ویتامین های مورد نیاز در بارداری

گروه ترجمه نی نی بان: حتی سالم‌ترین رژیم‌های غذایی باید با ویتامین تکمیل شوند. در این‌جا، متخصصان ما درباره مکمل‌هایی که شما طی دوره بارداری به آنها نیاز دارید، توضیح می‌دهند.

از چه زمانی باید مصرف ویتامین‌های بارداری را شروع کنم؟
مصرف این ویتامین‌ها در صورت امکان باید سه ماه پیش از آن‌که برای بارداری تلاش کنید، شروع شود. رابرت گرین، متخصص زنان و زایمان و متخصص غددتناسلی و کارشناس باروری در مرکز درمانی سیراکیوز در نیویورک در این‌باره می‌گوید: «تخمک حدود سه ماه پیش از رهاشدن در لوله رحم، به بلوغ می‌رسد. از این‌رو بسیار مهم است در مراحل اولیه، مواد مغذی مناسب به بدن برسد».
سودیپ کوکرجا، دستیار مدیر واحد مراقبت‌های ویژه نوزادان در بیمارستان اورنج کانتی کالیفرنیا می‌گوید: «نقص‌های لوله عصبی (مانند اسپینابیفیدا) طی چهار تا شش هفته نخست بارداری رخ می‌دهد». اگر فکر می‌کنید باردار شده‌اید و هنوز مکملی استفاده نمی‌کنید لازم نیست تا نخستین معاینه پزشک صبر کنید و منتظر تجویز مکمل توسط او بمانید، چراکه در این صورت مرحله بسیار حیاتی و مهمی را در رشد فرزندتان از دست خواهید داد. در این موقعیت بلافاصله مکمل فولیک اسید را با دز ۶۰۰ میکروگرم در روز شروع کنید.

 

 ویتامین های مورد نیاز در بارداری
چه ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتر اهمیت دارند و چرا؟
دکتر کوکرجا در این‌باره می‌گوید: «بر اساس تحقیقات خوبی که در این باره صورت گرفته است، سه ماده مغذی بسیار مهم در این دوره عبارتند از فولیک اسید، آهن و کلسیم». فولیک اسید به پیش‌گیری از نقص‌های لوله عصبی کمک می‌کند؛ آهن برای انتقال اکسیژن به جنین و پیش‌گیری از کم‌خونی مادر بسیار مهم است؛ و کلسیم استخوان‌های فرزندتان را می‌سازد و از تحلیل استخوان در مادر پیش‌گیری می‌کند.

آیا تمام ویتامین‌های دوره بارداری موجود در بازار، مشابه یکدیگرند؟
خیر. ویتامین‌های تجویزشده توسط متخصص، تحت نظارت نهادهای درمانی قرار دارند، اما این مکمل‌ها الزاما حاوی مواد مغذی خاصی نیستند. دکتر کوکرجا در این‌باره چنین می‌گوید: «فرمول‌های بسیار متفاوتی، با دزها و غلظت متفاوت هر ماده مغذی، در بازار وجود دارند». برخی از این مکمل‌ها مقدار اندکی از تمام مواد مغذی دارند، و بعضی دیگر حاوی مقادیری از تنها چند ماده مغذی‌اند. اگر شما ملاحظات سلامتی خاصی دارید، متخصص زنان و زایمان می‌تواند مکمل مناسبی را همراه با مواد مغذی برطرف‌کننده نیازتان تجویز کند.

در صورت حالت تهوع صبحگاهی و استفراغ چه کاری باید انجام دهم؟
اشلیشا دایال، متخصص زنان و زایمان ساکن نیویورک در این‌باره می‌گوید: «در این حالت، ویتامین را پیش از خواب بخورید تا هنگام بروز تهوع، در واقع در خواب باشید».

