Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

یوگا در سه ماهه دوم بارداری

یوگا در سه ماهه دوم بارداری

گروه ترجمه نی نی بان: سه ماهه دوم بارداری میتواند روزهای باشکوهی برای انجام حرکات یوگا باشد چون ویار صبحگاهی از بین میرود و کم کم شکم رشد میکند اما نه در حدی که مانع انجام حرکات آزادانه شود. بنابراین این زمان برای شرکت در کلاسهای یوگا در بارداری بسیار مناسب است. علاوه بر این، میتواند شما را در ماههای آینده از لحاظ جسمی پرانرژی و قوی نگهدارد. 

اگر تازه کار هستید

اگر تا به حال یوگا انجام نداده اید، سه ماهه دوم زمان بسیار مناسبی برای شروع است. فقط کافی است یک کلاس یوگا با مربی مجرب پیدا کنید. بسیاری از زنان یوگا را در دوران بارداری کشف میکنند بنابراین فکر نکنید که فقط شما هستید که میخواهید تازه در این دوران این ورزش را انجام دهید. 

یوگا در سه ماهه دوم بارداری

اگر باتجربه هستید

ممکن است یوگا را به طور منظم و مرتب پیش از دوران بارداری انجام میدادید و حرکاتتان پیشرفته شده است. لازم نیست کلاستان را ترک کنید، فقط کافی است سرعت حرکات را کم کنید و با مربی در مورد حرکاتی که میتواند خطرناک باشد، مشورت کنید.

نکات مهم در سه ماهه دوم

تمام نکاتی که در سه ماهه اول بارداری باید مدنظر قرار دهید، در این سه ماهه نیز مهم است و نباید نادیده بگیرید.

در حرکاتی که نیم تنه در حال استراحت است یا نزدیک به رانهاست مانند حرکت ایستاده رو به جلو، صندلی، حرکت بچه، فضای کافی بین پاها ایجاد میشود تا شکم بدون فشار قرار بگیرد. پس نگران نباشید و پاهایتان را باز کنید این فضای اضافی با ثبات در ایستادنتان کمک میکند. 

حرکات تعادلی را کنار دیوار انجام دهید. در طول دوران بارداری مرکز ثقل شما به تدریج که رحم بزرگ میشود، تغییر پیدا میکند. این که بدانید چطور بزرگ شدن شکم تعادل شما را تحت تاثیر قرار خواهد داد، تقریبا غیرقابل پیش بینی است. شما ممکن است به دیوار نیاز پیدا کنید یا نکنید اما انجام این نوع حرکات در کنار دیوار میتواند احساس ثبات و امنیت به شما بدهد. 

دمر یا به صورت خوابیدن میتواند احساس ناراحیت کنید. میتوانید از حرکت جایگزین کبرا، مجسمه ابوالهول، ملخ یا کمان استفاده کنید  و از این حرکات لذت ببرید.  

به طور کلی حرکت خم به عقب میتواند ناراحت کننده باشد. خم به عقب در حالت عادی میتواند مفاصل و عضلات پشت و پایین شما را تقویت کند اما در دوران بارداری میتواند فشار ناخواسته ای را به شکم و رحم وارد کند. حتی اگر این حرکت با فشار زیاد در این دوران انجام شود ممکن است باعث فشار بر خط وسط عضلات شکم و ایجاد نوعی بیماری کند که باعث شدن رکتوس راست و چپ شود که بعد از تولد معمولا بهبود پیدا میکند.  

هرگونه حرکات رو به پشت یا قدرتی که نیاز به خوابیدن به پشت روی یک سطح صاف است در طول این سه ماهه احساس ناراحتی ایجاد نمیکند اما میتواند ورید اصلی که جریان خون را کنترل میکند فشرده کند. فشرده شدن این ورید در نهایت موجب کاهش فشار خون و احساس سرگیجه ناگهانی و حالت تهوع را ایجاد کند. همه زنان این علائم را دارند اما بروز آن بعد از انجام یک حرکت واضح و روشن باید مانع از ادامه آن شود. به جای این حرکت میتوانید حرکت ایستاده را انجام دهید. 

چمباتمه زدن میتواند باعث تقویت شکم، ران و عضلات لگن شود که همه اینها به زایمان راحتتر کمک میکند. اگر دنبال جایگزین برای حرکت خوابیدن به پشت هستید میتوانید حرکت خوابیده به پهلو را امتحان کنید. میتوانید از یک بالش کوچک برای حمایت پشت و باسنتان نیز استفاده کنید یا آنها را بین زانوهایتان قرار دهید.  

