بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

یوگا در بارداری، بایدها و نبایدها

یوگا در بارداری، بایدها و نبایدها

گروه ترجمه نی نی بان: چه از قبل از بارداری یوگا را به طور جدی پیگیری کرده باشید و چه در زمان بارداری تصمیم به انجام این ورزش گرفته باشید باید تمام حرکات را با موقعیت‌تان تنظیم کنید. با همه تغییرات بدن‌تان و رشد کودک درون‌ رحم هر زمان که روی تشک یوگا قرار می‌گیرید بهتر است بدانید چه کاری باید انجام دهید. 

اگر کلاس نمی‌روید

بهترین راه برای ایمنی در بارداری در صورتی که کلاس یوگا نمی‌روید این است که بدانید در هر لحظه چه حسی دارید و به آن توجه کنید. این نکته ای است که در طول تمرینات حسابی به شما کمک میکند. 

یوگا در بارداری، بایدها و نبایدها

چه باید بکنید؟

با متخصص و پزشکتان مشورت کنید تا مطمئن شوید انجام ورزش یوگا برای شما مناسب است. 

در یک مکان سرد یا جایی که در یا پنجره‌اش باز است، یوگا کنید. 

خودتان را بی آب نگذارید به هر اندازه مایعات که نیاز دارید در طول تمرینات بنوشید. 

حتما یک وعده غذایی کوچک قبل از انجام آساناها بخوردی تا مطمئن شوید سطح گلوکز بدنتان کاهش پیدا  نمیکند.  

بلافاصله بعد از انجام تمرینات حتما هم مایعات و هم مواد غذایی مقوی مصرف کنید.  

سطح انرژیتان را در طول روز بررسی کنید و بر همان اساس تمرینات و حرکات یوگا را انجام دهید. 

حتما تمریناتتان را ادامه دهید اما در طول بارداری قطعا  و حتما باید تغییراتی در تمریناتتان بدهید. 

در طول تمرینات آسانا اگر لازم بود ساواسانا و بالاسانا را انجام ندهید. 

در مورد پیچشهایی که در کمر و نخاعتان در طول تمرینات انجام میدهید با احتیاط عمل کنید. 

بر اساس سطح انرژی تان تعداد روزهای انجام آسانا را در طول هفته کاهش دهید. این شامل آساناهای ترمیمی نیز میشود. 

از حرکاتی استفاده کنید که با جنینتان در ارتباط قرار بگیرید. 

از جنین بخواهید در تمرینها با شما همراه شود. 

تمرینات نشسته را همچنان ادامه دهید. 

تمرینات آسانا یا یوگا درمانی را برای حمایت از ثبات مفصل ساکروایلیاک انجام دهید. یکی از این آساناها  باز کردن جلوی بدن است. 

تمرینات وارونه را در کنار دیوار انجام دهید تا اعتماد به نفس لازم برای انجام آن را داشته باشید. 

زمانی که بدنتان تغییر میکند موضعتان را عوض کنید. 

برای تکنیکیهای یوگا به منظور آمادگی برای زایمان خودتان را آماده کنید.

چه کارهایی را نباید انجام دهید

کشش بیش از حد در حرکات یوگای بارداری ممنوع است. هرگز فراتر از آنچه قبل از بارداری انجام میدادید، ن نروید.  

گرمای بیش از حد. شاید باور نکنید اما گرمای زیاد از حد میتواند به آسیبهای عصبی در کودک در حال رشد منجر شود.  

انجام حرکات یوگا حین سرگیجه.  به محض اینکه احساس کردید سرتان گیج میرود حرکت را متوقف کرده و استراحت کنید. 

انجام هرگونه آسانایی که منجر به فشار روی رحم میشود. این حرکت را بلافاصله باید اصلاح کنید. 

تغییر موقعیت سریع.  در صورتی که شما مشکل ویار صبحگاهی دارید به هیچ عنوان نباید حرکات سریع انجام دهید. 

انجام هر حرکتی که در شما احساس ناراحتی کند.  

نگهداشتن تنفس. به هیچ عنوان نباید نفستان را نگهدارید. این شامل احتباس پرانایاما هم هست.  

تمرین پرانایاما در ناحیه شکم. این حرکت از جمله حرکاتی است که نباید در طول بارداری انجام دهید. 

باستریکا یا سریابهدنا  از جمله دیگر حرکات یوگاست که نباید حین حاملگی تمرین شود.

در صورتی که سابقه سقط جنین دارید بهتر است در سه ماهه اول باردای تمرینات یوگا را فراموش کنید.