آیا لازم است علاوه بر ویتامین‌های دوره بارداری، چیز دیگری مصرف کنم؟
کوکرجا در این‌باره می‌گوید: «اگر مکمل دوره بارداری‌تان به اندازه کافی کلسیم ندارد، باید استفاده از مکمل حاوی این ماده را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید». بسیاری از شرکت‌های تولیدکننده مکمل، چنین نمی‌کنند، چون افزودن بیش از حد کلسیم به مولتی‌ویتامین باعث ناپایداری مکمل می‌شود. زنان باردار به روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند؛ در حالی که بسیاری از مکمل‌ها تنها ۱۵۰ تا ۲۵۰ میلی‌گرم کلسیم دارند. بنابراین می‌توان از مکمل کلسیم (به صورت قرص) نیز استفاده کرد.
علاوه‌براین، بسیاری از زنان باردار به توصیه نهادهای پزشکی مبنی بر استفاده روزانه از ۶۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D عمل نمی‌کنند. دکتر دایال در این‌باره چنین می‌گوید: «بیشتر مولتی‌ویتامین‌های دوره بارداری تنها ۴۰۰ واحد بین‌المللی از این ویتامین دارند، هرچند اگر همزمان رژیم غذایی سالمی داشته باشید، این مقدار کفایت می‌کند». در کنار این دو ماده مغذی، استفاده روزانه از ۲۰۰ میلی گرم DHA برای زنان باردار هم توصیه شده است. DHA که یک اسید چرب امگا ۳ محسوب می‌شود، در ماهی و برخی منابع گیاهی وجود دارد و به گفته دایال، نقش مهمی در رشد مغز و چشم جنین ایفا می‌کند. بسیاری از مکمل‌های دوره بارداری حاوی DHA است، اما در عین حال، می‌توانید از کپسول روغن ماهی نیز بهره بگیرید، به خصوص با توجه به این‌که چنین کپسولی فاقد جیوه نیز است.

من گیاه‌خوارم. آیا در دوره بارداری نیاز به مکمل‌های دیگری نیز دارم؟
دکتر گرین می‌گوید: «از آن‌جا که گیاه‌خواران عمدتا از تولیدات حیوانی استفاده نمی‌کنند، به مواد مغذی شامل ویتامین B12، روی، آهن و اسیدهای چرب امگا ۳ مانند DHA نیاز دارند. در این زمینه دنبال مکمل‌هایی باشید که این ویتامین‌ها را همراه با DHA به‌دست‌آمده از جلبک که یک منبع گیاهی است، داشته باشند».
جدول دز روزانه مواد مغذی لازم در دوره بارداری

 













ماده مغذی

دز مصرفی روزانه

کلسیم

۱۰۰۰ میلی‌گرم

DHA

۲۰۰ میلی‌گرم

فولیک اسید

۶۰۰ میکروگرم

ید

۲۲۰ میکروگرم

آهن

۲۷ میلی‌گرم

ویتامین B6

۱٫۹ میلی‌گرم

ویتامین B12

۲٫۶ میکروگرم

ویتامین C

۸۵ میلی‌گرم

ویتامین D

۶۰۰ واحد بین‌المللی

ویتامین E

۱۵ میلی‌گرم

روی

۱۱ میلی‌گرم

در پایان، و برای جمع بندی بحث، اشلیلا دایال توصیه می‌کند: «بهترین کار آن است پیش از تهیه هر نوع مکملی با متخصص زنان و زایمان مشورت کنید و تایید او را بگیرید. مصرف قرص‌های حاوی داروهای گیاهی می‌تواند نگران‌کننده باشد و مکمل‌هایی که دارای مقادیر بیش از حد یک ماده مغذی، مانند ویتامین A هستند، ممکن است تاثیر معکوس و منفی در رشد جنین داشته باشند.

