بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

یوگا در سه ماهه اول بارداری

یوگا در سه ماهه اول بارداری

گروه ترجمه نی نی بان: وقتی حرکت گربه را در یوگا انجام میدهید، مربی یه شما میگوید تصور کنید بدنتان را دور فرزندتان پیچیده اید و این به شما در حرکات یوگا حس بسیار خوبی میدهد. متخصصان زنان به طور معمول انجام حرکات یوگا را توصیه میکنند اما حتی اگر دلتان نخواهد به طور روتین در کلاسهای یوگا شرکت کنید بد نیست برخی حرکات پایه و اولیه را یاد بگیرید و در  خانه انجام دهید. 

فیزیولوژی ماه اول تا سوم

سه ماهه اول بارداری بسیار ویژه است چون به لحاظ بیرونی نمود چندانی هم ندارد و بدن در حال مونتاژ یک سیستم پشتیبان از حیات نوزاد در درون خود است. هورمونها منتشر میشوند تا پوشش داخلی رحم ساخته شده و حجم خون برای سهولت این ساخت و ساز افزایش پیدا میکند. فشار خون کاهش پیدا میکند بنابراین قلب مایع اضافی را پمپ میکند. بافتهای عضلانی  و مفاصل شروع به شل شدن میکنند تا به رحم اجازه کشش به منظور رشد جنین را بدهند. 

اوایل این سه ماهه و قبل از هفته دهم بالاترین خطر سقط جنین وجود دارد بنابراین فعالیت بدنی در این مدت یک محیط مطلوب در اختیار رحم قرار میدهد تا جنین لانه گزینی کرده و به جفت بچسبد. همه این فعالیتهای داخلی باعث خستگی خانم بارداری میشود بنابراین بسیار مهم است که اگر میخواهید در این سه ماه یوگا انجام دهید این موضوع را به اطلاع مربی برسانید. 

یوگا در سه ماهه اول بارداری

فواید یوگا در سه ماهه اول

خانم باردار در سه ماهه اول میتواند حرکات پایه ای یوگا را انجام دهد اما بسیار مهم است که او به صدای بدنش گوش دهد و هر زمان توانست ورزش کند و هر زمان احساس نیاز به استراحت کرد، این کار را انجام دهد. اگر احساس بدی کرد باید حرکت متوقف شود و اگر با حرکتی احساس خوبی کرد باید ادامه دهد. بیشتر حرکات ایستاده مانند حرکات جنگجو در سه ماهه اول مناسب هستند. حتی حرکات تعادلی مانند درخت و عقاب مشکلی ندارند فقط کافی است آنها را کنار دیوار انجام دهند تا اگر تعادلشان به هم خورد بتوانند از دیوار کمک بگیرند. کشش رانها و لگن آمادگی بسیار مهمی برای مراحل بعدی بارداری به شمار می آید چون به افزایش گردش خون در پاها و جلوگیری از گرفتگی کمک میکند. اما حرکات ایستاده و پیچشی به دلیل فشاری که به شکم وارد میکنند نباید انجام شوند. اما حرکت نشسته پیچشی میتواند درد پشت و ناحیه پایین کمر را کاهش دهد. اما باید دقت داشت که به دلیل ترشح هورمون ریلاکسین مفاصل شل میشود و کشش بیش از حد ممکن است باعث جا به جا شدن آنها شود بنابراین باید به این موضوع توجه کنید. 

حرکات ممنوعه در سه ماهه اول

زنان باردار باید از حرکات وارونه در این دوران اجتناب کنند چون گردش خون به رحم کاهش پیدا میکند ضمن آنکه فشار خون پایین باعث سرگیجه در این حرکات میشود.  تنها استثنا در این حرکا سگ رو به پایین است که انجام آن برای مدت کوتاهی مناسب است. به دلیل نیازهای فیزیکی در سه ماهه اول زنان باردار حرکاتی که نیاز به انرژی بالایی دارد مانند سلام بر خورشید را نباید انجام دهند. همچنین انجام حرکاتی مانند خم به عقب به دلیل کشش بیش از حد عضلات شکم به هیچ عنوان توصیه نمیشود. آنچه اهمیت دارد این است که قبل از انجام هر حرکتی وضعیت خودتان را برای مربی توضیح دهید و از او درباره انجامش مشورت بگیرید. علاوه بر این بهترین راه برای اینکه بدانید حرکتی برایتان مناسب است یا نه این است که به صدای بدنتان گوش دهید، در صورت هرگونه احساس ناراحتی بلافاصله حرکت را ادامه دهید و در صورتی که احساس راحتی کردید، آن حرکت را ادامه دهید. 