نگرانی درباره پیشرفت در انجام حرکات. به هیچ عنوان در این دوران به فکر انجام حرکات در بهینه ترین شکلشان نکنید.

خوابیدن به پشت برای ساواسانا بعد از سه ماهه اول

خوابیدن به شکم بعد از سه ماهه اول

تمرین با شکم خالی

آموزش تصویری «کیک عسل» با طعم قهوه وب سایت بدونیم: من دستور تهیه برای کیک عسل زیاد دیدم اما این بار دوست داشتم کیک عسل با طعم قهوه را امتحان کنم. به همین دلیل دستورات زیادی را سرچ کرد...
علت حس نکردن حرکت جنین سوال مخاطب نی‌نی‌بان: با سلام. من هفته 15 بارداری هستم ولی هیچ حرکتی از جنین حس نمی کنم. کمر درد و لگن درد و گرفتگی پا هم پیدا می کنم. پاسخ دکتر ...
عمل زیبایی پیکرتراشی، چقدر بعد از زایمان؟ خدمات زیبایی مجاز در دوران بارداری؟در رابطه با بارداری به علت اینکه خانم های باردار، استروژن آنها افزایش پیدا می کند و مایع بدن شان خیلی زیاد می ...
آشنایی با بازار اصفهان   بازار اصفهان یکی از قدیمیترین و بزرگترین بازارهای خاورمیانه می‌باشد . ژان شاردن فرانسوی از «بازار قیصریه و بازار بزرگ اصفهان با سردر عال...
دردهای زیرشکم در زنان، علتش چیه؟ زیرشکمم درد شدیدی رو احساس می کنم البته حدود 5 دقیقه ای طول میکشه بعدش درد آروم میشه....
قصه های شب بخیر کوچولو، سقف کاهگلی/ پادکست یکی بود یکی نبود غیر از خدای مهربون هیچکی نبود. توی یه روستای قشنگ چند تا خونه بود، بیشتر خونه ها سقفشون کاهگلی بود. اما کنار خونه هایی که سقف کا...
بارداری در سن بالا، مادران مشهور (۸) گروه ترجمه نی نی بان: به بهانه بچه‌دار شدن جنت جکسون، خواننده سرشناس آمریکایی در سن 50 سالگی، نگاهی می‌اندازیم به زنان مشهوری که پس از 40 سالگی...
زخم نوک پستان در شیردهی، کلافگی مادر بسیاری از خانم ها در روزهای اول شیردهی با زخم موقت نوک سینه ها مواجه می شوند. برای اکثر خانم ها، معمولا درد خفیف است و خود به خود تز بین می رود. ...
چند درصد مردان نابارورند؟ مشکل ناباروری در بین خانم ها در مقایسه با آقایان قابل درمان تر است و برای استفاده از روش های نوین و غیرتهاجمی برای درمان ناباروری نیازمند حمایت د...
درمان عفونت واژن در زنان عفونت واژن در سنین باروری یعنی از سن بلوغ تا یائسگی شایع‌تر است؛ در حالی که پوشش سطحی سیستم تناسلی کودکان خردسال و خانم‌های یائسه به‌صورتی است که...
چگونه کودک را به درس خواندن تشویق کنیم؟ اگر می خواهید فرزندتان در مدرسه برتری داشته باشد؟ استراتژی پرداخت پول را به عنوان جایزه به او کنار بگذارید. یک گروه از کارشناسان امور فرزند پروری...
بهترین زمان داشتن رابطه برای پسردار شدن بهترین زمان نزدیکی برای پسردار شدن – راههای پسردار شدن این روش ها بسیار کم هزینه اند و فقط با تغییرات خاص در بدن خانم ها به پسردار شدن کمک می کند: ا...
پولیپ دهانه رحم، مانع بارداری است؟ سوال:با سلام من پولیپ ٦٠*٦٤ میلی متر دارم پاپ اسمیرم هم مشکلی نداشته ، دکتر گفته خوبه میخاستم بدونم برای بارداری مشکلی برام ایجاد میشه؟ و چطوری م...
چکار کنم بچم سقط نشه؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: ۲۳ سالمه یه دختر۴ساله دارم. ۲ اردیبهشت در ۴ هفته و ۵ روز سقط داشتم. سونوی واژاینال چیزی نشون نداد در اون روز و بتام۱۶۶بود. ...
آیا در دوران شیردهی امکان بارداری هست؟ برای کم بودن فاصله‌ی سنی بین کودکان‏، برخی از خانواده‌ها ممکن است در دوران شیردهی تصمیم به بارداری مجدد بگیرند. اینکه چگونه باید چنین کاری را انج...