بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

یوگا در بارداری، مزایا و خطرات!

یوگا در بارداری، مزایا و خطرات!

گروه ترجمه نی نی بان: یوگا به تعادل بین ذهن، بدن و تنفس گفته می‌شود. این تعادل از طریق تمرینات فیزیکی یا آساناها، تمرینات تنفسی یا پرانایاماها و تمدد اعصاب ایجاد می‌شود. انواع مختلف یوگا برای هر سطح از تناسب اندام، وجود دارد و این ورزشی است که با خیال راحت می‌توانید در دوران بارداری انجام دهید و بدن خود را مناسب، قوی و انعطاف‌پذیر نگه دارید. 

بیشتر کلاس‌های یوگا با گرم کردن و کشش پشت،‌ بازوها و پاها شروع می‌شود و بعد از آن حرکات به تقویت و کشش اندام‌ها و عضلات کمک می‌کند. کلاس‌ها و جلسات یوگا معمولا با ریلکسیشن به اتمام می‌رسد تا شما احساس سرزندگی کنید. این کلاس‌ها اغلب به صورت ۹۰ دقیقه‌ای برگزار می‌شود. 

مزایای آن کدام است؟

اگر شما این کار را به طور منظم انجام دهید، یوگا راهی بسیار عالی برای بهبود سلامت جسمی، روانی و عاطفی است. این حرکات می‌تواند به گردش خون عضلات و انعطاف پذیری کمک کرده و از طریق تنفس و تمرکز باعث احساس آرامش و سهولت تنش عضلانی شود. 

یوگا در بارداری، مزایا و خطرات!

اگر تا به حال یوگا نکرده‌اید…

بارداری یک زمان ایده‌آل برای شروع یوگاست. حرکات برای مبتدیان معمولا ساده‌تر از آن چیزی است که دیگران تصور می‌کنند و ممکن است شما مادران باردار دیگری مانند خودتان را در کلاس ببینید. شما به آرامی این ورزش را شروع خواهید کرد و مربی‌تان حرکات را منطبق به ماه بارداری‌تان به شما پیشنهاد خواهد داد. به حرف‌های مربی‌تان گوش کنید و ببینید بدن‌تان چه می‌گوید. حرکات یوگا معمولا برای کشش طراحی شده نه فشار بنابراین اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید.

به جای عجله برای رسیدن به حرکت ایده‌آل به بدنتان اجازه دهید به آرامی خود را با حرکت تطبیق دهد. اگر احساس خستگی کردید به خودتان استراحت دهید و کار را سخت نکنید. حتما یک بطری آب با خودتان داشته باشید که اگر احساس تشنگی کردید،‌ رفع تشنگی کنید. همچنین سعی کنید دو ساعت قبل از کلاس یوگا یک غذای سبک بخورید. پیش از شرکت در کلاس پزشکتان را در جریان بگذارید و اگر حرکات را می‌دانید با او در میان بگذارید. به ویدئوهای یوگا نگاهی بیندازید تا ذهن‌تان برای کلاس آمادگی داشته باشد. 

چه زمانی می‌توانم یوگا را آغاز کنم؟

اگر تا به حال این ورزش را انجام نداده‌اید، بهترین زمان برای شروع یوگا سه ماهه دوم بارداری و بعد از هفته ۱۴ است. در دستورالعمل‌های یوگا توصیه شده در سه ماهه اول بارداری حرکات انجام نشود. متاسفانه شایع‌ترین زمان برای سقط جنین سه ماهه اول است. هیچ مدرکی وجود ندارد که یوگا یا هر ورزش دیگری در سه ماهه اول بارداری می‌تواند به جنین آسیب برساند اما برای اطمینان برخی مربیان یوگا توصیه می‌کنند در سه ماهه اول بارداری تمرینات متوقف شود. در سه ماهه دوم شما احساس خستگی و بیماری کمتری در طول کلاس خواهید داشت. 

برخی مربیان یوگا توصیه می‌کنند اگر بارداری شما از طریق لقاح خارج رحمی یا IVF است باید برای شروع یوگا باید تا هفته ۲۰ بارداری صبر کنید. این به آن دلیل است که بارداری حتمی شود. اگر این طور باشد احتمال چندقلویی در شما بیشتر است و بنابراین خطر سقط جنین بالاتر است بنابراین بهتر است تا آن زمان تحمل کنید. 

اگر تصمیم گرفتید در سه ماهه اول بارداری یوگا انجام دهید به تمرینات آرام بخش و تنفسی تمرکز کنید. در صورتی که پیش از بارداری نیز یوگا انجام می‌دادید بهتر است در این مرحله حرکات را آرام‌تر انجام دهید. 

