به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

ورزش کگل در بارداری، فوایدش چیست؟

ورزش کگل در بارداری، فوایدش چیست؟

ورزش های کگل چیست؟
ورزش های کگل ورزش هایی برای تقویت عضلات حمایت کننده مجرای ادراری، مثانه، رحم و راست روده (رکتوم) هستند. مبدع این ورزش ها آرنولد کگل متخصصی زنانی است که در دهه ۱۹۴۰ میلادی این ورزش ها را برای کمک به درمان بی اختیاری پس از زایمان ابداع کرد.

| ورزش کگل بارداری | ورزش کگل در بارداری | ورزش کگل برای بارداری | ورزش کگل در دوران بارداری | ورزش های کگل در بارداری | ورزش کگل در بارداری | تمرینات کگل در بارداری | ورزش کگل برای زنان باردار |
چرا ورزش های کگل اینقدر مهمند؟
این ورزش ها به بهبود بسیاری از مشکلات پس از زایمان کمک می کنند. تحقیقات نشان داده است که زنانی که در طول حاملگی بطور مرتب این ورزش ها را انجام می دهند بهتر می توانند پس از زایمان بی اختیاری را کنترل کنند. حتی در صورتیکه این ورزش ها در زمان حاملگی انجام نشوند ولی به فاصلی کوتاهی پس از زایمان شروع شوند، باز هم می توانند در کاهش بی اختیاری کمک کننده باشند. همچنین بکارگیری همیشگی این روش می تواند در کاهش بی اختیاری در سنین بالا نیز کمک کننده باشد.ورزش های کگل همچنین سبب افزایش جریان خون ناحیه راست روده و در نتیجه کاهش احتمال ایجاد هموروئید شده و به ترمیم پرینه (محل بین سوراخ مهبل و مقعد) بعد از اپیزیوتومی (برشی که در زایمان طبیعی روی ناحیه پرینه داده می شود)  یا پارگی کمک می کند. این ورزش ها همچنین به جمع شدن مجدد بافت مهبل که پس از زایمان طبیعی اندکی شل می شود کمک کرده و به این شکل بر زندگی جنسی زوج ها نیز مؤثرند.
چگونگی انجام ورزش های کگل
برای انجام این ورزش باید عضلات دور مهبل و مقعد را سفت کنید (درست مثل زمانی که می خواهید جلوی جریان ادرار را بگیرید) و ۸ تا ۱۰ ثانیه نگهدارید و سپس آزاد کنید. البته این کار را هنگام ادرار کردن انجام ندهید بلکه اگر فقط می خواهید درستی انجام آن را کنترل کنید برای یک لحظه موقع ادرار کردن امتحان کنید. یک راه دیگر برای اطمینان از اینکه عضلاتی را که منقبض می کند همان هایی هستند که باید باشند این است که انگشت را در درون مهبل قرار داده و عضلات را منقبض کنید. اگر روی انگشتتان احساس فشار کردید معلوم است که ورزش را بصورت صحیح انجام می دهید. شکم و عضلات نشیمن نباید هنگام انجام ورزش های کگل حرکت کنند.
چند وقت یک بار باید ورزش های کگل را انجام داد؟
با چند انقباض در هر بار شروع کنید. با قوی تر شدن عضلات تعداد انقباضات در روز و زمان نگهداشتن انقباض را افزایش دهید. در هر بار انجام ورزش ۱۰ انقباض انجام دهید و آرام آرام این مقدار را به حداکثر ۳ تا ۴ بار ورزش (که هر کدام شامل ۱۰ انقباض است) به تعداد ۳ بار در روز برسانید. سعی کنید ورزش های کگل را به برنامه همیشگی و روتین خود تبدیل کنید. این کار را می توانید هنگام بیدار شدن از خواب، تماشای تلویزیون، یا قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. در مجموع، زمان انجام این ورزش ها مهم نیست بلکه مهم این است که بطور مرتب انجام شوند.

