Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

ویتامین های مورد نیاز زنان، متفاوت از مردان

ویتامین های مورد نیاز زنان، متفاوت از مردان

ویتامین های مورد نیاز زنان، متفاوت از مردان

در حالی که بسیاری از توصیه های غذایی برای زنان و مردان یکسان است، اما برخی از ویتامین ها برای زنان بیشتر کاربرد دارند. در واقع زنان به ویتامین های خاصی بیشتر از مردان نیاز دارند. به طور کلی ویتامین برای سلامت بدن مفید است و باید میزان توصیه شده از آن را با رعایت رژیم غذایی سالم و متعادل به بدن رساند. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، ویتامین برای عملکرد طبیعی سلول، رشد و توسعه بدن ضروری است.

ضروری ترین ویتامین ها برای زنان

موسسهMedicine، پانزده ویتامین که برای عملکرد مناسب بدن ضروری هستند را شناسایی کرده است. این ویتامین ها عبارتند از:

ویتامین A

ویتامین B1 (تیامین)

ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

ویتامین B3 (نیاسین)

ویتامین B6

ویتامین B12

ویتامین C

ویتامین D

ویتامین E

ویتامین K

بیوتین

اسید پانتوتنیک

فولات

کولین

بسیاری از این ویتامین ها عملکردهایی مشابه ای دارند. به عنوان مثال، هر دو ویتامین A و C برای بهداشت دهان و دندان و بافت نرم بدن مفید هستند. بسیاری از ویتامین ها گروه B با تولید سلول های قرمز خون، به سوخت و ساز درست بدن کمک می کنند. بعضی از عملکردهای بدن نیاز به ویتامین خاصی دارد. برای مثال، ویتامین D برای کمک به جذب و حفظ سطح مناسبی از کلسیم در بدن ضروری است. با این حال، ویتامین D در مواد غذایی کمی یافت می شود. اما خوشبختانه، این ویتامین توسط پوست، بعد از قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید خواهد شد. کافی است دو بار در هفته و هر بار ۱۰ الی ۱۵ دقیقه پوستتان در معرض نور خورشید باشد. فقط باید دقت کنید در این بازه زمانی باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. کرم ضد آفتاب از جذب ویتامین D جلوگیری نمی کند.

یکی دیگر از فرایند های بدن که نیاز به یک ویتامین خاص دارد، انعقاد خون است. برای انعقاد خون، نیاز به ویتامین K می باشد. خوشبختانه، کمبود ویتامین K بسیار نادر است. دلیلش این است که باکتری ها در روده حدود ۷۵٪ از ویتامین K که بدن شما نیاز دارد را تولید می کنند.

منابعی که حاوی این ویتامین ها هستند

در ادامه منابع را به شما پیشنهاد می کنید که به کمک آن ها بتوانید نیاز روزانه خود را به این ۱۵ ویتامین تامین کنید:

 ویتامین A: طالبی، زردآلو و زرده تخم مرغ

ویتامین B1 (تیامین): گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها و غلات سبوس دار

ویتامین B2 (ریبوفلاوین): شیر و سایر محصولات لبنی و سبزیجات دارای برگ سبز

ویتامین B3 (نیاسین): حبوبات، ماهی و مرغ

ویتامین B6: آووکادو، موز و آجیل

ویتامین B12: صدف، تخم مرغ و شیر

ویتامین C: مرکبات، توت فرنگی و کلم بروکسل

ویتامین D: ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و شیر غنی شده با ویتامین D

ویتامین E: انبه، مارچوبه و روغن های گیاهی

ویتامین K: گل کلم، کلم پیچ و گوشت گاو

بیوتین: گوشت خوک، آجیل و شکلات

اسید پانتوتنیک: کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و قارچ

فولات: چغندر، عدس و کره بادام زمینی

کولین: تخم مرغ، گوشت و ماهی

با وجود مصرف این غذاها، آیا نیاز به مصرف مکمل هست؟ 

اکثر زنان، نیاز به استفاده از مکمل ندارند و با مصرف رژیم غذایی متعادل می توانند نیاز خودشان را به ویتامین رفع کنند. اما گاهی اوقات شرایط خاصی مانند موارد زیر وجود دارد که به توصیه پزشک مصرف مکمل ویتامین ها برای زنان تجویز می شود:

زنان باردار

زنان باردار و شیرده باید ویتامین B6 و B12، و همچنین اسید فولیک بیشتری از میزان نیازشان مصرف کنند. کمبود این ویتامین ها در بدن می توانند به رشد جنین آسیب بزند. اسید فولیک به کاهش خطر ابتلا به نقائص مادرزادی، مانند اسپینا بیفیدا و وزن کم هنگام تولد کمک می کند. اگر در حال تلاش برای باردار شدن هستید، حتما مصرف مکمل اسید فولیک را آغاز کنید.

محدودیت در رژیم غذایی

گیاهخواران ممکن است نیاز بیشتری به ویتامین B12 داشته باشند. بنابراین اگر گیاه خوار هستید باید مطمئن شوید که این ویتامین را به حد کافی از مواد غذایی دریافت می کنید. محصولات لبنی، تخم مرغ، ماهی، و گوشت مهمترین منایع تامین این ویتامین است و از آن جا که گیاه خواران بیشتر این مواد را از رژیم غذایی خود حذف می کنند ممکن است به کمبود ویتامین B12 مبتلا شوند. این افراد ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین A نیز قرار داشته باشند. خوردن مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات تیره رنگ می تواند به جلوگیری از کمبود ویتامین A کمک کند. علاوه بر این ویتامین ها، کسانی که گیاه خوار هستند باید مطمئن شوند که به اندازه کافی روی نیز استفاده می کنند.

