بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

یوگا در دوران بارداری، نکات مهم!

یوگا در دوران بارداری، نکات مهم!

گروه ترجمه نی نی بان: یوگا در دوران بارداری یکی از ورزش‌های فوق‌العاده مفید است، اما به شرط آنکه اقدام‌های احتیاطی لازم را انجام دهید. یوگا به تنفس و آرامش شما کمک می‌کند که به نوبه خود می‌تواند یکی از ملزومات فیزیکی دوران بارداری، زایمان، تولد و حتی دوران فرزندداری باشد. این ورزش ذهن و بدن را آرام کرده و استرس‌های فیزیکی و عاطفی را در دوران بارداری از شما دور میکند. رفتن به کلاس یوگا یا انجام حرکات آن در طول باردرای یک راه بسیاری خوب برای مادرانی است که می‌خواهند زایمان راحتی را پشت سر بگذارند. اما توصیه‌های مهمی وجود دارد که باید به آنها عمل کنید تا این اطمینان را پیدا کنید حرکاتی که انجام می‌دهید هیچ آسیبی به شما و جنین‌تان نمی‌زند:

اگر در یک کلاس یوگا به طور منظم شرکت می‌کنید، منظور کلاس‌های مخصوص یوگای بارداری نیست، حتما به مربی در مورد بارداری و اینکه در کدام دوره از آن قرار دارید، اطلاع دهید. 

هیچ آسانایی(حرکتی) را بعد از سه ماهه اول بارداری روی کمرتان انجام ندهید چون باعث کاهش جریان خون به داخل رحم می‌شود. 

حرکاتی که باعث کشیدگی بیش از حد عضلات، به خصوص عضلات شکم می‌شود را انجام ندهید چون ممکن است باعث تنش، کشیدگی و آسیب‌های دیگر شود و این به دلیل هورمون ریلاکسین است که باعث گسترش رحم و در نتیجه نرم شدن بافت همبند می‌شود. 

از سه ماهه دوم و از زمانی که مرکز گرانش شما شروع به تغییر کرد، انجام هرگونه حرکت ایستاده در حالی که پاشنه به دیوار یا صندلی است، مشکلی ندارد. این کار برای جلوگیری از به هم خوردن تعادل و خطر آسیب رساندن به خود یا جنین است. 

یوگا در دوران بارداری، نکات مهم!

از یوگا در مکانی بیش از حد گرم بپرهیزید. مطالعات نشان داده است، گرمای بیش از حد می‌تواند سلامت کودک در حال رشد را به خطر بیندازید.  

زمانی که به جلو خم می‌شوید، از باسن خم شوید و با استخوان سینه پیشرو ستون فقرات صاف این کار را انجام دهید. این کار فضای بیشتری به دنده‌ها برای حرکت می‌دهد که باعث تنفس راحت‌تر و آسان‌تر می‌شود. 

لگن را در طول حرکات با درگیر کردن شکم و کشیدن دنبالچه رو به پایین در موقعیت خنثی قرار دهید. این کار به آرامش عضلات باسن و فلسکورهای ران که مانع از درد سیاتیک می‌شوند،‌ کمک می‌کنند. درد سیاتیک دردی شایع در دوران بارداری است که از پشت تا داخل پا را درگیر می‌کند. این کار از آسیب به بافت همبند که موجب تثبیت لگن است، جلوگیری می‌کند. 

اگر در حالت نشسته رو به جلو خم می‌شوید، یک جوله پشت  پای خود قرار دهید و آن را نگهدارید. از باسن خم شوید و قفسه سینه را بالا بکشید تا از فشار روی شکم کاسته شود. اگر شکم شما برای چنین حرکتی بسیار بزر گ است، یک حوله لوله شده را در زیر باسن خود قرار دهید تا بدن‌تان بالا بیاید، سپس پاها را به عرض شانه‌ها از هم باز کنید تا شکم فضای لازم را پیدا کند.  

هنگامی که حرکت پیچشی انجام می‌دهید، بهتر است از ناحیه شانه و پشت بچرخید نه از کمر، تا هیچ فشاری به شکم‌تان وارد نشود. تا جایی بچرخید که احساس راحتی می‌کنید، چرخش کامل معمولا در طول دوران بارداری توصیه نمی‌شود.  

به صدای بدن‌تان خوب گوش دهید. اگر هرگونه احساس ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید. شما احتمالا با تغییرات بدن‌تان باید برخی حرکات را نیز اصلاح کرده و تغییر دهید. یک مربی خوب و کارآزموده می‌تواند به شما کند تا در هرکدام از مراحل بارداری بتوانید این ورزش را به بهترین شکل ممکن انجام دهید بدون آنکه آسیبی به بدن‌ یا جنین‌تان وارد کنید. 

