Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

ورزش کششی در بارداری، آموزش

ورزش کششی در بارداری، آموزش

ورزش کششی در بارداری، آموزش

قبل از انجام ورزش ها به نکات زیر در طی حاملگی دقت کنید :
 کمرتان را با پارچه پنبه ای و نرم بپوشانید. از کمپرس یخ یا و یا کمپرس گرم بطور متناوب در ناحیه دردناک استفاده کنید(دقت کنید کمپرس گرم برای مدت طولانی برای شما و جنین مناسب نیست) این کار را چندین نوبت در طول روز بر روی محل دردناک به مدت ۲۰ دقیقه انجام دهید. در روش دیگر دو تا سه روز اول فقط از کمپرس سرد استفاده کنید و بعد از آن از کمپرس آب گرم در ناحیه دردناک استفاده کنید (مراقب باشید در طی حاملگی کمپرس گرم را نباید روی شکمتان قرار دهید).سعی کنید فعال باقی بمانید. احساس درد خفیف در هنگام فعالیت های منظم روزانه طبیعی است.

۱. کشش کمر :
دست ها و زانوها به اندازه عرض شانه باز و بر روی زمین قرار بگیرد. شکمتان را جمع کنید به نحوی که پشتتان بطور ملایم حالت محدب پیدا کند (طبق شکل). چند ثانیه در این حالت بمانید سپس پشتتان را صاف کنید. ده مرتبه این کار را انجام دهید.

۲٫ کشش باسن :
دست ها و زانو هایتان را بر روی زمین قرار دهید. زانوها و بازوها صاف و در عرض شانه باز شود، سپس به سمت عقب روی پاشنه پاهایتان تا جایی که به زانوهایتان فشار وارد نمیشود بنشینید. سرتان را به سمت زانوها خم کنید و کف دست در همانجا بماند تا بازوها طبق شکل خم نشود. برای چند ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید. این حرکت را به تدریج ۱۰ مرتبه انجام دهید.

۳٫ کشش پشت و باسن با توپ :
شما می توانید کشش را با توپ فیتنس نیز انجام دهید. زانوها به اندازه عرض شانه فاصله گرفته و بر روی زمین قرار گیرد بازوها نیز بصورت صاف با فاصله به اندازه عرض شانه بر روی توپ قرار گیرد، سپس به آهستگی تا جایی که به زانوهایتان فشاری وارد نمی آید بر روی پاشنه های پایتان بنشینید، در حالیکه بازوهایتان خم نشود، چند ثانیه در این وضعیت بمانید سپس به حالت اولیه بازگردید، این حرکت را به آرامی ۱۰ مرتبه انجام دهید.

۴٫ چرخش لگن در حالت ایستاده :
این ورزش راه دیگری برای کشش عضلات پایین کمر است. پشت به دیوار بایستید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست هایتان را در کنار قرار دهید سپس به آرامی گودی کمرتان را به دیوار فشار دهید، چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

۵٫ ورزش چرخش لگن با توپ فیتنس :
بر روی زمین بنشینید به طوری که توپ فیتنس در پشتتان قرار گیرد. کف پا بر روی کف زمین باشد و بازوهایتان از دوطرف بر روی لگن قرار گیرد. سپس کمرتان را به آهستگی به سمت عقب و بالا بر روی توپ هل دهید. چند ثانیه در همین وضعیت بمانید سپس به موقعیت اولیه بازگردید. به آرامی ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید. دقت کنید در این ورزش نیاز دارید که فرد دیگری در نزدیکی شما باشد تا از بهم خوردن تعادلتان بر روی توپ جلوگیری کند.

۶٫ چرخش نیم تنه :
این ورزش موجب کشش عضلات پشت و نیم تنه شما می شود. طبق شکل بر روی زمین بنشینید، دست راست بر روی زانو بوده و دست چپ را به پشت حرکت دهید و به آرامی بالاتنه خود را به چپ بچرخانید. چند ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت اولیه بازگردید پس از آن برای طرف مقابل همین حرکت را تکرار کنید. برای هر طرف ۱۰ مرتبه این حرکت را انجام دهید.

