Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

یوگا در بارداری، مزایا و خطرات!

یوگا در بارداری، مزایا و خطرات!

گروه ترجمه نی نی بان: یوگا به تعادل بین ذهن، بدن و تنفس گفته می‌شود. این تعادل از طریق تمرینات فیزیکی یا آساناها، تمرینات تنفسی یا پرانایاماها و تمدد اعصاب ایجاد می‌شود. انواع مختلف یوگا برای هر سطح از تناسب اندام، وجود دارد و این ورزشی است که با خیال راحت می‌توانید در دوران بارداری انجام دهید و بدن خود را مناسب، قوی و انعطاف‌پذیر نگه دارید. 

بیشتر کلاس‌های یوگا با گرم کردن و کشش پشت،‌ بازوها و پاها شروع می‌شود و بعد از آن حرکات به تقویت و کشش اندام‌ها و عضلات کمک می‌کند. کلاس‌ها و جلسات یوگا معمولا با ریلکسیشن به اتمام می‌رسد تا شما احساس سرزندگی کنید. این کلاس‌ها اغلب به صورت ۹۰ دقیقه‌ای برگزار می‌شود. 

مزایای آن کدام است؟

اگر شما این کار را به طور منظم انجام دهید، یوگا راهی بسیار عالی برای بهبود سلامت جسمی، روانی و عاطفی است. این حرکات می‌تواند به گردش خون عضلات و انعطاف پذیری کمک کرده و از طریق تنفس و تمرکز باعث احساس آرامش و سهولت تنش عضلانی شود. 

یوگا در بارداری، مزایا و خطرات!

اگر تا به حال یوگا نکرده‌اید…

بارداری یک زمان ایده‌آل برای شروع یوگاست. حرکات برای مبتدیان معمولا ساده‌تر از آن چیزی است که دیگران تصور می‌کنند و ممکن است شما مادران باردار دیگری مانند خودتان را در کلاس ببینید. شما به آرامی این ورزش را شروع خواهید کرد و مربی‌تان حرکات را منطبق به ماه بارداری‌تان به شما پیشنهاد خواهد داد. به حرف‌های مربی‌تان گوش کنید و ببینید بدن‌تان چه می‌گوید. حرکات یوگا معمولا برای کشش طراحی شده نه فشار بنابراین اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید.

به جای عجله برای رسیدن به حرکت ایده‌آل به بدنتان اجازه دهید به آرامی خود را با حرکت تطبیق دهد. اگر احساس خستگی کردید به خودتان استراحت دهید و کار را سخت نکنید. حتما یک بطری آب با خودتان داشته باشید که اگر احساس تشنگی کردید،‌ رفع تشنگی کنید. همچنین سعی کنید دو ساعت قبل از کلاس یوگا یک غذای سبک بخورید. پیش از شرکت در کلاس پزشکتان را در جریان بگذارید و اگر حرکات را می‌دانید با او در میان بگذارید. به ویدئوهای یوگا نگاهی بیندازید تا ذهن‌تان برای کلاس آمادگی داشته باشد. 

چه زمانی می‌توانم یوگا را آغاز کنم؟

اگر تا به حال این ورزش را انجام نداده‌اید، بهترین زمان برای شروع یوگا سه ماهه دوم بارداری و بعد از هفته ۱۴ است. در دستورالعمل‌های یوگا توصیه شده در سه ماهه اول بارداری حرکات انجام نشود. متاسفانه شایع‌ترین زمان برای سقط جنین سه ماهه اول است. هیچ مدرکی وجود ندارد که یوگا یا هر ورزش دیگری در سه ماهه اول بارداری می‌تواند به جنین آسیب برساند اما برای اطمینان برخی مربیان یوگا توصیه می‌کنند در سه ماهه اول بارداری تمرینات متوقف شود. در سه ماهه دوم شما احساس خستگی و بیماری کمتری در طول کلاس خواهید داشت. 

برخی مربیان یوگا توصیه می‌کنند اگر بارداری شما از طریق لقاح خارج رحمی یا IVF است باید برای شروع یوگا باید تا هفته ۲۰ بارداری صبر کنید. این به آن دلیل است که بارداری حتمی شود. اگر این طور باشد احتمال چندقلویی در شما بیشتر است و بنابراین خطر سقط جنین بالاتر است بنابراین بهتر است تا آن زمان تحمل کنید. 

اگر تصمیم گرفتید در سه ماهه اول بارداری یوگا انجام دهید به تمرینات آرام بخش و تنفسی تمرکز کنید. در صورتی که پیش از بارداری نیز یوگا انجام می‌دادید بهتر است در این مرحله حرکات را آرام‌تر انجام دهید. 