بیماری خودایمنی در زنان، جونمو گرفته! براساس گزارش مهمی که در Arthritis and Rheumatism منتشر شده است، حدود ۴ درصد از زنان در طول زندگی خودشان به بیماری آرتریت روماتوئید (RA) مبتلا می‌...
مدل عینک آفتابی زیبا نفیسه روشن + عکس دوشنبه ۲۸ فروردین ۱۳۹۶ Yaghobi مدل عینک آفتابی زیبا نفیسه روشن + عکس نفیسه روشن بازیگر زن ایرانی با منتشر کردن ...
آشنایی با رتبه لقب های اشرافی اروپا دسته‌بندی اروپایی لقب‌های پادشاهی و اشرافی امپراتور و امپراتریس شاه و ملکه نایب‌السلطنه و نایب‌السلطنه ...
قهوه خوردن در بارداری شرط و شروطش سوال مخاطب نی‌نی‌بان: تا چه اندازه می توانم در بارداری قهوه بخورم؟ من به شدت به قهوه وابسته ام و اگر یکی دو فنجان صبح ها نخورم اصلا نمی توانم کار...
مدل لباس مجلسی سال ۲۰۱۷ | مدل لباس مجلسی کار شده با سنگ مدل لباس مجلسی سال ۲۰۱۷ | مدل لباس مجلسی کار شده با سنگ | لباس کار شده با پنل  اگر به دنبال نمونه هایی از عکس هایی زیبا و دیدنی مدل لباس مج...
علت ریزش موی زنان، چرا کچلی می گیرن؟ سوال علت ریزش مو و کچلی سر در دختران چه چیزی می تواند باشد؟  جواب عوامل زیادی مانند عوامل محیطی، ژنتیکی، هورمونی، برخی بیماری ها مانند اختلالات ت...
رشد جنین در هفته پنجم بارداری کودک شما چه اندازه ‏ای است؟کودک در حال تکامل شما هنوز خیلی بزرگ نشده است. طول آن حدود mm25/1 است.شما چه اندازه ‏ای هستید؟شما هنوز خیلی دستخوش تغی...
شیردهی با پروتز، جایز است؟ سوال:باسلام در صورتى که از پروتز سینه استفاده کنم،آیا بعدا میتوانم به نوزادم شیر بدهم یا اینکه شیر دهى و پروتز با هم در تناقضند؟ جواب:در کل انجام...
علائم زمان زایمان طبیعی سرعت وزن‌گیری جنین در این ماه به حداکثر خود می‌رسد و در نهایت به طور معمول با وزن حدود ۳ تا ۴ کیلوگرم و قد ۵۰ تا ۵۸ سانتی‌متر آماده به دنیا آمدن ...
خرید اینترنتی اسباب بازی، عیدی هیجان انگیز  اینجا سرزمین اسباب بازی هاست. از فوتبال دستی و عروسکهای قهرمان انیمیشنهای پرطرفدار گرفته تا عروسکهای بند انگشتی و آواز خوان و عروسکهای پلاستیکی ...
غذا نخوردن پسر یکساله، راه چاره  سوال مخاطب نی‌نی‌بان: پسری یکساله و دو ماهه دارم وزن تولدش 3200کیلوگرم بوده و الان 12کیلو است و بتازگی غذا نمی خورد چکار کنم وزنش زیاد شود...
حضور سحر دولتشاهی و دیگر هنرمندان در جشن آزادی زنان زندانی جرائم غیرعمد سحر دولتشاهی، ترانه علیدوستی، باران کوثری، آناهیتا افشار و پیمان قاسم خانی از جمله هنرمندانی بودند که در مراسم گلریزانی که توسط پویش هنرمندا...
دلایل زایمان زودرس، درمانی دارد؟ به گفته‌ی محققان، زنانی که با وجود بیماری آسم، باردار می‌شوند در معرض خطر زایمان زود هنگام قرار دارند.دکتر براکن پزشک دانشگاه « یال» در « نیوهاون...
جلوگیری از ناباروری، پیشنهاد جالب! توصیه به کسانی که فعلاً بچه نمی خواهند!رییس پژوهشگاه درمان ناباروری ابن سینا، به زوج‌هایی که نمی‌خواهند در سن مناسب باروری صاحب فرزند شوند توصیه ...
مدل شینیون مو ۲۰۱۷ + زیباترین مدل میکاپ مو ۹۶ مدل شینیون مو ۲۰۱۷ + زیباترین مدل میکاپ مو ۹۶  جدیدترین و شیک ترین مدل شینیون مو دستی زنانه و دخترانه انواع مجموعه مدل شینیون مو  شیک و ...