کم خونی در بارداری، بخور و نخورهای غذایی

کم خونی در بارداری، بخور و نخورهای غذایی

آهن برای تشکیل هموگلوبین که مسئول حمل اکسیژن در خون است ضروری است.

در حقیقت هموگلوبین اکسیژن را از ریه‌ها جمع کرده و به تمام سلول‌های بدن منتقل می‌کند.

زمانی که ذخایر آهن در کبد تخلیه می‌شوند سطح هموگلوبین کاهش می‌یابد و انتقال اکسیژن به سلول‌ها نیز کاهش خواهد یافت.

توصیه می‌شود حداقل ۵۰۰ میلی‌گرم آهن باید به صورت ذخیره وجود داشته باشد.

اما درصد قابل توجهی از زنان تنها دارای ۱۵۰ میلی‌گرم آهن ذخیره هستند.

علائم کم‌خونی

کم‌خونی ناشی از فقر آهن باعث خستگی، کمبود انرژی، عدم قدرت تمرکز، ضعف، کمبود تنفس و تپش قلب می‌شود. به علاوه می‌تواند باعث اختلال حافظه و کاهش آستانه درد شود.

تنظیم دمای بدن نیز ممکن است  به علت اختلال عمل غده تیروئید متأثر شود و قدرت سیستم ایمنی نیز ممکن است تا حدی کاهش یابد.

ناخن‌ها شکننده می‌شود، سطح زبان صاف و براق می‌شود و شکاف‌های زیادی در گوشه دهان ظاهر می‌شود.

در دوره بارداری کمبود آهن می‌تواند بر تکامل مغزی جنین اثر گذارد.

درمان‌های رایج کم‌خونی

از آنجا که کم‌خونی انواع مختلفی دارد قبل از استفاده از هرگونه مکمل غذایی یا درمان باید با پزشک مشورت شود. در برخی موارد دریافت یک قرص آهن می‌تواند به راحتی مشکل را برطرف کند اما در برخی دیگر از انواع کم‌خونی نیاز به دریافت آهن نیست و حتی دریافت آهن می‌تواند کم‌خونی را تشدید کند. قبل از استفاده از هرگونه مکمل انجام آزمایش خون (CBC) ضرورت دارد. زنان باردار به دریافت مکمل آهن و اسیدفولیک نیاز دارند.

مواد غذایی مفید برای کم‌خونی

– گوشت قرمز و کم‌خونی

– گوشت حاوی آهن هم است که جذب آن در بدن بسیار راحت‌تر از آهن غیرهم در منابع گیاهی است.

به طور متوسط بدن ۱۰ درصد آهن رژیم غذایی را جذب می‌کند، اما در مورد آهن هم سطح جذب تا ۳۰ درصد افزایش می‌یابد.

ماهی های روغنی و کم‌خونی

نظیر سالمون، خالی مخالی، ماهی تن و ساردین نیز حاوی آهن هم هستند.

ماهی جذب آهن منابع گیاهی را افزایش می‌دهد. بنابراین مصرف آنها برای افراد سالمندی که قدرت جذب آهن در آنان بعد از سن ۷۰ سالگی به یک‌سوم کاهش می‌یابد بسیار مفید است.

حبوبات و کم‌خونی

حبوبات حاوی آهن غیر هم هستند. لوبیا قرمز و عدس حاوی ۵ میلی‌گرم آهن غیرهم در هر واحد هستند.

غلات و نان‌های غنی شده و کم‌خونی

در هر واحد ۱۱ میلی‌گرم آهن و مقداری ویتامین ۱۲ B و اسید فولیک را تأمین می‌کنند و در نتیجه به پیشگیری از کم‌خونی کمک می‌نمایند.

خشکبار و کم‌خونی

انجیر، آلو، زردآلو خشک، کشمش، مغز دانه‌ها و دانه‌ها حاوی مقادیر مفیدی آهن هستند که برای کم‌خونی مفید است.

میوه‌ها و سبزیجات و کم‌خونی

حاوی ویتامین C هستند که به افزایش جذب آهن غیرهم کمک می‌کند.

دریافت ۲۵ میلی گرم ویتامین C با هر وعده غذایی توصیه می‌شود. ترشی کلم قرمز غنی از اسیدسیتریک است که به افزایش جذب آهن کمک می‌کند.

چای و قهوه و کم‌خونی

زیراحاوی ترکیبات فنولیک هستند که مانع جذب آهن می‌شود. تانن‌های موجود در چای نیز اثر مشابهی دارند.

لبنیات و کم‌خونی

شیر و ماست غنی از کلسیم هستند که باعث کاهش جذب آهن در بدن می‌شوند.

بنابراین باید از مصرف فرآورده‌های لبنی در وعده‌های غذایی غنی از منابع آهن خودداری شود.

پروتئین سویا و کم‌خونی

فیتات موجود در غلات کامل و اسید اگزالیک موجود در ریواس مانع جذب آهن می‌شود.