حرکات یوگای خطرناک

وضعیت بدنی و موقعیت‌های زیر در دوران بارداری توصیه نمی‌شود:

خوابیدن به پشت بعد از هفته ۱۶ بارداری

تمرینات تنفسی از جمله نگهداشتن تنفس یا تنفس کوتاه و محکم

کشش قوی یا حرکتی که شما را تحت فشار قرار دهد

خوابیدن روی شکم

حرکت وارونه

خم به عقب

چرخش زیاد

داروهای گیاهی در بارداری، خطر داره؟ سوال:آیا خوردن داروهای گیاهی به غیر از سقط خطر مخرب دیگری روی جنین دارند؟ جواب:دوست عزیز. بستگی به نوع داروی گیاهی دارد بعضی از موارد اصلا نباید ...
علائم یائسگی در زنان، چی میتونه باشه؟ سوال:با عرض سلام و خسته نباشید. من دختری 20 ساله هستم من احساس میکنم مادرم وارد دوران یائسگی شده است چون اخلاقش بسیار عوض شده همیشه ناراحت است و ...
مشکلات در زندگی مشترک، اشتباه‌های خطرناک نتیجه‌گیری و قضاوت ذهنی‌ باعث می‌شود از حقیقت دور شویم. درست در نقطه مقابل، گفت‌وگو و تعامل ما را به حقیقت نزدیک می‌کند. هرکدام از ما می‌توانیم ب...
سرنوشت بسیار بد برای آقای گل استقلالی مهاجم تیم فوتبال پیکان با آمار عجیبی که در دو فصل اخیر از خود به جای گذاشته است به فکر خداحافظی از مستطیل سبز است.  یک سال گل نزدن، برای کنار گذاش...
کارت پستال و عکس روز ولنتاین ۲۰۱۷ کارت پستال و عکس روز ولنتاین ۲۰۱۷ عکس روز ولنتاین ۲۰۱۷ ، کارت پستال روز ولنتاین ۲۰۱۷ با عرض تبریک روز ولنتاین خدمت شما عزیزان ، جدیدترین کارت پستال ...
تعریق زیاد نوزادان، می تونه خطرناک باشه؟ اگرشیرخوارتان کمتر از شش ماه سن دارد ممکن است پوشش زیاد عامل تعریق باشد . درحه حرارت بدن توسط سیستم عصبی مرکزی بدن کنترل می شود بنابراین ممکن است...
تیروئید در نوزادان، دلیلش چیه/ کلیپ ترشحات غده تیروئید برای رشد و تکامل جسمی یک فرد لازم و واجب است. گاها ممکن است در دوران جنینی در شکل گیری آن اختلالاتی به وجود آید. پس بیماری مان...
بارداری های پرخطر، عوامل موثر سن بالای 35سال، BMI بالای 30، داشتن فیبروم، ابتلا به پرفشاری خون و بسیاری موارد دیگر، جزو بارداری‌های پرخطر محسوب می‌شود. در این خانم‌ها فاصله وی...
علت لکه بینی در زنان، خسته شدم سوال:بنده متاهلم و یک فرزند چهارساله دارم و مدت یکسال و نیم است که دچار لک بینی شده ام و دوران پریودم 10 روزه شده (در حالی که قبلاً 7 روزه بود) ،...
درد میان دوره ای، پیشنهاد ما! درد تخمک گذاری، عارضه ای است که برخی از خانمها را هرچند وقت یکبار دچار مشکل می کند با علائم و نحوه درمان این بیماری بیشتر آشنا شوید.درد میان دوره...
دلایل زیاد حرف زدن کودکان سوالسلام. با تشکر از مشاوره های خوب شماجناب از تهران مزاحم شما می شوم . پسری دارم 8 ساله ( تک بچه هست ) فوق العاده باهوش و اجتماعی که متاسفانه بس...
همه چیز درباره ناباروری مردان اختلال در اسپرموگرام باعث ناباروری درمردان می‌شود. شامل: آزو اسپرمی، کم بودن بودن تعداد اسپرم، کم بودن حرکت اسپرم و شکل‌های غیرطبیعی اسپرم.آزو اس...
درمان کم خوابی بارداری، راهکارهای مهم اغلب مادران باردار بدلیل فشار ناشی از جنین بر مثانه، کمر درد و گرفتگی عضلات پا و یا عدم راحتی در هنگام خواب به دلیل افزایش حجم رحم، در دوران بارد...
افسردگی بعد از زایمان، توصیه قرآنی مطالعه علمی اخیرا نشان داده است که آسان‌ترین درمان برای علاج افسردگی و اندوهی که مادر ممکن است در حین بارداری و پس از زایمان به آن مبتلا شود، انج...
نحوه حرف زدن با کودک، جملاتی که نگوییم بسیار مراقب گفتار و رفتارتان باشید. حتی اگر با آنها شوخی می کنید. آنها باور میکنند و وقتی متوجه اشتباه بودن حرفتان شوند، اعتمادشان به شما از بین ...