بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

یوگا در سه ماه سوم بارداری

یوگا در سه ماه سوم بارداری

گروه ترجمه نی نی بان: وقتی وارد سه ماهه سوم بارداری میشوید دیگر ماه عسل بارداری به پایان رسیده است. رشد کودک در حال سرعت گرفتن است و شما ممکن است تجربه دردهای جدیدی را داشته باشید. یوگا در سه ماهه سوم بارداری در آماده سازی بدن برای بارداری و زایمان بسیار موثر است و کودک را تشویق به حرکت در موقعیت مطلوب برای زایمان میکند.

در این زمان ممکن است شما دچار درد پشت، پا و … شوید و در طول این زمان یوگا میتواند به راحتی بیشتر شما کمک کند و تنفس شما را برای زمان زایمان تنظیم کند.

 

یوگا در سه ماه سوم بارداری 

راهنمای انجام حرکات یوگا
تنها کاری که باید انجام دهید این است که هر حرکتی که در آن حس خوب میکنید انجام دهید. اگر تا این زمان به هیچ عنوان یوگا نکرده اید، این مدت انجام این حرکات برای شما مفید است. حتی چند هفته انجام یوگا شما را حسابی برای زایمان آماده میکند. از آنجا که تجربه بارداری در هر زن منحصر به فرد است بنابراین حرکاتی که میتوان انجام داد از هر فرد به فرد دیگر متنوع و متفاوت خواهد بود.
•    بر رهایی تمرکز کنید. این زمان بیشتر از هر وقت دیگر نیازمند رهایی و سبکی جسمانی برای آمادگی زایمان هستید. این حس را به تمرینهایتان بیاورید تا بیشتر و بیشتر با آن آشنا شوید.
•    خنک باشید. در طول بارداری دمای بدن شما از حد معمول بالاتر میرود بنابراین شما احساس داغی بیشتری از حد معمول میکنید و در طول انجام یوگا نباید محیط تمرین گرم باشد و در یک هوای خنک با تهویه مناسب این کار را بکنید.
•    از چیزهایی که به طور بالقوه میتوانند حواستان را پرت کنند دوری کنید مانند تلفن.
•    در طول تمرین نوشیدنی نخورید.
•    با معده خالی تمرین نکنید.
•    حتما زمانی را برای گرم کردن اختصاص دهید. دست کم ۵ دقیقه این کار را بکنید و بعد حرکت اندامها را انجام دهید. دقت کنید که مفاصل شما در این زمان شل است و باید در انجام حرکات دقت کنید.

ورزش شکم
معمولا به زنان پیشنهاد میشود بعد از هفته ۱۶ بارداری ورزش شکم انجام ندهند. این به آن معناست که شما حرکت قایق را میتوانید انجام دهید اما باید با خم کردن هر دو پا و لمس انگشتان پا با زمین اصلاح شود. با حرکاتی مانند کلاغ که باعث انقباض بیش از حد شکم و دور ستون فقرات میشوند خداحافظی کنید.

وینیاسا
حرکت یوگای وینیاسا میتواند در طول بارداری بسیار هیجان انگیز باشد اما باید سرعتتان را کم کنید. پرش و افتادن به حالت جنینی را انجام ندهید و طوری تمرین کنید که خسته نشوید.

به این حرکات دقت کنید
بسیاری از حرکات در یوگای بارداری از جمله ۴ اس کمک میکند که کودک در موقعیت قدامی حرکت کند. این زمانی است که ستون فقرات جنین به سمت جلوی مادر است. سنگین ترین قسمت جنین پشت و استخوان پس سر اوست بنابراین در حرکت ۴ اس جنین تحت تاثیر جاذبه قرار گرفته و همچنان رو به جلو قرار میگیرد. دیگر حرکاتی که مانند این حرکت هستند حرکت سگ گربه، سگ گربه روان، چرخش بدن، موقعیت کودک و سگ رو به پایین است.

ساواسانی به پهلو
دیگر در پایان کلاس و حرکات به پشت دراز نکشید. در حالی که این حرکات بسیار آرام بخش هستند مادری که در سه ماهه سوم بارداری قرار دارد نمیتوانند تخت به پشت بخوابند و بهتر است این کار را به پهلو انجام دهند. حتی مادران میتوانند برای راحتی بیشتر پاهایش را بالا بیاورند و خم کنند طوری که زانو، ساق پا و مچ پا در زاویه ۹۰ درجه قرار میگیرد.