حرکات یوگای خطرناک

وضعیت بدنی و موقعیت‌های زیر در دوران بارداری توصیه نمی‌شود:

خوابیدن به پشت بعد از هفته ۱۶ بارداری

تمرینات تنفسی از جمله نگهداشتن تنفس یا تنفس کوتاه و محکم

کشش قوی یا حرکتی که شما را تحت فشار قرار دهد

خوابیدن روی شکم

حرکت وارونه

خم به عقب

چرخش زیاد

پرسش های کودکان در مورد خدا، پاسخ دهید  پرسش‌‏های کودکان درباره‏ ی خدا را جدی بگیرید و به آن‏ ها پاسخ دهید. پاسخ‏ هایی از قبیل این که «بعد می‏فهمی» یا «بزرگ می‏شوی و خواهی فهمید»، درست...
افزایش احتمال باروری اسپرم، چند راهکار ساده اسپرم سالم تنها به معنای تعداد اسپرمی که یک مرد تولید می‌کند نیست. سلامت اسپرم را هم کمیت، هم کیفیت و نیز حرکت تعیین می‌کند. ناباروری در مردان نی...
عرق کاسنی قبل از بارداری، میزان لازم سوال:با سلام آیا مصرف عرق کاسنی پیش از بارداری مفید است؟ به چه میزان مصرف عرق کاسنی توصیه می شود؟ جواب:دوست عزیز. عرق کاسنی احتمال پسر شدن را زیا...
با کودک خود متحد نشوید! محمد ترکمان، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی: در خانواده ها معمولا پدر و مادری که با هم مشکل دارند با یکی از بچه ها بر علیه والد دیگر ائتلافی تشکیل می د...
خانه عباسی‌ ها در کاشان   خانهٔ عبّاسی‌ها در سال‌های ۱۲۵۲ تا ۱۲۵۴ هجری در محله سلطان امیر احمد کاشان ساخته شده و از لحاظ معماری و تزئینات حائز اهمیت است و با شمار...
تاثیر عفونت بارداری بر جنین عفونت هایی وجود دارد که میتوانند در بارداری بر روی جنین اثر گذار باشند. سرخچهاگر در ۴ ماه اول بارداری به سرخچه مبتلا شوید، می تواند اثر جدی را بر...
ترک پوستی در بارداری، بهبود می یابد؟ در دوران بارداری این ترک ها بیشتر در نواحی شکم و سینه ها بروز می کننچه قسمت هایی از بدن بیشتر در معرض ترک های پوستی قرار می گیرند؟در هنگام بلوغ ،...
چگونه در دوران شیردهی لاغر شویم؟ سوالآقای آرین سلام من 153 قدمه و 53 وزنم. شیردهی دارم خودم و شوهرم دوست داریم وزنم 60 کیلو بشه ممنون میشم اگر راهنمایی یا رژیم مناسبی ارائه بدهید...
قصه های شب بخیر کوچولو، عمو کفش دوزک/ پادکست عمو کفش دوزک سال های سال بود که برای حیوونای جنگل کفش های قشنگ و راحت می دوخت و دوست داشت همه از کفشاش راضی باشن تا روزی که مورچه شاخ دار به سراغ...
فواید رابطه زناشویی، شاید باورتان نشود شاید این یافته متضاد به نظر برسد ولی داشتن رابطه جنسی بیشتر باعث افزایش میل جنسی می شود، به گفته مارک – به عبارت دیگر هر چه بیشتر داشته باشید،بیشتر می...
ترشحات بین دو قاعدگی، بوی بدی داره! سوال:با سلام من از وقتی که یادم میاد بعد از بلوغ بین پریودام مرتب ترشحات زرد رنگ با بوی ترش دارم که لباس زیرمو زرد میکنه اما خارش و سوزش ندارم چن...
ست کردن لباس مردانه و آموزش انتخاب لباس برای اقایان یکی از دغدغه های مردان و آقایان پوشیدن بهترین لباس و ست لباس میباشد.در این پست به نحوه ست کردن لباس مردانه میپردازیم.رنگ ها قطعا یکی از مهمت...
مدل کاغذ دیواری برای پذیرایی ۲۰۱۷ مدل کاغذ دیواری برای پذیرایی ۲۰۱۷ | کاغذ دیواری منزل ۹۶ نحوه انتخاب صحیح کاغذ دیواری ۲۰۱۷ – ۹۶ طرح و مدلهای جدید کاغذ دیواری اتاق پذیرایی و نشیمن ۲۰۱...
تعیین جنسیت جنین، راهکار طب سنتی مهدیه میرحسینی مشاورطب سنتی خاطر نشان کرد: برخی از والدین به دلایل مختلفی خواهانند که قبل از بارداری نسبت به تعیین جنسیت نوزاد خود اقدام کنند.وی ...
دیابت در بارداری، نیاز به مراقبت؟ خطر نقص قلبی نوزادان در دوران بارداری مادران، حتی در میان زنانی که قبل از بارداری دیابت نداشته‌اند نیز شایع است. به گفته محققان علاوه بر ناهنجاری...