Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

یوگا در بارداری، چه تاثیری داره؟

یوگا در بارداری، چه تاثیری داره؟

یوگا در بارداری، چه تاثیری داره؟

کلاس‌های یوگای بارداری امروزه طرفداران بسیاری دارد. اگر یوگا با یک ورزش استقامت قلب و عروق مانند پیاده‌روی همراه شود، می‌تواند راه ایده‌آلی برای تناسب اندام در دوران بارداری باشد. این ورزش برای داشتن یک بارداری راحت‌ موثر است، اما باید توجه داشت که ورزش کردن برای شما مضر نباشد و با مشورت پزشک خود برای انجام یوگا اقدام کنید. با آموختن تکنیک‌های مفید یوگا می‌توانید مشکلات بارداری را به حداقل برسانید. توجه داشته باشید که یوگا هم مانند هر ورزش دیگری،‌ نکات ایمنی مهمی دارد که باید در بارداری مورد توجه قرار گیرد. در این مطلب با یوگا در طول دوران بارداری، بهترین حرکات یوگا و همچنین نکات مهمی در مورد آن آشنا خواهید شد.

مزایای یوگا در بارداری

یوگا ورزشی مفید در دوران بارداری محسوب می‌شود. تمرینات یوگا باعث افزایش قدرت و استقامت ماهیچه‌های بدن می‌شود. همچنین این ورزش در افزایش انعطاف‌پذیری بدن شما موثر است. از دیگر مزایای یوگا می‌توان موارد زیر را نام برد:

– با انجام تنفس عمیق و ریلکسیشن،‌ در آرام شدن جسم و ذهن بسیار سودمند است.

– در کاهش حالت تهوع و استفراغ سه ماهه‌ اول بارداری موثر است.

– با تکنیک‌های یوگا می‌توانید هنگام درد و لحظه‌ی زایمان، آرامش خود را حفظ کنید.

– یوگا به شما آموزش می‌دهد که هنگام درد، به جای منقبض کردن عضلات، بدن خود را ریلکس کنید.

– با تقویت ماهیچه‌های لگن، زایمان راحت‌تری خواهید داشت و به بهبود دردهای پس از زایمان نیز کمک می‌کند.

– انجام یوگا در دوران بارداری نه تنها به پیشگیری و درمان افسردگی پس از زایمان کمک می‌کند، بلکه به ارتباط بهتر با فرزندتان نیز کمک خواهد کرد.

– تمرکز حواس و یوگا جایگزین خوبی برای درمان دارویی افسردگی در دوران زایمان است.

سلامت جسمی تنها مزیت ورزش یوگا نیست. کلاس‌های یوگای دوران بارداری فرصتی عالی برای ملاقات با دیگر مادران باردار و تبادل اطلاعات است. این کار باعث می‌شود حس بهتر و انگیزه‌ی بیشتری درباره‌ی ادامه دادن ورزش داشته باشید.

نکاتی در مورد یوگا در طول بارداری

قبل از انجام یوگا باید با پزشک خود مشورت کنید. بسیاری از متخصصان، یوگا را در سه ماهه اول بارداری جایز نمی‌دانند، بنابراین اگر پزشک تشخیص دهد که ورزش کردن برای شما مشکلی ایجاد نمی‌کند،‌ می‌توانید یوگا را به عنوان یکی از ورزش‌های بارداری انتخاب کنید. برای انجام یوگا بهتر است در کلاس‌های یوگای مخصوص بارداری شرکت کنید. اگر این کلاس‌ها در دسترس شما نبود، کلاس‌های معمول هم می‌تواند مناسب باشد. فراموش نکنید که مربی را نیز از بارداری خود آگاه کنید. در طول سه‌ ماهه‌ اول بارداری بیشتر تمرین‌های تنفسی و ریلکسیشن را انجام دهید و از تمرین‌های تخصصی یوگا صرف نظر کنید. قبل از شروع ورزش حتماً آب بنوشید. هنگام ورزش نیز با مشورت مربی به نوشیدن آب ادامه دهید و پس از اتمام ورزش نیز دوباره آب بنوشید. به صدای بدن خود گوش دهید. اگر احساس ناراحتی یا درد می‌کنید، نحوه‌ی ورزش کردن خود را تغییر دهید یا از مربی بخواهید که تمرین دیگری به شما پیشنهاد کند. در سه ماهه دوم دوران بارداری، مفاصل بدن نرم‌تر می‌شوند، پس باید با احتیاط بیشتری پیش بروید. ضمناً افزایش تدریجی قطر شکم، حفظ تعادل بدن را مشکل‌تر خواهد کرد. یک وضعیت را به مدت طولانی حفظ نکنید و هر حرکت را به آرامی و با دقت انجام دهید تا از آسیب‌ دیدن پیشگیری کنید. عجله نکنید و در انجام حرکات نیز افراط نکنید. توجه داشته باشید که از خوابیدن به پشت خودداری کنید، زیرا این کار مانع خون‌رسانی صحیح به جنین می‌شود. در سه ماهه‌ آخر بارداری شکم شما بزرگ‌تر از قبل است. پس برای انجام حرکات ایستاده، پاشنه‌ی پای خود را به دیوار بچسبانید یا تعادل خود را با تکیه کردن بر یک تکیه‌گاه مناسب مثل صندلی حفظ کنید. این کار باعث می‌شود تا ثبات بیشتری داشته باشید و از آسیب دیدن خود و فرزندتان نیز پیشگیری کنید. به خاطر داشته باشید که هیچ حرکتی را به مدت طولانی انجام ندهید و تحرک داشته باشید. به‌طورکلی برای مفید بودن ورزش یوگا بهتر است هنگام انجام آن به نکات زیر توجه داشته باشید:

