به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف

چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف

 

چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف

ضعیف بودن ماهیچه های زبان و گلو یکی از علل خروپف می باشد.

 

یکی از نگرانی‌ها و مشکلاتی که بسیاری از افراد را آزار می‌دهد خروپف شبانه است که به راحتی می‌تواند با انجام تمریناتی آنرا رفع کرد.

 

خروپف زمانی رخ می دهد که عضلات گلو شل می‌شود در این حالت راه‌هوایی مسدود می‌شود و همین امر علتی است که تنفس را هنگام خواب دچار مشکل می‌کند.

گاهی اوقات این عارضه می‌تواند زمینه ساز مشکلات سلامتی زیادی نظیر بیماری‌های قلبی باشد.
مطالعه ای در این زمینه روی ۲۲ مرد و ۱۷ زن انجام شد و محققان افراد را به دو گروه تقسیم کردند یک گروه از اسپری مخصوص بینی استفاده کردند و همچنین تمریناتی برای داشتن تنفس عمیق انجام می دادند و سه بار در روز از این اسپری استفاده کردند.

 

گروه دیگر فقط به شستشوی بینی سه بار در روز اکتفا کردند و آنها از تمرینات مربوط به بهبود شرایط بلع و گفتار استفاده می‌کردند.
خروپف به دلیل ارتعاش ماهیچه‌ها و بافت نرم عضلات ایجاد می‌شود که منجر به انسداد راه‌های هوایی فوقانی می‌شود بنابراین نیاز فعالیت‌هایی است که این عضلات تقویت شوند.

 

در حقیقت به عنوان یک تئوری این موضوع مطرح است که تقویت عضلات می‌تواند منجر به کاهش خروپف شود، در نتیجه مطالعه‌ای در این باره انجام شد و محققان شرکت کنندگان را به مدت یک هفته با توجه به تمریناتی که به آنان داده بودند بررسی کردند و بعد از این دوران به مدت سه ماه،‌میزان خروپف آنها اندازه گیری شد و افرادی که تمرینات را انجام داده بودند از آن بهره بردند به گونه‌ای که ۳۶ درصد فرکانس خروپف و ۵۹ درصد شدت صدا کاسته شد.

 

نمونه این تمرینات به شرح ذیل است:
۱) با نوک زبان به سقف دهان فشار بیاورید و آنرا به عقب بکشیداین عمل را ۲۰ بار انجام دهید.

 

۲) زبان را به سمت بالا بکشید و ۲۰ بار این عمل تکرار شود.

 

۳) در حالی که نوک زبان را به داخل دندانهای جلو هدایت می‌کنید به قسمت پشت زبان فشار آورید. این عمل هم ۲۰ بار انجام شود.

 

۴) زبان و کام نرم را ۲۰ بار بالا ببرید.

 

۵) با استفاده از انگشت سبابه، گونه را از دندانها دور کنید و آنرا به پایین بکشید. این عمل ۱۰ بار برای هر سمت انجام شود.

 

۶) هنگامی که غذا می‌خورید زبانتان را به سمت سقف دهان بالا ببرید به ویژه هنگام بلع، بدون اینکه عضلات گونه را محکم کنید.

بارداری هفته به هفته، هفته بیست و ششم گروه ترجمه نی نی بان: در اینجا به بیان تحولاتی که طی هفته بیست و ششم بارداری برای تان رخ می دهد می پردازیم.رشد فرزند:پلک ها جدا می شوند و چشم ها ...
ریشه ضرب المثل عطایش را به لقایش بخشید ریشه ضرب المثل عطایش را به لقایش بخشید داستان ضرب المثل عطایش را به لقایش بخشید  مورد استفاده: این ضرب المثل در مواقعی به کار می‌رود که شخصی بدون چش...
آیا تخمدان پلی کیستیک درمان دارد؟ این بیماری به صورت معمول با قاعدگی کاملاً نامنظم ، نازایی ، پرمویی بدن ، چاقی و بزرگی دو طرفه تخمدان پر از کیست است . حدود ۳٪ افراد در سنین باروری به ...
لکه بینی در هفته پنجم بارداری، زنگ هشدار؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام، من ۲۰ آذر رفتم سونو واژینال تشخیص دادن ۵ هفتمه و فقط ساک بارداری را دیدن و برای تشکیل قلب ۳هفته دیگه باید برم سونو، ا...
خستگی در شیردهی، چطوری خلاص بشم؟ یکی از عوارض بعد از بارداری و زایمان از بین رفتن و کمبود پشتوانه غذایی در بدن مادران شده و در نتیجه ایجاد خستگی می کند.علت خستگی در طول شیردهی چی...
این عادات بد شما را پیر خواهند کرد! این عادات بد شما را پیر خواهند کرد! انتخاب ها و کنار گذاشتن عادات بد ما در زندگی نقش بزرگی در جوان ماندن ما ایفا می کند‎ ما هیچ راه فراری از گذر زما...
دلنوشته عاشقانه آدم زخمی ⋆ دوشنبه ۹ اسفند ۱۳۹۵ 1 بازدید در دلنوشته عاشقانه آدم زخمی دلنوشته ی دلنشین از کاربر عزیز سایت تبسم خانم آماده کردیم که شامل دو دل ...
درمان اگزمای پوست صورت نوزاد سوالسلام. درمان اگزما پوست صورت در نوزاد 3ماهه .(پسر .وزن 7.5.قد 65 ). جوابسلام دوست عزیزپماد هیدروکورتیزون که یک داروی کورتونی است و باید به مقد...
علائم تشنج ناشی از تب در کودکان/ کلیپ تشنج در کودک ممکن است به صورت واکنشی باشد. یعنی این که درجه حرارت بدن کودک بالا رفته و تب کرده است و تشنج به صورت واکنشی در بدن کودک رخ داده...
دانلود رمان مزه عشق ⋆ جمعه ۲۹ بهمن ۱۳۹۵ 2 بازدید در دانلود رمان مزه عشق رمان عاشقانه جدیدی خواهید دید که در مورد یه دختر به اسم ستاره هست که چند سال پی...
نظم عادت ماهانه، چطوری شکل می گیرد/ صدای دکتر دوره ماهانه که درزنان از سن بلوغ شروع می شود بعد از یک مدتی بصورت منظم در آنها اتفاق می افتد. این دوره های ماهانه در زنان مربوط به تخمدانشان...
تعیین نمره چشم کودکان/ کلیپ نکته مهم و قابل توجه این است که تعیین شماره و یا نمره چشم در کودکان با بزرگسالان متفاوت است. کودکان قابلیت تطابق بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند، ...
چگونه بفهمیم جنین سالم است؟ سوال:سلام خانوم دکتر من تو هفته 7بارداریم امکان سونوگرافی فعلا نیس برام از چه راهی بفهمم قلب جنینم تشکیل شده سالمه؟؟؟؟؟بعضی اوقات احساس میکنم تو ...
علت بی نظمی عادت ماهانه، مجردم! سوال:دختری مجرد هستم عادت ماهیانه ام یک هفته عقب افتاده دل درد دارم اما عادت نشدم سه ماه پیش با اینکه عادت ماهیانه ام مرتب بود جهت چک اپ به پزشک ...
خون آمدن از گوش کودک، سهل انگاری مادر سوال:با عرض سلام وخسته نباشید..من پسر 4ساله ای دارم که وقتی داشتم گوشش را با گوش پاک کن تمیز میکردم،ناگهان دچار درد شدیدی شد و فریاد کشید..و بعد ...