به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

ورزش کگل در بارداری، فوایدش چیست؟

ورزش کگل در بارداری، فوایدش چیست؟

ورزش های کگل چیست؟
ورزش های کگل ورزش هایی برای تقویت عضلات حمایت کننده مجرای ادراری، مثانه، رحم و راست روده (رکتوم) هستند. مبدع این ورزش ها آرنولد کگل متخصصی زنانی است که در دهه ۱۹۴۰ میلادی این ورزش ها را برای کمک به درمان بی اختیاری پس از زایمان ابداع کرد.

| ورزش کگل بارداری | ورزش کگل در بارداری | ورزش کگل برای بارداری | ورزش کگل در دوران بارداری | ورزش های کگل در بارداری | ورزش کگل در بارداری | تمرینات کگل در بارداری | ورزش کگل برای زنان باردار |
چرا ورزش های کگل اینقدر مهمند؟
این ورزش ها به بهبود بسیاری از مشکلات پس از زایمان کمک می کنند. تحقیقات نشان داده است که زنانی که در طول حاملگی بطور مرتب این ورزش ها را انجام می دهند بهتر می توانند پس از زایمان بی اختیاری را کنترل کنند. حتی در صورتیکه این ورزش ها در زمان حاملگی انجام نشوند ولی به فاصلی کوتاهی پس از زایمان شروع شوند، باز هم می توانند در کاهش بی اختیاری کمک کننده باشند. همچنین بکارگیری همیشگی این روش می تواند در کاهش بی اختیاری در سنین بالا نیز کمک کننده باشد.ورزش های کگل همچنین سبب افزایش جریان خون ناحیه راست روده و در نتیجه کاهش احتمال ایجاد هموروئید شده و به ترمیم پرینه (محل بین سوراخ مهبل و مقعد) بعد از اپیزیوتومی (برشی که در زایمان طبیعی روی ناحیه پرینه داده می شود)  یا پارگی کمک می کند. این ورزش ها همچنین به جمع شدن مجدد بافت مهبل که پس از زایمان طبیعی اندکی شل می شود کمک کرده و به این شکل بر زندگی جنسی زوج ها نیز مؤثرند.
چگونگی انجام ورزش های کگل
برای انجام این ورزش باید عضلات دور مهبل و مقعد را سفت کنید (درست مثل زمانی که می خواهید جلوی جریان ادرار را بگیرید) و ۸ تا ۱۰ ثانیه نگهدارید و سپس آزاد کنید. البته این کار را هنگام ادرار کردن انجام ندهید بلکه اگر فقط می خواهید درستی انجام آن را کنترل کنید برای یک لحظه موقع ادرار کردن امتحان کنید. یک راه دیگر برای اطمینان از اینکه عضلاتی را که منقبض می کند همان هایی هستند که باید باشند این است که انگشت را در درون مهبل قرار داده و عضلات را منقبض کنید. اگر روی انگشتتان احساس فشار کردید معلوم است که ورزش را بصورت صحیح انجام می دهید. شکم و عضلات نشیمن نباید هنگام انجام ورزش های کگل حرکت کنند.
چند وقت یک بار باید ورزش های کگل را انجام داد؟
با چند انقباض در هر بار شروع کنید. با قوی تر شدن عضلات تعداد انقباضات در روز و زمان نگهداشتن انقباض را افزایش دهید. در هر بار انجام ورزش ۱۰ انقباض انجام دهید و آرام آرام این مقدار را به حداکثر ۳ تا ۴ بار ورزش (که هر کدام شامل ۱۰ انقباض است) به تعداد ۳ بار در روز برسانید. سعی کنید ورزش های کگل را به برنامه همیشگی و روتین خود تبدیل کنید. این کار را می توانید هنگام بیدار شدن از خواب، تماشای تلویزیون، یا قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. در مجموع، زمان انجام این ورزش ها مهم نیست بلکه مهم این است که بطور مرتب انجام شوند.

