Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

یوگا در سه ماه سوم بارداری

یوگا در سه ماه سوم بارداری

گروه ترجمه نی نی بان: وقتی وارد سه ماهه سوم بارداری میشوید دیگر ماه عسل بارداری به پایان رسیده است. رشد کودک در حال سرعت گرفتن است و شما ممکن است تجربه دردهای جدیدی را داشته باشید. یوگا در سه ماهه سوم بارداری در آماده سازی بدن برای بارداری و زایمان بسیار موثر است و کودک را تشویق به حرکت در موقعیت مطلوب برای زایمان میکند.

در این زمان ممکن است شما دچار درد پشت، پا و … شوید و در طول این زمان یوگا میتواند به راحتی بیشتر شما کمک کند و تنفس شما را برای زمان زایمان تنظیم کند.

 

یوگا در سه ماه سوم بارداری 

راهنمای انجام حرکات یوگا
تنها کاری که باید انجام دهید این است که هر حرکتی که در آن حس خوب میکنید انجام دهید. اگر تا این زمان به هیچ عنوان یوگا نکرده اید، این مدت انجام این حرکات برای شما مفید است. حتی چند هفته انجام یوگا شما را حسابی برای زایمان آماده میکند. از آنجا که تجربه بارداری در هر زن منحصر به فرد است بنابراین حرکاتی که میتوان انجام داد از هر فرد به فرد دیگر متنوع و متفاوت خواهد بود.
•    بر رهایی تمرکز کنید. این زمان بیشتر از هر وقت دیگر نیازمند رهایی و سبکی جسمانی برای آمادگی زایمان هستید. این حس را به تمرینهایتان بیاورید تا بیشتر و بیشتر با آن آشنا شوید.
•    خنک باشید. در طول بارداری دمای بدن شما از حد معمول بالاتر میرود بنابراین شما احساس داغی بیشتری از حد معمول میکنید و در طول انجام یوگا نباید محیط تمرین گرم باشد و در یک هوای خنک با تهویه مناسب این کار را بکنید.
•    از چیزهایی که به طور بالقوه میتوانند حواستان را پرت کنند دوری کنید مانند تلفن.
•    در طول تمرین نوشیدنی نخورید.
•    با معده خالی تمرین نکنید.
•    حتما زمانی را برای گرم کردن اختصاص دهید. دست کم ۵ دقیقه این کار را بکنید و بعد حرکت اندامها را انجام دهید. دقت کنید که مفاصل شما در این زمان شل است و باید در انجام حرکات دقت کنید.

ورزش شکم
معمولا به زنان پیشنهاد میشود بعد از هفته ۱۶ بارداری ورزش شکم انجام ندهند. این به آن معناست که شما حرکت قایق را میتوانید انجام دهید اما باید با خم کردن هر دو پا و لمس انگشتان پا با زمین اصلاح شود. با حرکاتی مانند کلاغ که باعث انقباض بیش از حد شکم و دور ستون فقرات میشوند خداحافظی کنید.

وینیاسا
حرکت یوگای وینیاسا میتواند در طول بارداری بسیار هیجان انگیز باشد اما باید سرعتتان را کم کنید. پرش و افتادن به حالت جنینی را انجام ندهید و طوری تمرین کنید که خسته نشوید.

به این حرکات دقت کنید
بسیاری از حرکات در یوگای بارداری از جمله ۴ اس کمک میکند که کودک در موقعیت قدامی حرکت کند. این زمانی است که ستون فقرات جنین به سمت جلوی مادر است. سنگین ترین قسمت جنین پشت و استخوان پس سر اوست بنابراین در حرکت ۴ اس جنین تحت تاثیر جاذبه قرار گرفته و همچنان رو به جلو قرار میگیرد. دیگر حرکاتی که مانند این حرکت هستند حرکت سگ گربه، سگ گربه روان، چرخش بدن، موقعیت کودک و سگ رو به پایین است.

ساواسانی به پهلو
دیگر در پایان کلاس و حرکات به پشت دراز نکشید. در حالی که این حرکات بسیار آرام بخش هستند مادری که در سه ماهه سوم بارداری قرار دارد نمیتوانند تخت به پشت بخوابند و بهتر است این کار را به پهلو انجام دهند. حتی مادران میتوانند برای راحتی بیشتر پاهایش را بالا بیاورند و خم کنند طوری که زانو، ساق پا و مچ پا در زاویه ۹۰ درجه قرار میگیرد.

