بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

کلسیم مورد نیاز در بارداری

کلسیم مورد نیاز در بارداری

کلسیم مورد نیاز در بارداری

همه ی افراد هر روز به مواد معدنی اساسی نیاز دارند. علاوه بر کمک به ساخت دندان ها و استخوان ها، کلسیم می تواند در خون ( روند انعقاد خون) و عضلات ( انقباض عضلانی) هم نقش داشته باشد و به انتقال پیام عصبی هم کمک کند.

کلسیم مورد نیاز در طی بارداری
بدن شما نمی تواند کلسیم بسازد، پس شما باید به صورت مکمل آن را دریافت کنید. در زمانی که باردار هستید، تلاش کنید تا حداقل ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم هر روز استفاده کنید. اگر شما ۱۸ سال و یا کمتر سن دارید، شما به حداقل ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم روزانه نیاز دارید.

غذاهای غنی از کلسیم
لبنیات از جمله شیر، پنیر، ماست، از بهترین منابع برای کلسیم هستند. سبزیجات سبز تیره و پر برگ هم کلسیم دارند ولی مقدار کلسیم آن ها کم است. به برخی از غذاها هم کلسیم اضافه می شود، مثلا غلاتی که با کلسیم غنی شده باشند، نان، آب پرتقال، نوشیدنی ها. موارد زیادی از غذاهای غنی شده با کلسیم وجود دارد که شما بتوانید از آن ها استفاده کنید:
۴۱۵ میلی گرم: ماست ساده و یا کم چرب
۳۷۵ میلی گرم: آب پرتقال غنی شده با کلسیم
۳۲۵ میلی گرم: ساردین
۲۹۹ میلی گرم: شیر بدون چربی
۱۸۱ میلی گرم: سالمون
۱۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم: غلات از نوعی غنی شدن با کلسیم

مطالب مهم در مورد مکمل های کلسیم
اگر شما به شیر حساسیت دارید و یا عدم تحمل لاکتوز دارید و یا گیاهخوار هستید، دریافت کلسیم کافی از غذا دشوار است. اگر شما به اندازه ی کافی غذا نمی خورید، پزشک شما ممکن است به شما مکمل های کلسیمی را توصیه کند. مشخص کنید که کدام یک برای شما سودمند است:
مکمل های کلسیمی در دو شکل تهیه می شوند: کربناتی و سیتراتی
کربنات کلسیم : ارزان تر است و اگر با غذا استفاده شود، بهترین اثر را دارد.
سیترات کلسیم : هم بعد از غذا و هم با شکم خالی اثر دارد.
بسیاری از مکمل های کلسیمی حاوی ویتامین D هم هستند، که به بدن در جذب کلسیم کمک می کنند.
محدود کردن کلسیم به ۵۰۰ میلی گرم: برای آن که مطمئن باشیم بیشتر کلسیم جذب می شود، دریافت تنها ۵۰۰ میلی گرم کلسیم کافی است.
برای مثال، این می تواند بدین معنی باشد که ۵۰۰ میلی گرم مکمل با صبحانه و وعده ی بعدی مصرف شود. برای شیر دادن هم کلسیم بیشتری لازم است: وقتی که شما در حال شیر دادن هستید، به مکمل های کلسیمی بیشتری نیاز دارید. تحقیقات نشان می دهد که شما ممکن است وقتی که شیر می دهید، ۳ تا ۵ درصد توده ی استخوانی خود را از دست بدهید. اگر شما هشیار باشید و غذاهای کلسیمی کافی مصرف کنید و مکمل های توصیه شده را هم استفاده کنید، می بایست در مدت ۶ ماه پس از توقف شیردهی ، توده ی استخوانی شما طبیعی شود.

عوارض جانبی مکمل کلسیم
مکمل های کلسیمی ممکن است باعث شوند تا شما احساس نفخ، پف کردن و یا یبوست داشته باشید. اگر این موارد وجود دارد، سعی کنید تا همراه با غذا از مکمل های کلسیمی هم استفاده کنید و یا با پزشک خود در مورد مصرف انواع مختلف و یا برند های دیگر مکمل های کلسیمی مشورت کنید.
مصرف بیش از حد کلسیم هم باعث ایجاد سنگ های کلیوی می شود و از جذب روی و آهن در بدن شما جلوگیری می کند، که این یون های معدنی وقتی که شما باردار هستید، برای سالم زیستن شما لازم هستند، بیش از ۲۵۰۰ میلی گرم کلسیم در هر روز استفاده نکنید ( ۳۰۰۰ میلی گرم، اگر شما ۱۸ سال و یا کم تر سن دارید).

