چالش ۱۳ روزه تغذیه

چالش ۱۳ روزه تغذیه

با چالش دادن در تغذیه و خورد و خوراکتان قادر خواهید بود عادت های مختلف غذایی تان را تغییر دهید چالش هایی که در ادامه این مطلب در اختیارتان قرار خواهیم داد برای ترک عادات منفی غذایی شما مفید و موثر هستند و انواع بیماری های خطرناک را از شما دور خواهند کرد.

در این مطلب من با تهیه چالش ۱۳ روزه سعی کرده ام بعضی از عادات و اصول غلط تغذیه ای را در شما حذف کنم، شما هر روز از این چالش سعی کنید یک عادت غلط خود را کنار بگذارید تا در پایان این ۱۳ روز، با یک برنامه صحیح تغذیه ای روزانه از شر بسیاری از بیماری ها در امان باشد.

Θ چالش روز اول:

پیشگیری از بیماری های قلبی و فشارخون با مصرف کمتر از ۵ گرم نمک (۱ قاشق مرباخوری) در روز چگونه؟

با جایگزینی سبزی های تازه یا خشک (آویشن، شوید، سیر)، آبلیموی ترش، آب نارنج و… به جای نمک

Θ چالش روز دوم:

آیا می دانید هر قوطی نوشابه معادل ۱۰ قاشق غذاخوری شکر است که حدود ۱۵۰ تا ۲۰۰ کیلو کالری انرژی دارد و مصرف روزانه آن منجر به ۷ کیلوگرم اضافه وزن در سال می شود.

Θ چالش روز سوم:

آیا میدانید کاهش مصرف قند و شکر در کاهش ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی، سرطان ها و بیش فعالی کودکان نقش دارد؟

حذف قند و شکر هنگام صرف چای مهمترین گام برای کاهش قند و شکر دریافتی است.

چالش ۱۳ روزه تغذیه

Θ چالش روز چهارم:

برای پیشگیری از اضافه وزن، چاقی و بیماری های قلبی چربی مصرفی خود را کاهش دهید. چگونه؟

با پخت غذاها بصورت آبپز، بخارپز، تنوری و کبابی و کاهش مصرف غذاهای سرخ شده، آماده و فست فودها.

Θ چالش روز پنجم:

آیا میدانید روغن های غیراستاندارد و تایید نشده (روغن های سنتی) برای مصرف مناسب نیستند؟

برای پخت و پز از روغن زیتون و کانولای استاندارد و برای سرخ کردن از روغن مخصوص سرخ کردن استفاده کنید.

Θ چالش روز ششم:

به برچسب تغذیه ای محصولات غذایی از نظر میزان نمک (سدیم)، قند و چربی توجه و انواع کم نمک، کم شکر و کم چرب تر را انتخاب نمایید.

اقلام دارای برچسب های تغذیه ای سبز رنگ انتخاب های سالم تری هستند.

Θ چالش روز هفتم:

مصرف میوه ها و سبزیجات رنگی مختلف به علت محتوای بالای ویتامین ها و فیتوکمیکال ها عامل مهمی در پیشگیری از بیماری های غیر واگیر ازجمله سرطان ها و بیماری قلبی عروقی می باشد.

چالش ۱۳ روزه تغذیه

Θ چالش روز هشتم:

مصرف میوه ها و سبزیجات کامل به جای آب میوه ها و سبزیجات علاوه بر ویتامین ها می تواند بخش زیادی از فیبر مورد نیاز روزانه را تامین نموده و سلامت دستگاه گوارش را تضمین می نماید.

مصرف روزانه حداقل ۵ واحد میوه و سبزی به علت کالری کم و قدرت سیرکنندگی بالا می تواند به کنترل اضافه وزن و چاقی کمک نماید.

Θ چالش روز نهم:

مصرف ۲ لیوان شیر یا ماست کم چرب پاستوریزه در روز برای رشد کودکان و نوجوانان و پیشگیری از ابتلای بزرگسالان و سالمندان به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن ضروری است.

Θ چالش روز دهم:

آیا میدانید دریافت زیاد نمک و کافئین (شکلات، قهوه و نوشابه) باعث افزایش دفع ادراری کلسیم از بدن میشود و خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد؟

Θ چالش روز یازدهم:

توجه داشته باشید که اضافه نمودن چای، پودر قهوه، نسکافه و کاکائو به شیر موجب کاهش جذب کلسیم شیر و کمبود کلسیم می شود.

Θ چالش روز دوازدهم:

از خرید هر نوع نمک تصفیه نشده با عنوان “نمک دریا” خودداری نمایید. نمک دریا فاقد ید بوده و به علت داشتن محتوای بالای فلزات سنگینی مانند سرب و جیوه سبب ایجاد مسمومیت می شود.

