ویتامین های مورد نیاز در بارداری

گروه ترجمه نی نی بان: حتی سالم‌ترین رژیم‌های غذایی باید با ویتامین تکمیل شوند. در این‌جا، متخصصان ما درباره مکمل‌هایی که شما طی دوره بارداری به آنها نیاز دارید، توضیح می‌دهند.

از چه زمانی باید مصرف ویتامین‌های بارداری را شروع کنم؟
مصرف این ویتامین‌ها در صورت امکان باید سه ماه پیش از آن‌که برای بارداری تلاش کنید، شروع شود. رابرت گرین، متخصص زنان و زایمان و متخصص غددتناسلی و کارشناس باروری در مرکز درمانی سیراکیوز در نیویورک در این‌باره می‌گوید: «تخمک حدود سه ماه پیش از رهاشدن در لوله رحم، به بلوغ می‌رسد. از این‌رو بسیار مهم است در مراحل اولیه، مواد مغذی مناسب به بدن برسد».
سودیپ کوکرجا، دستیار مدیر واحد مراقبت‌های ویژه نوزادان در بیمارستان اورنج کانتی کالیفرنیا می‌گوید: «نقص‌های لوله عصبی (مانند اسپینابیفیدا) طی چهار تا شش هفته نخست بارداری رخ می‌دهد». اگر فکر می‌کنید باردار شده‌اید و هنوز مکملی استفاده نمی‌کنید لازم نیست تا نخستین معاینه پزشک صبر کنید و منتظر تجویز مکمل توسط او بمانید، چراکه در این صورت مرحله بسیار حیاتی و مهمی را در رشد فرزندتان از دست خواهید داد. در این موقعیت بلافاصله مکمل فولیک اسید را با دز ۶۰۰ میکروگرم در روز شروع کنید.

 

 ویتامین های مورد نیاز در بارداری
چه ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتر اهمیت دارند و چرا؟
دکتر کوکرجا در این‌باره می‌گوید: «بر اساس تحقیقات خوبی که در این باره صورت گرفته است، سه ماده مغذی بسیار مهم در این دوره عبارتند از فولیک اسید، آهن و کلسیم». فولیک اسید به پیش‌گیری از نقص‌های لوله عصبی کمک می‌کند؛ آهن برای انتقال اکسیژن به جنین و پیش‌گیری از کم‌خونی مادر بسیار مهم است؛ و کلسیم استخوان‌های فرزندتان را می‌سازد و از تحلیل استخوان در مادر پیش‌گیری می‌کند.

آیا تمام ویتامین‌های دوره بارداری موجود در بازار، مشابه یکدیگرند؟
خیر. ویتامین‌های تجویزشده توسط متخصص، تحت نظارت نهادهای درمانی قرار دارند، اما این مکمل‌ها الزاما حاوی مواد مغذی خاصی نیستند. دکتر کوکرجا در این‌باره چنین می‌گوید: «فرمول‌های بسیار متفاوتی، با دزها و غلظت متفاوت هر ماده مغذی، در بازار وجود دارند». برخی از این مکمل‌ها مقدار اندکی از تمام مواد مغذی دارند، و بعضی دیگر حاوی مقادیری از تنها چند ماده مغذی‌اند. اگر شما ملاحظات سلامتی خاصی دارید، متخصص زنان و زایمان می‌تواند مکمل مناسبی را همراه با مواد مغذی برطرف‌کننده نیازتان تجویز کند.

در صورت حالت تهوع صبحگاهی و استفراغ چه کاری باید انجام دهم؟
اشلیشا دایال، متخصص زنان و زایمان ساکن نیویورک در این‌باره می‌گوید: «در این حالت، ویتامین را پیش از خواب بخورید تا هنگام بروز تهوع، در واقع در خواب باشید».

