به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

۲۰ نکته رژیمی برای بازدهی بهتر در امتحانات

۲۰ نکته رژیمی برای بازدهی بهتر در امتحانات

۲۰ نکته رژیمی برای بازدهی بهتر در امتحانات

این فصل، فصل امتحانات است دانش آموزان در این روزها با اضطراب و استرس امتحانات دست و پنجه نرم می کنند برای موفقیت بهتر فرزندانتان بهتر است با روش های تغذیه ای در بازدهی و بهبود نمرات آن ها نقش داشته باشید والدین بهتر است به خورد و خوراک فرزندانشان در این روزها دقت زیادی کنند .برخی نکات مهم تغذیه ای در این زمینه آورده ایم با ما همراه باشید .

بسیاری از دانش ‌آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می ‌پردازند و تصور می‌ کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه می ‌شود، در صورتی که با تغذیه صحیح می ‌توان بازده فکری را افزایش داد.

۲۰ نکته رژیمی برای بازدهی بهتر در امتحانات

♦ به کارگیری نکات و توصیه ‌های زیر توان شما را برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات افزایش می‌دهد:

  • در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید.
  • بررسی‌ های دانشمندان نشان می دهد که غذاهای نشاسته ‌ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تاثیر در بهبود کیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند.
  • صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم‌ مرغ، نان سنگک یا بربری با عسل یا پنیر استفاده شود.
  • کارشناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی ‌توانند صبحانه ی مفصلی بخورند، توصیه می ‌کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.

۲۰ نکته رژیمی برای بازدهی بهتر در امتحانات

  • بعضی از دانش ‌آموزان به دلیل اضطراب زیاد، امتحانات خود را خراب می‌ کنند، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند. بعضی از سبزی ‌ها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب در کاهش اضطراب بسیار مفید هستند.
  • خوردن نان و پنیر و گردو یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می ‌کند تا در طول امتحان آرام باشید. همچنین خوردن عسل و نوشیدنی‌ های حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است.
  • خوردن جگر، گوشت و ماهی، کمک زیادی در کاهش اضطراب می ‌کند، زیرا کم‌ خونی نیز یکی از دلایل کاهش یادگیری و تمرکز است.
  • مصرف سبزی‌ و میوه‌ های تازه توصیه می‌ شود.
  • در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزید و خوردن روزانه شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید.
  • در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت‌های غذایی و سوء هاضمه قرار نگیرید و از خوردن غذا در بیرون از خانه جدا خودداری کنید.
  • غذا را خوب بجوید و به آرامی میل کنید.

۲۰ نکته رژیمی برای بازدهی بهتر در امتحانات

  • در طول روز آب کافی بیاشامید، اما دقت داشته باشید که آشامیدن آب و نوشیدنی‌ های دیگر در وسط غذا سبب اختلال در هضم و ایجاد نفخ می ‌شود.
  • از مصرف زیاد شیرینی جات و تنقلات خودداری کنید. این خوراکی‌ ها ممکن است در نگاه اول انرژی ‌زا به نظر برسند، اما باید توجه داشت که این قابلیت در آن ها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما دست خواهد داد.
  • بر خلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن‌ ‌به انرژی را افزایش نمی ‌دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی شیرین و چرب در طول دوران امتحان، نه تنها مفید نیست، بلکه سبب چاقی‌ ‌می‌ شود.
  • صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کامل میل کنید.
  • مصرف روزانه یک لیوان شیر،‌ ‌برای ایجاد آرامش در طول دوران امتحان موثر است.
  • خوردن آجیل از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم است، به یادگیری کمک می کند، زیرا کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است.

۲۰ نکته رژیمی برای بازدهی بهتر در امتحانات

  • ماست و دوغ ترش، خواب آور است، اما خوردن ماست شیرین مفید است.
  • از خوردن قهوه و چای پُررنگ، خودداری کنید، ولی چای کم‌ رنگ مفید است.
  • تغذیه متعادل و متنوع شامل نان و غلات، انواع سبزی، لبنیات، گوشت ها و میوه‌ها سبب کاهش استرس در زمان امتحان می ‌شود.
  • اگر احساس خستگی می ‌کنید، کمی استراحت کنید. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک، بنابراین مصرف قهوه به منظور بیدار ماندن توصیه نمی ‌شود.

