Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

چگونه بعد از زایمان وزن کم کنیم؟

چگونه بعد از زایمان وزن کم کنیم؟

چگونه بعد از زایمان وزن کم کنیم؟

آرزوی هر زنی است که پس از زایمان به سرعت به وزن قبل از بارداری خود برگردد. اما واقعیت آن است که حتی ستاره‌های سینما با وجود دسترسی به بهترین متخصصان نمی‌توانند به سرعت این کار را انجام دهند. جالب است بدانید که بسته به وزن فرزند شما که در زمان تولد حدودا بین ۲٫۵  تا ۴٫۵ کیلوگرم است و وزن مایع آمنیوتیک و جفت، اغلب خانم‌ها پس از زمان زایمان در حدود ۵٫۵ کیلوگرم وزن کم می‌کنند. اما با توجه به آنکه افزایش وزن خانم‌ها در دوران بارداری چیزی در حدود ۱۰ تا ۱۴ کیلوگرم است، بقیه وزن بعد از زایمان، مربوط به چه چیزی است؟ در زمان بارداری، بافت‌های سینه و نیز رحم بزرگ شده و جریان خون افزایش یافته و زمان نیاز است تا اینها به حالت قبل برگردد. دستکم تا ۶ هفته بعد از تولد شکل شکم به حالت قبل برنمی‌گردد. کارهای زیادی هست که می‌توانید برای رسیدن به وزن قبل از بارداری انجام دهید. اما مهم است که به خود در ابتدا کمی استراحت بدهید. بدن شما حالا خیلی خسته است. بهتر است بجای تلاش برای رسیدن به وزن سابق، به فکر داشتن بدنی تندرست، شاد و شاید کمی متفاوت با زمان قبل از بارداری باشید.

بعد از زایمان، وزن شما به تدریج کاهش پیدا می‌کند. اما اگر می‌خواهید به این روند سرعت ببخشید باید زیر نظر متخصص اقدامات لازم را انجام دهید. مطابق یک قاعده سرانگشتی، کاهش وزن در یک هفته نباید از حدود ۷۰۰ گرم بیشتر باشد. در حالت کلی، کاهش وزن هر کسی با دیگری تفاوت دارد. عوامل زیادی از جمله سن، رژیم غذایی، میزان فعالیت و سوخت و ساز بدن شما که مساله ای ارثی است بستگی دارد. به خاطر داشته باشید که اگر افزایش وزن شما در بارداری بیش از ۱۵ کیلوگرم باشد بیش از ۱۰ ماه طول می‌کشد که به وضعیت قبل از بارداری برگردید. در زیر راه‌هایی موثر برای رسیدن به وزن مطلوب ذکر شده است.

به فرزند خود شیر بدهید

اگر چه آب کردن حدود ۱۰ کیلوگرم بسیار مشکل به نظر می‌رسد اما وقتی که کودک از سینه مادر شیر می‌خورد روند کاهش وزن مادر تسریع می‌شود. بسته به میزان شیری که در سینه مادر تولید می‌شود شیردهی باعث سوختن حدود ۵۰۰ کالری در روز می‌شود. علاوه بر آن، باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که به کوچک‌شدن رحم کمک می‌کنند.

رژیم غذایی مناسب داشته باشید

از آنجا که بعد از زایمان بدن شما به استراحت نیاز دارد، همچنین برای جلوگیری از عفونت و نیز برای شیر دادن به بچه، تا ۶ هفته بعد از زایمان نباید به فکر رژیم غذایی باشید. زمانی که احساس کردید برای رژیم غدایی آماده شده‌اید و پزشک نیز آن را تایید کرد، رژیم غذایی مناسبی انتخاب کنبد که در ان کالری لازم موجود باشد. در غیر این صورت، نوزاد نیز در رژیم غذایی، همراه شما خواهد بود! حتی اگر به بچه شیر خشک می‌دهید کالری کم باعث می‌شود احساس گرسنگی شدید داشته باشید و بیشتر به سمت هله هوله و فست‌فود می‌روید. حداقل میزان کالری مورد نیاز در این زمان ۱۸۰۰ واحد است. نکته مهم آن است که همانند دوران بارداری، تعداد وعده‌های غذایی باید زیاد اما حجم آنها کم باشد. زیرا اگر فاصله وعده‌های غذایی زیاد باشد اثر هورمونی آن بر میزان شیر مادر موثر است.

خود را تحت فشار قرار ندهید

بلافاصله بعد از زایمان نمی‌توانید شلوارهای جین که قبلا می‌پوشیدید را به تن کنید! همان طور که ۹ ماه طول کشیده که به بدن به وزن ماه نهم بارداری برسد، حدودا ۹ ماه نیز طول می‌کشد که به وزن سابق برگردید. اصلا، مناسب هم نیست که سریع وزن کم کنید زیرا با سیستم تولید شیر در بدن شما تداخل دارد. باید حدود ۶ هفته برای کاهش جدی وزن صبر نمایید. ذکر این نکته نیز ضرروی است که سرعت کاهش وزن افراد با هم متفاوت است. پس اگر کاهش وزن شما کمتر از همتایان بود ناامید نشوید.

