بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

چگونه استرس دوران بارداری را کم کنیم؟

چگونه استرس دوران بارداری را کم کنیم؟

کنترل استرس و اضطراب در دوران حاملگی آیا اضطراب زیاد در دوران حاملگی طبیعی به شمار می رود؟ حاملگی از همه ما آدمهایی نگران میسازد و دلیلش این است که شما زندگی تازه ای را در درون خود پرورش میدهید. کاملاً طبیعی است که در مورد آنچه میخورید، مینوشید، فکر میکنید، احساس میکنید و انجام میدهید، نگران باشید. همچنین کاملاً طبیعی است که نگران این باشید که آیا نوزادتان سالم است، این فرد تازه وارد چگونه زندگی و روابط شما را تغییر خواهد داد و این که آیا آمادگی مادر شدن را دارید یا خیر. اما چنانچه اضطراب تمام انرژی تان را میگیرد و به طور منظم در عملکرد زندگی روزمره شما اختلال ایجاد میکند، زمان آن رسیده است که روش بهتری را برای تعامل با آن پیدا کنید. به تدریج ترس های خود را با همسرتان در میان بگذارید، حتی اگر این ترسها به او ارتباط دارند. این عمل میتواند سودمند باشد چون که او نیز نگرانی های خود را دارد. آشکارا در مورد اضطراب خود صحبت کردن، میتواند به هر دوی شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. همچنین به دوستان و اعضای خانواده برای گرفتن حمایت رجوع کنید. دیگر زنان حامله میتوانند منبع دیگری برای حمایت باشند زیرا آنها احتمالاً همان نگرانی های شما را تجربه میکنند.

اگر بیش از اندازه مضطرب هستید یا دلیل خاصی برای نگران بودن در مورد سلامت نوزادتان دارید، نگرانیهای خود را با پزشکتان در میان بگذارید. اگر پس از آن که نگرانی های خود را مطرح کرده و از سلامت نوزادتان مطمئن گشتهایدهنوز اضطراب رهایتان نمیکند، در آن صورت مشاوره حرفه ای میتواند کمکتان کند تا به عمق مشکل خود پی ببرید. در این لحظه در زندگیم استرس زیادی دارم. آیا این مسئله بر نوزادم تأثیر میگذارد؟ در حالی که فشار روزمره بخشی از زندگی مدرن شده است، مقدار زیاد استرس مزمن میتواند احتمال زایمان زودرس یا تولد نوزاد کم وزن را افزایش دهد. اگر به مراقبت کردن از دیگران یا تمام و کمال خود را وقف کار نمودن عادت کردهاید، خود را در اولیت قرار دادن ممکن است در نظرتان غیر طبیعی یا حتی خودخواهانه جلوه کند اما مراقبت از خود بخش ضروری مراقبت از نوزادتان محسوب میشود. کاستن استرس یا آموختن کنترل آن میتواند حاملگی سالمتری را در پی داشته باشد. چگونه می توانم آرامش خود را حفظ کنم؟ در زیر چندین روش برای کنترل استرس و کاستن اضطراب در محل کار و در خانه ذکر می شود: سعی کنید “نه” گفتن را یاد بگیرید. همین لحظه زمان مناسبی است که این فکر را که شما میتوانید همه کارها را انجام دهید رها کنید. اگر نمیتوانید این کار را بکنید، یاد بگیرید که ایده های فوق زنانه خود را کنار بگذارید. تنها کارهایی را که ضروری هستند انجام دهید و سعی کنید به درخواست کمک از دوستان و خویشاوندان تان عادت کنید.