از دست بی‌ادبی‌ های کودک‌تان خسته شده‌اید؟ مجله سیب سبز - آمنه فرخي، مريم فرسايي: اگر شما هم سريال شمعدوني را دنبال می کردید، حتما با «عرشیا» كودك خردسال اين مجموعه آشناييد؛ زلزله‌اي شش ساله كه...
گالری جدیدترین مدل استیکر اتاق کودک و نوزاد طرح ۲۰۱۷ جدیدترین مدل استیکر اتاق کودک و نوزاد طرح ۲۰۱۷ – ۹۶ انواع مجموعه مدل استیکر شیک و جدید پیشنهاد مدل استیکرهای جدید و شیک برای سال ۲۰۱۷ ...
دردهای شدید قاعدگی، آندومتریوز دارم؟ سوال:باسلام بنده 30سالمه 10سال پیش سزارین داشتم یک ماه پیش از داروی لاغری استفاده کردم بشدت وزن کم کردم اما سیستم گوارشمو بهم ریخته و دچار یبوست ...
شیردهی شبانه، زمانش تا کی هست؟ سوالپسر بچه 9 ماهه دارم از شیر خودم تغذیه میشه ولی در طول چندین مرتبه برای خوردن شیر بیدار میشه. به نظر شما چکار کنم که خواب کاملی داشته باشه آیا...
موسیقی در زندگی افراد آسیب دیده چه نقشی دارد؟ نقش موسیقی در زندگی افراد آسیب دیده ؛ یادگیری موسیقی این روزها بیش از هر دوره دیگری محبوبیت یافته است. از والدینی که قصد دارند کودکان شان هنری را بیا...
فواید اسیدفولیک در بارداری، پیشگیری بهتر از درمان طبق نتایج یک مطالعه جدید، مصرف بیشتر اسیدفولیک در طول بارداری موجب کاهش ریسک فشارخون بالا در کودکان می شود.دکتر ژیائوبین وانگ، سرپرست تیم تحقیق ا...
انحراف پا به بیرون، بچه مریضه؟ سوالبا سلام،دخترم ۱۵ ماهشه،البته یک ماه میشه راه افتاده ولی وقتی راه میر پاهاش انحراف به بیرون داره،خواستم راهنمایی کنین این مدل طبیعیه؟ جوابسلام...
چهار روز تاخیر در پریود، طبیعیه؟ سوال:سلام دوره پریوده من همیشه منظم بوده و معمولا حتی یک روز هم به عقب نمی افتاد اما متاسفانه الان چهار روز است که از زمان پریودم گذشته و متاسفان...
دل درد شدید در بارداری مصرف شیاف پروژسترون هیچ ضرری برای جنین ندارد. فقط یک مقدار رحم را شل می کند که آن هم مشکل عمده ای به وجود نمی آورد....
گالری عکس غمگین عاشقانه | عکسهای غمگین متن دار گالری عکس غمگین عاشقانه | عکسهای غمگین متن دارعکس غمگین| عکسهای غمگین متن دار| عکس های غمگین تنهایی| عکس غمگین جدایی| عکس غمگین جدید| عکس غمگین دختر| ...
عکس هایی از زندگی در زندان گوانتانامو گوانتانامو زندانی است در خلیج گوانتانامو در جنوب شرقی جزیره کوبا که در اختیار ارتش آمریکا قرار دارد. این پایگاه طبق قرارداد بین آمریکا و کوبا، از س...
عفونت مثانه در کودکان، علاجش چیست؟ عفونت های مثانه در اثر باکتری ها ایجاد می شود که در مثانه رشد می کند. تقریبا تمام عفونت های مثانه ناشی از باکتری است که از طریق مجرای پیشاب وارد مثانه...
ترشحات نوک پستان، نگران کننده اس؟ سوال:سلام خدمت مشاور گرامی خواستم بپرسم که من دختر 20ساله هستم و مجردم خیلی وقتا ترشحاتی از نوک سینه هام میبینم خیلی نگرانم نمیدونم ب کی بگم لطفا...
استراحت مطلق در بارداری، چه زمانی؟ تقریباً از هر 5 خانم باردار در آمریكا به یك نفر در طول دوران بارداری استراحت مطلق تجویز می شود. این بدان معناست كه پزشك توصیه می‌كند كه اكثر اوقات ی...
هماتوم در بارداری، باعث سقط جنین می شه؟ دوران بارداری تا تولد نیاز به مراقبت‌های خاصی دارد تا از خطراتی که مادر و جنین را تهدید می‌کنند، پیشگیری شود. خونریزی در بارداری همیشه منجر به سق...