منبع: دکتر سلام

ارسال شده در ۲۲ دی ۱۳۹۵ توسط motallebi-b با موضوع تغذیه
بچه دار شدن، دغدغه والدین! سوال:با سلام خدمت پزشک محترم خانومی ۲۶ساله هستم که حدود یک سال است که ازدواج کردم. گروه خونی من O مثبت و گروه خونی همسرم AB مثبت است. با توجه به ...
قرص اورژانسی در دوران شیردهی، جایز است؟ سوال:من پنچ ماه که به بچه ام شیر میدهم؛ دیروز بعدظهر رابطه جنسی بدون کنترل داشتیم.حالا باید از چه روش اورژانسی استفاده کنم؟؟.لطفا سریع جوابم بدهی...
آنفولانزا در کودکان، انواع مختلف/ صدای دکتر همیشه در فصل زمستان بیماری که والدین در مورد کودکان گرفتار آن هستند بیماری آنفولانزا است. ویروس آنفولانزا باعث بیماری های تنفسی متعددی ...
ترس کودک از تنهایی، صدا میشنود! سوال:با سلام و خسته نباشید. خدمت شما پانیذ دختر سه سال و نیم من شب ها در اتاق خود   نمی خوابد اگر هم وقتی در خواب به اتاقش منتقلش میکنیم نیمه شب ...
چرا زبان کوچک،بزرگ می شود؟ |زبان کوچک|زبان کوچک چیست؟|زبان کوچک در دهان|زبان کوچک بیخ حلق|زبان کوچک دوشاخه|زبان کوچک سر حلق|زبان کوچک تورم|زبان کوچک حلق|زبان کوچک در حلق|زبان کو...
علت شب ادراری بچه ها، کی خوب میشه؟ تحقیق در مورد شب ادراری (Nocturnal enuresis) نشان می دهد که بیشتر کودکان از چهار سالگی رختخواب خود را خیس نمی کنند، اما سنی که کودکان به طور ثابت...
عضویت در بانک خون بندناف، فایدش چیه؟ فواید عضویت در بانک خون بند نافخون بند ناف نوزاد تازه متولد شده ، حاوی مقادیر زیادی از سلول های بنیادی است که قابلیت درمان بسیاری از بیماری های خ...
زمان حرف زدن بچه ها، دیر نشده! مهارت های زبانی کودک به طور منظم رشد می کند. او صحبت کردن را با زمزمه های نامفهوم آغاز می کند و بخش بخش تا زمان مدرسه تکامل می یابد. جدول زمان بن...
ترس از تنها خوابیدن بچه، پیش خودم بخوابه! هر چند وقت یک بار، بعضی از کودکان خودشان را به تخت والدین می رسانند تا در کنار آن ها بخوابند. کودکانی که در طول سال های اول تولد چنین عادتی در آن...
کایروپراکتیک در بارداری، دوای دردی هست؟ کایروپراکتیک برای حفظ ستون فقرات، دیسک های بین مهره ای، و اعصاب مرتبط و استخوان ها است بدون آن که از دارو و یا جراحی استفاده شود.معمولا کنتراندیک...
عوارض قرص های ضد بارداری، توجه کنید اختلالات گوارشی، ناراحتی پستان و زیاد شدن وزن شایعترین آثار جانبی قرص ضد بارداری می باشد. خوشبختانه این عوارض به تدریج پس از چندماه از بین میرود....
عکس و بیوگرافی محمدرضا شریفی نیا ⋆ چهارشنبه ۶ اردیبهشت ۱۳۹۶ 2 بازدیددر عکس و بیوگرافی محمدرضا شریفی نیا  شما می توانید بیشتر با دو دختر و همسر محمد رضا شریفی نیا آشنا شوید و  بیوگرافی...
تاثیر بیماری مقاربتی بر جنین، چیست؟ بیماریهایی که از طریق جنسی منتقل می شوند،بیماری های مقاربتی نامیده می شوند.این بیماریها که در ایران نیز نسبتا شایع شده اند، شامل موارد ذیل می باش...
مقابله با ترس از زایمان٬ می‌توانم؟ گروه ترجمه نی نی بان: اگر اولین بار است که باردار شده‌اید، بدون شک هیچ تصوری از زایمان ندارید و حتی ممکن است احساس کنید اعتماد به نفس لازم را برا...
مشکلات بارداری دوم، نکاتی که باید بدانید پس از اولین بارداری تغییراتی در بدن مادر به وجود می‌آید که ممکن است باعث ایجاد تفاوت‌هایی میان بارداری و زایمان قبلی و دوران بارداری جدید شود. هر...