چگونه استرس دوران بارداری را کم کنیم؟

کنترل استرس و اضطراب در دوران حاملگی آیا اضطراب زیاد در دوران حاملگی طبیعی به شمار می رود؟ حاملگی از همه ما آدمهایی نگران میسازد و دلیلش این است که شما زندگی تازه ای را در درون خود پرورش میدهید. کاملاً طبیعی است که در مورد آنچه میخورید، مینوشید، فکر میکنید، احساس میکنید و انجام میدهید، نگران باشید. همچنین کاملاً طبیعی است که نگران این باشید که آیا نوزادتان سالم است، این فرد تازه وارد چگونه زندگی و روابط شما را تغییر خواهد داد و این که آیا آمادگی مادر شدن را دارید یا خیر. اما چنانچه اضطراب تمام انرژی تان را میگیرد و به طور منظم در عملکرد زندگی روزمره شما اختلال ایجاد میکند، زمان آن رسیده است که روش بهتری را برای تعامل با آن پیدا کنید. به تدریج ترس های خود را با همسرتان در میان بگذارید، حتی اگر این ترسها به او ارتباط دارند. این عمل میتواند سودمند باشد چون که او نیز نگرانی های خود را دارد. آشکارا در مورد اضطراب خود صحبت کردن، میتواند به هر دوی شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. همچنین به دوستان و اعضای خانواده برای گرفتن حمایت رجوع کنید. دیگر زنان حامله میتوانند منبع دیگری برای حمایت باشند زیرا آنها احتمالاً همان نگرانی های شما را تجربه میکنند.

اگر بیش از اندازه مضطرب هستید یا دلیل خاصی برای نگران بودن در مورد سلامت نوزادتان دارید، نگرانیهای خود را با پزشکتان در میان بگذارید. اگر پس از آن که نگرانی های خود را مطرح کرده و از سلامت نوزادتان مطمئن گشتهایدهنوز اضطراب رهایتان نمیکند، در آن صورت مشاوره حرفه ای میتواند کمکتان کند تا به عمق مشکل خود پی ببرید. در این لحظه در زندگیم استرس زیادی دارم. آیا این مسئله بر نوزادم تأثیر میگذارد؟ در حالی که فشار روزمره بخشی از زندگی مدرن شده است، مقدار زیاد استرس مزمن میتواند احتمال زایمان زودرس یا تولد نوزاد کم وزن را افزایش دهد. اگر به مراقبت کردن از دیگران یا تمام و کمال خود را وقف کار نمودن عادت کردهاید، خود را در اولیت قرار دادن ممکن است در نظرتان غیر طبیعی یا حتی خودخواهانه جلوه کند اما مراقبت از خود بخش ضروری مراقبت از نوزادتان محسوب میشود. کاستن استرس یا آموختن کنترل آن میتواند حاملگی سالمتری را در پی داشته باشد. چگونه می توانم آرامش خود را حفظ کنم؟ در زیر چندین روش برای کنترل استرس و کاستن اضطراب در محل کار و در خانه ذکر می شود: سعی کنید “نه” گفتن را یاد بگیرید. همین لحظه زمان مناسبی است که این فکر را که شما میتوانید همه کارها را انجام دهید رها کنید. اگر نمیتوانید این کار را بکنید، یاد بگیرید که ایده های فوق زنانه خود را کنار بگذارید. تنها کارهایی را که ضروری هستند انجام دهید و سعی کنید به درخواست کمک از دوستان و خویشاوندان تان عادت کنید.

