بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

چالش ۱۳ روزه تغذیه

چالش ۱۳ روزه تغذیه

چالش ۱۳ روزه تغذیه

با چالش دادن در تغذیه و خورد و خوراکتان قادر خواهید بود عادت های مختلف غذایی تان را تغییر دهید چالش هایی که در ادامه این مطلب در اختیارتان قرار خواهیم داد برای ترک عادات منفی غذایی شما مفید و موثر هستند و انواع بیماری های خطرناک را از شما دور خواهند کرد.

در این مطلب من با تهیه چالش ۱۳ روزه سعی کرده ام بعضی از عادات و اصول غلط تغذیه ای را در شما حذف کنم، شما هر روز از این چالش سعی کنید یک عادت غلط خود را کنار بگذارید تا در پایان این ۱۳ روز، با یک برنامه صحیح تغذیه ای روزانه از شر بسیاری از بیماری ها در امان باشد.

Θ چالش روز اول:

پیشگیری از بیماری های قلبی و فشارخون با مصرف کمتر از ۵ گرم نمک (۱ قاشق مرباخوری) در روز چگونه؟

با جایگزینی سبزی های تازه یا خشک (آویشن، شوید، سیر)، آبلیموی ترش، آب نارنج و… به جای نمک

Θ چالش روز دوم:

آیا می دانید هر قوطی نوشابه معادل ۱۰ قاشق غذاخوری شکر است که حدود ۱۵۰ تا ۲۰۰ کیلو کالری انرژی دارد و مصرف روزانه آن منجر به ۷ کیلوگرم اضافه وزن در سال می شود.

Θ چالش روز سوم:

آیا میدانید کاهش مصرف قند و شکر در کاهش ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی، سرطان ها و بیش فعالی کودکان نقش دارد؟

حذف قند و شکر هنگام صرف چای مهمترین گام برای کاهش قند و شکر دریافتی است.

چالش ۱۳ روزه تغذیه

Θ چالش روز چهارم:

برای پیشگیری از اضافه وزن، چاقی و بیماری های قلبی چربی مصرفی خود را کاهش دهید. چگونه؟

با پخت غذاها بصورت آبپز، بخارپز، تنوری و کبابی و کاهش مصرف غذاهای سرخ شده، آماده و فست فودها.

Θ چالش روز پنجم:

آیا میدانید روغن های غیراستاندارد و تایید نشده (روغن های سنتی) برای مصرف مناسب نیستند؟

برای پخت و پز از روغن زیتون و کانولای استاندارد و برای سرخ کردن از روغن مخصوص سرخ کردن استفاده کنید.

Θ چالش روز ششم:

به برچسب تغذیه ای محصولات غذایی از نظر میزان نمک (سدیم)، قند و چربی توجه و انواع کم نمک، کم شکر و کم چرب تر را انتخاب نمایید.

اقلام دارای برچسب های تغذیه ای سبز رنگ انتخاب های سالم تری هستند.

Θ چالش روز هفتم:

مصرف میوه ها و سبزیجات رنگی مختلف به علت محتوای بالای ویتامین ها و فیتوکمیکال ها عامل مهمی در پیشگیری از بیماری های غیر واگیر ازجمله سرطان ها و بیماری قلبی عروقی می باشد.

چالش ۱۳ روزه تغذیه

Θ چالش روز هشتم:

مصرف میوه ها و سبزیجات کامل به جای آب میوه ها و سبزیجات علاوه بر ویتامین ها می تواند بخش زیادی از فیبر مورد نیاز روزانه را تامین نموده و سلامت دستگاه گوارش را تضمین می نماید.

مصرف روزانه حداقل ۵ واحد میوه و سبزی به علت کالری کم و قدرت سیرکنندگی بالا می تواند به کنترل اضافه وزن و چاقی کمک نماید.

Θ چالش روز نهم:

مصرف ۲ لیوان شیر یا ماست کم چرب پاستوریزه در روز برای رشد کودکان و نوجوانان و پیشگیری از ابتلای بزرگسالان و سالمندان به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن ضروری است.

Θ چالش روز دهم:

آیا میدانید دریافت زیاد نمک و کافئین (شکلات، قهوه و نوشابه) باعث افزایش دفع ادراری کلسیم از بدن میشود و خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد؟

Θ چالش روز یازدهم:

توجه داشته باشید که اضافه نمودن چای، پودر قهوه، نسکافه و کاکائو به شیر موجب کاهش جذب کلسیم شیر و کمبود کلسیم می شود.

Θ چالش روز دوازدهم:

از خرید هر نوع نمک تصفیه نشده با عنوان “نمک دریا” خودداری نمایید. نمک دریا فاقد ید بوده و به علت داشتن محتوای بالای فلزات سنگینی مانند سرب و جیوه سبب ایجاد مسمومیت می شود.

