چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف

 

چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف

ضعیف بودن ماهیچه های زبان و گلو یکی از علل خروپف می باشد.

 

یکی از نگرانی‌ها و مشکلاتی که بسیاری از افراد را آزار می‌دهد خروپف شبانه است که به راحتی می‌تواند با انجام تمریناتی آنرا رفع کرد.

 

خروپف زمانی رخ می دهد که عضلات گلو شل می‌شود در این حالت راه‌هوایی مسدود می‌شود و همین امر علتی است که تنفس را هنگام خواب دچار مشکل می‌کند.

گاهی اوقات این عارضه می‌تواند زمینه ساز مشکلات سلامتی زیادی نظیر بیماری‌های قلبی باشد.
مطالعه ای در این زمینه روی ۲۲ مرد و ۱۷ زن انجام شد و محققان افراد را به دو گروه تقسیم کردند یک گروه از اسپری مخصوص بینی استفاده کردند و همچنین تمریناتی برای داشتن تنفس عمیق انجام می دادند و سه بار در روز از این اسپری استفاده کردند.

 

گروه دیگر فقط به شستشوی بینی سه بار در روز اکتفا کردند و آنها از تمرینات مربوط به بهبود شرایط بلع و گفتار استفاده می‌کردند.
خروپف به دلیل ارتعاش ماهیچه‌ها و بافت نرم عضلات ایجاد می‌شود که منجر به انسداد راه‌های هوایی فوقانی می‌شود بنابراین نیاز فعالیت‌هایی است که این عضلات تقویت شوند.

 

در حقیقت به عنوان یک تئوری این موضوع مطرح است که تقویت عضلات می‌تواند منجر به کاهش خروپف شود، در نتیجه مطالعه‌ای در این باره انجام شد و محققان شرکت کنندگان را به مدت یک هفته با توجه به تمریناتی که به آنان داده بودند بررسی کردند و بعد از این دوران به مدت سه ماه،‌میزان خروپف آنها اندازه گیری شد و افرادی که تمرینات را انجام داده بودند از آن بهره بردند به گونه‌ای که ۳۶ درصد فرکانس خروپف و ۵۹ درصد شدت صدا کاسته شد.

 

نمونه این تمرینات به شرح ذیل است:
۱) با نوک زبان به سقف دهان فشار بیاورید و آنرا به عقب بکشیداین عمل را ۲۰ بار انجام دهید.

 

۲) زبان را به سمت بالا بکشید و ۲۰ بار این عمل تکرار شود.

 

۳) در حالی که نوک زبان را به داخل دندانهای جلو هدایت می‌کنید به قسمت پشت زبان فشار آورید. این عمل هم ۲۰ بار انجام شود.

 

۴) زبان و کام نرم را ۲۰ بار بالا ببرید.

 

۵) با استفاده از انگشت سبابه، گونه را از دندانها دور کنید و آنرا به پایین بکشید. این عمل ۱۰ بار برای هر سمت انجام شود.

 

۶) هنگامی که غذا می‌خورید زبانتان را به سمت سقف دهان بالا ببرید به ویژه هنگام بلع، بدون اینکه عضلات گونه را محکم کنید.

عکس سپهر حیدری و همسرش در اولین سالگرد ازدواجش عکس سپهر حیدری و همسرش در اولین سالگرد ازدواجش پست اینستاگرامی سپهر حیدری برای اولین سالگرد ازدواجشون اولین سالگرد بهترین لحظه زندگیم لحظه ...
زایمان در آب، بلاتکلیفی مادران با نگاهی به بیانیه‌ی اخیرکالج متخصصان زنان و زایمان آمریکا (ACOG)، مرحله‌ی دوم زایمان «باید روی زمین انجام‌پذیرد نه درون آب».این گروه معتقد است ک...
افزایش قوای جنسی   افزایش قوای جنسی برای بهبود روابط جنسی و تقویت آن می توانید از برخی مواد خوراکی کمک بگیرید و با این کار به خود و همسرتان در احیای روابط زنا...
چگونگی استفاده از پدیاشور از مزایا و فواید مصرف پدیا شور چه میزان اطلاع دارید این مکمل چگونه باید استفاده شود اگر نگران رشد و سلامت جسمی فرزندتان هستید پیشنهاد می کنیم از این...
عوارض داروهای هورمونی نازایی، می دانید؟ مریم افتخار متخصص زنان،زایمان و نازایی گفت: با توجه به افزایش سرطان سینه و تخمدان در چند سال اخیر و همچنین شیوع ناباروری باید به شیوه های جدید در...
شیک ترین مدل آینه کنسول ۲۰۱۷ مدرن و کلاسیک سری اول جدیدترین و شیک ترین مدل آینه کنسول ۲۰۱۷ مدرن و کلاسیک انواع مجموعه مدل مبلمان کلاسیک شیک و جدید پیشنهاد مدل دکوراسیون های جدید و شیک ب...
مصرف نکردن اسیدفولیک قبل از بارداری سوال:میخواستم بدونم آیا من مینور هستم؟؟و آیا برای جنینم ممکنه مشکلی ایجاد بشه.با توجه به اینکه من قبل از بارداری فولیک اسید مصرف نکردم. جواب:برای...
فواید ازدواج از دیدگاه اسلام، نیاز به آرامش دارم  آرامش یکی از مهمترین نیازهای بشر است و چه فلسفه‏ای زیباتر از این که خداوند این آرامش و تسکین را در ازدواج قرار داده البته آرامش و اطمینان مراتبی...
نام سپاه ایران در لیست گروه های تروریستی آمریکا!!! «تد کروز» طرحی را به سنا ارائه کرده است که هدف نهایی آن وارد کردن نام سپاه پاسداران به فهرست گروه‌هایی است که واشنگتن آن‌ها را تروریست می‌خواند. ق...
کنترل وزن در بارداری، نیاز است؟ توسعه عادات سالم قبل و در دوران حاملگی برای داشتن وزن مناسب، اهمیت زیادی در تولد یک فرزند سالم دارد ضمن این که از بسیاری از بیماری‌های دوران بارد...
فایده های درمانی مختلف هویج از قدیم می‌گفتند خوردن هویج و آب هویج برای تقویت چشم مفید است. اما باید دانست هویج غیر از این فایده،‌ به کاهش بروز سرطان معده و ریه، اختلالات جنسی و …...
دانستنی بارداری، جنین در شکم مادر می‌بیند؟ بچه دار شدن تجربه شیرینی است؛ اما در دوره بارداری اتفاقات عجیبی در شکم مادر می افتد که شاید همه از آن باخبر نباشند. به گزارش سایت «ایندپندنت»، شا...
پایین آوردن تب در کودکان، پاشویه یا دارو؟ تب بالا رفتن دمای بدن از حد طبیعی آن است . که بر اساس روش و نحوه اندازه گیری مقادیر آن متفاوت خواهد بود.در اینجا مقادیر مختلف را بسته به نوع روش ...
لوازم بهداشتی نوزاد، هر چیزی نخرید همیشه ناخن های نوزاد را کاملا کوتاه نگه دارید تا احتمال خراشیدن پوست و صدمه زدن به خودش وجود نداشته باشد.برس مو باید دندانه های نرم داشته باشد و ...
دردهای سه ماه اول بارداری، آشنایی دارید؟ دردهای سه ماهه اول درد لگنی -  شکمی در ماههای اول بارداری: در این زمان  دردهای فیزیولوژیک کف لگن بیشتر بروز پیدا میکند .و به علت  کشیده شدن لیگام...