه، چقدر طبیعیه؟ سوال:سلام دختر من موقع تولد 2300بود الان که سه ماه و چهارر وزشه 5200هست دوماه اول هم شیر خودمو و هم شیر خشک میخورد اما الان فقط شیر خشک میخوره می...
چرا کودکان گاز میگیرن؟ سوالسلام خسته نباشید.خواهر من دوقلوی دختر (همسان) داره که الان یک سال و نیمشونه.مشکلی که پیش اومده اینه که بین بازی کردن با هم یکی از اونا دیگری ...