به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

ورزش کگل در بارداری، فوایدش چیست؟

ورزش کگل در بارداری، فوایدش چیست؟

ورزش های کگل چیست؟
ورزش های کگل ورزش هایی برای تقویت عضلات حمایت کننده مجرای ادراری، مثانه، رحم و راست روده (رکتوم) هستند. مبدع این ورزش ها آرنولد کگل متخصصی زنانی است که در دهه ۱۹۴۰ میلادی این ورزش ها را برای کمک به درمان بی اختیاری پس از زایمان ابداع کرد.

| ورزش کگل بارداری | ورزش کگل در بارداری | ورزش کگل برای بارداری | ورزش کگل در دوران بارداری | ورزش های کگل در بارداری | ورزش کگل در بارداری | تمرینات کگل در بارداری | ورزش کگل برای زنان باردار |
چرا ورزش های کگل اینقدر مهمند؟
این ورزش ها به بهبود بسیاری از مشکلات پس از زایمان کمک می کنند. تحقیقات نشان داده است که زنانی که در طول حاملگی بطور مرتب این ورزش ها را انجام می دهند بهتر می توانند پس از زایمان بی اختیاری را کنترل کنند. حتی در صورتیکه این ورزش ها در زمان حاملگی انجام نشوند ولی به فاصلی کوتاهی پس از زایمان شروع شوند، باز هم می توانند در کاهش بی اختیاری کمک کننده باشند. همچنین بکارگیری همیشگی این روش می تواند در کاهش بی اختیاری در سنین بالا نیز کمک کننده باشد.ورزش های کگل همچنین سبب افزایش جریان خون ناحیه راست روده و در نتیجه کاهش احتمال ایجاد هموروئید شده و به ترمیم پرینه (محل بین سوراخ مهبل و مقعد) بعد از اپیزیوتومی (برشی که در زایمان طبیعی روی ناحیه پرینه داده می شود)  یا پارگی کمک می کند. این ورزش ها همچنین به جمع شدن مجدد بافت مهبل که پس از زایمان طبیعی اندکی شل می شود کمک کرده و به این شکل بر زندگی جنسی زوج ها نیز مؤثرند.
چگونگی انجام ورزش های کگل
برای انجام این ورزش باید عضلات دور مهبل و مقعد را سفت کنید (درست مثل زمانی که می خواهید جلوی جریان ادرار را بگیرید) و ۸ تا ۱۰ ثانیه نگهدارید و سپس آزاد کنید. البته این کار را هنگام ادرار کردن انجام ندهید بلکه اگر فقط می خواهید درستی انجام آن را کنترل کنید برای یک لحظه موقع ادرار کردن امتحان کنید. یک راه دیگر برای اطمینان از اینکه عضلاتی را که منقبض می کند همان هایی هستند که باید باشند این است که انگشت را در درون مهبل قرار داده و عضلات را منقبض کنید. اگر روی انگشتتان احساس فشار کردید معلوم است که ورزش را بصورت صحیح انجام می دهید. شکم و عضلات نشیمن نباید هنگام انجام ورزش های کگل حرکت کنند.
چند وقت یک بار باید ورزش های کگل را انجام داد؟
با چند انقباض در هر بار شروع کنید. با قوی تر شدن عضلات تعداد انقباضات در روز و زمان نگهداشتن انقباض را افزایش دهید. در هر بار انجام ورزش ۱۰ انقباض انجام دهید و آرام آرام این مقدار را به حداکثر ۳ تا ۴ بار ورزش (که هر کدام شامل ۱۰ انقباض است) به تعداد ۳ بار در روز برسانید. سعی کنید ورزش های کگل را به برنامه همیشگی و روتین خود تبدیل کنید. این کار را می توانید هنگام بیدار شدن از خواب، تماشای تلویزیون، یا قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. در مجموع، زمان انجام این ورزش ها مهم نیست بلکه مهم این است که بطور مرتب انجام شوند.