| استرس بارداری | استرس بارداری چیست | استرس بارداری نی نی سایت | استرس بارداری | استرس در بارداری | استرس در بارداری تاثیر دارد | استرس قبل بارداری | درمان استرس بارداری | استرس های بارداری | استرس زمان بارداری | استرس قبل از بارداری | استرس در اوایل بارداری | استرس پیش از بارداری | استرس در اقدام بارداری | استرس در ماه اول بارداری | استرس در ماههای اول بارداری | استرس در ماههای اول بارداری | استرس اوایل بارداری | استرس از بارداری | استرس روزهای اخر بارداری | استرس در ماه آخر بارداری | استرس روزهای آخر بارداری | استرس در ماههای آخر بارداری | استرس در هفته آخر بارداری | استرس برای باردار شدن | تاثیر استرس بر بارداری | اثر استرس بر بارداری | کاهش استرس برای بارداری | بارداری بدون استرس | استرس و اقدام به بارداری | استرس برای بارداری | استرس بر بارداری | رابطه استرس با بارداری | اثرات استرس بر بارداری | بارداری پر استرس | پرسشنامه استرس بارداری | استرس در ماه پنجم بارداری | تعریف استرس بارداری | استرس دوران بارداری چیست | استرس در ماه چهارم بارداری | با استرس بارداری چه کنیم | با استرس دوران بارداری چه کنم | با استرس دوران بارداری چه کنیم | استرس دوران بارداری | استرس در بارداری نی نی سایت | نقش استرس در بارداری | استرس های دوران بارداری | استرس در دوران بارداری | کاهش استرس در بارداری | درمان استرس در بارداری | کنترل استرس در بارداری | رفع استرس بارداری | استرس زن باردار | استرس زنان باردار | استرس در زمان بارداری | استرس در هفته سوم بارداری | استرس و باردار شدن | استرس باردار شدن | استرس در هفته ششم بارداری | استرس در ماه ششم بارداری | استرس و عدم بارداری | علت استرس بارداری | عوارض استرس بارداری | درمان استرس قبل بارداری | کاهش استرس قبل بارداری | کاهش استرس بارداری | کنترل استرس بارداری | ایا استرس مانع بارداری میشود | استرس مانع بارداری | استرس مانع بارداری میشود | استرس مادر باردار | استرس مادران باردار | استرس چگونه مانع بارداری میشود | استرس در ماه نهم بارداری | استرس و بارداری نی نی سایت | استرس و باردار نشدن | استرس و بارداری | استرس و بارداری | استرس وعدم بارداری | رابطه استرس و بارداری | رابطه ی استرس و بارداری | استرس در ماه هفتم بارداری | استرس هنگام بارداری | استرس در ماه هشتم بارداری | استرس در ماه هشت بارداری |
کارهای تکراری روزمره را کمتر انجام دهید و به جای آن با خیالی راحت استراحت کنید یا کتاب بخوانید.
از مرخصی استعلاجی یا تعطیلات هر وقت که امکان داشت، استفاده کنید. یک روز یا حتی یک بعد از ظهر استراحت در منزل به شما کمک خواهد کرد تا خستگی یک هفته سخت و دشوار از تن تان بیرون رود.
تمرین های مربوط به نتفس عمیق، یوگا یا حرکات کششی را انجام دهید.
به طور مرتب ورزش خاصی را مثل شنا یا پیاده روی انجام دهید.
تمام سعی خود را بکنید که رژیم غذایی سالم و متعادلی را داشته باشید تا بتوانید انرژی جسمانی و عاطفی مورد نیازتان را تأمین کنید.
زود به رختخواب بروید. بدن شما بیشتر از حد معمول کار میکند تا بتواند غذای نوزاد در حال رشدتان را تأمین کند. بنابراین باید به اندازه کافی بخوابید.« بمباران اطلاعات » را محدود کنید. خواندن کتاب های مربوط به حاملگی، گشتن در وب سایت های مربوط به حاملگی و گوش دادن به قصه حاملگی دوستانتان کار خوبی است اما سعی نکنید همه چیزهای ترسناک را که ممکن است در دوران حاملگی رخ دهند با تمام جزئیات مطالعه کنید. در عوض، بر این که هم اکنون چه احساسی دارید و چه چیزی برای شما رخ می دهد، تمرکز کنید.به یک گروه حمایتگر بپیوندید (یا خودتان چنین گروهی را درست کنید). اگر دارید با یک وضعیت دشوار کنار میآیید، سپری کردن ساعاتی با کسانی که همان شرایط شما را دارند میتواند از فشاری که متحمل میشوید، بکاهد. زنان بسیاری شبکههای آنلاین حمایت گر را درست میکنند. از سایت ما استفاده کنید تا با زنان حامله ای که با همین مسائل درگیر هستد ارتباط برقرار کنید.اگر تحت استرس غیر معمولی قرار دارید یا احساس می کنید در نقطه جدایی از همسرتان قرار دارید، از پزشکتان بخواهید شما را به یک درمانگر ارجاع دهد. درمانگر میتواند بهتر ارزیابی کند که اضطراب شما چقدر رشد کرده است و چه باید بکنید تا حالتان بهتر شود. کمک گرفتن در طی دوران حاملگی از شما و نوزادتان در برابر خطرات غیر ضروری محافظت کرده و احتمال ابتلا به اضطراب و افسردگی پس زایمانی را کاهش میدهد.