رفلاکس معده نوزاد، دریچه ورودی/ صدای دکتر رفلاکس معده به مری در کودکان نوزادان بسیار شایع بوده که می خواهیم به آن بپردازیم. این بیماری رفلاکس به این شکل است که وقتی غذا از دهان ...
خرید اسباب بازی برای کودک، ذوق مرگ شده کودکان می توانند از بازی کردن با اسباب بازی های شان لذت ببرند. با این وجود، حفظ ایمنی آنها باید در اولویت قرار داشته باشد. سالانه هزاران کودک به دلیل ...
مصرف اسیدفولیک قبل بارداری، ایراد داره؟ سوال:با سلام. من آزمایش خون دادم بتا بیشتر از 50 است. میخواستم بدونم باردارم یا نه؟ضمنا 6 ماهه اسید فولیک 5میلی گرم مصرف می کنم ضرر نداره؟ادامه ب...
زندگینامه پروفسور مجید سمیعی پروفسور مجید سمیعی درتاریخ  ۲۹ خرداد ۱۳۱۶ در شهر تهران و در خانواده ای فرهیخته چشم به جهان گشودند. ایشان پس از اتمام تحصیلات دوره دبیرستان در ایران ر...
قرص اورژانسی در دوران شیردهی، جایز است؟ سوال:من پنچ ماه که به بچه ام شیر میدهم؛ دیروز بعدظهر رابطه جنسی بدون کنترل داشتیم.حالا باید از چه روش اورژانسی استفاده کنم؟؟.لطفا سریع جوابم بدهی...
خودشیرینی پسر جوان جانش را گرفت ⋆ شنبه ۱۴ اسفند ۱۳۹۵ 1 بازدید در خودشیرینی پسر جوان جانش را گرفت می توانید تصاویری از حرکت اتروباتیک یک جوان نادان در مقابل نامزدش ...
بهترین روش تعیین سن جنین دکتر گفت یک ماهه بارداری، ولی چطور امکان داره اگه از زمان تخمک گذاری من حساب کنیم الان باید دو ماه بشه بارداریم؟...
ویتامینهای مورد نیاز در دوران بارداری اگر تصمیم به بارداری دارید، باید ویتامین ها و موادمغذی را به میزان کافی دریافت کنید. همچنین قبل از مصرف هرگونه مکمل یا ویتامین های پریناتال در مو...
علت طولانی بودن شارژ ایرپاد چیست؟ زمان شارژ باتری ایرپادهای اپل که این روزها مخاطبان زیادی را جذب خود کردند دغدغه اصلی کاربران شده است. ایرپاد ها چگونه شارژ می شوند؟ چندی است طراحی ...
مسافرت در بارداری، بهترین وسیله چیه؟ سوال:باسلام و خسته نباشید. من هفته نهم بارداری دومم هستم پسر اولم سه ساله است وسزارین شدم. هفته چهار و پنج لکه قهوه ای دیدم که قطع شد البته شیاف ...
پاره شدن لوله رحم، احتمال نازایی هست؟ سوالسلام من 26سالمه ودومسن ازدواجم هست که در ازدواج دوم که 2سال و2ماه است میگذردحدود سه ماه یا تجویز دکتر قرص کلومفین برای بارداری خوردم که بعداز...
مدل کفش تابستانی جدید ۲۰۱۷ + مدل کفش تابستانه بدون پاشنه ۹۶ مدل کفش تابستانی جدید ۲۰۱۷ + مدل کفش تابستانه بدون پاشنه ۹۶ عکس های انواع مدل کفش زنانه و دخترانه جدید و مجلسی گالری مدل کفش مجلسی و اسپرت زنانه مدل ...
جدیدترین مدل های آرایش ملایم Kristina جذاب ترین مدل های آرایش صورت زیبا و شیک را برای شما آماده کرده ایم که از میکاپ آرتیست Kristina می باشد. این مدل ها می ... The post جدیدترین مدل های آر...
سندرم پلی کیستیک، هر چه باید بدانیم تخمدان پلی کیستیک PCO که به آن سندرم هیپر آندروژنیک مزمن همراه با عدم تخمک گذاری و یا همان تنبلی تخمدان گفته می شود.در 5 تا 10 در صد از زنان دیده...
عیدی دادن به کودکان، چشم و هم چشی قدغن یکی‌ از خاطرات‌ بسیار جالب‌ افراد، گرفتن‌ عیدی‌ است. به‌‌ویژه‌ بچه‌ها عیدی ‌گرفتن‌ را بسیار دوست‌ دارند و از آن‌ لذت‌ می‌‌برند. به‌ علاوه، این‌ ک...