شباهت گلاره عباسی با مادرش + عکس گلاره عباسی بازیگر زن ایرانی با منتشر کردن عکس مادرش صغحه شخصی خود را بروز کرد. وی (متولد ۲۹ تیر ۱۳۶۷) بازیگر سینما و تلویزیون و از دانش آمو...
اهمیت فرزندآوری از دیدگاه اسلام، ثمرات والدین  تشکیل خانواده و فرزندآوری، یکی از جنبه ‌های مهم زندگی افراد به شمار می‌ آید و به باور برخی از جامعه ‌شناسان خانواده، فرزندآوری و فرزندداری در ای...
منافذ پوستی صورت، مراقب زیبایمان باشیم! خیلی از زنان به دلیل چربی صورت دارای منافذ باز و بزرگ هستند و از زیبایی صورتشان کاسته شده است. این موضوع را می‌توان با روش‌های طبیعی در خانه و با...
تاثیر مشکلات خانوادگی بر کودک، چقد بد! خانواده پایه گذار بخش مهمی از سرنوشت ما است و در تعیین سبک و خط مشی زندگی و آینده، اخلاق، صحت و سلامت روانی مان نقش بزرگی برعهده دارد. رشد عاطفی ...
دردهای مقاربتی زنان، علل و درمان/ کلیپ دردهای مقاربتی در زنان باید در وهله اول اثبات شود که هیچگونه علت جسمی ندارد و تماما از روان فرد نشات می گیرد. اصولا یکی از علت اینگونه دردها در ز...
بارداری در سن بالا، مادران مشهور (۱۰) گروه ترجمه نی نی بان: به بهانه بچه‌دار شدن جنت جکسون، خواننده سرشناس آمریکایی در سن 50 سالگی، نگاهی می‌اندازیم به زنان مشهوری که پس از 40 سالگی...
دلیل ترس در کودکان، تقلید از دوستان؟ والدین احتمالا راهکارهای زیادی برای برخورد با ترس فرزندان خود دارند، اما یک مطالعه جدید نشان می‌دهد واکنش کودکان به آنچه ترسناک تلقی می‌کنند، می‌...
پدر شدن در سن بالا، کدام بازیگران سینما؟ (۴) گروه ترجمه نی نی بان: چندی پیش اعلام شد جورج کلونی، ستاره 55 ساله هالیوود و همسرش امل علم الدین در انتظار تولد دوقلوهایش شان به سر می...
پای کودکم پرانتزی است،چیکار کنم؟ قطعاً شما هم در میان اقوام،دوستان و نزدیکان تان دیده اید که برخی افراد پاهای پرانتزی دارند یا اینکه شاید خود شما هم پاهای پرانتزی داشته باشید.پرانتزی ...
بدنسازی و ورزش با استفاده از واقعیت مجازی کمپانی ایکاروس دستگاهی طراحی کرده که افراد می‌توانند با استفاده از واقعیت مجازی با آن به تمرین بپردازند. هیجان به کمک سلامت می‌آید  افراد می‌تو...
موهای زائد دور پستان، ریشه کن میشه؟ سوال:سلام و خسته نباشید. من 22 سالمه و مجرد هستم. سوالی داشتم 5،6 سالی هست که دور سینم موهای زائد میروید و به یک اندازه که میرسد میریزد دوباره می...
کلداستاپ در بارداری، تاثیر بر جنین سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من یک هفته باردارم و قرص کلداستاپ که توش فنیل افرین داره یک عدد خوردم. به نظر شما مشکلی برای جنین پیش نمی آد؟پاسخ دکت...
بی اشتهایی بچه ها، جلوگیری از افت وزن سوال مخاطب نی‌نی‌بان: پسری دارم سه سال و سه ماهه. قبلا دارای اشتها و خوراک خوبی بود. کلا بچه با اشتهایی است. اما چند ماهه که خیلی بهونه گیر...
علت واژینوز باکتریال، مقصر کیست؟ واژینوز باکتریایی معمولا عفونت باکتریایی خفیفی است که  در زنان  و در خانم هایی که از نظر باروری فعال هستند، رخ می دهد. اگر چه این عفونت در بیشتر موارد...
مدل موی پسرانه جدید و شیک ۲۰۱۷ جدیدترین مدل مو| عکس مدل مو| مدل مو 2017| مدل مو پسرانه 2017 انواع مدل موی پسرانه   مدل مو نقش بسیاری در تغییر چهره آقایان دارد...