رشد جسمی کودک، معجزه کدام سین هفت سین؟ یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه سمنو از عصاره جوانه گندم تشکیل می‌شود، گفت: این ماده غذایی حاوی سلنیوم، فسفر، کرومیوم، روی، آهن، مس و ...
علت تاخیر رشد، والدین چاق؟ یک مطالعه جدید نشان می دهد کودکانی که پدر و مادر چاق دارند، ممکن است در سن ۳ سالگی، علامت هایی از تأخیر رشدی، مانند مهارت های اجتماعی ضعیف، نشان ...
اولین موزیک ویدئوی شهرزاد ۲ به نام فندک تبدار+به زودی ویدئوی شهرزاد فصل دوم   "فندک تب دار" اولین قطعه و موزیک ویدیوی فصل دوم سریال شهرزاد به زودی از طریق دست اندرکاران سریال شهرزاد دو...
ساخت صندوقچه های تزیینی زیبا + صندوقچه تزیینی ساخت صندوقچه های تزیینی زیبا + صندوقچه تزیینی شاید برخی این را فریب بدانند، اما به نظر من هوشمندی است. وقتی نوبت به انتخاب وسائل و مبلمان...
دل پیچه نوزاد، یعنی شیرخشکش بده؟ پرسش سلام، من یه پسر هفت هفته ای دارم که دو روزه شروع کردم روزی دوبار بهش شیر خشک دادن الان نزدیک ٣٥ ساعته که شکمش کار نکرده، نمیدونم چه بکنم! پس...
تکرر ادرار، علت سوال:سلام، من تازگی ادرارم بوی بدی میده و تکرر ادرار شدید هم دارم. میخاستم بدونم این علت تکرر ادرارم فقط وجود عفونته یا مسایل دیگه ای هم هست؟ ممن...
فواید ورزش برای کودکان، تشویق های کارساز دیگر خبری از آن خانه ها و مدرسه های بزرگ با حیاط های درندشت نیست. خبری از بدو بدو، گل کوچیک، گرگم و گله می برم، آلیسا آلیسا و بازی های پرتحرک کود...
مدل شینیون باز و بسته ۹۶ + مدل مو مجلسی مدل شینیون باز و بسته ۹۶ + مدل مو مجلسی  جدیدترین و شیک ترین مدل شینیون مو دستی زنانه و دخترانه انواع مجموعه مدل شینیون مو  شیک و جدید ...
سقط درمانی، راهکاری مجاز و مفید سقط درمانی با سقط غیرقانونی تفاوت دارد، شاید به دلیل آمدن کلمه «سقط» در عبارت «سقطِ درمانی» این سوءتفاهم پیش می آید. افزایش درخواست سقط ...! این ...
یائسگی مردان چیست؟ سلامت ـ پرنیان پناهی: مردم یائسگی را واژه ای زنانه و پدیده ای فیزیولوژیک می دانند که در اثر آن ترشح هورمون های زنانه و عادت ماهیانه حول و حوش 50 ...
شیرگاو برای نوزادان، ضرر داره؟ تغذیه ی شیر خوار زیر یک سال با شیر گاو به دلیل عوارضی که...
درمان سرطان لوسمی، ژن های موثر دانشمندان طی جدیدترین مطالعات خود از روشی جدید برای درمان سرطان از طریق بسته‌های ژنتیکی موجود در بدن بیماران پرده برداشتند. راز ژن های شما و روش ...
بارداری بعد از عمل کیست تخمدان، ممکنه؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام من 23 سال دارم و 10 سال پیش عمل کیست تخمدان انجام دادم و البته هیچ آسیبی به تخمدانم نرسید و قبل از هرگونه پارگی و پیچ ...
سندرم متابولیک در زنان، درمان دارد؟ یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که نوعی ویروس ظاهرا عادی می‌تواند بعضی از زنان را مستعد ابتلا به بیماری‌های قلبی و بیماری دیابت نوع ۲  کند. گزارش...
اضافه وزن استاندارد در دوران بارداری سوال مخاطب نی‌نی‌بان:در حال حاضر 6 هفته باردارم و قبل از بارداری 48 کیلو بودم با قد 159. می خواستم بدانم که در طی بارداری چقدر باید وزن اضافه کنم...