کم خونی در بارداری، بخور و نخورهای غذایی

کم خونی در بارداری، بخور و نخورهای غذایی

آهن برای تشکیل هموگلوبین که مسئول حمل اکسیژن در خون است ضروری است.

در حقیقت هموگلوبین اکسیژن را از ریه‌ها جمع کرده و به تمام سلول‌های بدن منتقل می‌کند.

زمانی که ذخایر آهن در کبد تخلیه می‌شوند سطح هموگلوبین کاهش می‌یابد و انتقال اکسیژن به سلول‌ها نیز کاهش خواهد یافت.

توصیه می‌شود حداقل ۵۰۰ میلی‌گرم آهن باید به صورت ذخیره وجود داشته باشد.

اما درصد قابل توجهی از زنان تنها دارای ۱۵۰ میلی‌گرم آهن ذخیره هستند.

علائم کم‌خونی

کم‌خونی ناشی از فقر آهن باعث خستگی، کمبود انرژی، عدم قدرت تمرکز، ضعف، کمبود تنفس و تپش قلب می‌شود. به علاوه می‌تواند باعث اختلال حافظه و کاهش آستانه درد شود.

تنظیم دمای بدن نیز ممکن است  به علت اختلال عمل غده تیروئید متأثر شود و قدرت سیستم ایمنی نیز ممکن است تا حدی کاهش یابد.

ناخن‌ها شکننده می‌شود، سطح زبان صاف و براق می‌شود و شکاف‌های زیادی در گوشه دهان ظاهر می‌شود.

در دوره بارداری کمبود آهن می‌تواند بر تکامل مغزی جنین اثر گذارد.

درمان‌های رایج کم‌خونی

از آنجا که کم‌خونی انواع مختلفی دارد قبل از استفاده از هرگونه مکمل غذایی یا درمان باید با پزشک مشورت شود. در برخی موارد دریافت یک قرص آهن می‌تواند به راحتی مشکل را برطرف کند اما در برخی دیگر از انواع کم‌خونی نیاز به دریافت آهن نیست و حتی دریافت آهن می‌تواند کم‌خونی را تشدید کند. قبل از استفاده از هرگونه مکمل انجام آزمایش خون (CBC) ضرورت دارد. زنان باردار به دریافت مکمل آهن و اسیدفولیک نیاز دارند.

مواد غذایی مفید برای کم‌خونی

– گوشت قرمز و کم‌خونی

– گوشت حاوی آهن هم است که جذب آن در بدن بسیار راحت‌تر از آهن غیرهم در منابع گیاهی است.

به طور متوسط بدن ۱۰ درصد آهن رژیم غذایی را جذب می‌کند، اما در مورد آهن هم سطح جذب تا ۳۰ درصد افزایش می‌یابد.

ماهی های روغنی و کم‌خونی

نظیر سالمون، خالی مخالی، ماهی تن و ساردین نیز حاوی آهن هم هستند.

ماهی جذب آهن منابع گیاهی را افزایش می‌دهد. بنابراین مصرف آنها برای افراد سالمندی که قدرت جذب آهن در آنان بعد از سن ۷۰ سالگی به یک‌سوم کاهش می‌یابد بسیار مفید است.

حبوبات و کم‌خونی

حبوبات حاوی آهن غیر هم هستند. لوبیا قرمز و عدس حاوی ۵ میلی‌گرم آهن غیرهم در هر واحد هستند.

غلات و نان‌های غنی شده و کم‌خونی

در هر واحد ۱۱ میلی‌گرم آهن و مقداری ویتامین ۱۲ B و اسید فولیک را تأمین می‌کنند و در نتیجه به پیشگیری از کم‌خونی کمک می‌نمایند.

خشکبار و کم‌خونی

انجیر، آلو، زردآلو خشک، کشمش، مغز دانه‌ها و دانه‌ها حاوی مقادیر مفیدی آهن هستند که برای کم‌خونی مفید است.

میوه‌ها و سبزیجات و کم‌خونی

حاوی ویتامین C هستند که به افزایش جذب آهن غیرهم کمک می‌کند.

دریافت ۲۵ میلی گرم ویتامین C با هر وعده غذایی توصیه می‌شود. ترشی کلم قرمز غنی از اسیدسیتریک است که به افزایش جذب آهن کمک می‌کند.

چای و قهوه و کم‌خونی

زیراحاوی ترکیبات فنولیک هستند که مانع جذب آهن می‌شود. تانن‌های موجود در چای نیز اثر مشابهی دارند.

لبنیات و کم‌خونی

شیر و ماست غنی از کلسیم هستند که باعث کاهش جذب آهن در بدن می‌شوند.

بنابراین باید از مصرف فرآورده‌های لبنی در وعده‌های غذایی غنی از منابع آهن خودداری شود.

پروتئین سویا و کم‌خونی

فیتات موجود در غلات کامل و اسید اگزالیک موجود در ریواس مانع جذب آهن می‌شود.

