بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

ورزش کگل در بارداری، فوایدش چیست؟

ورزش کگل در بارداری، فوایدش چیست؟

ورزش های کگل چیست؟
ورزش های کگل ورزش هایی برای تقویت عضلات حمایت کننده مجرای ادراری، مثانه، رحم و راست روده (رکتوم) هستند. مبدع این ورزش ها آرنولد کگل متخصصی زنانی است که در دهه ۱۹۴۰ میلادی این ورزش ها را برای کمک به درمان بی اختیاری پس از زایمان ابداع کرد.

| ورزش کگل بارداری | ورزش کگل در بارداری | ورزش کگل برای بارداری | ورزش کگل در دوران بارداری | ورزش های کگل در بارداری | ورزش کگل در بارداری | تمرینات کگل در بارداری | ورزش کگل برای زنان باردار |
چرا ورزش های کگل اینقدر مهمند؟
این ورزش ها به بهبود بسیاری از مشکلات پس از زایمان کمک می کنند. تحقیقات نشان داده است که زنانی که در طول حاملگی بطور مرتب این ورزش ها را انجام می دهند بهتر می توانند پس از زایمان بی اختیاری را کنترل کنند. حتی در صورتیکه این ورزش ها در زمان حاملگی انجام نشوند ولی به فاصلی کوتاهی پس از زایمان شروع شوند، باز هم می توانند در کاهش بی اختیاری کمک کننده باشند. همچنین بکارگیری همیشگی این روش می تواند در کاهش بی اختیاری در سنین بالا نیز کمک کننده باشد.ورزش های کگل همچنین سبب افزایش جریان خون ناحیه راست روده و در نتیجه کاهش احتمال ایجاد هموروئید شده و به ترمیم پرینه (محل بین سوراخ مهبل و مقعد) بعد از اپیزیوتومی (برشی که در زایمان طبیعی روی ناحیه پرینه داده می شود)  یا پارگی کمک می کند. این ورزش ها همچنین به جمع شدن مجدد بافت مهبل که پس از زایمان طبیعی اندکی شل می شود کمک کرده و به این شکل بر زندگی جنسی زوج ها نیز مؤثرند.
چگونگی انجام ورزش های کگل
برای انجام این ورزش باید عضلات دور مهبل و مقعد را سفت کنید (درست مثل زمانی که می خواهید جلوی جریان ادرار را بگیرید) و ۸ تا ۱۰ ثانیه نگهدارید و سپس آزاد کنید. البته این کار را هنگام ادرار کردن انجام ندهید بلکه اگر فقط می خواهید درستی انجام آن را کنترل کنید برای یک لحظه موقع ادرار کردن امتحان کنید. یک راه دیگر برای اطمینان از اینکه عضلاتی را که منقبض می کند همان هایی هستند که باید باشند این است که انگشت را در درون مهبل قرار داده و عضلات را منقبض کنید. اگر روی انگشتتان احساس فشار کردید معلوم است که ورزش را بصورت صحیح انجام می دهید. شکم و عضلات نشیمن نباید هنگام انجام ورزش های کگل حرکت کنند.
چند وقت یک بار باید ورزش های کگل را انجام داد؟
با چند انقباض در هر بار شروع کنید. با قوی تر شدن عضلات تعداد انقباضات در روز و زمان نگهداشتن انقباض را افزایش دهید. در هر بار انجام ورزش ۱۰ انقباض انجام دهید و آرام آرام این مقدار را به حداکثر ۳ تا ۴ بار ورزش (که هر کدام شامل ۱۰ انقباض است) به تعداد ۳ بار در روز برسانید. سعی کنید ورزش های کگل را به برنامه همیشگی و روتین خود تبدیل کنید. این کار را می توانید هنگام بیدار شدن از خواب، تماشای تلویزیون، یا قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. در مجموع، زمان انجام این ورزش ها مهم نیست بلکه مهم این است که بطور مرتب انجام شوند.