استرس بارداری استرس بارداری چیست استرس بارداری نی نی سایت استرس بارداری استرس در بارداری استرس در بارداری تاثیر دارد استرس قبل بارداری درمان استرس بارداری استرس های بارداری استرس زمان بارداری استرس قبل از بارداری استرس در اوایل بارداری استرس پیش از بارداری استرس در اقدام بارداری استرس در ماه اول بارداری استرس در ماههای اول بارداری استرس در ماههای اول بارداری استرس اوایل بارداری استرس از بارداری استرس روزهای اخر بارداری استرس در ماه آخر بارداری استرس روزهای آخر بارداری استرس در ماههای آخر بارداری استرس در هفته آخر بارداری استرس برای باردار شدن تاثیر استرس بر بارداری اثر استرس بر بارداری کاهش استرس برای بارداری بارداری بدون استرس استرس و اقدام به بارداری استرس برای بارداری استرس بر بارداری رابطه استرس با بارداری اثرات استرس بر بارداری بارداری پر استرس پرسشنامه استرس بارداری استرس در ماه پنجم بارداری تعریف استرس بارداری استرس دوران بارداری چیست استرس در ماه چهارم بارداری با استرس بارداری چه کنیم با استرس دوران بارداری چه کنم با استرس دوران بارداری چه کنیم استرس دوران بارداری استرس در بارداری نی نی سایت نقش استرس در بارداری استرس های دوران بارداری استرس در دوران بارداری کاهش استرس در بارداری درمان استرس در بارداری کنترل استرس در بارداری رفع استرس بارداری استرس زن باردار استرس زنان باردار استرس در زمان بارداری استرس در هفته سوم بارداری استرس و باردار شدن استرس باردار شدن استرس در هفته ششم بارداری استرس در ماه ششم بارداری استرس و عدم بارداری علت استرس بارداری عوارض استرس بارداری درمان استرس قبل بارداری کاهش استرس قبل بارداری کاهش استرس بارداری کنترل استرس بارداری ایا استرس مانع بارداری میشود استرس مانع بارداری استرس مانع بارداری میشود استرس مادر باردار استرس مادران باردار استرس چگونه مانع بارداری میشود استرس در ماه نهم بارداری استرس و بارداری نی نی سایت استرس و باردار نشدن استرس و بارداری استرس و بارداری استرس وعدم بارداری رابطه استرس و بارداری رابطه ی استرس و بارداری استرس در ماه هفتم بارداری استرس هنگام بارداری استرس در ماه هشتم بارداری استرس در ماه هشت بارداری
کارهای تکراری روزمره را کمتر انجام دهید و به جای آن با خیالی راحت استراحت کنید یا کتاب بخوانید.
از مرخصی استعلاجی یا تعطیلات هر وقت که امکان داشت، استفاده کنید. یک روز یا حتی یک بعد از ظهر استراحت در منزل به شما کمک خواهد کرد تا خستگی یک هفته سخت و دشوار از تن تان بیرون رود.
تمرین های مربوط به نتفس عمیق، یوگا یا حرکات کششی را انجام دهید.
به طور مرتب ورزش خاصی را مثل شنا یا پیاده روی انجام دهید.
تمام سعی خود را بکنید که رژیم غذایی سالم و متعادلی را داشته باشید تا بتوانید انرژی جسمانی و عاطفی مورد نیازتان را تأمین کنید.
زود به رختخواب بروید. بدن شما بیشتر از حد معمول کار میکند تا بتواند غذای نوزاد در حال رشدتان را تأمین کند. بنابراین باید به اندازه کافی بخوابید.« بمباران اطلاعات » را محدود کنید. خواندن کتاب های مربوط به حاملگی، گشتن در وب سایت های مربوط به حاملگی و گوش دادن به قصه حاملگی دوستانتان کار خوبی است اما سعی نکنید همه چیزهای ترسناک را که ممکن است در دوران حاملگی رخ دهند با تمام جزئیات مطالعه کنید. در عوض، بر این که هم اکنون چه احساسی دارید و چه چیزی برای شما رخ می دهد، تمرکز کنید.به یک گروه حمایتگر بپیوندید (یا خودتان چنین گروهی را درست کنید). اگر دارید با یک وضعیت دشوار کنار میآیید، سپری کردن ساعاتی با کسانی که همان شرایط شما را دارند میتواند از فشاری که متحمل میشوید، بکاهد. زنان بسیاری شبکههای آنلاین حمایت گر را درست میکنند. از سایت ما استفاده کنید تا با زنان حامله ای که با همین مسائل درگیر هستد ارتباط برقرار کنید.اگر تحت استرس غیر معمولی قرار دارید یا احساس می کنید در نقطه جدایی از همسرتان قرار دارید، از پزشکتان بخواهید شما را به یک درمانگر ارجاع دهد. درمانگر میتواند بهتر ارزیابی کند که اضطراب شما چقدر رشد کرده است و چه باید بکنید تا حالتان بهتر شود. کمک گرفتن در طی دوران حاملگی از شما و نوزادتان در برابر خطرات غیر ضروری محافظت کرده و احتمال ابتلا به اضطراب و افسردگی پس زایمانی را کاهش میدهد.