چالش ۱۳ روزه تغذیه


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


منبع: دکتر سلام

ارسال شده در ۲۲ دی ۱۳۹۵ توسط motallebi-b با موضوع تغذیه
زایمان طبیعی، ابزار های کمکی را بشناسید درصورتی‌که دهانه‌ی رحم کاملاً باز شده باشد، اما زایمان اتفاق نیفتد یا ضربان قلب کودک مختل شود، ممکن است پزشک برای کمک به زایمان نوزاد از ابزارهای...
آشنایی با پل خواجو اصفهان   نام پل خواجو کشور  ایران استان استان اصفهان شهرستان اصفهان اطلاعات اثر نام‌های دیگر پل شاه ، پل بابارک...
پست جدید حجت الاسلام شهاب مرادی در اینستاگرام حجت الاسلام شهاب مرادی یکی از محبوب ترین روحانیانِ حاضر در شبکه های اجتماعی است و همواره با سخنان و پست های جوان پسندانه اش مورد استقبال این قشر عظیم ...
خطرات بارداری سن بالا، بررسی سلامت جنین سن در بارداری عاملی تعیین کننده در سلامت بارداری و تولد نوزادی سالم است.چرا دیر بچه دار شدن نگران کننده است؟بارداری بعد از 35 سالگی می تواند مشکل...
بیتا سحرخیز با لباس سنتی زیبا + عکس بیتا سحرخیز بازیگر زن ایرانی با به اشتراک گذاشتن عکس زیبایی از خود در لباس سنتی که در کنار سفره هفت سین خود نشسته بود عید را تبریک گفت.متولد...
کاهش وزن در ماه اول بارداری دکتر آناهیتا انزوایی متخصص زنان و زایمان با اشاره به اینکه داشتن تغذیه  مناسب در زمان بارداری بسیار حائز اهمیت است، می‌گوید: وجود حالت تهوع در 3 ...
در زمان بارداری و شیردهی میشه روزه گرفت؟ نی نی سایت - نرگس جوزدانی، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی: برخی پژوهش ها نشان می دهد مادران می توانند در دوران بارداری و شیردهی به راحتی روزه بگیرند به ش...
سرطان پیشرفته پستان، اهمیت زمان تشخیص/ کلیپ نکته مهم و قابل توجه برای پزشکان این است که چطور ممکن است فردی با سرطان پیشرفته پستان به پزشک مراجعه کند، زیرا با توجه به امکانات موجود انتظار می...
رنگ کردن مو در شیردهی، برای نوزاد ضرر دارد؟ خانم ها معمولا در خصوص رنگ کردن موها در هنگام بارداری و شیردهی شک و تردید دارند. استفاده از مواد شیمیایی، اسیدها و عناصر دیگر ممکن است نوزاد شیرخ...
آرایش داشتن موقع ورزش چه ضررهایی دارد چرا نباید موقع ورزش کردن آرایش کرد؟   بسیاری از خانوم هایی که ورزش می کنند هنگام ورزش آرایش دارند که این روش غلط است و ضررهای فراو...
روش ترک پستانک، راهکار چیست؟ سوالسلام خسته نباشید من فرزند یک ساله ایی دارم(پسر) که بدون پستونک به هیچ وجه نمیخوابه میخوام بدونم کی میتونم ترکش بدم و چطوری این کار رو انجام ب...
دلایل یائسگی زودرس، چه کنیم؟ در این مقاله، در ارتباط با مرحله حساس از زندگی خانم‌‌ها صحبت می‌‌شود. مرحله ای که برای اغلب خانم‌‌ها هراس انگیز است. یائسگی بر خلاف اسمش به معنای...
محمود احمدی نژاد رسما در انتخابات ۹۶ ثبت نام کرد محمود احمدی نژاد برای دوازدهمین دوره انتخابات ریاست جمهوری ثبت نام کرد محمود احمدی نژاد که همراه مشایی به ستاد انتخابات آمده بود تا ح...
آزمونی جهت انتخاب بهتر همسر آزمونی جهت انتخاب بهتر همسر شخصیت شناسی همسر ، تست انتخاب همسر با انجام این تست می‌توانید به برونگرا یا درونگرا بودن خود و خواستگارتان پی ببرید. شما...
کلکسیون جدید ترین مدل کفش اسپرت دخترانه ۲۰۱۷   جدیدترین و شیک ترین مدلهای کفش ورزشی زنانه و مردانه دستی زنانه و دخترانه انواع مجموعه مدلهای کفش ورزشی زنانه و مردانه  شیک و جدید پی...