این پرنده دل بی قفس می میرد ⋆ یکشنبه ۱۰ بهمن ۱۳۹۵ 2 بازدید در این پرنده دل بی قفس می میرد مجموعه جدید از متن های عاشقانه به همراه تصاویر عاشقانه را خواهید دید ...
تأثیر قرص اورژانسی بر پریود، توجه کنیم سوال:سلام.خسته نباشید.ببخشید من مدتی قبل نزدیکی داشتم و از روش اورژانسی استفاده کردم. اما الان پریودم عقب افتاده دوبار بی بی چک استفاده کردم و نت...
عادت ماهانه طبیعی، چه نشانه ای دارد؟ فاصله بین هر قاعدگی معمولا در بیشتر خانم ها بین 23 تا 35 روز است. یک زن ممکن است تنها یک الی چهار بار در سال خونریزی داشته باشد یا امکان دارد دو الی س...
شستن برس مو، ضرورت دارد؟ اغلب ما حداقل در طول روز یک بار موهای خود را شانه می کنیم؛ اما چند بار در هفته یا ماه به فکر شستن این شانه می افتیم؟ تمیز کردن شانه مو تا چه در ن...
پیشگیری از بیماری آمیزشی، علائم سوزاک سوزاک یک بیماری منتقله از راه جنسی است که هر ساله بسیاری از زنان و مردان به آن مبتلا می شوند. با وجود اینکه سوزاک به راحتی درمان می شود اما می تواند ص...
آزاده اردکانی ؛ از معلمی تا ریاست موزه از معلمي تا رياست موزه آزاده اردکانی، رئیس سابق موزه ملی ایران، ۱۳ بهمن ۱۳۸۸ از سوی حمید بقایی، رئیس آن‌زمان سازمان میراث فرهنگی به این جایگاه گماش...
درمان سرد مزاجی، شاید باورتان نشود/ پادکست دسته ای از مواد غذایی در افزایش و تقویت میل به رابطه زناشویی تاثیر به سزایی دارند. مانند زنجبیل که در زبان چینی به مردانگی معروف است، هل که باعث ...
همه چیز درباره شیر مادر، دانستنی های مهم شیر به عنوان اولین خوراکی مفید و مورد نیاز برای نوزاد محسوب می شود.شیردهی چگونه به نوزاد کمک خواهد کرد؟شیردهی از راه های زیر به نوزاد شما کمک خوا...
بهترین سرگرمی در دوران بارداری وقتی که شما متوجه می شوید که باردار هستید، سوالاتی برای شما مطرح می شود در این زمینه که کدام فعالیت ها را می توانید انجام دهید. سرگرمی ها و ورزش ...
رابطه با همسر در دوران عقد، چند نکته مهم «بله» را گفته‌اید و برای یک عمر قرار است به امید خدا زن و شوهر باشید، اما هنوز شرایط رفتن به یک خانه را ندارید و هرکدام در خانه پدری‌تان زندگی می...
سریال خانه در آتش خانه در آتش یا گرداب نام یک مجموعهٔ تلویزیونی ایرانی است به کارگردانی «علی نقی‌لو» است که در سال ۱۳۷۳ تولید و از شبکه ۱ سیمای جمهوری اسلامی ایران پخش ...
درمان ناباروری با حجامت، امکان دارد؟ سوالبا سلام خدمت دکتر جوادی لطفاً درباره حجامت که چگونه باعث بهبود نازایی در خانم ها و آقایان می شود توضیح دهید چون مدت 3 سال است که قصد بچه دار ...
دلایل التهاب واژن در دوران بارداری بارداری باعث می‌شود تغییرات فیزیکی بیشماری را تحمل کنید که بعضی از آنها ممکن است دردناک باشند یا به راحتی باعث بیماری شما شوند. التهاب واژن یکی ا...
ترشحات در هفته هفدهم بارداری سوال مخاطب نی‌نی‌بان: با سلام من هفته 17 هستم و یک ذره ترشح سفید بدون بو دارم آیا مشکلی هست؟ قرص سفلکسین هم مصرف می کنم؟پاسخ دکتر کتایون برجیس، ج...
نقش تخمک در بارداری، تاریخچه دانش ژنتیک پروفسور محمدحسن کریمی‌نژاد: تاکید مکرر حکیم فردوسی بر نژاد و سرشت، مرا بر آن داشت منظور از نژاد و سرشت را جستجو کنم. به‌تدریج متوجه شدم بر‌خلاف ع...