بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

ویتامین لازم برای زنان، پیشگیری از افسردگی

ویتامین لازم برای زنان، پیشگیری از افسردگی

ویتامین لازم برای زنان، پیشگیری از افسردگی

حتما می‌دانید که برای داشتن  از پوست، مو و ناخن‌های سالم باید همیشه از یک رژیم متعادل، سالم و مغذی پیروی کنید اما حتما  برای‌تان پیش آمده که گاهی در برابر انواع فست‌فودها، شیرینی‌ها و بستنی‌های وسوسه کننده مقاومت‌تان را از دست بدهید و مجبور شوید دلی از عزا در آورید! علاوه براین بعضی روزها آنقدر سرتان شلوغ است که اصلا وقت آماده کردن خوراکی‌های مفید و شستن میوه و سبزی را ندارید و به‌ناچار دل به فست‌فودها و میان‌وعده‌های مضر بسپارید! در چنین مواقعی حداقل کاری که می‌توانید برای حفظ سلامت خود و اعضای خانواده‌تان بکنید، تامین موادمغذی موردنیازتان از طریق مکمل‌هاست. در این مقاله شما را با انواع مکمل‌ها و مواد مغذی مورد نیاز خانم‌ها آشنا‌می‌کنیم.
 
در زیبایی معجزه می‌کند!
بیوتین: بیوتین تاثیر معجزه‌آسایی روی موها، پوست و ناخن دارد. برای این منظور بهتر است روزی ۰۳ میکروگرم از آن را مصرف کنید. به این ترتیب موهای‌تان سریع‌تر رشد می‌کنند و درخشان‌تر می‌شوند، پوست‌تان نیز شفاف‌تر شده و ناخن‌های‌تان محکم‌تر می‌شوند. بسیاری از مولتی ویتامین‌ها حاوی بیوتین هستند. پس قبل از خرید حتما روی برچسب مکمل را بخوانید. در مطالعاتی که انجام شده چنین به نظر می‌رسد که استفاده‌ همزمان بیوتین و روی می‌تواند ریزش مو را کاهش دهد. سفیده تخم‌مرغ و جگر نیز منابعی غنی از بیوتین هستند.

برای اکسیژن‌رسانی بخورید!
آهن: آهن برای خانم‌هایی که در سن باروری قرار دارند، بهترین گزینه است چراکه بدن‌شان هر ماه آهن از دست می‌دهد. آهن اکسیژن را از شش‌ها به سایر نقاط بدن منتقل می‌کند. شما در روز به ۱۰ تا ۲۰ میلی‌گرم آهن نیاز دارید. البته اگر به اندازه کافی گوشت قرمز (روزی یک وعده) مصرف کنید دیگر نیازی به مکمل آهن نخواهید داشت. یک ساعت پیش از صبحانه یا ۲ ساعت پس از غذا بهترین زمان برای مصرف مکمل آهن است. بعد از آن نیز تا ۲ ساعت چای و قهوه ننوشید. از مصرف همزمان فرآورده‌های لبنی با قرص آهن خودداری کنید. بهتر است بین مصرف مکمل روی و آهن حداقل ۶ ساعت فاصله باشد. ویتامین C نیز به جذب آهن کمک می‌کند. سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم‌پیچ هم از منابع بسیار خوب برای تامین آهن هستند.

مولتی ویتامین هم خانم و آقا دارد!
مولتی‌ویتامین: اگر قرار است از بین تمام مکمل‌های موجود در داروخانه یکی را انتخاب کنید باید مولتی ویتامین مخصوص خانم‌ها را بخرید. یک مولتی‌ویتامین خوب تمام نیازهای روزانه‌تان به مواد مغذی را تامین می‌کند. مطمئن شوید که در این مولتی ویتامین، فولات یا اسید فولیک (ویتامین B9) هم وجود داشته باشد. این ماده مغذی برای خانم‌های ۸۱ تا ۰۴ ساله بسیار مفید است به‌خصوص آنهایی که می‌خواهند در آینده بچه‌دار شوند. این مکمل را نیم ساعت قبل یا بعد از غذا مصرف کنید و تا ۲ ساعت چای و قهوه ننوشید.

قابل توجه گیاهخواران!
زینک (روی): زینک نوعی ماده معدنی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کند. همچنین مصرف برای گیاهخواران و زنان باردار بسیار مهم است. اگر باردار هستید باید میزان زینک بیشتری مصرف کنید چرا که جنین‌تان بیشتر زینک موجود در بدن‌تان را مصرف می‌کند. بدن روزانه بین ۸ تا ۱۱ میلی‌گرم زینک نیاز دارد. مصرف این مکمل با سایر مواد معدنی ازجمله آهن، مس، منگنز و کلسیم تداخل دارد، بنابراین بهتر است آن را به صورت جداگانه با معده خالی و با آب ساده میل کنید.