آیا لازم است علاوه بر ویتامین‌های دوره بارداری، چیز دیگری مصرف کنم؟
کوکرجا در این‌باره می‌گوید: «اگر مکمل دوره بارداری‌تان به اندازه کافی کلسیم ندارد، باید استفاده از مکمل حاوی این ماده را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید». بسیاری از شرکت‌های تولیدکننده مکمل، چنین نمی‌کنند، چون افزودن بیش از حد کلسیم به مولتی‌ویتامین باعث ناپایداری مکمل می‌شود. زنان باردار به روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند؛ در حالی که بسیاری از مکمل‌ها تنها ۱۵۰ تا ۲۵۰ میلی‌گرم کلسیم دارند. بنابراین می‌توان از مکمل کلسیم (به صورت قرص) نیز استفاده کرد.
علاوه‌براین، بسیاری از زنان باردار به توصیه نهادهای پزشکی مبنی بر استفاده روزانه از ۶۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D عمل نمی‌کنند. دکتر دایال در این‌باره چنین می‌گوید: «بیشتر مولتی‌ویتامین‌های دوره بارداری تنها ۴۰۰ واحد بین‌المللی از این ویتامین دارند، هرچند اگر همزمان رژیم غذایی سالمی داشته باشید، این مقدار کفایت می‌کند». در کنار این دو ماده مغذی، استفاده روزانه از ۲۰۰ میلی گرم DHA برای زنان باردار هم توصیه شده است. DHA که یک اسید چرب امگا ۳ محسوب می‌شود، در ماهی و برخی منابع گیاهی وجود دارد و به گفته دایال، نقش مهمی در رشد مغز و چشم جنین ایفا می‌کند. بسیاری از مکمل‌های دوره بارداری حاوی DHA است، اما در عین حال، می‌توانید از کپسول روغن ماهی نیز بهره بگیرید، به خصوص با توجه به این‌که چنین کپسولی فاقد جیوه نیز است.

من گیاه‌خوارم. آیا در دوره بارداری نیاز به مکمل‌های دیگری نیز دارم؟
دکتر گرین می‌گوید: «از آن‌جا که گیاه‌خواران عمدتا از تولیدات حیوانی استفاده نمی‌کنند، به مواد مغذی شامل ویتامین B12، روی، آهن و اسیدهای چرب امگا ۳ مانند DHA نیاز دارند. در این زمینه دنبال مکمل‌هایی باشید که این ویتامین‌ها را همراه با DHA به‌دست‌آمده از جلبک که یک منبع گیاهی است، داشته باشند».
جدول دز روزانه مواد مغذی لازم در دوره بارداری

 













ماده مغذی

دز مصرفی روزانه

کلسیم

۱۰۰۰ میلی‌گرم

DHA

۲۰۰ میلی‌گرم

فولیک اسید

۶۰۰ میکروگرم

ید

۲۲۰ میکروگرم

آهن

۲۷ میلی‌گرم

ویتامین B6

۱٫۹ میلی‌گرم

ویتامین B12

۲٫۶ میکروگرم

ویتامین C

۸۵ میلی‌گرم

ویتامین D

۶۰۰ واحد بین‌المللی

ویتامین E

۱۵ میلی‌گرم

روی

۱۱ میلی‌گرم

در پایان، و برای جمع بندی بحث، اشلیلا دایال توصیه می‌کند: «بهترین کار آن است پیش از تهیه هر نوع مکملی با متخصص زنان و زایمان مشورت کنید و تایید او را بگیرید. مصرف قرص‌های حاوی داروهای گیاهی می‌تواند نگران‌کننده باشد و مکمل‌هایی که دارای مقادیر بیش از حد یک ماده مغذی، مانند ویتامین A هستند، ممکن است تاثیر معکوس و منفی در رشد جنین داشته باشند.

