نکاتی برای افزایش تاثیرگذاری حرکات کششی

 

نکاتی برای افزایش تاثیرگذاری حرکات کششی

بعد از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری می‌کند.‎

 

بررسی‌ها نشان داده است که انجام حرکات کششی ایستا که در آن یک عضله برای مدتی در یک حالت کششی قرار می‌گیرد باعث افزایش دامنه حرکت بدن می‌شود.

بعد از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری می‌کند. داشتن دامنه حرکت بیشتر به کارایی بیشتر برای انجام فعالیت‌های روزانه کمک می‌کند. حرکات کششی انعطاف پذیری را نیز افزایش می‌دهند.

می‌توان با توجه به نکات زیر بیشتر از حرکات کششی فایده برد:

۱٫ حرکات کششی را به یک عادت تبدیل کنید
در صورتی که به صورت مداوم حرکات کششی انجام دهید نتیجه‌ آن را خواهید دید. شما باید یک برنامه برای این حرکات داشته باشید. برای مثال دو تا سه بار در هفته‌ این حرکات را تکرار کنید. در ناحیه همسترینگ انجام حرکات کششی به مدت شش هفته‌ می‌تواند موثر باشد.
انجام حرکات کششی به صورت مداوم باعث افزایش آرامش و راحتی بدن می‌شود.

۲٫ گرم کردن بدن
در صورتی که به صورت مرتب حرکات کششی انجام می دهید قبل از انجام آنها بدن را گرم کنید. برای گرم کردن بدن می توانید ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید یا بدوید. این کار بدن را برای انجام حرکات کششی آماده می‌کند و آسیب به بدن وارد نمی‌شود.

۳٫ به میزان درست حرکات کششی انجام دهید
بررسی‌ها نشان داده است که ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ماندن در حالت کششی برای هر حرکت می‌تواند موثر باشد. تکرار هر حرکت کششی بین دو تا چهار بار کافی است. به صورت کلی تمامی حرکات کششی با هم باید بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به طول بیانجامد.

۴٫ زمان انجام حرکات کششی اهمیت دارد
بهتر است حرکات کششی ایستا را بعد از ورزش و برای سرد کردن بدن انجام دهید. حرکات کششی که قبل از ورزش مناسب هستند حرکات کششی پویا هستند.

۵٫ برنامه کششی مخصوص خود را داشته باشید
هر کسی در ناحیه ای از بدن انعطاف پذیری کمتری دارد. بنا‌بر‌این باید حرکات کششی را با توجه به نیازی که دارید انجام دهید.

منبع: ایسنا

ماجرای نخستین اردوی تیم ملی فوتبال بانوان بزرگسال + عکس 28 بازیکن به نخستین اردوی تیم ملی فوتبال بانوان بزرگسال دعوت شدند.  به نقل از سایت رسمی فدراسیون فوتبال، مریم آزمون، سرمربی تیم ملی فوتبال بزرگسالا...
درد دورناف در بچه ها، نگرانی مادرانه سوال:سلام دختری 2 سال دارم 3 ماهی ست که دل درد در اطراف ناف و سردرد و دردهای مقعدی دارد هرباری که میخواهد به دستشویی برود ساعت ها گریه میکند مخصو...
سریال پدر پدر نام یک مجموعهٔ تلویزیونی ایرانی به کارگردانی «هوشنگ توکلی» و محصول ۱۳۶۸-۱۳۶۷ است که از شبکه ۱ سیمای جمهوری اسلامی ایران پخش گردید. پدر ...
انحراف پا به داخل در کودکان، علت به هر حال در صورتی که کودک به خاطر چرخش پا به داخل با درد، ورم یا لنگیدن مواجه شود، این شرایط می بایست توسط پزشک متخصص مورد بررسی قرار گیرد ...در...
استفاده از گن های ورزشی ، در هنگام ورزش کردن گن ورزشی گن ورزشی مردانه گن ورزشی زنانه گن ورزش گن های ورزشی گن لاغری ورزشی انواع گن ورزشی خرید گن ورزشی گن ورزشي ورزش با گن پو...
دیر خوابیدن بچه ها، عوارض جبران نشدنی اینکه به کودک خود اجازه می دهید تا دیروقت بیدار بماند و مشغول بازی کردن باشد، باعث خستگی مفرط در او می شود و خستگی زیاد باعث می شود دیرتر به خواب...
سرلاک خانگی، طرز تهیه آیا تابحال برای فرزندتان سرلاک تهیه کرده اید این غذای مقوی و پرخاصیت برای شیرخوارانی که به تازگی تغذیه کمکی را در کنار شیر مادر شروع کرده اند منا...
مکمل های دوران بارداری، کدام یک ضروری تر؟ حقیقت غم انگیزی وجود دارد که می‌گوید آنتی اکسیدان‌ها، مولتی ویتامین، پروبیوتیک‌ها و یا ویتامین C و بیشتر مکمل‌ها و ویتامین‌ها بی‌فایده هستند و حت...
آبله مرغان در کودکان، آخ آخ آبله‌ مرغان باعث ایجاد جوش‌های خارش‌داری می‌شود که در ابتدای امر به صورت برآمدگی‌های کوچک قرمز رنگ شروع می‌شود.این جوش‌ها به سرعت تبدیل به تاول‌های رو...
متن های منتخب عاشقانه جدید۹۵ ⋆ در متن های منتخب عاشقانه جدید95 متفاوت ترین و زیباترین متن های عاشقانه سال 1395 را می توانید بیابید که تصاویر مرتبط عاشقانه همراه و … متن های منتخب ...
موزه های شهر شیراز شهر شیراز تعداد ۱۱ موزه را در خود جای داده‌است که از میان آن‌ها می‌توان به موزه‌هایی همچون موزه هخامنشی که به نمایش اشیای متعلق به زمان هخامنشی می‌پرد...
عسل دادن به نوزاد، اشتباه کردم! سوال:با عرض سلام من اطلاع نداشتم که عسل انقدر برای نوزاد ضرر داره به پسرم سه یا چهار بار عسل دادم با پستونک خیلی نگرانم پسرم سه ماهشه و تازه ختنه...
آزمایش دیابت بارداری، تأثیر ناشتایی سوال:با سلام من هفته 28 بارداری هستم. دکتر زنان به من آزمایش قند رو دادن و بعد از انجام آزمایش قند ناشتای من رو 117 زدن ، در صورتی که من اصلا اطل...
عفونت واژن دختر، بوی زننده داره! سوال:با عرض سلام و ادب ضمن عرض خسته نباشید. سوالی داشتم از حضورتون بنده خانمی 28 ساله و مجرد هستم که حدود 4 سال هست دچار اختلال جزیی در قاعدگی ما...
فواید بیشمار لبخند زدن فواید بیشمار لبخند زدن گلدی هاون؛ هنرپیشه‌ی ٧٠ساله‌ی هالیوودی که در دنیای سینما به‌عنوان مادر هنرمندی چون کیت هادسن و همسر بازیگری چون کورت راسل هم...