بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

یوگا در سه ماهه اول بارداری

یوگا در سه ماهه اول بارداری

گروه ترجمه نی نی بان: وقتی حرکت گربه را در یوگا انجام میدهید، مربی یه شما میگوید تصور کنید بدنتان را دور فرزندتان پیچیده اید و این به شما در حرکات یوگا حس بسیار خوبی میدهد. متخصصان زنان به طور معمول انجام حرکات یوگا را توصیه میکنند اما حتی اگر دلتان نخواهد به طور روتین در کلاسهای یوگا شرکت کنید بد نیست برخی حرکات پایه و اولیه را یاد بگیرید و در  خانه انجام دهید. 

فیزیولوژی ماه اول تا سوم

سه ماهه اول بارداری بسیار ویژه است چون به لحاظ بیرونی نمود چندانی هم ندارد و بدن در حال مونتاژ یک سیستم پشتیبان از حیات نوزاد در درون خود است. هورمونها منتشر میشوند تا پوشش داخلی رحم ساخته شده و حجم خون برای سهولت این ساخت و ساز افزایش پیدا میکند. فشار خون کاهش پیدا میکند بنابراین قلب مایع اضافی را پمپ میکند. بافتهای عضلانی  و مفاصل شروع به شل شدن میکنند تا به رحم اجازه کشش به منظور رشد جنین را بدهند. 

اوایل این سه ماهه و قبل از هفته دهم بالاترین خطر سقط جنین وجود دارد بنابراین فعالیت بدنی در این مدت یک محیط مطلوب در اختیار رحم قرار میدهد تا جنین لانه گزینی کرده و به جفت بچسبد. همه این فعالیتهای داخلی باعث خستگی خانم بارداری میشود بنابراین بسیار مهم است که اگر میخواهید در این سه ماه یوگا انجام دهید این موضوع را به اطلاع مربی برسانید. 

یوگا در سه ماهه اول بارداری

فواید یوگا در سه ماهه اول

خانم باردار در سه ماهه اول میتواند حرکات پایه ای یوگا را انجام دهد اما بسیار مهم است که او به صدای بدنش گوش دهد و هر زمان توانست ورزش کند و هر زمان احساس نیاز به استراحت کرد، این کار را انجام دهد. اگر احساس بدی کرد باید حرکت متوقف شود و اگر با حرکتی احساس خوبی کرد باید ادامه دهد. بیشتر حرکات ایستاده مانند حرکات جنگجو در سه ماهه اول مناسب هستند. حتی حرکات تعادلی مانند درخت و عقاب مشکلی ندارند فقط کافی است آنها را کنار دیوار انجام دهند تا اگر تعادلشان به هم خورد بتوانند از دیوار کمک بگیرند. کشش رانها و لگن آمادگی بسیار مهمی برای مراحل بعدی بارداری به شمار می آید چون به افزایش گردش خون در پاها و جلوگیری از گرفتگی کمک میکند. اما حرکات ایستاده و پیچشی به دلیل فشاری که به شکم وارد میکنند نباید انجام شوند. اما حرکت نشسته پیچشی میتواند درد پشت و ناحیه پایین کمر را کاهش دهد. اما باید دقت داشت که به دلیل ترشح هورمون ریلاکسین مفاصل شل میشود و کشش بیش از حد ممکن است باعث جا به جا شدن آنها شود بنابراین باید به این موضوع توجه کنید. 

حرکات ممنوعه در سه ماهه اول

زنان باردار باید از حرکات وارونه در این دوران اجتناب کنند چون گردش خون به رحم کاهش پیدا میکند ضمن آنکه فشار خون پایین باعث سرگیجه در این حرکات میشود.  تنها استثنا در این حرکا سگ رو به پایین است که انجام آن برای مدت کوتاهی مناسب است. به دلیل نیازهای فیزیکی در سه ماهه اول زنان باردار حرکاتی که نیاز به انرژی بالایی دارد مانند سلام بر خورشید را نباید انجام دهند. همچنین انجام حرکاتی مانند خم به عقب به دلیل کشش بیش از حد عضلات شکم به هیچ عنوان توصیه نمیشود. آنچه اهمیت دارد این است که قبل از انجام هر حرکتی وضعیت خودتان را برای مربی توضیح دهید و از او درباره انجامش مشورت بگیرید. علاوه بر این بهترین راه برای اینکه بدانید حرکتی برایتان مناسب است یا نه این است که به صدای بدنتان گوش دهید، در صورت هرگونه احساس ناراحتی بلافاصله حرکت را ادامه دهید و در صورتی که احساس راحتی کردید، آن حرکت را ادامه دهید. 