جلوگیری از افسردگی و عادت‌ ماهانه‌های دردناک
روغن ماهی: مکمل امگا ۳ برای داشتن پوست، مو و ناخن‌های سالم، بهترین مکمل  است. علاوه براین باعث تقویت قلب، عروق و سیستم گردش خون می‌شود. از دیگر منافع مکمل روغن ماهی مبارزه با افسردگی، جلوگیری از عادت‌ماهانه‌های دردناک و پایین آوردن کلسترول بد خون است. روزانه یک تا ۲ گرم امگا ۳ مصرف کنید. این مکمل را بهتر است بعد از غذا مصرف کنید.

خانم‌های ایرانی و کمبود ویتامین D
ویتامین D: کار اصلی ویتامین D کمک به جذب کلسیم و فسفر در استخوان‌ها و زنده نگه داشتن سلول‌هاست. نکته جالب اینکه بدن ما قادر است این ویتامین را در مواجهه با نور خورشید تولید کند. اگر محل زندگی شما بیشتر اوقات ابری است و زمستان‌های طولانی‌مدت دارید به احتمال زیاد به اندازه کافی ویتامین D به بدن‌تان نمی‌رسد. در این صورت مصرف روزانه IU3000     ویتامین D به سلامت‌تان کمک می‌کند. این ویتامین را بهتر است همراه با غذا مصرف کنید.

ترمیم ترک‌ها و رفع خشکی پوست
ویتامین E: این ویتامین محلول در چربی است که در صورت مصرف به شکل کرم یا لوسیون خشکی پوست را ترمیم کرده و از پوست در برابر آسیب‌های نور خورشید محافظت می‌کند. همچنین از بدن در برابر آثار مخرب رادیکال‌های آزاد محافظت کرده، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد و از لخته شدن خون پیشگیری می‌کند، در نتیجه خطر حمله قلبی را کاهش می‌دهد. ویتامین E در مغزها، سبزیجات سبز و روغن‌هایی چون سویا، کانولا و ذرت موجود است. شما روزانه به ۱۵ میلی‌گرم ویتامین E نیاز دارید. این ویتامین را بهتر است همراه با غذا مصرف کنید.

ضدسرطان و بیماری‌های قلبی
 ویتامین C: ویتامین C در استحکام پوست و تولید کلاژن نقش دارد، در نتیجه با مصرف آن پوست ظاهر جوان‌تری پیدا می‌کند. همچنین دارای خاصیت ضدسرطانی است و احتمال بروز بیماری قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد. شما روزانه به ۷۵ میلی‌گرم از این ویتامین نیاز دارید. میوه و سبزیجات به ویژه مرکبات و کیوی منابع طبیعی این ویتامین هستند. ویتامین C را بهتر است قبل از خواب مصرف نکنید. بعد از مصرف آن نیز تا ۲ ساعت چای و قهوه ننوشید. مصرف همزمان ویتامین C ، A و E به جذب بهتر آنها کمک می‌کند.
 
دندان‌های‌تان را تقویت کنید
کلسیم و منیزیم: کلسیم یکی از مهم‌ترین مکمل‌هایی است که دختران جوان با کمک آن می‌توانند عضلات، استخوان‌ها و دندان‌های‌شان را تقویت کنند. تحقیقات نشان داده‌ است مصرف همزمان کلسیم و منیزیم باعث جذب بهتر آنها در بدن می‌شود. فقط یادتان باشد این مکمل را با معده خالی و جدا از مکمل‌های دیگر مصرف کنید، در غیر این صورت ممکن است در جذب سایر مواد مغذی اختلال ایجاد کند. توصیه می‌شود روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌گرم منیزیم مصرف کنید. گاهی مصرف مکمل کلسیم با یبوست همراه است که توصیه می‌شود برای پیشگیری از این عارضه، روزی ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.

اگر می‌خواهید جوان بمانید…
رسوراترول: رسوراترول آنتی اکسیدانی قوی است که در انگور یافت می‌شود و تاثیر ضدپیری فوق‌العاده‌ای دارد. ثابت شده که این آنتی‌اکسیدان به مبارزه با سرطان و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. روزی یک کپسول از آن را مصرف کرده و روند پیری سلول‌ها را کند کنید.

کاهش چین و چروک‌ها و آسیب آفتاب
ویتامین A: این ویتامین آثار مخرب رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کند. محلول‌های موضعی حاوی ویتامین A از جمله کرم‌های رتینول با از بین بردن سلول‌های مرده، خطوط ریز، چین و چروک‌ها، علائم آسیب‌دیدگی نور خورشید و پیری پوست را کاهش می‌دهند. مصرف ویتامین A مانند ویتامین K تیرگی دور چشم را کاهش می‌دهد. میزان مورد نیاز ویتامین A روزانه بین ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ میکروگرم است. این ویتامین را بهتر است همراه با غذا مصرف کنید.