افسردگی بعد از زایمان، چهار نشانه اصلی اضطراب یکی از نشانه های اصلی افراد مبتلا به افسردگی پس از زایمان است و اغلب از شدت بالایی برخوردار است. برای بانوانی که نخستین فرزند خود را به دن...
کاهش میل به رابطه زناشویی، راه درمان کاهش میل جنسی، مشکلی است که بسیاری از افراد را گرفتار خود کرده است. خوشبختانه تحقیقات و بررسی‌های انجام شده، روش‌های مناسبی را برای درمان این مشک...
کاهش تب در نوزادان، بی قراری می کند در گذشته، مادران برای کاهش تب فرزندان شان، آنها را حمام می کردند، اما امروزه پزشکان معتقدند حمام کردن کودکی که تب کرده صحیح نیست و تنها باعث لرز ...
انواع اختلالات خواب در کودکان سوال مخاطب نی‌نی‌بان: پسری دو ساله دارم که 80 درصد شب ها خوب نمی خوابد و تا صبح نق نق می کند و اصلا خواب خوش و راحتی ندارد. به نظر شما علتش...
زیاد شدن ضخامت آندومتر، چطوری بفهمم؟ سوال:باسلام خدمت شما دختری مجرد و 30 ساله هستم چندین ساله که کیست فولیکولی دارم روز، دوم پریود خود به خود دفع میشه من سر خود برای سفر یه ورق ال د...
عدم تقارن پستانها، چاره داره؟ یه دختر دارم 15 سالشه که یکی از پستان هاش کوچکتر از دیگری است دکتر هم بردیم گفتن مشکلی ندارد....
تست بارداری خانگی، چرا خطش کمرنگه؟ دستگاه بیبی چک یا همان تست بارداری خانگی با بررسی میزان هورمون موجود در ادرار مادر بارداری یا عدم بارداری را با دقت بالایی نشان می‌دهد.البته برای...
بارداری ناخواسته و ام اس، سقط کنم؟ سوالبا عرض سلام و خسته نباشید، من بیماری ام اس دارم، میخواستم بدونم بارداری ناخواسته در زمانی که دارو مصرف میکنیم،باعث میشه که روی مغز جنین اثری ...
احساس خفگی در کودکان، چی تو گلوشه؟ گیر کردن اشیای خارجی در راه هوایی می تواند زندگی را به خطر بیندازد و آسیب ریوی شدیدی ایجاد کند. بند آمدن تنفس می تواند همراه با سرفه ناگهانی، اوغ زدن،...
سندرم متابولیک در زنان، درمان دارد؟ یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که نوعی ویروس ظاهرا عادی می‌تواند بعضی از زنان را مستعد ابتلا به بیماری‌های قلبی و بیماری دیابت نوع ۲  کند. گزارش...
ریشه ضرب المثل حاجی ما هم شریکیم ریشه ضرب المثل حاجی ما هم شریکیم ضرب المثل حاجی ما هم شریکیم در روزگاران گذشته طولانی ترین سفر مردم سفر حج بود. در یکی از آن روزگاران گر...
دستگیری قاتل هنگام خوردن بچه ⋆ شنبه ۷ اسفند ۱۳۹۵ 2 بازدید در دستگیری قاتل هنگام خوردن بچه می توانید جزئیات این خبر هولناک را بخوانید و علت چنین کار فجیعی را … ...
ورم بدن قبل از پریود، دلیلش چیه؟ سوال:باسلام. من 4سال است که ازدواج کردم و تا الان به دلایلی نخواستم که بچه دار شوم. در دوران قبل از قاعدگی به شدت ورم میکنم. آزمایش تیرویید هم دا...
علائم پارگی رحم، بچه سالم می مونه؟ هنگام زایمان یا زمان خروج جفت، ممکن است یک پارگی در دیواره‌ی رحم و اغلب در محل برش سزارین قبلی به وجود بیاید که به این عارضه، پارگی رحم می‌گویند....
علائم سرطان رحم، این نشانه ها را دارید؟ برای بسیاری از افراد مبتلا به سرطان گردن رحم، اولین نشانه این بیماری درد عجیب و غریب و یا احساس غیر معمول نیست. این آزمون طبیعی پاپ اسمیر است. در...