به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

7 اصل مهم که دیابتی ها در هنگام صبحانه باید رعایت کنند

۷ اصل مهم که دیابتی ها در هنگام صبحانه باید رعایت کنند

به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت، انتخاب گزینه های صحیح غذایی در این وعده علاوه بر این که سوخت و ساز بدن را در تمام طول روز بالا می برد، راهی مناسب برای کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت است.

اصل اول؛ حذف نکردن وعده صبحانه: تحقیقات نشان می دهد صرف نظر کردن از صبحانه باعث ابتلا به چاقی و مقاومت به انسولین می شود. مطالعات دیگر تایید می کنند که مصرف کنندگان صبحانه بهتر می توانند در برابر غذاهای چرب و پرکالری مقاومت کنند. هدف از خوردن صبحانه در دیابتی ها، کنترل بهتر قند خون و جلوگیری از پرخوری در طول روز است.

اصل دوم؛ مصرف صبحانه در خانه: شما می توانید و البته نباید از رستوران ها برای خوردن صبحانه استفاده کنید. یک وعده غذایی مناسب برای صبحانه همیشه در خانه قابل دسترس است. یک صبحانه سبک می تواند شامل کربوهیدرات ها و چربی های سالم بعلاوه پروتئین باشد و نزدیک به ۱۰۰۰ کالری به بدن شما برساند.

اصل سوم؛ مصرف غلات همراه با میوه: یک وعده غلات کامل حداقل ۵ گرم فیبر به بدن شما می رساند و مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم غلات باعث کاهش وزن می شود. استفاده از غلات کامل به همراه میوه های تازه مانند توت فرنگی یا زغال اخته را می توان یک رژیم دیابت پسند دانست.

اصل چهارم؛ مصرف دانه کتان: این دانه ها غنی از فیبر و پروتئین هستند و اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در آنها به بهبود سلامت قلب و کاهش کلسترول کمک می کند و از میزان التهاب بدن می کاهد.

اصل پنجم؛ بلغور جوی دو سر: یکی از بهترین گزینه های صبحانه برای دیابتی ها است و در هر فنجان ۴ گرم فیبر دارد به طوری که باعث کنترل قند خون می شود. مطالعات نشان داده که مصرف یک فنجان بلغور جو برای ۵ تا ۶ بار در هفته خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۳۹ درصد کاهش می دهد.

اصل ششم؛ شیر یا ماست کم چرب: شیر علاوه بر این که حاوی کلسیم و ویتامین دی بالا است خطر ابتلا به سندرم متابولیک یعنی مجموعه ای از علائم که منجر به دیابت و بیماری های قلبی می شوند را کاهش می دهد. ویتامین دی موجود در محصولات لبنی کم چرب همچنین با کاهش میزان کلسترول و بهبود سطح انسولین در ارتباط است.

اصل هفتم؛ چای دارچین: دارچین بهترین گزینه برای کاهش قند خون است و اضافه کردن آن به چای یا قهوه برای کنترل و مدیریت دیابت می تواند مفید باشد.
منبع: rd

ویدیو بچه بامزه(۴۶)/ کلیپ بچه ها باکارای بامزه ای که میکنن باعث خنده بزرگترهاشون میشن در این ویدیو گزیده ای از کارای بامزه بچه هارو می بینیم.در صورت پخش نشدن ویدئو بر روی ...
خوردن نمک در بارداری، تاثیرش را می دانید؟ برای پیشگیری از بروز آدم بارداری به زنان باردار توصیه می‌شود از افزودن نمک اضافی به غذاهای یومیه خودداری کنند. خانم معصومه افتخاری کارشناس باردار...
علائم سرطان در کودکان، نکات ضروری/ کلیپ از جمله مهترین علائم سرطان در کودکان کاهش وزن 2 تا 3 هفته ای بدون هیچگونه دلیل خاصی است که ادامه دار نیز باشد. از دیگر علامت ها می توان به استفرا...
مدل حوله حمام بچه گانه + حوله پالتویی کودک  جدیدترین و شیک ترین عکس های جدیدترین مدل شلوار جین بچگانه بسیار شیک ۲۰۱۷ انواع مجموعه مدل شلوار جین دخترانه بچه گانه  شیک و جدید ۲۰۱۷ – ۹۶ ...
مکمل های غیر مجاز برای ورزشکاران چه عوارض خطرناکی دارد مکمل های غیر مجاز برای ورزشکاران چه عوارض خطرناکی دارد عوارض خطرناک مکملهای غیرمجاز : بزرگ شدن سینه ها در مردان و طاسی در زنان بدن سازان...
قرص دی ویژل در بارداری، ممنوعه؟ سوال:سلام و خسته نباشید خدمت شما. من قصد بارداری دارم و آزمایش چکاپ دادم. مشخص شد که کمبود ویتامین دی و کمی کلسیم دارم. پزشک قرص دی ویژل و کلسیم-...
دلایل بی نظمی عادت ماهانه، راه درمان بودنش با درد و افسردگی همراه است و نبودنش با کلافگی و بی‌حوصلگی! همین است که اغلب خانم‌ها وقتی قاعدگی سراغ‌شان می‌آید دل‌شان می‌خواهد از همه فاصل...
طالع بینی مرد متولد اسفند       طالع بینی مرد متولد اسفند تا به حال دقت كرده اید كهگاهی افرادی كه در یك زمینه خاص كار می كنند متولدین یك برج هستن...
باتوجه به ماه تولدتان ثروتمند شوید! باتوجه به ماه تولدتان ثروتمند شوید فقر و ثروت شما به خودتان بستگی دارد. برخی افراد شکست‌های اقتصادی خود را به پای شانس و تقدیر می‌گذارند...
باردار شدن در شیردهی، خطر دارد؟ نتایج یک بررسی نشان می‌دهد: حاملگی مجدد در دوران شیردهی تأثیر منفی بر عاقبت بارداری ندارد. حدود 30 درصد از حاملگی‌ها در کشورهای در حال توسعه ناخو...
استامینوفن در بارداری، نکات مهم بارداری اتفاقی طبیعی و نرمال در زندگی یک زن است. اما ملاحظاتی در هنگام بارداری در خصوص مصرف مواد غذایی و دارو وجود دارد. استامینوفن قرصی است که ب...
صبحانه های خوشمزه ۵۰ کشور دنیا+عکس صبحانه رستوران طرز تهیه صبحانه صبحانه سنتی سفارش صبحانه صبحانه گرم صبحانه کافه صبحانه ساده صبحانه ایرانی لیستی از بهترین صبحانه های دنیا ...
نرمش هایی برای سرد و گرم کردن بدن هنگام ورزش نرمش هایی برای سرد و گرم کردن بدن هنگام ورزش هر ورزشی که انجام می دهیم بدن در حین ورزش بطور قابل توجهی از حالت نرمال خود خارج شده و به سطح بالاتری ا...
درمان قطعی تنبلی تخمدان، وجود داره؟ سوال:چطور می توان تنبلی تخمدان را برای همیشه از بین برد؟جواب:یک بیماری مزمن است که قسمت های مختلفی از بدن شامل تخمدان،  پوست و مو و غدد داخلی درگ...
علائم قاعدگی سالم، ناگفته ها/ صدای دکتر پس از شروع دردهای قاعدگی هر ماه یک تخمک کوچک از تخمدان آزاد می شود که به آن تخمک گذاری گویند. قاعدگی به طور کلی باید در 4 مرحله پشت سرهم انجام شو...