مکمل زیادی هم ضرر دارد!
فراموش نکنید مواد غذایی بهترین منابع مواد مغذی هستند، بنابراین اگر همیشه از یک رژیم متعادل پیروی می‌کنید نیازی به مکمل‌ها نخواهید داشت. درکل مانند هر خوراکی دیگر باید در مصرف مکمل‌ها نیز تعادل را رعایت کنید. درست همان‌طور که زیاده‌روی در مصرف بهترین خوراکی‌ها می‌تواند عوارضی در پی داشته باشد، زیاده‌روی در مصرف مکمل‌ها نیز عوارض خواص خود را خواهد داشت. توصیه می‌شود برای انتخاب و مصرف مکمل‌ها با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

روند رشد نوزاد، چرا غلت نمی زنه؟ سوالباسلام. پسرم شش ماهشه واکسنشم دیروز زدم. وزنش موقع تولد۲:۸۰۰بودحالا۷:۲۰۰سوالم اینه،آی ارشدش نسبت به سنش خوبه؟ ضمناچرا هنوز نمیتونه غلت بزنه؟ ...
عوامل ایجاد نازایی در زنان، مراقب باشید «فریبا اسدی»، با بیان این‌که عفونت‌های زنان در سنین باروری یعنی از زمان بلوغ تا یائسگی در کمین‌شان است، تصریح کرد: این عفونت‌ها در سه نوع میکروبی...
لکه بینی در بارداری، نگران کننده است؟ سوال:سلام خسته نباشید. من در هفته 6 بارداری هستم در اوایل هفته 5 لکه بینی داشتم به دکتر مراجعه کردم و از شیاف و دارو استفاده کردم و استراجت می کر...
تبخال هرپس تناسلی، یعنی نازایی؟ سوال:باسلام و خسته نباشید خدمت شما من 25 سالمه و متاهل هستم. همسرم یه تبخال بالای لبش داشت یه هفته بعد در ناحیله تناسلی من تاول هایی زد که وقتی ب...
دانلود رمان غم رفتنت ⋆ در دانلود رمان غم رفتنت رمان عاشقانه جدیدی را برای دانلود قرار دادیم که در  مورد سه پسر و سه دختر هست که به صورت اتفاقی با هم آشنا شدن و …دانلود رمان ...
لذت بردن از نزدیکی، این هدیه با ارزش سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من به مدت دو سال و نیم هست ازدواج کرده ام و یک بچه 6 ماهه دارم. تقریبا هر روز با همسرم رابطه جنسی داریم. ولی من اصلا ...
درمان زگیل تناسلی زنان، چگونه؟ بنابر محل و نوع کلینیکی و صلاحدید و تجربه پزشک راه های درمانی متنوعی شامل:کرایوتراپی ،تری کلرواستیک، پدوفیلین ، لیزر،الکترو سرجری،ایمونوتراپی و غیره و...
التهاب لگن در زنان، چیزی می دانید؟ در حالی که از هر ۸ زن مبتلا به بیماری التهابی لگن، یک نفر در بارداری با مشکل روبرو می‌شود، این بیماری که اندام‌های تولید مثلی زنان را مبتلا می‌کن...
آموزش به بچه ها، اشتباهات رایج والدین این  اشتباهات رایج هستند، اما می توانید با استراتژی هایی هوشمندانه از آنها اجتناب کنید.کودک نوپای پر از انرژی که به همان اندازه که مشتاق آزمودن پاهایش...
فواید لیموترش و عسل خواص مهم لیموترش و عسل   ‎مصرف بسیاری از میوه ها و مواد غذایی برای بدنتان مفید است که شاید افرادی فواید آن را ندادند و از مصرف کرد...
فواید خوردن هلو در بارداری ماده غذایی کم کالری اما خوشمزه! آیا همچین ماده غذایی وجود دارد؟ بله هلو. هلو شبیه سیب است و بسیار مغذی و خوشمزه است. اما آیا می توان آن را به رژی...
آزمایش عملی ساده برای تست سلامت مو شاید خیلی از ما دوست داشته باشیم که بدانیم آیا موهای سالمی داریم یا خیر؟ این تست سلامت مو در ۱۰ ثانیه همین مورد را برای شما روشن می کند. پس شاید پاسخ...
مصرف دارو در دوران بارداری، چند توصیه/ صدای دکتر مادرانی که قبل از دوران بارداری داروی خاصی مصرف نکرده اند نباید در دوران بارداری بخصوص سه ماهه اول دارویی مصرف کنند حتی داروهای سرماخوردگی مگر با...
دلایل تعداد پایین اسپرم چیست؟ کاهش میزان اسپرم می تواند به معنای آن باشد که از شانس کافی برای بارورسازی تخمک برخوردار نیستید. در شرایطی که مردان دارای تعداد اسپرم پایین همچنان...
از بارداریم اطلاع نداشتم و قلیان کشیدم پاسخ دکتر شیرین نیرومنش، جراح و متخصص زنان و زایمان:البته توصیه می شود که خانم های باردار در طی دوران حاملگی خود قلیان و سیگار نکشند ولی حالا که شما ن...