نکاتی برای افزایش تاثیرگذاری حرکات کششی

 

نکاتی برای افزایش تاثیرگذاری حرکات کششی

بعد از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری می‌کند.‎

 

بررسی‌ها نشان داده است که انجام حرکات کششی ایستا که در آن یک عضله برای مدتی در یک حالت کششی قرار می‌گیرد باعث افزایش دامنه حرکت بدن می‌شود.

بعد از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری می‌کند. داشتن دامنه حرکت بیشتر به کارایی بیشتر برای انجام فعالیت‌های روزانه کمک می‌کند. حرکات کششی انعطاف پذیری را نیز افزایش می‌دهند.

می‌توان با توجه به نکات زیر بیشتر از حرکات کششی فایده برد:

۱٫ حرکات کششی را به یک عادت تبدیل کنید
در صورتی که به صورت مداوم حرکات کششی انجام دهید نتیجه‌ آن را خواهید دید. شما باید یک برنامه برای این حرکات داشته باشید. برای مثال دو تا سه بار در هفته‌ این حرکات را تکرار کنید. در ناحیه همسترینگ انجام حرکات کششی به مدت شش هفته‌ می‌تواند موثر باشد.
انجام حرکات کششی به صورت مداوم باعث افزایش آرامش و راحتی بدن می‌شود.

۲٫ گرم کردن بدن
در صورتی که به صورت مرتب حرکات کششی انجام می دهید قبل از انجام آنها بدن را گرم کنید. برای گرم کردن بدن می توانید ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید یا بدوید. این کار بدن را برای انجام حرکات کششی آماده می‌کند و آسیب به بدن وارد نمی‌شود.

۳٫ به میزان درست حرکات کششی انجام دهید
بررسی‌ها نشان داده است که ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ماندن در حالت کششی برای هر حرکت می‌تواند موثر باشد. تکرار هر حرکت کششی بین دو تا چهار بار کافی است. به صورت کلی تمامی حرکات کششی با هم باید بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به طول بیانجامد.

۴٫ زمان انجام حرکات کششی اهمیت دارد
بهتر است حرکات کششی ایستا را بعد از ورزش و برای سرد کردن بدن انجام دهید. حرکات کششی که قبل از ورزش مناسب هستند حرکات کششی پویا هستند.

۵٫ برنامه کششی مخصوص خود را داشته باشید
هر کسی در ناحیه ای از بدن انعطاف پذیری کمتری دارد. بنا‌بر‌این باید حرکات کششی را با توجه به نیازی که دارید انجام دهید.

منبع: ایسنا

خوردنی های موثر بر کاهش خطرات آلودگی هوا برخی موادغذایی در کاهش عوارض مربوط به آلودگی هوا به شما کمک می کنند بهتر است با آن ها آشنا شوید و در موراقعی که هوا آلوده است بیشتر میل کنید تا بدن...
کدام بازیگران، دوقلو دارند (۱) گروه ترجمه نی نی بان: در هفته اخیر اعلام شد بیونسی، خواننده سرشناس و امل کلونی، همسر جورج کلونی دو قلو باردارند. به همین خاطر به بررسی زوج ...
سفر در دوران بارداری، روش درست سوال:سلام مسافرت در دوران بارداری چگونه باید باشد؟ جواب:درصورتیکه ممنوعیت پزشکی نداشته باشید مثل جفت سرراهی لکه بینی و... مسافرت اشکال ندارد. بای...
آشنایی کامل با کارلوس کی روش   کارلوس کی روش، متولد اول ماس 1953 در نامپولای موازمبیک است. پدرش کارمند شرکت راه آهن بود و بخشی از تندخویی های کی روش، ارثیه پدری اوست. ...
عفونت واژن دختر، بوی زننده داره! سوال:با عرض سلام و ادب ضمن عرض خسته نباشید. سوالی داشتم از حضورتون بنده خانمی 28 ساله و مجرد هستم که حدود 4 سال هست دچار اختلال جزیی در قاعدگی ما...
ضررهای لوازم آرایشی استفاده از لوازم آرایش به دلیل اینکه حاوی مواد شیمیایی است، مضرات خاص خود را داشته و مصرف آن در درازمدت ایجاد عوارضی مانند چین و چروک و خشکی پوست می‌...
آی یو دی هورمونی میرنا، چه فوایدی دارد؟ میرنا یک وسیله داخل رحمی هورمونی (IUD) است که به مدت طولانی برای پیشگیری از بارداری در رحم قرار داده می‌شود. میرنا که جنس پلاستیکی و ظاهری T شکل ...
بهترین زمان غربالگری نوزاد، کی است؟ پرسش سلام من دخترم تو پنج روزگی دکتر بردم و یه سری آزمایش داد و به خاطر داشتن زردی بستری شد.الان دو ماهه شده و بردمش بهداشت...جواب آزمایشات پنج ر...
بالا بودن عدد nt، جنین مشکل داره؟ سوال:سلام و خسته نباشید من در هفته 12 و سه روز غربالگری انجام دادم که ان تی رو 3.2 مشخص کردن و تیغه بینی هم دیده شده. دکتر واسم ازمایش تکمیلی نوش...
تغذیه در دوران بارداری، شکلات بخوریم یا نه؟ شکلات ماده غذایی دوست داشتنی و پرطرفدار است که حتی بیمارانی که محدودیت‌های غذایی دارند نمی‌توانند از خوردن آن دست بکشند، حتی اگر مجبور شوند کمتر از قب...
کیست دارم، باردار میشم؟ سوالسلام. سابقه بارداری ندارم. در جواب سنوگرافی واژینال نوشته شده بود:در فضای کلدوساک خلفی نزدیک به تخمدان راست تصویر ضایعه ای کیستیک و اکوفری به...
چند بار میتوان آی وی اف کرد؟ سوالبا سلام ببخشید من خانم 30 ساله ای هستم که فقط با قرص عادت ماهیانه میشم و در حال حاضر یک فرزند یسر 5 ساله به شکر خدا دارم البته با روش ای وی ا...
ترسو بودن بچه، ریسک نمی کند  سوال مخاطب نی‌نی‌بان: دختر 28 ماهه دارم که از همان ابتدا بسیار ترسو بود این ترسش تو زندگیش تاثیر داشته و نمیزاره ریسک کنه و نسبت به همه ی ...
ازدواج با زن شاغل، مزایا و معایب سواللطفاً در مورد مزایا و معایب ازدواج با یک خانم کارمند توضیح دهید. من خودم کارمندم و شکر خدا درآمدم بد نیست اما چون تازه مشغول شدم هیچ پس انداز...