انواع سردرد خطرناک و راه های درمان سردرد ها انواع سردرد خطرناک و راه های درمان سردرد ها سردرد بستگی به عامل ایجاد کننده سر درد دارد و انواع مختلفی دارد که در اغلب موارد با مسکن و رعای...
چرا در مراسم تشییع پیکر هاشمی رفسنجانی علیه صداوسیما شعار می‌دادند؟ مدیران صداوسیما بدانند که دوران تک‌رسانه‌ای بودن گذشته و در عصر انفجار اطلاعات و ماهواره و اینترنت و شبکه‌های اجتماعی، تمسک به «قواعد تک‌صدایی قرن گ...
سریال پاییز صحرا پاییز صحرا نام سریالی به کارگردانی اسداله نیک‌نژاد است که در سال‌های ۱۳۶۴ و ۱۳۶۵ تولید و در سال ۱۳۶۵ از تلویزیون ایران پخش شد. این سریال را پیشگام مجم...
کم کاری تیروئید در نوزادان، عواقب داره؟ سوال:سلام خسته نباشید. من سه ماهه زایمان کردم بعد از زایمانم تو بیمارستان متوجه شدم که دخترم تیروئید کم کار داره که بلا فاصله درمان شروع شد و الا...
کودکم تنها نمی خوابد، چرا آخه؟ سوالدختر من کلاس دوم دبستان است و هنوز برای خوابیدنش مشکل دارم. به هیچ نحوی حاضر نیست تنها بخوابد باید حتما کنارش بخوابیم تا خوابش ببرد و بعد او ...
خونریزی از بینی در دوران بارداری، شایع است؟ آیا خونریزی از بینی در دوران بارداری شایع است؟ بله، خونریزی های خفیف و بی خطر از بینی شایع است البته ممكن است برای شما ناراحت كننده باشد. بارداری ب...
مدفوع آبکی نوزاد، علتش چیه؟ سوالباسلام. پسرم سه ماهشه.شیرخودمو میخوره دوسه روزه شکمش خیلى ورم داره مدفوعش آبه کاملا.قطره کولیک دادم خوب نشد.نبات داغ دادم نشدموقع دفع مدفوع خ...
کند زدن ضربان قلب، یعنی زجر جنین؟ fetal distress یا زجر جنین، یعنی ایجاد تغییرات بارز در تعداد ضربان قلب جنین که نشان می دهد میزان اکسیژن خون او کافی نیست و مواد زائد خون افزایش یافته ...
راه های چاق شدن نوزاد، لازم است؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: دخترم وزن تولد ۳۳۰۰ بوده. الان ۵ ماهه است. ۶۳۰۰ وزن و قدش هم ۶۵ است. همه می گن خیلی لاغره. شیر خودم رو می دم. آیا نرم...
تصاویر طنز و کاریکاتور هوای پاک به مناسبت روز جهانی هوای پاک چند نمونه از تصاویر طنز و کاریکاتور هوای پاک را برای شما مخاطبان عزیزان گردآوری کردیم و امیدواریم مورد ... The post تصاوی...
محصولات آرایشی گران قیمت آیا قیمت محصولات آرایشی بیانگر کیفیت آن هاست گرانقیمت بودن محصولات آرایشی برچه اساسی است ؟آیا همیشه باید به این محصولات اعتماد کنیم و از آن ها تهیه کن...
بی اختیاری ادرار در بارداری، دستورالعمل لازم! سوال:پرسش سلام. من در هفته 20 بارداری هستم و قتی ادرار دارم یکی دو قطره به صورت غیر ارادی داخل شورتم میریزه چه کارهایی باید انجام دهم؟ جواب:بعلت ...
تحمل درد زایمان، چگونه؟ بسیاری از افراد می‌گویند دردی سخت‌تر از درد زایمان وجود ندارد. اما در اینجا دردهایی را برایتان ذکر کرده‌ایم که حتی ممکن است از درد زایمان هم شدید...
آموزش ساخت جا شمعی با لیوان +تصاویر در این مطلب از بخش هنر در خانه ، قصد داریم آموزش تصویری ساخت جا شمعی با لیوان و رنگ آمیزی آن با طرحی بسیار ... The post آموزش ساخت جا شمعی با لیوان +ت...
درمان لوس شدن بچه، دانستنی ها سوالسلام بنده فرزند پسری دارم که 1ساله است و به علت محبت های من و همسرم مقداری بهانه گیر و لوس شده است و برای ما مشکل ساز شده است و این موضوع در ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.