میخوام سزارین بشم، بی حسی با کدام روش؟ استاد گروه بیهوشی و مراقبت‌های ویژه دانشگاه علوم پزشکی اصفهان گفت: بی‌حسی نخاعی برای زنانی که به روش سزارین زایمان می‌کنند مناسب‌تر است و خطر فلج...
تاثیر قرص اورژانسی بر پریود، نکات مهم سوال:سلام و خسته نباشید. مدتی که نامزد شدم و رابطه عمیق نداشتیم. 6 روز بعد از عادت ماهیانه یه رابطه سطحی داشتیم .در حین رابطه مقداری از آب منی در...
مجموعه اشتباه در اشتباه اشتباه در اشتباه یا به اختصار اشتباه نام یک مجموعهٔ تلویزیونی ایرانی به کارگردانی «جواد انصافی» است که در سال ۱۳۷۳ تولید و از شبکه ۱ سیمای جمهوری اسلا...
حسادت در زندگی زناشویی، ویرانگر یا سازنده؟ حسادت در زندگی زناشویی به همان اندازه روابط بین مرد و زن، قدمت دارد و معمولا نتیجه ترس از دست دادن کسی است که به آن عشق می‌ورزید. پیشنهاد می‌کنیم...
معاینه چشم نوپا، پشت گوش نیندازید عسگر دوستدار در آستانه برگزاری سمینار پاراکلینیک در اپتومتری، گفت: این سمینار با هدف آشنایی اپتومتریست های کشور با جدیدترین روش های کلینیکی و پار...
ارتش اشکانیان اگرچه امپراتوری اشکانی نیروی نظامی دائمی نداشت، در عین حال توان جذب سریع نیرو برای مقابله با بحران‌های محلی را دارا بود. از سوی دیگر اگرچه کم تعداد ام...
دختر۹ساله ام می گوید این آقا را (هاشمی رفسنجانی) تاحالا در تلویزیون ندیده ام! معاون فرهنگی وزیر ارشاد در توییتر خود نسبت به برخورد صدا و سیما در مقابل آیت‌الله هاشمی رفسنجانی انتقاد کرد. انتقاد معاون فرهنگی وزیر ارشاد از عملک...
درمان کودک چاق، چه راهی بهتره؟ یک متخصص نوزادان گفت: رشد کودک باید بر اساس جدول رشد باشد و بالا بودن یا پایین بودن وزن کودک نیاز به بررسی داشته و می‌تواند به دلیل سوء تغذیه او ...
حرکات جنین، تکون نمیخوره! سوال:باسلام وتوفیق، بنده الان باردار هستم درهفته 25 حرکات جنین رو تا دیشب خوب و زیادبود اما الان حدود 20 ساعت میشه هیچ حرکتی با وجود خوردن چیزهای...
رژیم کاهش وزن در بارداری، خطرناک برای جنین؟  یک پزشک و متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی گفت: «همیشه تاکید متخصصان زنان و زایمان بر این است که خانم‌ها با وزن مناسب و BMI بین 5/18 تا 25 ...
خوردن سیب زمینی در بارداری، دیابت می گیریم؟ سوالبا سلام و خسته نباشید من الان ماه 5 بارداری هستم و متوجه شدم که مشکوک به دیابت بارداری هستم. دکتر فقط گفته که مصرف نشاسته و شیرینیجات رو مراع...
سریال آوای فاخته آوای فاخته مجموعه تلویزیونی با ژانر درام و اجتماعی بود که در سال ۱۳۷۳ از شبکه ۱ سیمای جمهوری اسلامی ایران پخش گردید. این مجموعه به کارگردانی بهمن زرین...
ترس از رابطه زناشویی در زنان، راه درمان واژینیسم یا واژینیسموس یکی از انواع اختلالات جنسی است که مختص زنان می باشد. در این اختلال ترس از رابطه زناشوئی و یا ترس از رابطه جنسی که یک ترس و یا ف...
کالبدشکافی سرطان «زبان» سرطان زبان سرطان زبان علائم سرطان زبان درمان سرطان زبان و دهان سرطان زبان چیست سرطان زبان کوچک سرطان زبان عکس علائم سرطان زبان و دهان سرطان به زبان س...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.