سالمندان

زنان و افراد مسن تر که از قرار گرفتن در نور خورشید اجتناب می کنند، نیاز به مصرف مکمل ویتامین D دارند. این مهم است که توجه داشته باشید که ویتامین D می تواند در مقادیر زیاد مضر باشد، بنابراین مطمئن شوید که بیش از مقدار توصیه شده روزانه از این ویتامین استفاده نکنید. مگر اینکه پزشک این میزان را برای شما تجویز کرده باشد.

زنان مسن همچنین ممکن است دچار کمبود ویتامین های گروه B، که نقش مهمی در هضم و سوخت و ساز بدن بازی می کنند، شوند.

فلج ارب در نوزادان، نیاز به جراحی داره؟ سوال:سلام و خسته نباشید خدمت دکتر محترم پسرم 3 ماه و 15 روزشه دچار فلج ارب شدید سمت چپ شده به طوری که پلک چشم سمت چپش هم خوابیده بود الان که 3 ما...
آنتی بیوتیک در بارداری، بایدها و نبایدها آنتی بیوتیک ها در دوران بارداری به مادر تجویز می گردد با این وجود در انتخاب میزان آن باید دقت شود. مصرف برخی از آنتی بیوتیک ها توسط مادر باردار  ...
درمان اوتیسم در کودکان، راه نجات طبق گزارش محققان دانشگاه دوک آمریکا، درمان سلول بنیادی برای اوتیسم امیدوارکننده نشان داده شده است.مطالعه این محققان شامل ۲۵ کودک ۲ تا ۶ ساله مبتل...
پدر و پسرهای دوست داشتنی فوتبال دنیا + تصاویر برای یک بازیکن فوتبال رسیدن از تیم جوانان به تیم بزرگسالان جذابیت زیادی دارد، حال تصور کنید این بازیکن روی پیراهن خود نام یکی از بزرگترین بازیکنان...
ورزش مناسب در بارداری، چقدر مجاز است؟ درد دارید و نمی‌توانید بخوابید، کمرتان درد می‌کند و مچ پاهایتان ورم کرده است، دچار یبوست شده‌اید و تمام بدنتان باد کرده است. به عبارت دیگر باردار...
بیماری ام اس در بارداری، مراقبت های لازم اگر شما می خواهید ام اس در خانواده شما متوقف شود این کار را باید از باردار شدن شروع کنیم که از صدمه زدن به جنین جلوگیری کنیم. شما می توانید یک با...
کمبود آهن بچه، چی براش خوبه؟ پرسش با سلام. فرزند پسری دارم که یکسال و سه ماهه است. در آزمایش خونش مقدار آهن خونش بسیار پایین است . قطره آهن هم به او می دهم ولی خوب غذا نمی خو...
سرفه مزمن در کودکان، علائم/ صدای دکتر سرفه مزمن در نوزادان به سرفه ای می گویند که معمولا بیشتر از سه ماه طول می کشد. اگر سرفه کردن نوزاد بیشتر از سه هفته شد باید از این ...
احساس درد در پستان، مشکل کجاست؟ مشکلات آناتومیکی و ساختاری در سینه ها می تواند موجب ایجاد درد شود که در بیشتر موارد این دردها غیر دوره ای هستند.در این مقاله به تغییرات طبیعی و تغییرا...
علت بروز اگزما در هوای سرد چیست؟ | اگزما در سرما | اگزما سرما | اگزما در فصل سرما | اگزما در سرما اگزما چگونه قابل درمان خواهد بود این اختلال پوستی با چه نشانه هایی ایجاد می ش...
علت بیش فعالی کودکان، خوراکی چی میخوره؟ والدین می‌توانند با حذف بعضی خوراکی‌ها و نیز استفاده بیشتر از مواد غذایی و خوراکی‌های خانگی، سلامت رفتاری کودک خود را تا حد زیادی تامین کنند.یک ک...
لوگوی اسم سری پانزدهم ⋆ در لوگوی اسم سری پانزدهم تعداد 15 در خواست طراحی لوگوی اسم و لوگوی سه بعدی مناسبتی روز ولنتاین را قرار داده ایم که در … لوگوی اسم سری پانزدهم لوگوی ...
بارداری در سن بالا، مادران مشهور (۲) گروه ترجمه نی نی بان: به بهانه بچه‌دار شدن جنت جکسون، خواننده سرشناس آمریکایی در سن 50 سالگی، نگاهی می‌اندازیم به زنان مشهوری که پس از 40 سالگی...
میوه های مفید در بارداری، این ها را بخورید رژیم غذایی در دوران بارداری بسیار مهم است. یکی از مهمترین مواد غذایی در رژیم غذایی میوه و سبزیجات هستند که باید بخش اعظمی از رژیم روزانه دوران با...
رفع اختلالات پوستی در زمستان اگر از عارضه خشکی و پوسته پوسته شدن پوستی رنج میبرید بهتر است با برخی روش های درمانی خانگی در این زمینه آشنا شویدآب انار و دانه های آفتابگردان در ای...