بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

ویتامین های مورد نیاز زنان، متفاوت از مردان

ویتامین های مورد نیاز زنان، متفاوت از مردان

ویتامین های مورد نیاز زنان، متفاوت از مردان

در حالی که بسیاری از توصیه های غذایی برای زنان و مردان یکسان است، اما برخی از ویتامین ها برای زنان بیشتر کاربرد دارند. در واقع زنان به ویتامین های خاصی بیشتر از مردان نیاز دارند. به طور کلی ویتامین برای سلامت بدن مفید است و باید میزان توصیه شده از آن را با رعایت رژیم غذایی سالم و متعادل به بدن رساند. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، ویتامین برای عملکرد طبیعی سلول، رشد و توسعه بدن ضروری است.

ضروری ترین ویتامین ها برای زنان

موسسهMedicine، پانزده ویتامین که برای عملکرد مناسب بدن ضروری هستند را شناسایی کرده است. این ویتامین ها عبارتند از:

ویتامین A

ویتامین B1 (تیامین)

ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

ویتامین B3 (نیاسین)

ویتامین B6

ویتامین B12

ویتامین C

ویتامین D

ویتامین E

ویتامین K

بیوتین

اسید پانتوتنیک

فولات

کولین

بسیاری از این ویتامین ها عملکردهایی مشابه ای دارند. به عنوان مثال، هر دو ویتامین A و C برای بهداشت دهان و دندان و بافت نرم بدن مفید هستند. بسیاری از ویتامین ها گروه B با تولید سلول های قرمز خون، به سوخت و ساز درست بدن کمک می کنند. بعضی از عملکردهای بدن نیاز به ویتامین خاصی دارد. برای مثال، ویتامین D برای کمک به جذب و حفظ سطح مناسبی از کلسیم در بدن ضروری است. با این حال، ویتامین D در مواد غذایی کمی یافت می شود. اما خوشبختانه، این ویتامین توسط پوست، بعد از قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید خواهد شد. کافی است دو بار در هفته و هر بار ۱۰ الی ۱۵ دقیقه پوستتان در معرض نور خورشید باشد. فقط باید دقت کنید در این بازه زمانی باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. کرم ضد آفتاب از جذب ویتامین D جلوگیری نمی کند.

یکی دیگر از فرایند های بدن که نیاز به یک ویتامین خاص دارد، انعقاد خون است. برای انعقاد خون، نیاز به ویتامین K می باشد. خوشبختانه، کمبود ویتامین K بسیار نادر است. دلیلش این است که باکتری ها در روده حدود ۷۵٪ از ویتامین K که بدن شما نیاز دارد را تولید می کنند.

منابعی که حاوی این ویتامین ها هستند

در ادامه منابع را به شما پیشنهاد می کنید که به کمک آن ها بتوانید نیاز روزانه خود را به این ۱۵ ویتامین تامین کنید:

 ویتامین A: طالبی، زردآلو و زرده تخم مرغ

ویتامین B1 (تیامین): گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها و غلات سبوس دار

ویتامین B2 (ریبوفلاوین): شیر و سایر محصولات لبنی و سبزیجات دارای برگ سبز

ویتامین B3 (نیاسین): حبوبات، ماهی و مرغ

ویتامین B6: آووکادو، موز و آجیل

ویتامین B12: صدف، تخم مرغ و شیر

ویتامین C: مرکبات، توت فرنگی و کلم بروکسل

ویتامین D: ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و شیر غنی شده با ویتامین D

ویتامین E: انبه، مارچوبه و روغن های گیاهی

ویتامین K: گل کلم، کلم پیچ و گوشت گاو

بیوتین: گوشت خوک، آجیل و شکلات

اسید پانتوتنیک: کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و قارچ

فولات: چغندر، عدس و کره بادام زمینی

کولین: تخم مرغ، گوشت و ماهی

با وجود مصرف این غذاها، آیا نیاز به مصرف مکمل هست؟ 

اکثر زنان، نیاز به استفاده از مکمل ندارند و با مصرف رژیم غذایی متعادل می توانند نیاز خودشان را به ویتامین رفع کنند. اما گاهی اوقات شرایط خاصی مانند موارد زیر وجود دارد که به توصیه پزشک مصرف مکمل ویتامین ها برای زنان تجویز می شود:

زنان باردار

زنان باردار و شیرده باید ویتامین B6 و B12، و همچنین اسید فولیک بیشتری از میزان نیازشان مصرف کنند. کمبود این ویتامین ها در بدن می توانند به رشد جنین آسیب بزند. اسید فولیک به کاهش خطر ابتلا به نقائص مادرزادی، مانند اسپینا بیفیدا و وزن کم هنگام تولد کمک می کند. اگر در حال تلاش برای باردار شدن هستید، حتما مصرف مکمل اسید فولیک را آغاز کنید.

محدودیت در رژیم غذایی

گیاهخواران ممکن است نیاز بیشتری به ویتامین B12 داشته باشند. بنابراین اگر گیاه خوار هستید باید مطمئن شوید که این ویتامین را به حد کافی از مواد غذایی دریافت می کنید. محصولات لبنی، تخم مرغ، ماهی، و گوشت مهمترین منایع تامین این ویتامین است و از آن جا که گیاه خواران بیشتر این مواد را از رژیم غذایی خود حذف می کنند ممکن است به کمبود ویتامین B12 مبتلا شوند. این افراد ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین A نیز قرار داشته باشند. خوردن مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات تیره رنگ می تواند به جلوگیری از کمبود ویتامین A کمک کند. علاوه بر این ویتامین ها، کسانی که گیاه خوار هستند باید مطمئن شوند که به اندازه کافی روی نیز استفاده می کنند.

