ورزش کردن در دوران بارداری، لازمه؟

ورزش کردن در دوران بارداری، لازمه؟

خانم های باردار هرگز نباید تحرک و فعالیت ورزشی را فراموش کنند بهتر است از ورزش کردن غافل نشوند و با این کار باعث افزایش سلامت جنین و پیشگیری از ابتلا به دیابت بارداری شوند می خواهیم به بررسی ﻣﺰﺍﻳﺎﻯ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻓﻴﺰﻳﻜﻰ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ اشاره کنیم .

ﻳﻚ ﺯﻥ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﺟﺴﻤﻰ ﻭ ﺭﻭﺣﻰ ﺯﻳﺎﺩ ﻭ ﻣﺘﻔﺎﻭﺗﻰ ﺭﺍ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻣﻰ ﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺁﺳﻴﺐ ﭘﺬﻳﺮﻯ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﺍﻭ ﻣﻨﺠﺮ ﺷﻮﺩ. ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﺁﻧﺎﺗﻮﻣﻴﻚ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﻰ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﻋﺎﻣﻞ ﺍﺻﻠﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﺟﺴﻤﻰ ﻭ ﺑﻌﻀﺎ ﺭﻭﺣﻰ ﺍﻳﻦ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺍﺳﺖ.

ﺧﻮﺷﺒﺨﺘﺎﻧﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻮﺟﺐ ﻛﺎﻫﺶ ﺗﺮﻯ ﮔﻠﻴﺴﻴﺮﻳﺪ، ﻛﻠﺴﺘﺮﻭﻝ، ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻥ، ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ، ﺧﻄﺮ ﺑﻴﻤﺎﺭﻯ ﻫﺎﻯ ﺷﺮﻳﺎﻥ ﻛﺮﻭﻧﺮ، ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻃﻮﻝ ﻋﻤﺮ ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺩﺭ ﻫﻤﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ، ﺍﻣﺎ ﺗﺤﻘﻴﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺖ:

کمتر از ۲۵ ﺩﺭﺻﺪ ﺯﻧﺎﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﻨﻈﻢ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻰ ﻛﻨﻨﺪ.

۶۰-۴۰ ﺩﺭﺻﺪ ﺯﻧﺎﻥ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﻛﺎﻣﻼ ﻏﻴﺮﻓﻌﺎﻝ ﻣﻰ ﻣﺎﻧﻨﺪ.

اﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﻳﻨﻜﻪ ﺯﻧﺎﻥ ﺩﺭ ﻃﺒﻘﺎﺕ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻰ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺗﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﻛﻨﻨﺪ ۵۰ ﺩﺭﺻﺪ ﻛﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﺯﻧﺎﻥ ﻃﺒﻘﺎﺕ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻰ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺍﺳــﺖ، ﺩﺭﺣﺎﻟﻰ ﻛﻪ ﺯﻧﺎﻥ ﻃﺒﻘﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭ ﻣﻰ ﺷﻮﻧﺪ.

ﺩﺭ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻭ ﻛﻢ ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻰ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﺗﺮ ﺍﺯ ﺗﺤﺮﻙ ﺑﺪﻧﻰ ﻭ ﻭﺭﺯﺵ ﺗﻠﻘﻰ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ.

ﺑﺴﻴﺎﺭﻯ ﺍﺯ ﺯﻧﺎﻥ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﺭﺍ ﻳﺎ ﻛﺎﻫﺶ ﻣﻰ ﺩﻫﻨﺪ ﻭ ﻳﺎ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﻣﻰ ﻛﻨﻨﺪ.

◊ ﻣﺰﺍﻳﺎﻯ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻓﻴﺰﻳﻜﻰ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ

 ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻯ ﺍﺯ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻟﺰﻭﻡ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ

ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻼﻣﺖ ﺭﻭﺍﻥ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺁﺯﺍﺩ ﺷﺪﻥ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻫﺎﻳﻰ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ ﺍﻧﺪﻭﺭﻓﻴﻦ ﻫﺎ ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺷﺎﺩﺍﺑﻰ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻭ ﺧﺴﺘﮕﻰ ﻭ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﻰ ﻛﻤﺘﺮ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ.

ﻛﺎﻫﺶ ﺑﺪﺧﻮﺍﺑﻰ ﻳﺎ ﺑﻰ ﺧﻮﺍﺑﻰ، ﺩﺭﺩ ﭘﺸﺖ، ﮔﺮﻓﺘﮕﻰ ﺳﺎﻕ ﭘﺎ، ﻳﺒﻮﺳﺖ ﻭ ﺗﻨﮕﻰ نفس

ﻛﻨﺘﺮﻝ ﻭ ﻳﺎ ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻯ ﺍﺯ ﺩﻳﺎﺑﺖ ﺩﻭﺭﺍﻥ بارداری

ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻯ ﺍﺯ ﭘﺮﻩ ﺍﻛﻼﻣﭙﺴﻰ ﺑﺎ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﻭ ﺗﻨﻈﻴﻢ فشار خون

ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﻜﻢ ﻭ ﻟﮕﻦ، ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺍﻧﺮژﻯ ﻭ ﺁﻣﺎﺩﮔﻰ ﺑﺮﺍﻯ ﺯﺍﻳﻤﺎﻥ

ﻛﻮﺗﺎﻩ ﺷﺪﻥ ﻓﺎﺯ ﻓﻌﺎﻝ ﺯﺍﻳﻤﺎﻥ

ﻛﺎﻫﺶ ﻣﺪﺍﺧﻼﺕ ﺯﺍﻳﻤﺎﻥ ﻧﻈﻴﺮ ﺍﻧﺠﺎﻡ سزارین

ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﺮﻳﻊ ﺗﺮ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ زایمان