– از انجام دادن تمام حرکاتی که به دراز کشیدن روی پشت، به مدتی بیش از چند دقیقه نیاز دارد، به ویژه پس از سه ماهه‌ اول خودداری کنید.

– از انجام هر حرکتی که به شما فشار زیادی بیاورد خودداری کنید.

– هرگز در وضعیت‌های ایستادن روی سر یا شانه‌ها قرار نگیرید.

– در سه ماهه آخر بارداری تمریناتی که مربوط به حفظ تعادل بدن می‌شود را با احتیاط بیشتری انجام دهید یا حتی بهتر است این حرکات را کنار بگذارید.

– حرکاتی که باعث کشش زیاد ماهیچه‌های شکم می‌شود مثل خم شدن زیاد به سمت جلو، عقب یا طرفین را نیز کنار بگذارید.

– در فواصل زمانی مناسب به مقدار کافی آب بنوشید.

– هنگام شروع تمرینات، بدنتان را گرم کنید و در انتها نیز با سرد کردن، بدن خود را به حالت عادی بازگردانید.

بهترین حرکات یوگا برای دوران بارداری

اگر قبلاً یوگا انجام داده‌اید، احتمالاً با تکنیک‌های آن آشنا هستید. اگر برای اولین بار است که یه سراغ این ورزش رفته‌اید،‌ می‌توانید از مربی خود بخواهید که تکنیک‌هایی مثل تکنیک‌های تنفسی یا پرانایاما، چرخش آسیاب یا Churning mill pose، کشش گربه یا Cat stretch pose، حرکت زن زیبا یا Goddess pose، چرخش لگن، اسکات و بالا و پایین بردن ران در حالت خوابیده به پهلو را به شما آموزش بدهد. همچنین حرکت‌های زیر برای دوران باردرای مناسب است:

وضعیت پینه‌دوز یا کابلر

کابلر به باز شدن لگن کمک می‌کند. اگر مفاصل ران شما استحکام زیادی ندارند، هنگام نشستن حتماً استخوان نشیمنگاه خود را روی زیرانداز ورزشی یا پتو قرار دهید.

وضعیت چرخش لگن

این وضعیت به کاهش درد کمر کمک می‌کند که در دوران بارداری مشکل شایعی است. با چرخش لگن می‌توانید علاوه بر کنترل دردهای بارداری،‌ ماهیچه‌های شکم خود را نیز تقویت کنید.

حرکت چمباتمه یا اسکات 

انجام حرکت اسکات به صورت روزانه برای ریلکسیشن، باز شدن لگن و تقویت ماهیچه‌های بالایی پاها توصیه می‌شود. با بیشتر شدن وزن و پیشرفت بارداری باید از وسیله‌ای مثل تکیه‌گاه‌های مخصوص یوگا در زیر نشیمنگاه خود استفاده کنید. روی تنفس عمیق شکمی و ریلکسیشن تمرکز کنید.

وضعیت درازکشیدن به پهلو

این وضعیت برای استراحت پس از پایان تمرین، وضعیت مناسبی است. با انجام این تمرین می‌توانید خیلی آرام بدنتان را سرد کنید تا بعد از آن دچار گرفتگی عضلات نشوید.