آزمایش ژنتیک بعد از سقط، بدانید سوال مخاطب نی‌نی‌بان: بعد از دوتا سقط اولى پوچ و دومى ایستادن قلب بچه ، ازم خواستن آزمایش ژنتیک بدم مگه بعد از سه سقط علتها بررسى نمی شود؟ اگه آز...
همه چیز در مورد هفته هفدهم بارداری تمام نکات و دانستنی های جالب در مورد هفته هفدهم بارداریتغییرات قابل توجهی برای جنین و مادر باردار در هفته هفدهم بارداری اتفاق می افتد اندازه کودک...
استفاده از کرم موبر در بارداری، باید یا نباید؟ موردی برای استفاده از کرم های موبر وجود ندارد، اگرچه ممکن است در دوران بارداری این کرم ها پوست شما را اذیت کنند. مواد شیمیایی موجود در کرم های مو...
سنین بارداری در زنان، بازه زمانی/ کلیپ سن باروری در خانم ها از زمانی آغاز می شود که فرد دوران قاعدگی اش شروع می شود و تا زمانی که دیگر این قضیه رخ ندهد را می گویند. این بازه زمانی از 1...
درمان ناباروری در مردان با گیاهان دارویی (۷) نی نی بان، مستانه تابش: هفتمین مطلب از بسته ناباروری در مردان داروهای گیاهی را به شما معرفی می کند که به کمک آنها می توانید قدرت باروری مردانه را...
علائم ابتلا به اوتیسم در کودکان، راه درمان دکتر بهناز بهدادفرافزود: یکی از علائم ابتلا به اوتیسم در این کودکان حجم سر آنهاست، از بدو تولد سر آن‌ها ممکن است کوچک‌تر از سایر نوازادن باشد، ام...
لوگوهای اسم جدید ۹۶ ⋆ چهارشنبه ۱۸ اسفند ۱۳۹۵ 1 بازدید با توجه به گسترش شبکه های اجتماعی به نظر می رسد که استفاده از لوگوهای مختلف برای اسم روز به روز م...
آسم در کودکان، هفت محرک مهم کنترل آسم بخصوص در کودکان کار بسیار دشواری است.دکتر آشر، از دپارتمان سلامت نوجوانان و کودکان در دانشگاه نیوزلند چند عامل محرک محیطی را که می‌توان...
عوامل اصلی نازایی، نکات مهم/ صدای دکتر برای نازایی و یا ناباروری چه در مردان و چه در زنان به طور کلی سه عامل اصلی در نظر گرفته می شود. از جمله تخمک گذاری، لوله های رحمی، اسپرم و نطفه د...
مقابله با اختلال یادگیری در دانش آموزان دانش آموز مبتلا به اختلال یادگیری در حوزه های خواندن، یادگیری ریاضی و نوشتن دیکته مشکل دارند. آنچه فرزندتان با آن درگیر است، می‌تواند بهترین چیزی باش...
گل مژه در کودکان گل مژه در کودکان گل مژه بیماری محسوب نمی شود و بیشتر شبیه ناراحتی کوچکی است و اگر فرزندتان گل مژه زد به راحتی می توانید آن را در منزل درمان کنید. گل...
ویتامین مورد نیاز کودک، بهبود یادگیری ویتامین D یکی از ویتامین‌های مورد نیاز به ویژه برای کودکان است. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند و در بهبود یادگیری کودکان موثر است. اما آیا کود...
مدل اتاق خواب هانیه توسلی + عکس هانیه توسلی بازیگر زن معروف ایرانی با منتشر کردن عکسی از اتاق خود به همراه متنی زیبا صفحه شخصی خود را بروز کرد. وی بازیگر سینما، تلویزیون و ...
علت توده پستانی، زنان بخوانند سوال:سلام من 21سالمه حدود 7ساله یه توده سفت در سینم وجود داره ک هیچ احساس دردی ندارم و تغییری در سینم نیس فقط نگرانم و ب دکتر مراجعه نکردم آیا ای...
تغییر شکل پستان ها، بدن با شما حرف می‌زند پستان‌ها چون از یک بافت نرم و گوشتی ساخته شده‌‌‌اند دائماً در حال تغییر شکل هستند. کاهش یا افزایش وزن در اندازه و شکل پستان تغییر ایجاد می‌کند. پ...