عکس های جدید آرام جعفری با مدل و رنگ مویی متفاوت آرام جعفری بازیگر 35 ساله کشورمان در عکس های جدیدی که منتشر کرده است با ظاهر و مدل مویی متفاوت دیده می شود. عکس های جدید آرام جعفری آرام ج...
بهترین تغذیه مادر در دوران شیردهی در شش ماهه اول شیردهی، مادر باید روزانه 330 کیلوکالری انرژی دریافتی را نسبت به قبل از بارداری افزایش دهد. در شش ماهه دوم شیردهی این میزان به 400 کیلوک...
مکمل ورزشی هیچگاه معجزه نمی کند مکمل ورزشی هیچگاه معجزه نمی کند موضوع استفاده از مکمل های ورزشی، ذهن بسیاری از ورزشکاران را به خود مشغول می کند و گاهی آنها را بر سر دو...
انتقال ایدز از مادر به جنین، شرح کامل/ کلیپ بدترین شکل انتقال ایدز در جامعه انتقال مادر به فرزند می باشد. به این گونه انتقال، انتقال عمودی می گویند یعنی از مادر باردار که مبتلا می باشد به ج...
راه های افزایش هورمون تستوسترون در مردان کاهش تستوسترون یا هورمون مردانه با افزایش سن طبیعی است ولی عواملی مانند ابتلا به بیماری های کبدی، کلیوی، مشکلات غده هیپوفیز در مغز، بیماری های ان...
خطرات واریس در بارداری، امان از پادرد! برخی زنان در دوران بارداری ممکن است دچار واریس شوند. گشاد شدن و تورم سیاهرگ‌ها واریس نامیده می‌شود. سیاهرگ‌های واریسی، آبی یا بنفش است و اغلب در ...
تهوع بارداری، بدون دارو حلش کنید هر روز بر میزان استفاده از فناوری‌های پوشیدنی افزوده می‌شود و به همین دلیل فعالان این عرصه تلاش دارند تا برای حل بیشتر مشکلات، چنین گجت‌هایی را ر...
شکستگی دستگاه تناسلی مردان، بدانید/ کلیپ مسائل مربوط به روابط زناشویی در تمام دنیا به عنوان یک تابوست و افراد گاها از بیان کردن مشکلات خود شرم دارند و ممکن است هیچ وقت با کسی آن را در می...
زردی در نوزادان چیست؟ در برخی موارد برای درمان زردی نوزاد باید چند روز او را در بیمارستان بستری کرد حال این سوال برای مادران مطرح می شود  آیا زردی جان و سلامت نوزادش را تهد...
علائم سیر شدن نوزاد، دیگه شیر ندم؟ چه زمانی می توان فهمید نوزاد سیر شده است؟ هنگامی که نوزاد سیر می شود نشانه هایی نشان می دهد که متوجه می شوید سیر است. نشانه های سیری عبارتند از:ب...
فانتزی های روابط زناشویی، بخوانید و آگاه باشید فانتزی‌ها تصورات ذهنی یا سلسله افکار و خیالاتی است که می‌تواند تحریک و برانگیختگی جنسی ایجاد کند و یکی از مولفه‌های ارزیابی میل جنسی سالم است. در...
دلیل لوس شدن بچه ها سوالباسلام و خسته نباشید من 1 دختر 3سال 7ماهه دارم ولی در رابطه با تربیت فرزندم به مشکل برخوردم مشکل من اینجاست که من هم شاغلم و هم دانشجو . وقت ...
تب چند درجه برای نوزاد خطرناک است؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: دختر من 5 ماه و نیم داره دیشب متوجه شدم شکم و زیر بغلش داغه رو پیشونیش تب سنج گذاشتم 38 نشون داد، بهش قطره استامینوفن...
جیغ کشیدن در خواب، کابوس می بیند؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: کودک 4 ساله ای دارم که در خواب به شدت گریه میکند و با صدای بلند و جیغ میکشد.حس میکنم کابوس می بیند. ولی صبح که پا می ...
درد شکم نوزاد، علائم خطرناک درد شکم در کودکان علامت شایعی است. تشخیص درد شکم جراحی از غیر جراحی اهمیت اساسی دارد. درد شکم جراحی از دوره نوزادی تا 15 سالگی برای کودکان مطرح ا...