بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

7 اصل مهم که دیابتی ها در هنگام صبحانه باید رعایت کنند

۷ اصل مهم که دیابتی ها در هنگام صبحانه باید رعایت کنند

به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت، انتخاب گزینه های صحیح غذایی در این وعده علاوه بر این که سوخت و ساز بدن را در تمام طول روز بالا می برد، راهی مناسب برای کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت است.

اصل اول؛ حذف نکردن وعده صبحانه: تحقیقات نشان می دهد صرف نظر کردن از صبحانه باعث ابتلا به چاقی و مقاومت به انسولین می شود. مطالعات دیگر تایید می کنند که مصرف کنندگان صبحانه بهتر می توانند در برابر غذاهای چرب و پرکالری مقاومت کنند. هدف از خوردن صبحانه در دیابتی ها، کنترل بهتر قند خون و جلوگیری از پرخوری در طول روز است.

اصل دوم؛ مصرف صبحانه در خانه: شما می توانید و البته نباید از رستوران ها برای خوردن صبحانه استفاده کنید. یک وعده غذایی مناسب برای صبحانه همیشه در خانه قابل دسترس است. یک صبحانه سبک می تواند شامل کربوهیدرات ها و چربی های سالم بعلاوه پروتئین باشد و نزدیک به ۱۰۰۰ کالری به بدن شما برساند.

اصل سوم؛ مصرف غلات همراه با میوه: یک وعده غلات کامل حداقل ۵ گرم فیبر به بدن شما می رساند و مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم غلات باعث کاهش وزن می شود. استفاده از غلات کامل به همراه میوه های تازه مانند توت فرنگی یا زغال اخته را می توان یک رژیم دیابت پسند دانست.

اصل چهارم؛ مصرف دانه کتان: این دانه ها غنی از فیبر و پروتئین هستند و اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در آنها به بهبود سلامت قلب و کاهش کلسترول کمک می کند و از میزان التهاب بدن می کاهد.

اصل پنجم؛ بلغور جوی دو سر: یکی از بهترین گزینه های صبحانه برای دیابتی ها است و در هر فنجان ۴ گرم فیبر دارد به طوری که باعث کنترل قند خون می شود. مطالعات نشان داده که مصرف یک فنجان بلغور جو برای ۵ تا ۶ بار در هفته خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۳۹ درصد کاهش می دهد.

اصل ششم؛ شیر یا ماست کم چرب: شیر علاوه بر این که حاوی کلسیم و ویتامین دی بالا است خطر ابتلا به سندرم متابولیک یعنی مجموعه ای از علائم که منجر به دیابت و بیماری های قلبی می شوند را کاهش می دهد. ویتامین دی موجود در محصولات لبنی کم چرب همچنین با کاهش میزان کلسترول و بهبود سطح انسولین در ارتباط است.

اصل هفتم؛ چای دارچین: دارچین بهترین گزینه برای کاهش قند خون است و اضافه کردن آن به چای یا قهوه برای کنترل و مدیریت دیابت می تواند مفید باشد.
منبع: rd

تغذیه بد در بارداری، توان ندارم سوال:باسلام. هفته ۱۳بارداری هستم. هیچی نمیتونم بخورم هرچی قرص دمیترون یا آمپولشو میزنم فایده نداره.الان با سرم سرپام دیگه خسته شدم راهنماییم کنید...
ویدیو بچه بامزه(۱۱۰) بچه ها با کارای بامزه ای که میکنن باعث خنده بزرگترهاشون میشن. در این ویدیو گزیده ای از کارای بامزه بچه هارو می بینیم.در صورت پخش نشدن ویدئو بر رو...
علت توده پستانی در بارداری ممکن است شما در سه ماهه دوم یا سوم بارداری قرار داشته باشید و حس کنید که یک توده در پستان شما به وجود آمده است. در اغلب موارد این توده خوش‌خیم اس...
میزان مصرف آهن در کودکان، چه اندازه؟ آهن در سلامتی و رشد و نمو فرزندان نقش حیاتی ایفا می کند. با خواندن ” اهمیت آهن در رژیم غذایی کودکان ” در می یابید فرزندتان به چه مقدار آهن نیاز د...
یائسگی و سرطان پستان، نکات مهم سوال:با عرض سلام و خسته نباشید با وجود کاهش استروژن در دوران یائسگی، چرا جهت هورمون درمانی سرطان سینه، قرص های کاهش سطح استروژن (برای اینجانب لتر...
نحوه مصرف قرص ال دی، چند تا بخورم؟ سوالبا سلام من حدود دوماه دیگه عروسیمه میخوام پیشگیری کنم از چه روشی استفاده کنم قرص بهتره یا روش های دیگه؟قاعدگیم هم میوفته حدود چند روز قبلش سو...
چه سخته از چشمش بیفتی ⋆ سه شنبه ۲۴ اسفند ۱۳۹۵ 6 بازدید در چه سخته از چشمش بیفتی مجموعه ای از متن های عاشقانه جدید را برای شما عزیزان قرار دادیم که شامل 4...
افزایش احتمال باروری، تغذیه برای خانم ها یک رژیم غذایی مکمل شامل ترکیبات گیاهی، ویتامین‌ها و آمینواسیدها می‌توانند در افزایش توانایی باروری زنان مؤثر باشد. پژوهشگران دریافته‌اند که از می...
علت بچه دار نشدن، مشکل کجاست؟ سوال:با سلام من 4 سال ازدواج کردم 1 سال برای بچه دار شدن اقدام کردم 2 بار حامله شدم بار اول قلب جنین تشکیل نشده بود قرص سقط استفاده کردم و سقط شد...
رفتار با کودک ناسازگار، دست رو دست نگذارید رفتارهای ناسازگارانه، رفتارهایی هستند که با نظر پدر و مادر، مربیان، اطرافیان و جامعه سازگاری ندارد. رفتار کودکان ناسازگار احساس بسیار بدی را در اطرافی...
تولد نوزاد کم وزن، مشکلاتش در آینده نوزادانی که با وزن کم به دنیا می آیند از مشکلات مختلفی در بزرگسالی رنح میبرند از جمله می توانیم به مشکلات روحی و روانی در این افراد اشاره کنیم بی...
علت درد زیر شکم در زنان، باردارم؟ سوال:سلام. خانم دکتر من قصد حاملگی دارم. تخمدانم پلی کیستیک هست. 2 هفته است پریودم تموم شده و جلوگیری نمیکنم. ولی درد شدید در ناحیه زیر شکم دارم....
مایع آمنیوتیک، کاهش آن خطرناک است؟ سوال مخاطب نی نی بان : برای سونوگرافی مراجعه کردم و متخصص گفت باید حتما زیر نظر پزشک زنان باشم و اگر احساس کردم جنین تکان نمی‌خورد اطلاع دهم. گفت...
عکس برادران هنرمند کیایی؛ مصطفی، محسن و میلاد برادران هنرمند کیایی؛ مصطفی، محسن و میلاد.
مراقبت های دوران یائسگی، نقش ویتامین ب راهکارهای رسیدن به آرامش در دوران یائسگی می تواند باعث افزایش کیفیت زندگی زنان شود.علائم یائسگی- گر گرفتگی- تعریق شبانه- سردرد- تغییر حالات فرد- ...