جرات مندی در کودکان، راهکار چیست؟ سوالسلام. فرزندمن 7 سالشه تومهمونیها هنگام بازی با بچه هانمیتونه حق خودشو از بچه ها بگیره مثلا اسباب بازی که برای خودشه و بچه دیگه به زور ازش میگ...
پره اکلامپسی در دوران بارداری، یافته‌های جدید براساس نتایج یک تحقیق جدید، خطر ابتلا به پره‌اکلامپسی و دیگر عوارض دوران بارداری برای مادرانی که پیشینه آسیب کلیوی حاد دارند، بیشتر بوده و این مو...
علائم رفلاکس در نوزادان، هشداری مهم ریفلاکس معده به مفهوم برگشت محتویات معده به داخل مری می باشد. از شایعترین علایم میتوان به سکسه های طولانی همراه با احساس ناخوشایند و بی قراری در ...
تزریق واکسن پنوموکوک، الزامی است؟ سوال:با سلام و عرض خسته نباشید. خواستم بدونم احتیاجی هست برای دختر 14 ماهه واکسن پنوموکوک تزریق بشه؟ ممنون جواب:واکسن پنوموکوک جزء برنامه واکسینا...
قصور پزشکی در مامایی، خطاهای متدوال گروه ترجمه نی نی بان: به لطف پزشکی مدرن، روند بارداری و زایمان و تولد فرزند اینک بیش از هر زمان دیگری در تاریخ بشر برای مادر و فرزند، امن و مطمئن...
شعر هوای پاک برای کودکان به مناسبت روز هوای پاک که ۲۹ دی هر سال می باشد چند نمونه شعر هوای پاک برای کودکان را گردآوری کردیم و امیدواریم برای کودکان عزیز تاثیر گذار باشد. شعر...
تغذیه مناسب کودکان، چرا سیر نمیشه؟ دختری ۷ سال و نیمه دارم، شده نیم ساعت بعد ناهار ازم خواسته بهش کیک یا غذای دیگه بدم، باید بهش غذا بدم؟...
آموزش تحریک جنسی همسرتان   داشتن صداقت برای حفظ پیوند جنسی عمیق با همسرتان ضروری است   چند راه تضمین شده برای تحریک جنسی همسرتان (ویژه آقایان) مقالات مخت...
پرسه چند ساعته در میان فقرای خیابان ولیعصر راهپیمایی چهارساعته در ولیعصر  این تکه از گزارش را نه به عنوان مقدمه یا به قول مطبوعاتی‌ها «لید»، بلکه به عنوان یک حاشیه‌نویسی بر این گزارش بخوانید؛ ...
پاره شدن لوله رحم، احتمال نازایی هست؟ سوالسلام من 26سالمه ودومسن ازدواجم هست که در ازدواج دوم که 2سال و2ماه است میگذردحدود سه ماه یا تجویز دکتر قرص کلومفین برای بارداری خوردم که بعداز...
ناشنوایی مادرزادی، خبرهای خوش از هر هزار کودک، یک تن از ناشنوایی یا کم شنوایی رنج می‌برد. در میان حواس پنجگانه، اختلالات مربوط به حس‌شنوایی بیشتر به‌صورت مادرزادی نمود می‌کنند...
بیماری واریکوسل بیضه، یعنی ناباروری؟ سوال:سلام. من 20 سالمه و شوهرم 27 یکسال اقدام به بارداری کردم نشد. رفتم دکتر متوجه شدن کمی تنبلی دارم امپول دادن باز باردار نشدم. تا متوجه شدن شو...
پس از زایمان، اینگونه از خود مراقبت کنید! بعد از تولد نوزاد با وجود اینکه مادر احساس سبکی می کند، اما وارد مرحله ای دیگر می شود که نیاز به مراقبت های ویژه ای دارد. جبران خون از دست رفته در حین...
طرز تهیه سالاد ماکارونی با ماکارونی صدفی های بزرگ وب سایت سوران: تقریبا همه در درست کردن سالاد ماکارونی، اشتراکات زیادی داریم و همیشه به همین شکل قدیمی اش آن را درست می کینم. اما در این مطلب طرز ته...
بیماری کرون و بارداری، نازا هستم؟ سوالسلام خسته نباشیددختری 22ساله هستم خردادماه به علت دل درد و اسهال به دکترگوارش مراجعه کردم که بعد از آزمایش مدفوع خون مخفی مشاهده شد و بعد از ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.