گالری جدیدترین مدل کیف زنانه و دخترانه شیک طرح ۹۶ گالری جدیدترین مدل کیف زنانه و دخترانه شیک طرح ۹۶ – ۲۰۱۷ جدیدترین و شیک ترین مدل کیف زنانه و دخترانه ۲۰۱۷ – ۹۶ انواع مجموعه مدل کیف زنان...
بالا بودن حجم مایع آمنیوتیک خطرناک است؟ سوال مخاطب نی نی بان :در ماه هفتم بارداری هستم و وقتی برای سونوگرافی مراجعه کردم پزشک گفت حجم مایع آمنیوتیک از حد نرمال بیشتر است و باید زیر...
حیوان سال۹۶ چه نام دارد ⋆ چهارشنبه ۱۸ اسفند ۱۳۹۵ 1 بازدید در حیوان سال96 چه نام دارد  می توانید به اطلاعاتی در مورد نام  جیوان برگزیده شده  برای سال 1396  ...
دانلود آهنگ عاشقانه تعجب نکن عزیزم ⋆ سه شنبه ۲۶ بهمن ۱۳۹۵ 2 بازدید در آهنگ عاشقانه خاصی رو براتون قرار داده ایم که کاری از خوانننده عزیزمون آقای سیروان خسروی به نام ت...
احساس درد در پستان، مشکل کجاست؟ مشکلات آناتومیکی و ساختاری در سینه ها می تواند موجب ایجاد درد شود که در بیشتر موارد این دردها غیر دوره ای هستند.در این مقاله به تغییرات طبیعی و تغییرا...
مدل مو های مردانه جذاب برای خانم ها مدل مو های مردانه زیبا و جذاب یکی از نکته های مهم برای شیک و جذاب به نظر رسیدن مردان به شمار می رود. اگر به دنبال مدل مو هایی مردانه و جذ...
آموزش دستور پخت اسفناج پلو با هویج در این مطلب از سایت آشپزی ، طرز تهیه اسفناج پلو با هویج را به شما آموزش می دهیم که غذایی متفاوت از قبل با اسفناج درست کرده باشید. از قدیم...
علت کمردرد در پریود، راهکارهای ساده سوال:ببخشید خانم دکتر میخواستم بگم که من مجرد هستم و به هنگام پریود روزهای اول دچار درد شدید کمر میشم ولی خونریزی کمی دارم میخواستم بدونم علت چیه...
بهترین ورزش در بارداری، می دانید؟ سوالسلام من متولد دی 74 هستم کم کاری تیرویید دارم در حال حاضر روزی نصف قرص لووتیروکسین مصرف می کنم آزمایش هایی هم که دادم با مصرف این قرص ها نرما...
قصه های شب بخیر کوچولو، اسباب بازی/ پادکست یه روز مادربزرگ نوه عزیزش پویارو صدا زد و گفت پویا جون میخوام برات یه اسباب بازی بخرم یه اسباب بازی برای یه عالمه بازی. پویا پرسید...امشب هم یکی ...
طراحی و اجرای دکوراسیون خانه خود را به آمود بسپارید طراحی و اجرای دکوراسیون خانه (گروه معماری آمود) از آنجا که طراحی داخلی در ارتباط مستقیم با ویژگی های روحی روانی انسان قرار دارد. بایستی ب...
قصه های شب بخیر کوچولو، هوای پاک/ پادکست یه شهر بود، یه شهر که خیلی بزرگ بود با یه عالمه خیابون و توی خیابوناش یه عالمه ماشین رفت و آمد میکرد. یه شهر که توش یه عالمه ساختمون بود...امشب ه...
عکس نوشته های اسمش دلتنگیه ⋆ در عکس نوشته های اسمش دلتنگیه سری جدید از عکس نوشته های عاشقانه را آماده کردیم که شامل 8 عکس نوشته همراه با متن هست و …عکس نوشته های اسمش دلتنگیهرسیده...
تغییرات خلق و خو در قاعدگی، علت اصلی اغلب خانم‌ها در دوران عادت ماهیانه، تمایل بیشتری به خوردن غذا و همچنین موادخوراکی شیرین دارند. درخصوص علل موثر در بروز این حالت با دکتر پیام فرح‌...
بازیگران و داستان فیلم نقطه کور ⋆ در بازیگران و داستان فیلم نقطه کور به طور کامل در مورد بازیگران و داستان فیلم نقطه کور پرداخته ایم که به کاری از مهدی گلستانه هست و …بازیگران و داستان...