سالمندان

زنان و افراد مسن تر که از قرار گرفتن در نور خورشید اجتناب می کنند، نیاز به مصرف مکمل ویتامین D دارند. این مهم است که توجه داشته باشید که ویتامین D می تواند در مقادیر زیاد مضر باشد، بنابراین مطمئن شوید که بیش از مقدار توصیه شده روزانه از این ویتامین استفاده نکنید. مگر اینکه پزشک این میزان را برای شما تجویز کرده باشد.

زنان مسن همچنین ممکن است دچار کمبود ویتامین های گروه B، که نقش مهمی در هضم و سوخت و ساز بدن بازی می کنند، شوند.

بیماری توکسوپلاسموز در بارداری، نکات بهداشتی عفونت انگلی توکسوپلاسموز (Toxoplasmosis) عفونتی است که توسط یک انگل میکروسکوپی ایجاد می‌شود. اگرچه این عفونت در افرادی با سیستم ایمنی سالم باعث ب...
علت خفگی در نوزادان، دیسترس تنفسی چیست؟  دیسترس تنفسی نوعی مشکل تنفسی می باشد که در آن ریه ها توانایی تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را بطور کامل ندارند که بر اثر آن به دلیل کمبود اکسیژن ...
کف بینی و خط زندگی آشنایی با خط زندگی خط زندگي يا خط حيات ، خطي خميده است كه بر دور پايه انگشت شست چرخيده و در روي يك رگ خوني قرار گرفته است كه با قلب ، شكم و ديگر دس...
مراقبت از نوزادان، هفت باور غلط   1. در هوای گرم به کودک آب بدهیداین عقیده درست نیست. نوزادان نیز همچون بزرگسالان باید رطوبت بدن خود را حفظ کنند. در برخی موارد، پزشک کودک توصیه می کن...
بارداری دوم، این نکات را رعایت کنید! همیشه هر کاری اولین بار هیجان و سختی های خاص خود را دارد. بارداری نیز مستثنی از این اصل نیست از اینرو بارداری اول شرایط ویژه تری را نسبت به باردا...
واکنش نوزاد به اسم خود، انتظار شیرین مادرانه سوال مخاطب نی‌نی‌بان: نوزاد پسر من ۱۵ تیر ماه به دنیا اومد. دیروز برای چکاپ رفتم دکتر. گفت دورسر بچم ۳۹.۵ است. به نظر شما کمه؟ چی کار باید ...
تغذیه مناسب جنین، خداحافظی با آلزایمر! محققان دانشگاه بریتیش کلمبیا دریافتند واکنش‌های بیوشیمیایی بافت مغز که منجر به بروز بیماری آلزایمر می‌شود، از زمانی‌که جنین در رحم مادر قرار دارد...
حالت تهوع در بارداری، راهکار درمانی سوال:سلام هفته نهم بارداری هستم حالت تهوع واستفراغ شدید دارم چکار کنم ممنون میشم اگه راهنمایی کنید.جواب:کمی پودر زنجبیل در مقداری آب ریخته و صبح ...
ارضا شدن در بارداری بدون دخول، مفیده؟ پاسخ دکتر مرجان قاجار، جراح و متخصص زنان، زایمان و نازایی:دوست گرامی نزدیکی یا رسیدن به ارگاسم در بارداری به طور کلی ممانعتی ندارد به این شرط که ...
بارداری هفته به هفته، هفته بیست و نهم گروه ترجمه نی نی بان: در این‌جا به بیان تحولاتی که طی هفته بیست و نهم بارداری برای تان رخ می دهد می پردازیم.رشد فرزند:وزن فرزند شما در این هفته ب...
پس از زایمان، اینگونه از خود مراقبت کنید! بعد از تولد نوزاد با وجود اینکه مادر احساس سبکی می کند، اما وارد مرحله ای دیگر می شود که نیاز به مراقبت های ویژه ای دارد. جبران خون از دست رفته در حین...
مراقبت از نوزاد در زمستان، چقدر لباس بپوشونم؟ ممکن است با توجه به کوچک و ظریف بودن فرزندتان از این بیم داشته باشید که نتواند در برابر سرما مقاومت کند و از ترس آنکه سرما بخورد با چند لایه لباس...
علت عقب افتادن پریود، علامت بیماریه؟ سوال:سلام ، مدت تقریبا 2 سال میشه که پریودام مرتب عقب میفته وهربار برای پریود شدن باید آمپول های مخصوص بزنم و بعد از پریود شدن با سه ماه مصرف قرص...
چرا سیدحسن خمینی در مراسم اقامه نماز بر پیکر آیت‌الله هاشمی حضور نداشت؟ ازدحام جمعیت در اطراف دانشگاه تهران به حدی بود که سیدحسن خمینی نتوانست خود را به مراسم اقامه نماز برساند جماران نوشت: سیدحسن خمینی به دلیل ازدحام ج...
فرود نخستین ایرباس ایران در فرودگاه مهرآباد پس از حرف و حدیث های اخیر و انتقادها نسبت به دستاوردهای برجام و عدم اجرایی شدن تعهدات کشورهای غربی نخستین ایرباس خریداری شده از شرکت ایرباس فرانسه ک...