به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف

چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف

 

چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف

ضعیف بودن ماهیچه های زبان و گلو یکی از علل خروپف می باشد.

 

یکی از نگرانی‌ها و مشکلاتی که بسیاری از افراد را آزار می‌دهد خروپف شبانه است که به راحتی می‌تواند با انجام تمریناتی آنرا رفع کرد.

 

خروپف زمانی رخ می دهد که عضلات گلو شل می‌شود در این حالت راه‌هوایی مسدود می‌شود و همین امر علتی است که تنفس را هنگام خواب دچار مشکل می‌کند.

گاهی اوقات این عارضه می‌تواند زمینه ساز مشکلات سلامتی زیادی نظیر بیماری‌های قلبی باشد.
مطالعه ای در این زمینه روی ۲۲ مرد و ۱۷ زن انجام شد و محققان افراد را به دو گروه تقسیم کردند یک گروه از اسپری مخصوص بینی استفاده کردند و همچنین تمریناتی برای داشتن تنفس عمیق انجام می دادند و سه بار در روز از این اسپری استفاده کردند.

 

گروه دیگر فقط به شستشوی بینی سه بار در روز اکتفا کردند و آنها از تمرینات مربوط به بهبود شرایط بلع و گفتار استفاده می‌کردند.
خروپف به دلیل ارتعاش ماهیچه‌ها و بافت نرم عضلات ایجاد می‌شود که منجر به انسداد راه‌های هوایی فوقانی می‌شود بنابراین نیاز فعالیت‌هایی است که این عضلات تقویت شوند.

 

در حقیقت به عنوان یک تئوری این موضوع مطرح است که تقویت عضلات می‌تواند منجر به کاهش خروپف شود، در نتیجه مطالعه‌ای در این باره انجام شد و محققان شرکت کنندگان را به مدت یک هفته با توجه به تمریناتی که به آنان داده بودند بررسی کردند و بعد از این دوران به مدت سه ماه،‌میزان خروپف آنها اندازه گیری شد و افرادی که تمرینات را انجام داده بودند از آن بهره بردند به گونه‌ای که ۳۶ درصد فرکانس خروپف و ۵۹ درصد شدت صدا کاسته شد.

 

نمونه این تمرینات به شرح ذیل است:
۱) با نوک زبان به سقف دهان فشار بیاورید و آنرا به عقب بکشیداین عمل را ۲۰ بار انجام دهید.

 

۲) زبان را به سمت بالا بکشید و ۲۰ بار این عمل تکرار شود.

 

۳) در حالی که نوک زبان را به داخل دندانهای جلو هدایت می‌کنید به قسمت پشت زبان فشار آورید. این عمل هم ۲۰ بار انجام شود.

 

۴) زبان و کام نرم را ۲۰ بار بالا ببرید.

 

۵) با استفاده از انگشت سبابه، گونه را از دندانها دور کنید و آنرا به پایین بکشید. این عمل ۱۰ بار برای هر سمت انجام شود.

 

۶) هنگامی که غذا می‌خورید زبانتان را به سمت سقف دهان بالا ببرید به ویژه هنگام بلع، بدون اینکه عضلات گونه را محکم کنید.

درمان زوج نابارور، مشکلی قابل حل؟  چندان دور نیست روزهایی که مشکل ناباروری یکی از دلایل طلاق بود، موضوعی که این روزها با فعالیت مراکز درمان ناباروری و دستاوردهای متخصصان کشورمان در این...
مدل کیف ۲۰۱۷ + جدیدترین مدل کیف ۲۰۱۷ زنانه و دخترانه جدیدترین مدل کیف وشیک ترین مدل کیف زنانه و دخترانه انواع مجموعه مدل کیف دخترانه زنانه شیک و جدید پیشنهاد مدل کیف های جدید و شیک برای سال ۲۰۱...
حرف زدن کودک، مشکلی داره؟ پسر من سه سال و سه ماهشه کلمات رو درست نمیگه مثلاً میخواد بگه ببرم میگه ببرش.
اهمیت کلسیم برای کودکان، بهترین منابع کلسیم برای سلامتی و رشد و نمو کودک حیاتی است. در ” کلسیم در رژیم غذایی کودکان ” به این نکته پی خواهید برد که فرزند شما به چه مقدار کلسیم نیاز دار...
موندنی ترین مسافر تا ابد خدانگهدار ⋆ جمعه ۶ اسفند ۱۳۹۵ 8 بازدید در موندنی ترین مسافر تا ابد خدانگهدار سری جدید از متن های عاشقانه را قرار دادیم که شامل 5 متن احساسی و...
زیاد آب خوردن بچه، علت دارد؟  پاسخ دکتر سعیده فراتی، متخصص اطفال:دوست عزیز آب زیاد خوردن بچه دلیل های متفاوت دارد، هنگامی که بچه تب می کند، دمای محیط زیاد است، فعالیتش زیاد ب...
درد های شکمی در اوایل بارداری، دلایل/ کلیپ در سه ماه اول بارداری خانم ها می توانند درد های شکمی متفاوتی را تجربه کنند.
نکات مهم کباب کردن گوشت کباب کردن گوشت و خوردن گوشت کبابی یکی از لذت بخش ترین کارهای دنیا مخصوصا در مسافرت است. اما گوشت های کبابی ممکن است مضراتی هم برای بدن تان داشته باشن...
عادت خواب نوزاد، خودش نمی خوابد سوال مخاطب نی‌نی‌بان:دخترم هفت ماه دارد. با وزن 7 و نیم کیلو. از 4 ماهگی روی پا تکانش میدم تا بخوابه به نظرم به این شیوه عادت کرده و جور دی...
صدای گریه بچه، پاسخ مادرانه کارشناس مسئول دفتر مشاوره امور روان‌شناختی بهزیستی استان ایلام گفت: عمده کودکانی که دارای مراقبان حمایت‌گر اعم از مادر، پدر، مربی مهدکودک و یا بس...
عوارض قرص اورژانسی، توضیح دهید سوالباسلام من طی چهل روزی که ازدواج کردم تاکنون 6بسته از قرص های دوتایی مصرف نمودم باتوجه به اینکه قعلا قصد بچه دار شدن نداریم راهنمایی بفرمایید ...
دیابت در بارداری، چند دقیقه ورزش کنم؟ زنانی که در دوران بارداری ورزش می‌کنند خطر ابتلا به دیابت کمتری دارند و احتمال اینکه بعد از وضع حمل اضافه وزن پیدا کنند، کمتر است.به مادران باردا...
جمعیت شهر شیراز چند نفر است؟ در نخستین سرشماری رسمی ایران که در سال ۱۳۳۵ خورشیدی انجام گرفت، شهر شیراز با ۱۷۰٬۶۵۹ تن جمعیت ششمین شهر پرجمعیت ایران بود. در سرشماری سال ۱۳۵۵ خورشیدی...
لکه بینی بین پریود، امان از قرص ضدبارداری خون‌ریزی یا لکه‌بینی بین دوره‌های قاعدگی، یکی از عوارض جانبی استفاده از قرص‌های ضدبارداری است. البته این اتفاق می‌تواند به‌علت استرس، آسیب‌دیدگی ...
شروع رابطه زناشویی، باورهای دردسرساز/ صدای دکتر در آغاز یک رابطه زناشویی ممکن است زوجین دسته ای از تصورات اشتباه داشته باشند که باید بتوانند بر آنها غلبه کنند. مانند ترس از درد و خونریزی پرده ب...