چالش ۱۳ روزه تغذیه


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


منبع: دکتر سلام

ارسال شده در ۲۲ دی ۱۳۹۵ توسط motallebi-b با موضوع تغذیه
ژورنال جذاب ترین مدل بافت مو سبدی دخترانه و زنانه + آموزش ژورنال جذاب ترین مدل بافت مو سبدی دخترانه و زنانه  + آموزش جدیدترین و شیک ترین مدل بافت مو سبدی دخترانه و زنانه  2017 – 96 انواع مجموعه ...
معضلی به نام رفتارهای پرخطر جنسی! معضلی به نام رفتارهای پرخطر جنسی! حجب و حیای معمول در جامعه ما سبب شده که سطح اطلاعات عمومی درباره بیماری‌های جنسی پایین باشد. این آگاهیهای اندک بخ...
فولیک اسید در اوایل بارداری، ضروری است؟ سوال:با سلام بنده یک ماه و نیم اول بارداری اسید فولیک مصرف نکردم بعد دو هفته 5میلی بعد از آن یک میلی آیا ضرری متوجه جنین خواهد شد یا خیر ممنون و ...
علت تاخیر رشد نوزاد، مشکل از والدین هست! مطالعات اخیر نشان می‌دهد کودکانی که والدین آنها دچار اضافه وزن و چاقی هستند، در معرض خطر تاخیر تکاملی قرار دارند. محققین دریافتند کودکانی که مادر...
تقویت تخمک گذاری با دارو گیاهی، راهی هست؟ سوالبنام خدا با سلام خدمت خانم دکتر میخواستم بدونم داروی گیاهی برای تقویت تخمک گذاری در خانم ها وجود داره یا نه؟ من و همسرم 9 ماه هست که جلوگیری ...
افزایش اشتها در بارداری، مادران لاغر بخوانند وزن گیری مادر برای رشد و تکامل مطلوب جنین ضروری است. نوزادانی که مادرانشان در دوران بارداری وزن گیری کافی نداشته اند، کم وزن به دنیا می آیند. در  این...
تخمدان پلی کیستیک موجب نازایی میشود؟ سوالبا سلام خدمت پزشک محترم. من حدود 3 سال است که مبتلا به تخمدان پلی کیستیک هستم و زیر نظر پزشک قرص سیپروترون کامپاند مصرف میکنم، با توجه به این...
افسردگی بعد از زایمان، راهکارهای درمانی تولد یک نوزاد می تواند زمینه ساز شکل گیری مجموعه ای از احساسات قدرتمند، از هیجان و شادی تا ترس و اضطراب در مادر شود. اما تولد نوزاد می تواند به ح...
در گرد و خاک خانه چه سم هایی وجود دارد؟ زمانی که عید نزدیک میشود زنان خانه دار به فکر تمیز کاری خانه می افتند و این تمیز کاری شامل گرد و خاک گیری نیز میشود.بر اساس جدیدترین گفته ها،مواد سمی ...
آمنوره اولیه، بازه سنی خاص/ صدای دکتر معمولا آمنوره اولیه در دختران جوان که بدون دوره قاعدگی می باشند رخ می دهد. که این دختران به دو دسته 14 سال و 17 سال با نشانه های خاص تقسیم شده که...
شامِ خوشمزه‌ی «یلدا»؛ خورش انار و بادمجان وب سایت سوران: شب یلدا هم یک جورهایی مانند شب عید است، غذاهای خاصی مخصوص این شب وجود دارد که انگار فقط باید همان ها را درست کرد. یکی از این غذاها ...
رازیانه و درمان ناباروری، استفاده کنم؟ سوالرازیانه چه قدر در نازایی اثرگذار است؟جواببا سلام و احترامکاربر گرامی رازیانه در تقویت اندام تناسلی زنان مفید است. در مورد نحوه و لزوم مصرف آن...
آشنایی با بازار اصفهان   بازار اصفهان یکی از قدیمیترین و بزرگترین بازارهای خاورمیانه می‌باشد . ژان شاردن فرانسوی از «بازار قیصریه و بازار بزرگ اصفهان با سردر عال...
چرا معمای شاه برروی مردم تاثیر ندارد اما خندوانه و نود تاثیرگذارند؟ به راحتی میتوان دریافت که برنامه هایی بدون جهت گیری های خاص توانایی تاثیرگذاری در جامعه را دارندٰاما در عین حال سریال هایی مانند معمای شاه علی رغم ه...
عفونت ادراری بچه، اختلال رشد میاره؟ سوالسلام دختر دو سال و یک ماهه دارم که بعد از عفونت ادراری و بستری شدن در بیمارستان دچار اختلال رشد شده است زیر نظر پزشک می باشد برای بی اشتهایی ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.