سایر اقدامات

– برای افزایش جذب آهن، نوشیدنی‌ها و غذاهایی که مانع جذب آهن هستند را همزمان با وعده غذایی که حاوی منابع غنی آهن غیرهم است استفاده نفرمایید.

– به گیاهخواران توصیه میشود که غذاهای اسیدی نظیر، گوجه‌فرنگی، سوپ‌ها و سس‌ها را در ظروف آهنی طبخ نمایند تا به واسطه اسید موجود در این مواد غذایی مقداری از آهن ظروف به غذا منتقل شود. ضمن آنکه اسید به بهبود جذب آهن کمک می‌کند.

عکس نوشته عاشقانه آغاز نیستی ⋆ پنج شنبه ۳۰ دی ۱۳۹۵ 2 بازدید در عکس نوشته عاشقانه آغاز نیستی شاهد جدیدترین سری از عکس نوشته های عاشقانه خواهید بود که در مورد یکی...
خوردن قارچ در بارداری، خام بخورم؟ اگر قارچ بخوبی پخته شود، غذایی خوشمزه است. بیشتر مردم قارچ را در سالاد، سوپ و پیتزا می ریزند. خوردن قارچ در دوران بارداری مانعی ندارد. قارچ ماده ...
درمان سوزش و تکرر ادرار در زنان سوال:سلام.من۲۰سالمه و متاهل هستم چند روزه احساس سوزش و تکرر ادرار بابوی بد دارم میخوام بدونم مصرف کدوم آنتی بیوتیک برام خوبه؟جواب:باید آزمایش ادر...
درباره انواع ویروس کامپیوتری ارائه یک تقسیم‌بندی دقیق از ویروس‌ها کار مشکلی است و می‌توان ویروس‌ها را به روش‌های مختلفی تقسیم‌بندی کرد. این روش‌ها می‌تواند بر اساس میزبان ویرو...
دل درد نوزاد، پیشنهادهایی مفید نوزاد شما دارای دستگاه گوارش کاملا تازه ای است، و چیزی که لازم است آشنایی کامل با طرز کار آن است. نوزادان بالا می آورند، بسیار زیاد نوزادان تازه ...
بهانه گیری کودکان، نحوه برخورد والدین کودکان امروز ایرادهای غذایی زیادی میگیرند و از مصرف غذاهای سنتی و خانگی امتناع می ورزند برخی گوشت قرمز نمیخورند...
آمنیوسنتز در بارداری، کیسه آب پاره میشه؟ سولبا سلام و خسته نباشید .من 13 روز پیش در اوایل هفته 16 امنیوسنتز در شهرستان خودمون انجام دادم .تا حالا مشکلی نداشتم .ولی همش استرس دارم .همش می...
چگونه در مصرف آب هنگام حمام کردن صرفه جویی کنیم؟ هر شهروندی می تواند با رعایت چند اصل ساده در مصرف آب هنگام حمام کردن صرفه جویی کند. در ادامه به چند نمونه کاربردی در این زمینه اشاره خواهیم کرد. صر...
نکات کاربردی در رنگ کردن خانه رنگ کردن خانه یکی از روش های زیباسازی و نوسازی خانه است. اگر شما هم قصد دارید دیوارهای خانه تان را رنگ آمیزی کنید به شما پیشنهاد می کنیم از نکات کارب...
افزایش احتمال بارداری، چاق هستید؟ وزن کم کردن به زن ها کمک می کند تا زودتر باردار شوند، حتی آن هایی که اضافه وزن ندارند. نتایج یک تحقیق در دانشگاه هاروارد آمریکا نشان داد، زنانی ک...
جاذبه‌های تاریخی شهر شیراز جاذبه‌های تاریخی شیراز به عنوان یکی از مهم‌ترین مراکز گردشگری و توریستی ایران مطرح بوده و با جاذبه‌های تاریخی فراوان برای گردشگران داخلی و خارجی شناخ...
شیردادن به نوزاد، نکاتی برای روزهای اول فرزند دلبند خود را در همان ساعت اول عمر با شیر مادر تغذیه کنید. تماس پوست با پوست مادر و نوزاد از لحظه تولد و شروع تغذیه در طی ساعت اول زندگی ، س...
فرمول تشخیص مدل موی مناسب صورت اگر بدنبال راهی برای تشخیص مدل موی مناسب صورت خودتان هستید در این مطلب ترفندی برای راحت شدن کارتان در انتخاب مدل مو قرار دادیم. مدل موی مناسب صورت‎ ...
اثرات سیگار در بارداری، چه ضررهایی؟ دهقان با بیان اینکه استعمال دخانیات عوارض بسیار فراوانی بر سلامتی افراد بر جای می گذارد ادامه داد: از اثراتی که مصرف سیگار بر سلامتی افراد می گذا...
وزن بچه دوساله، طبیعیه؟ سوال:سلام وقت بخیر. ببخشید دختر من الان دو سال و چهار ماهش هست. وزن و قد زمان تولدش ۲۷۰۰ و ۴۷ سانتیمتر بود. الان قد و وزنش ۸۷ و ۱۱ کیلو ۴۰۰ گرم ه...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.