میتوانید حرکت ریلکسیشن نهایی را در حالی که به پهلو دراز کشیده اید انجام دهید و اگر لازم بود از بالشهای کمکی استفاده کنید. 

ناباروری در مردان، تاثیر سن مردها نباید باروری را یک موضوع عادی و پیش‌پاافتاده در نظر بگیرند. اگر می‌خواهید که پدر شوید، باید به سلامتی خود توجه نشان دهید؛ مخصوصا زمانی که س...
بارداری هفته به هفته، هفته سی و سوم گروه ترجمه نی نی بان: در اینجا به بیان تحولاتی که طی هفته سی و سوم بارداری برای تان رخ می دهد می پردازیم.رشد فرزند:فاصله سر تا نوک پای جنین در ای...
مشکل نعوظ در آقایان، درمان دارد؟ یافته های تازه نشان می دهند، برخی از داروهای درمان اختلال نقص توجه (ADHD) سبب بروز نعوظ طولانی مدت و دردناک می شوند.اگر نعوظ دائم درمان نشود، آلت...
درمان انزال زودرس، انواع روش ها انزال زودرس (PE) هنگامی رخ می دهد که یک مرد اوج لذت جنسی یا خروج سریع منی پس از فعالیت جنسی و با تحریک اندک آلت تناسلی را تجربه می کند.هیچ تعریف ...
خوردن قهوه در بارداری، چرا ضرر دارد؟ از آنجا که کافئین قهوه علائم استرس، دلهره، تنش و اضطراب را تشدید می‌‌کند، مصرف بیش از دو فنجان آن در روز توصیه نمی‌شود.نتایج برخی تحقیقات نشان دا...
جدیدترین مدل صندل تابستانه زنانه و دخترانه ۹۶ جدیدترین و شیک ترین مدل صندل تابستانه پاشنه تخت زنانه و دخترانه انواع مجموعه مدل کفش صندل زنانه و دخترانه شیک و جدید پیشنهاد مدل صندل های جد...
آیا قرص جلوگیری باعث نازایی میشود؟ سوالسلام.من حدود 10 ماه پیش ازدواج کردم، از ابتدا توسط قرص جلوگیری می کنم،بدون وقفه و استراحت،میزان خونریزی ماهیانه ام از 7 روز به 3 روز کاهش پید...
علت نارنجی بودن ادرار نوزاد چیست؟ در نوزاد سالم، ادرار به رنگ زرد کمرنگ تا پررنگ است. هر چه ادرار پررنگ تر باشد، غلظت آن بیشتر است و این حالت بیشتر مواقع وقتی دیده می شود که آب بد...
بارداری در زمستان، مشکلات جنین نوزادان متولد شده در زمستان دچار کمبود ویتامین D و رشد استخوانی کمتر نسبت به کودکان متولد شده در تابستان می‌شوند.بر اساس مطالعات جدید انجام شده ب...
چیکار کنیم بچه دوقلو بشه؟ اغلب دوقلوها، ناهمسان هستند و از دو تخمک مجزا تشکلیل می شوند. برخی دوقلوها نیز همسان (بسیار شبیه به هم) هستند که دلیل آن نیز نصف شدن تخمک در اوای...
تبخال تناسلی، راه انتقال/ کلیپ بیشرین و رایج ترین راه برای انتقال این ویروس از طریق تماس جنسی می باشد. البته هر روشی که در ان تماس پوست با پوست باشد و یا رفتن به استخر هم می تو...
عوارض بی حسی اپیدورال، سردردم کی خوب میشه؟ علت سردرد و گردن درد پس از بی حسی نخاعی در سزارین/ بهترین روش درمان چیست؟!سردرد شایع ترین عارضه در بی حسی منطقه ای اسپینال است که به علت از دست ر...
چاق شدن دوقلوها، ارثیه؟  تحقیقات متعدد نشان داده است که تجمع چربی در شکم و قسمت های مختلف بدن، ارثی است و به شکل خصیصه ارثی مغلوب از پدر و مادر به فرزند منتقل می شود. تح...
طرز تهیه کیک گردوییِ چند طبقه با خامه مجله آشپزی مثبت: کیک گردویی یکی از انواع کیک های خیلی خوشمزه است که هر کسی از آن نمی گذرد. حتی برای مهمانی های مهم هم می توانید این کیک را درست کن...
بارداری هفته به هفته، هفته نوزدهم گروه ترجمه نی نی بان: در این جا به تحولاتی که طی هفته نوزدهم بارداری برای تان رخ می دهد می پردازیم.رشد فرزند:فرزند شما در این هفته حدود 8 و نیم ا...