ورزش کنید

اگر واقعا می‌خواهید وزن کم کنید و خوش‌اندام باشید حتما باید ورزش کنید. به خاطر داشته باشید که مثل رژیم غذایی، برای انجام تمرینات جدی ورزشی باید حدود ۶ هفته بعد از زایمان صبر نمایید. با وجود آنکه حالا سر شما خیلی شلوغ شده، اما همیشه راهی برای ورزش کردن وجود دارد. ذکر این نکته نیز ضروری است که داشتن رژیم غذایی بدون تمرینات ورزشی باعث شل‌شدن عضلات می‌شود. شما باید برای کاهش وزن پایدار، رژیم غذایی را با ورزش ترکیب کنید. پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها بعد از تولد فرزند است زیرا می‌توانید بچه را همراه خود ببرید. نباید خود را زیاد خسته کنید زیرا اکنون بچه‌داری و شب نخوابیدن‌ها به اندازه کافی از شما انرژی می‌گیرد. بهتر است ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می‌برید.

ویدیو بچه بامزه(۳۱)/ کلیپ بچه ها باکارای بامزه ای که میکنن باعث خنده بزرگترهاشون میشن در این ویدیو گزینه ای از کارای بامزه بچه هارو می بینیم.در صورت پخش نشدن ویدئو بر روی ...
علائم پوکی استخوان، بیماری خاموش زنانه پوکی استخوان یا استئوپروز حالتی است که در اثر تخریب بافت استخوانی، بافت معدنی استخوان و تعداد و اندازه‏ تیغه‏ های استخوانی کاهش یافته و سرانجام ب...
مدفوع آبکی نوزاد، علتش چیه؟ سوالباسلام. پسرم سه ماهشه.شیرخودمو میخوره دوسه روزه شکمش خیلى ورم داره مدفوعش آبه کاملا.قطره کولیک دادم خوب نشد.نبات داغ دادم نشدموقع دفع مدفوع خ...
تیپ خفن اشکان دژاگه در آلمان ⋆ جمعه ۱۳ اسفند ۱۳۹۵ 8 بازدید در تیپ خفن اشکان دژاگه در آلمان می توانید به آخرین وضعیت مصدومیت دژاگه به همراه تیپ جدید که در برابر ...
من باردارم، سونوگرافی لازمه؟ سوال:با سلام و خسته نباشید. خدمت خانم دکتر من تازه هفت روز از وقت پریودم میگذره متوجه حاملگیم شدم آیا باید به سونگرافی هم بروم؟ جواب:هفته هشتم سو...
عکس نوشته های منو عشقم ⋆ در عکس نوشته های منو عشقم گالری از عکس نوشته های عاشقانه را قرار دادیم که شامل 12 عکس نوشته همراه با متن و … عکس نوشته های منو عشقم عکس نوشته حسودا ...
معجزه ماساژ پا با روغن معجزه ای در ماساژ کف پا   ماساژ یکی از بهترین روشی است برای از بین بردن درد یا ریلکس کردن فرد به کار می رود بیشتر افراد ماساژ را ف...
میوه خوردن بچه، خطر مرگ با انگور؟  یک گزارش جدید پزشکی می‌گوید، در مورد خطر خفگی با میوه‌های کوچک در مقایسه با آگاهی گسترده‌ای که درباره خفگی ناشی از اسباب‌بازی‌های کوچک وجود دارد، هشد...
اطلاعات درباره ماه نهم بارداری سرعت وزن‌گیری جنین در این ماه به حداکثر خود می‌رسد و در نهایت به طور معمول با وزن حدود ۳ تا ۴ کیلوگرم و قد ۵۰ تا ۵۸ سانتی‌متر آماده به دنیا آمدن ...
نکاتی در مورد دوران بارداری که تا به حال نشنیده اید دوران بارداری سرشار از راز و رمزهای عجیب و شگفت انگیز است.در این مطلب قصد داریم به بیان اتفاقات عجیبی که در شکم مادر برای جنین می افتد بپردازیم.شنیدن...
لکه بینی در بارداری، نکات خواندنی سوال:سلام، در هفته نهم بارداری دچار خونریزی شدم ولی باسونو استفاده از سیکللوژست تبدیل به لکه بینی شده ،دیروز سونو دادم ضربان قلب جنین بالاتر از ح...
اطلاعاتی در مورد سقط جنین/ کلیپ زمانی که محصولات بارداری قبل از رسیدن به 20 هفتگی و یا تقریبا 5 ماهگی از بین برود به آن سقط گویند. در خانم هایی که جوان هستند و بیماری خاصی ندارن...
روشهای درمان نازایی در زنان در مواردی که در زن اختلال تخمک گذاری وجود دارد و یا برای بدست آوردن تعداد کافی تخمک، از روش‌های ICSI |IVF |IUI استفاده می‌شود.  تحریک تخمک گذاری ...
سلفی امین حیایی در کنار لیلا اوتادی و سید علی صالحی سلفی امین حیایی در کنار لیلا اوتادی و سید علی صالحی در ساحل چمخاله، ساحل محبوب هنری ها. ...
مشکلات کلیه در نوزادان، تاثیر سیگار از آنجاییکه سیگار کشیدن یک عامل خطرناک برای نارسایی کلیه در بزرگسالان شناخته شده، گروهی به رهبری دکتر کوجی کاواکامی، دکتر مکی شین زاوا و دکتر موت...