غربالگری مرحله دوم، جای نگرانی داره؟ سوال:سلام خسته نباشید. من تو هفته دوازده و دو روز آزمایش غربالگری مرحله اول دادم سونوم کاملا نرمال بود ولی پزشکم گفتن آزمایشم کروموزوم 21یکم مشکو...
آمبولی ریه در بارداری، قابل درمانه؟ شانس آمبولی ریه و ترومبوز در حاملگی ۵ برابر افراد عادی است. در اثر کنده شدن ترومبوز وریدهای عمقی ایجاد می شود.ترومبوفیلیبت دوران نفاس پای شیری در...
ناباروری در مردان، بیشتر است یا زنان؟ مدیر مرکز درمان ناباروری ابن سینا با تاکید بر اینکه در کشور ما ناباروری در مردان شایع‌تر است که عمده دلایل آن مربوط به بیماری‌هایی از جمله واریکوسل و ...
بهترین زمان برای ازدواج سوالبهترین زمان برای ازدواج چه وقت است؟ جوابباسلامکاربر گرامی زمان متناسب ازدواج منوط به دو عامل بسیار مهم است:1- شما از تمام جنبه ها مانند جنبه ...
دل درد در بارداری و احتمال سقط جنین سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من الان 16 هفته باردارم و زیر دلم خیلی درد می کند. چه کار کنم و چطور بخوابم و آیا نزدیکی کردن ضرر دارد؟پاسخ دکتر فرشته دانش...
علایم هفته بیست و سوم بارداری گروه ترجمه نی نی بان:  در این جا به تحولاتی که طی هفته بیست و سوم بارداری برای تان رخ می دهد می پردازیم.رشد فرزند:در جنین پسر، بیضه ها از ناحیه ش...
چگونه بفهمیم افسرده شده ایم؟ اغلب ما افسردگی کلاسیک را می‌شناسیم‌، با بار سنگین غم و نا‌امیدی‌! اما اگر ناگهان شکم‌درد گرفته و تندخو شوید چطور‌؟ آیا ممکن است ندانسته افسرده شد...
علت ورم پستان زنان، راهکار چیه؟ سوال:باعرض سلام و خسته نباشید. خدمت خانم دکتر عزیز. هر چند وقت سینه هان ورم میکنه مخصوصا زمان قبل از پریودی و و زمانیکه استرس بهم وارد شده چه کار...
درمان پرخاشگری در کودکان، تاثیر تغذیه در تحقیقات دانشگاه پنیسیلوانیا آمده است برخی از ناهنجاری‌های رفتاری در کودکان به خصوص اختلالات عاطفی و اجتماعی کودک را می‌توان با اضافه نمودن کلس...
آرایشگری و بارداری با هم تداخل دارند؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من الان نزدیک 11 هفته است که بارداریم و آرایشگر هستم. طبق اصول کارم باید مدت زیادی سرپا بایستم. در حال حاضر کمی کمردرد دارم...
درد لگن در بارداری، راه درمان در انتهای بارداری ممکن است با دردی در ناحیه‌ی زیر شکم‌ و بالای ناحیه‌ی تناسلی‌تان مواجه گردید. شما احتمالا به "جدایی سمفیز لگنی" مبتلا شده‌اید؛ این ...
رژیم غذایی مناسب برای باردار شدن می‌خواهید باردار شوید؟ برای مادر شدن برنامه‌ریزی کرده‌اید؟ در این صورت باید حواستان به رژیم غذایی‌تان باشد و تغییراتی در عادات غذایی‌تان بدهید. ا...
کدام ترشیجات چربی را میسوزاند؟ ترشیجات ها همیشه یکی از محبوب ترین خوراکی های همراه غذا در میان مردم بوده اند و حتی برخی مردم از روی علاقه زیاد آن ها را بصورت خام و به دور از غذا مصر...
عادت ماهانه نامنظم، موجب ناباروری می‌شود؟ شهرزاد: 1- مصرف آمپول‌های پروژسترون در 3 ماهه اول بارداری ممکن است چه خطراتی برای جنین داشته باشد؟ آمپول پروژسترون ۲ نوع است. یک نوع آن پروژستر...
درمان قاعدگی دردناک، چیکار کنم؟ سوال:باسلام من کولیت عصبی دارم؛ هنگام پریود رحمم خیلی درد داره که به زور مسکن آروم میشم؛ چه کار باید بکنم؟ اصلأ مکانیسم کولیت چگونه است که بر رحم...