بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف

چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف

 

چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف

ضعیف بودن ماهیچه های زبان و گلو یکی از علل خروپف می باشد.

 

یکی از نگرانی‌ها و مشکلاتی که بسیاری از افراد را آزار می‌دهد خروپف شبانه است که به راحتی می‌تواند با انجام تمریناتی آنرا رفع کرد.

 

خروپف زمانی رخ می دهد که عضلات گلو شل می‌شود در این حالت راه‌هوایی مسدود می‌شود و همین امر علتی است که تنفس را هنگام خواب دچار مشکل می‌کند.

گاهی اوقات این عارضه می‌تواند زمینه ساز مشکلات سلامتی زیادی نظیر بیماری‌های قلبی باشد.
مطالعه ای در این زمینه روی ۲۲ مرد و ۱۷ زن انجام شد و محققان افراد را به دو گروه تقسیم کردند یک گروه از اسپری مخصوص بینی استفاده کردند و همچنین تمریناتی برای داشتن تنفس عمیق انجام می دادند و سه بار در روز از این اسپری استفاده کردند.

 

گروه دیگر فقط به شستشوی بینی سه بار در روز اکتفا کردند و آنها از تمرینات مربوط به بهبود شرایط بلع و گفتار استفاده می‌کردند.
خروپف به دلیل ارتعاش ماهیچه‌ها و بافت نرم عضلات ایجاد می‌شود که منجر به انسداد راه‌های هوایی فوقانی می‌شود بنابراین نیاز فعالیت‌هایی است که این عضلات تقویت شوند.

 

در حقیقت به عنوان یک تئوری این موضوع مطرح است که تقویت عضلات می‌تواند منجر به کاهش خروپف شود، در نتیجه مطالعه‌ای در این باره انجام شد و محققان شرکت کنندگان را به مدت یک هفته با توجه به تمریناتی که به آنان داده بودند بررسی کردند و بعد از این دوران به مدت سه ماه،‌میزان خروپف آنها اندازه گیری شد و افرادی که تمرینات را انجام داده بودند از آن بهره بردند به گونه‌ای که ۳۶ درصد فرکانس خروپف و ۵۹ درصد شدت صدا کاسته شد.

 

نمونه این تمرینات به شرح ذیل است:
۱) با نوک زبان به سقف دهان فشار بیاورید و آنرا به عقب بکشیداین عمل را ۲۰ بار انجام دهید.

 

۲) زبان را به سمت بالا بکشید و ۲۰ بار این عمل تکرار شود.

 

۳) در حالی که نوک زبان را به داخل دندانهای جلو هدایت می‌کنید به قسمت پشت زبان فشار آورید. این عمل هم ۲۰ بار انجام شود.

 

۴) زبان و کام نرم را ۲۰ بار بالا ببرید.

 

۵) با استفاده از انگشت سبابه، گونه را از دندانها دور کنید و آنرا به پایین بکشید. این عمل ۱۰ بار برای هر سمت انجام شود.

 

۶) هنگامی که غذا می‌خورید زبانتان را به سمت سقف دهان بالا ببرید به ویژه هنگام بلع، بدون اینکه عضلات گونه را محکم کنید.

درمان ناباروری مردان، تغذیه تاثیر دارد؟ اختلال در تکامل اسپرم، نعوظ، انزال و توانایی اسپرم در باروری تخمک از دلایل ناباروری مردان محسوب می‌شوند. مصرف برخی از مواد غذایی در درمان نابارور...
قصه های شب بخیر کوچولو، خرس ها و درختان/ پادکست میثم قصه ما میخواست یه نقاشی بکشه که از همه نقاشیاش بهتر باشه واسه همین روی یه کاغذ سفید چند تا خط مشکی کشید مثل یه خونه اما خونش و آنقدرها دوست ...
خصوصیات عینک آفتابی استاندارد کدامند؟ راهنمای خرید عینک آفتابی| عینک آفتابی استاندارد| مهارت های خرید عینک عینک آفتابی یکی از ملزومات فصل بهار و تابستان است. اگر شما هم به دنبال خرید یک...
حالات روحی در بارداری، این جملات را نگویید خانم های باردار به اندازه کافی استرس و نگرانی دوران بارداریشان را دارند وظیفه اطرافیان به خصوص همسرشان مراقبت چه از لحاظ جسمی و چه از لحاظ عاطفی ...
اختلال رشد کودکان، راه تشخیص/ صدای دکتر برای تشخیص اختلال رشد در کودکان چندین راه وجود دارد، راه اول این است که کودک را با منحنی های استاندار رشد مقایسه کنیم و یا به صورت خطی. به عنوان ...
عدم نزول بیضه در نوزادان، چند توصیه/ صدای دکتر بعد از پایان نه ماه بارداری انتظار می رود که بیضه ها در داخل کیسه بیضه قرار گیرند اما گاهی این اقدام به تاخیر می افتد و ممکن است تا 6 ماهگی و حتی...
سلفی بدون شرح نوید محمدزاده و باران کوثری سلفی بدون شرح نوید محمدزاده و باران کوثری در حال «مانکی بازی» در اتاق گریم. واقعاً آدم در میزانِ خودستایی این عزیزان میماند! ...
مدیر کل آژانس بین‌المللی انرژی اتمی درگذشت آیت الله هاشمی را تسلیت گفت «یوکیا آمانو» مدیر کل آژانس بین‌المللی انرژی اتمی عصر چهارشنبه 22 دی ماه با حضور در سفارت جمهوری اسلامی ایران در وین، ضمن ادای احترام و عرض تسلیت در...
اکبر عبدی به همراه محمد علیزاده در برنامه سه ستاره + عکس اکبر عبدی به همراه محمد علیزاده در برنامه سه ستاره + عکس اکبر عبدی با به اشتراک گذاشتن عکسی از خود به همراه خواننده عزیز کشورمان محمد علیزا...
کوتاه بودن طول دهانه رحم در بارداری/ صدای دکتر در بعضی از خانم ها طول دهانه رحمشان کمتر از خانم های دیگر است. این بیماری دلایل خاصی دارد مثل خانمی که قبلا زایمان زودرس داشته یا باردا...
دانیال عبادی در نقش یوید جونز اسطوره هاکیِ دنیا سلفی بدون توضیح دانیال عبادی که احتمالاً پس از خوردن خرمالو یا بـِه از خودش گرفته است! جدا از این لوس بازی ها، در کف هشتگ های آقا دانیال مانده ایم و خ...
پیشگیری از سقط جنین، روش های آسان برای جلوگیری از سقط جنین از غذاهایی که حاوی ویتامین(ا-E)جنسی هستند استفاده کنید که شرح آن در غذای زنان باردار و اولین مرحله آدم سازی آمده است. دک...
تاثیر شیاف پروژسترون بر جنین سوال مخاطب نی‌نی‌بان: باسلام من در هفته چهارم بارداری هستم بر اثر ضربه حین رانندگی دچار خونریزی در حدود نیم روز و سپس یک روزلک بینی داشتم به همرا...
درصد موفقیت ای وی اف چقدر است؟ هیچ زوجی تا پیش از ازدواج و زمانی که برای بچه دار شدن اقدام نکنند، نمی‌دانند با ناباروری مواجه هستند یا نه. مشکل ناباروری زمانی مطرح می‌شود که زوجی پس...
بوی وایتکس برای جنین ضرر دارد؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: هفته 13 بارداری هستم. بوی وایتکس و شوینده ها آیا ضرری بر روی جنین دارد؟ برای چند دقیقه استشمام کردم و الان خیلی نگرانم؟پاسخ...