جیغ جیغ کردن دختر، تربیت نادرست سوال مخاطب نی‌نی‌بان:دخترم ۲۴ ماه و یک هفتشه خیلی جیغ جیغ میکنه خودش و گاهی میزنه.بالگدم بادستم اطرافیان و باباشو میزنه. دلیلش چیه؟ پاسخ دک...
فاسد شدن شیرمادر، امکان دارد؟ سوالسلام ممنونم که به سوالم پاسخ دادید سوال دیگری داشتم 4ماه است که کودکم سینه مرا مک نزده ولی هنوز مقدار اندکی شیر دارم به اعتقاد بعضیها این شیر...
فرزندپروری، نسبت تنبیه به تشویق/ صدای دکتر هر بار که کودک تنبیه شود حتی به روش های درست و علمی باز درون کودک احساس بدی ایجاد می کند. و باعث می شود که خشم نسبت به والدین ایجاد شود و هم احسا...
چاقی کودکان، اینجوری خطابش نکنید نتیجه یک تحقیق نشان می دهد کودکانی که والدینشان آنها را چاق تلقی می کنند، در طول زمان اضافه وزن بیشتری پیدا می کنند.این تحقیق جدید نشان داده است ...
خرید پستانک برای نوزاد، دل به کار دهید برای انتخاب شیشه شیر و سر پستانک برای کودکان مطلب زیر را بخوانید:شیشه شیر هاشیشه شیر های کوچک اندازه خوبی برای نوزادان هستند. در حالیکه نوزاد شما شروع...
درد شدید پستان در زنان، چاره چیه؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام، من 33 ساله هستم و مجرد؛ ماه پیش سینه هام قبل از پریود شدن درد شدیدی داشتن که به متخصص زنان و بعد از اون به دکتر جراحی...
نحوه غیرفعال کردن Windows Defender در ویندوز ۱۰ نحوه غیرفعال کردن Windows Defender در ویندوز ۱۰ غیرفعال کردن Windows Defenderبرای غیرفعال کردن Windows Defender در ویندوز ۱۰ می توانید از یکی از روش ه...
افزایش فشار خون در بارداری، حالم بده در صورتی که فشار خون مادر باردار بالای 90/140باشد پره اکلامپسی می باشد. پره اکلامپسی پس از هفته 20 حاملگی تشخیص داده می شود.افزایش فشار خون در با...
در زمان بارداری و شیردهی میشه روزه گرفت؟ نی نی سایت - نرگس جوزدانی، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی: برخی پژوهش ها نشان می دهد مادران می توانند در دوران بارداری و شیردهی به راحتی روزه بگیرند به ش...
دیابت در بارداری، نفخ هم دارم سوال:سلام وقتتون بخیر ، 27 ساله و در ماه هشت بارداری طی آزمایش Gtt متوجه قند بالا شدم ، به متخصص غدد مراجعه کردم در طی یک هفته محاسبه قند، قندم پ...
گاز گرفتن نوپا، سردرگمی والدین اگر کودک شما گاز می گیرد، نترسید. در این مرحله از رشد، این عمل کودک طبیعی است و نشان دهنده  این است که کودک چیزی را می خواسته ولی به آن نرسیده است.در ...
چرا آکنه بوجود می آید و راه درمانش چیست؟ هنگامی که یک فرد به سن بلوغ میرسد،آکنه یا به زبان همگانی جوش زدن به سراغش می آید.این جوش زدن بر اساس غرور جوانی به وجود می آید و نام دیگرش هم جوش ...
انواع مجموعه مدل دوش حمام جدید و مدرن انواع مجموعه مدل دوش حمام جدید و مدرن  جدیدترین و شیک ترین مدل دوش حمام جدید و مدرن انواع مجموعه مدل دوش حمام عکس جدید پیشنهاد تصاویر...
تخمدان پلی کیستیک، امکان ناباروری؟ سوال:باسلام...من در مورد تخمدان پلی کیستیک از شما سوال کرده بودم...من از طریق نت هم مطالعه کردم فهمیدم که این موضع علائم خاص خود را دارد...مثلا س...
سردردهای زمان پریود، دلیلش چیه؟ سوال:من قبل و موقع پریودم سردرد شدید در طرف چپ سرم دارم. طوریکه حس میکنم سمت چپ سرم سرده و با گرم نگه داشتن اون بهتر میشه . علت این سر دردها چیه؟...