سایر اقدامات

– برای افزایش جذب آهن، نوشیدنی‌ها و غذاهایی که مانع جذب آهن هستند را همزمان با وعده غذایی که حاوی منابع غنی آهن غیرهم است استفاده نفرمایید.

– به گیاهخواران توصیه میشود که غذاهای اسیدی نظیر، گوجه‌فرنگی، سوپ‌ها و سس‌ها را در ظروف آهنی طبخ نمایند تا به واسطه اسید موجود در این مواد غذایی مقداری از آهن ظروف به غذا منتقل شود. ضمن آنکه اسید به بهبود جذب آهن کمک می‌کند.

مسمومیت مواد شوینده در کودکان قرار گرفتن در معرض سفیدکننده ها و مواد شوینده باعث افزایش مشکلات تنفسی و دیگر عفونت ها در کودکان می شود....
کیست آندومتریوز، نگرانی زنانه سوال:با سلام و وقت بخیر دختری 27 ساله مجرد هستم که کیست آندومتریوز دارم و طبق تجویز دکتر چند وقت پیش آمپول دکاپیتیل زدم که پریود نشوم ولی بعد از ...
کاهش شانس باروری، عوامل موثر تحقیقات انجام شده درکشور نشان می‌دهد که در واقع از هر ۶ زوج که تصمیم به بچه دار شدن می‌گیرند یک زوج صاحب فرزند نمی‌شود. آمارها از وجود بیش از سه ...
ترس از تاریکی در کودکان، عادی است؟ سوالبا عرض سلام و ادب:من فرزندی دارم که 8 ساله است و کلاس دوم دبستان است. پسر من مشکلات عدیده ای دارد و هر ماه پیش مشاور هم می روم. نتیجه نمی گیر...
نمادهای ماه تولد نمادهای ماه تولد: (فروردین) متولد : نوزاد طبیعت سمبل : قوچ شعار : من هستم ستاره حاکم : مارس (مریخ) عنصر وجود : آتش شخصیت : کاردینال فلز و...
مصرف قرص اورژانسی، مشکلی نیست؟ سوال:سلام من در یک هفته 3 مرتبه با همسرم نزدیکی داشتم و جلوگیری نکردم همسرم 2 مرتبه قرص فوری مصرف کرد میخواستم بدونم برای همسرم مشکلی پیش نمیاد ب...
نکاتی در مورد بیبی چک، کی مثبته؟ بی بی چک یکی از روش های تست بارداری است که در کمترین زمان و دقت کافی بارداری شخص را مشخص می کند. مکانیزم عمل آن تعیین غلظت هورمون  HCG  در ادرار ...
افزایش باروری زنان، نقش رابطه زناشویی سیستم ایمنی بدن زنانی که رابطه جنسی بیشتری دارند، میزان بیشتری از «سلولتی کمک کننده نوع دوم» آزاد می‌کند که به عنوان آماده سازی بدن برای &#...
درمان ناباروری با یوگا، راسته؟ از آنجائی که یکی از دلایل باردار نشدن استرس است،یوگا با اثری که بر کم کردن فشار های روحی و روانی دارد ،می تواند به باردار شدن کمک کند. بررسی هائی...
رابطه زناشویی، دلایل مهم نبودن ها علت نداشتن رابطه زناشویی پایین یک اختلال است درحالی که میل جنسی بسیار بالا، اغلب به عنوان اعتیاد جنسی تلقی می‌شود. مشکلات مرتبط با میل جنسی چه در...
فیلم: کاربردهای دیگرِ استفاده از چنگال شاید برایتان جالب باشد که بدانید به جز استفاده های روزمره ای که از چنگال می کنید، این وسیله چه کاربردهای دیگری می تواند داشته باشد. در این ویدیو چند ...
درمان خشکی پوست و لب از خشكي لب‌ و پوست‌تان كلافه شده‌ايد و از ديدن آن در آينه احساس خوبي نداريد؟ به دليل خشكي لب‌هاي‌تان مدام بايد آن را ‌تر كنيد یا ديگران دائم شما را در...
جیغ زدن کودک نوپا، علتش چیه؟ سوالسلام و خسته نباشید دختر من دو سال و شش ماهه است الان چند وقت است که خیلی جیغ میکشه البته وقتی مهمانی هستیم یا اینکه کسی پیش ما هست نمیدونم وا...
دانیال عبادی در نقش یوید جونز اسطوره هاکیِ دنیا سلفی بدون توضیح دانیال عبادی که احتمالاً پس از خوردن خرمالو یا بـِه از خودش گرفته است! جدا از این لوس بازی ها، در کف هشتگ های آقا دانیال مانده ایم و خ...
سلفی یهویی دانیال حکیمی و دخترش دایانا سلفی یهویی دانیال حکیمی و دخترش دایانا. یا عکس در لندن گرفته شده، یا اینکه دایانا خانم آن را چپکی کرده است که احتمال مورد دوم خیلی بیشتر است. ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.