به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

۲۰ نکته رژیمی برای بازدهی بهتر در امتحانات

۲۰ نکته رژیمی برای بازدهی بهتر در امتحانات

۲۰ نکته رژیمی برای بازدهی بهتر در امتحانات

این فصل، فصل امتحانات است دانش آموزان در این روزها با اضطراب و استرس امتحانات دست و پنجه نرم می کنند برای موفقیت بهتر فرزندانتان بهتر است با روش های تغذیه ای در بازدهی و بهبود نمرات آن ها نقش داشته باشید والدین بهتر است به خورد و خوراک فرزندانشان در این روزها دقت زیادی کنند .برخی نکات مهم تغذیه ای در این زمینه آورده ایم با ما همراه باشید .

بسیاری از دانش ‌آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می ‌پردازند و تصور می‌ کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه می ‌شود، در صورتی که با تغذیه صحیح می ‌توان بازده فکری را افزایش داد.

۲۰ نکته رژیمی برای بازدهی بهتر در امتحانات

♦ به کارگیری نکات و توصیه ‌های زیر توان شما را برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات افزایش می‌دهد:

  • در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید.
  • بررسی‌ های دانشمندان نشان می دهد که غذاهای نشاسته ‌ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تاثیر در بهبود کیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند.
  • صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم‌ مرغ، نان سنگک یا بربری با عسل یا پنیر استفاده شود.
  • کارشناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی ‌توانند صبحانه ی مفصلی بخورند، توصیه می ‌کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.

۲۰ نکته رژیمی برای بازدهی بهتر در امتحانات

  • بعضی از دانش ‌آموزان به دلیل اضطراب زیاد، امتحانات خود را خراب می‌ کنند، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند. بعضی از سبزی ‌ها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب در کاهش اضطراب بسیار مفید هستند.
  • خوردن نان و پنیر و گردو یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می ‌کند تا در طول امتحان آرام باشید. همچنین خوردن عسل و نوشیدنی‌ های حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است.
  • خوردن جگر، گوشت و ماهی، کمک زیادی در کاهش اضطراب می ‌کند، زیرا کم‌ خونی نیز یکی از دلایل کاهش یادگیری و تمرکز است.
  • مصرف سبزی‌ و میوه‌ های تازه توصیه می‌ شود.
  • در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزید و خوردن روزانه شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید.
  • در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت‌های غذایی و سوء هاضمه قرار نگیرید و از خوردن غذا در بیرون از خانه جدا خودداری کنید.
  • غذا را خوب بجوید و به آرامی میل کنید.

۲۰ نکته رژیمی برای بازدهی بهتر در امتحانات

  • در طول روز آب کافی بیاشامید، اما دقت داشته باشید که آشامیدن آب و نوشیدنی‌ های دیگر در وسط غذا سبب اختلال در هضم و ایجاد نفخ می ‌شود.
  • از مصرف زیاد شیرینی جات و تنقلات خودداری کنید. این خوراکی‌ ها ممکن است در نگاه اول انرژی ‌زا به نظر برسند، اما باید توجه داشت که این قابلیت در آن ها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما دست خواهد داد.
  • بر خلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن‌ ‌به انرژی را افزایش نمی ‌دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی شیرین و چرب در طول دوران امتحان، نه تنها مفید نیست، بلکه سبب چاقی‌ ‌می‌ شود.
  • صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کامل میل کنید.
  • مصرف روزانه یک لیوان شیر،‌ ‌برای ایجاد آرامش در طول دوران امتحان موثر است.
  • خوردن آجیل از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم است، به یادگیری کمک می کند، زیرا کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است.

۲۰ نکته رژیمی برای بازدهی بهتر در امتحانات

  • ماست و دوغ ترش، خواب آور است، اما خوردن ماست شیرین مفید است.
  • از خوردن قهوه و چای پُررنگ، خودداری کنید، ولی چای کم‌ رنگ مفید است.
  • تغذیه متعادل و متنوع شامل نان و غلات، انواع سبزی، لبنیات، گوشت ها و میوه‌ها سبب کاهش استرس در زمان امتحان می ‌شود.
  • اگر احساس خستگی می ‌کنید، کمی استراحت کنید. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک، بنابراین مصرف قهوه به منظور بیدار ماندن توصیه نمی ‌شود.