نقش تغذیه در رابطه زناشویی/ کلیپ ویتامین ای یکی از انواع ویتامین هایی است که در گذشته نقش بسیار پرنگ و طلایی برای آن در رابطه زناشویی قائل بودند که این نقش امروزه به مراتب کاهش پ...
عکس سحر دولتشاهی در کنار گل های رنگی رنگی نوروز ۹۶ عکس سحر دولتشاهی در میان گل های رنگی رنگی نوروز ۹۶ سحر دولتشاهی بازیگر زن ایرانی با به اشتراک گذاتن عکسی متفاوت از خود در کنار گل های رنگی ...
روش محاسبه روز بارداری دوره بارداری به سه صورت قابل تقسیم است: ۱) از هفته اول تا هفته چهلم، ۲) از ماه اول تا ماه نهم و ۳) از سه ماهه اول تا سه ماهه سوم.خوشبختانه با کمی دقت ...
دلنوشته با تمام وجودم عاشقش بودم ⋆ سه شنبه ۲۶ بهمن ۱۳۹۵ 1 بازدید در دلنوشته با تمام وجودم عاشقش بودم چندین نوشته عاشقانه را با تصاویر مرتبط می توانید مشاهده کنید که...
تکنیک های ریلکسیشن تکنیک های ریلکسیشن اولین قدم در یوگا یادگیری آرامش دادن به ذهن و جسم است.در اینجا یاد می گیریم که چرا ریلکسیشن در تمرین یوگا ضروری است و تکنیکهای مخ...
طرز تهیه سالاد کلم قمری   با نحوه درست کردن سالاد کلم قمری آشنا شوید مواد لازم برای سالاد کلم قمری :  کلم قمری پوست کنده ۲ عدد  پیازچه خیلی ریز خرد شو...
احساس درد در پستان، مشکل کجاست؟ مشکلات آناتومیکی و ساختاری در سینه ها می تواند موجب ایجاد درد شود که در بیشتر موارد این دردها غیر دوره ای هستند.در این مقاله به تغییرات طبیعی و تغییرا...
پنج هفته اول بارداری، تغییرات این دوره کسب دانش و به دست آوردن اطلاعات در مورد بارداری و اتفاقاتی که در درون بدنتان می‌افتد، به چند دلیل حائز اهمیت است. نخست اینکه حس کنجکاوی شما را برطرف ک...
کارهای ممنوعه در دوران بارداری من در هفته پنجم بارداری هستم، بارداری دوم. اما نمیدانم از چه چیزهایی باید پرهیز کنم چون زمان بین دو بارداریم 7سال بوده همه چیز از ذهنم رفته لطفا ...
التهاب مزمن پروستات، راه چاره در واقع مردانی که قبل از اولین تجربه جنسی خود تحت ختنه‌ شدن قرار گرفته‌اند، شاید در آینده کمتر به سرطان پروستات مبتلا شوند. براساس نتایج این مطال...
نگار جواهریان و هانیه توسلى در فیلم گرگ بازى + عکس بازی نگار جواهریان و هانیه توسلی در فیلم گرگ بازی به کارگردانی عباس نظام دوست نگار جواهریان و هانیه توسلى در " گرگ بازى " + عکس اختصا...
ترشحات پنیری واژن، توجه توجه سوال:با عرض سلام و خسته نباشید. ترشحات پنیری شکل بین لب بیرونی و لب داخلی میبینم و همیشه حالت رطوبت بینشون هست بعضی وقتا تو قسمته دهانه رحمم خارش...
خونریزی لانه گزینی در بارداری، روش تشخیص خونریزی لانه گزینی ممکن است یکی از علائم اولیه بارداری برای تقریبا 1/3 کل زنان باردار باشد.تخم بارور شده از لوله فالوپ عبور کرده و به رحم می رسد....
۲۵ مکان دیدنی و خفن تایلند مکانهای توریستی تایلند راهنمای سفر به تایلند تایلند برترین مقصد توریستی در جنوب شرق آسیا می باشد. همه چیز را می توان در این کشور پیدا ک...
سرفه در نوزادان، ورود جسم خارجی به ریه/ کلیپ نوزادان مستعد در این مطلب هستند که هر جسم خارجی را برداشته و وارد ریه شان کنند. حالا این مطلب در نوزادان به دلایلی خاصی رخ می دهد مانند غذا دادن ...