منبع: دکتر سلام

ارسال شده در ۲۲ دی ۱۳۹۵ توسط motallebi-b با موضوع تغذیه
علائم افتادگی مثانه، دوران مجردی سوال:افتادگی مثانه واسه دختران مجردم هست علتش چیه و درمانش چگونه است؟جواب:معمولا نداریم. بعلت بارداری و زایمان و شل شدن عضلات افتادگی اتفاق می اف...
بهترین سن باروری مردان/ کلیپ مردان نیز مانند زنان برخلاف تصورات عامه یک میانگین سنی برای اقدام به بارداری دارند. به این معنا که بهترین سن باروری برای مردان تا سن 48 سالگی است...
عکس نوشته های رفاقتی دوستت دارم ⋆ در عکس نوشته های رفاقتی دوستت دارم مجموعه ای از عکس نوشته های عاشقانه دوستت دارم را آماده کردیم که شامل 8 عکس نوشته همراه با متن می باشد … عکس نوشته...
لباس عروس پفی و کار شده mt ⋆ در لباس عروس پفی و کار شده mt سری جدید از مد لباس های عروس زیبا با مدل پفی را برای شما قرار دادیم که شامل39  عکس زیبا از این مدل های … لباس عروس پفی...
طالع بینی زن متولد مهر     طالع بینی زن متولد مهر زن متولد برج مهر مثل هلویی است كه روی دو پا راه می رود. برخی از متولدین مهر آنقدر زیبا هستند كه نفس ...
علی‌ اکبر جوانفکر ؛ از مهره‌های تبلیغاتی احمدی‌نژاد علی‌اکبر جوانفکر علی‌اکبر جوانفکر یکی از مهره‌های تبلیغاتی احمدی‌نژاد به‌شمار می‌رفت. او در تاریخ ۲۹ آبان ۱۳۹۰، به دلیل چاپ مطالب خلاف موازین اسلام...
نحوه مراقبت از نوزاد، توصیه های لازم پیشنهاد می‏ شود جهت نگهداری صحیح از نوزاد، به توصیه‎های زیر توجه نمایید:- مقاومت بدن نوزاد در برابر سرما و گرما و میکروب‏ های بیماری‏ زا کمتر از ...
بارداری بالای ۳۵، سن یک عدد است؟ گروه ترجمه نی نی بان: خطرات مرتبط با بارداری بالای 35 سال کمی اغراق‌آمیز است. اگر شما در این گروه سنی هستید و سالمید می‌توانید انتظار یک بارداری ...
خرید اسباب بازی برای کودک، ذوق مرگ شده کودکان می توانند از بازی کردن با اسباب بازی های شان لذت ببرند. با این وجود، حفظ ایمنی آنها باید در اولویت قرار داشته باشد. سالانه هزاران کودک به دلیل ...
بالا رفتن سن ازدواج، پیامدها بر اساس آمار،اعداد و ارقام منتشر شده در رسانه ها،سن یک میلیون و 300 هزار جوان از حد متعارف برای ازدواج گذشته است و این پدیده،معضلی است که بصورت ب...
هنوز تهدید به سقط هستم؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: با سلام و خسته نباشید. 7 هفته باردار بودم و از صندلی افتادم و خونریزی شدید داشتم اما جنینم ضربان قلب داشت. الان با روزی دو ...
شعرکودکانه شاد، نیکوکاری با مامان و با، بابا با مردم های دنیا مهربون و خوب باشید از بدی ها دور باشید...
بارداری و نزدیکی، ممنوعیت های پزشکی در صورت داشتن شرایط عادی و یک بارداری بی‌خطر، رابطه‌ی جنسی نباید برای شما یا کودک درون رحمتان خطری ایجاد کند. مایع آمنیوتیک، کودک را احاطه کرده ا...
معرفی گران‌ترین خودروهای ۲۰۱۷ معرفی گران‌ترین خودروهای ۲۰۱۷در ماه آوریل به سر می‌بریم و اکنون شرکت‌های خودروسازی از مرسدس گرفته تا لامبورگینی، خودروهای جدید و خیره‌کننده خود را به ...
یک میان وعده مناسب برای دانش آموزان یک میان وعده مناسب برای دانش آموزان سال تحصیلی جدید که از راه می‌رسد دغدغه تهیه میان‌وعده در خانواده‌ها و مدارس بیشتر می‌شود. بسیاری از خانواده‌ها خ...