ﺑﺮﮔﺸﺖ ﺳﺮﻳﻊ ﺑﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻭ ﻭﺯﻥ ﻗﺒﻞ بارداری

ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺗﻮﺍﻥ ﻣﺎﺩﺭ ﺩﺭ ﺷﻴﺮﺩﻫﻰ ﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻛﺎﺭﻫﺎﻯ ﻧﻮﺯﺍﺩ ﻭ ﺳﺎﻳﺮ امور

◊ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺍﺣﺘﻴﺎﻁ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ

ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﺩﺭﺟﻪ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺑﺎﻻ ﻣﻰ ﺑﺮﺩ ﻭ ﻣﻮﺟﺐ ﺗﻌﺮﻳﻖ ﺯﻳﺎﺩ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ.

ﺭﻭﺯﻫﺎ ﻳﺎ ساﻋﺎﺗﻰ ﺍﺯ ﺭﻭﺯ ﻛﻪ ﺭﻃﻮﺑﺖ ﻭ ﮔﺮﻣﺎ ﺯﻳﺎﺩ ﺍﺳﺖ.

ﺧﺴﺘﮕﻰ ﻣﻔﺮﻁ ﻧﺎﺷﻰ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ شدید

ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﻯ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﻭ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺣﻤﻞ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﻳﻰ ﻧﻈﻴﺮ ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻰ ﻣﻰ ﺷﻮﻧﺪ ﻣﻀﺮ ﺍﺳﺖ؛ ﺯﻳﺮﺍ ﺍﻳﻦ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎ ﺭﺑﺎﻁ ﻫﺎﻯ پشت ﺭﺍ ﺩﺭ ﻛﺸﺶ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﻰ ﺩﻫﻨﺪ ﻭ ﺭﺑﺎﻁ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﻛﺸﻴﺪﻩ ﺑﺎﻗﻰ ﻣﺎﻧﺪﻩ ﻭ ﺑﺎﺯﮔﺸﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻗﺒﻠﻰ ﻃﻮﻝ ﻣﻰ ﻛﺸﺪ.

ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺑﻴﻤﺎﺭﻯ ﻭ تب

ﻫﻨﮕﺎﻣﻰ ﻛﻪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺿﻌﻒ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺑﺎﻳﺪ ﺍﻧﺮژﻯ ﺑﺪﻥ ﺫﺧﻴﺮﻩ ﺷﻮﺩ.

بدنسازی و ورزش با استفاده از واقعیت مجازی کمپانی ایکاروس دستگاهی طراحی کرده که افراد می‌توانند با استفاده از واقعیت مجازی با آن به تمرین بپردازند. هیجان به کمک سلامت می‌آید  افراد می‌تو...
تب بچه بعد از واکسن، چیکار کنم؟ سوال:با عرض سلام خدمت دکتر گرامی دخترم دیروز واکسن آنفولانزا تزریق کرده برای بار سوم و دچار تب شده چگونه باید از علائم بیشتر جلو گیری کنم و مراقب...
سریال تعطیلات نوروزی تعطیلات نوروزی یک مجموعهٔ تلویزیونی ایرانی به کارگردانی «خسرو ملکان» است که در سال ۱۳۷۰ تهیه و در نوروز ۱۳۷۱ از شبکه ۱ سیمای جمهوری اسلامی ایران پخش گ...
شایع‌ ترین عامل ناباروری را می شناسید؟ اختلال در دوران و سیکل قاعدگی و تغذیه ناسالم از عوامل ناباروری در افراد استنازایی و علل آنآیا می دانستید اقایانی که رانندگی طولانی دارند و به طور...
سندرم داون چیست؟ سندرم داون که در گذشته منگلیسم نیز نامیده می‌شد، یک بیماری ژنتیکی است که به دلیل حضور تمام یا بخشی از یک کروموزوم اضافی در جفت کروموزوم ۲۱ به وجود می‌...
بهترین روش لاغری پس از زایمان خدمات زیبایی مجاز در دوران بارداری؟در رابطه با بارداری به علت اینکه خانم های باردار، استروژن آنها افزایش پیدا می کند و مایع بدن شان خیلی زیاد می ...
افزایش تعداد اسپرم، مکمل های غذایی افزایش حجم مایع منی (در هر بار تخلیه منی) موجب رضایت مردان می شود. اکثر مردانی که در دیدن فیلم های پورنو زیاده روی می کنند ،بسیار مشتاقند که حجم ...
حاملگی خارج از رحم، پیشگیری حاملگی خارج از رحم به حالتی گفته می شود که تخمک لقاح یافته در جایی به غیر از دیواره داخلی رحم مستقر می شود و شروع به رشد می کند. 98 درصد از حاملگی های...
پاره شدن کیست تخمدان خطرناک است؟ سوالبا سلام من 19 سال دارم چند وقت پیش کیستی در تخمدانم مشاهده شد که بعد از مدتی کیست پاره شد و از بین رفت میخواستم بدونم این بیماری دارای عوارضی...
بی بی‌ چک، تا چه حد قابل اعتماد است؟ اگر روش‌های خانگی عجیب و غریب قدیمی را که برای تشخیص بارداری زنان به کار می‌رفت فراموش کنیم، تنها یک جایگزین باقی می‌ماند که امروز بسیار از آن اس...
انواع شیشه شیر نوزاد شیشه شیر خوب، چه شیشه شیری است؟!شاید به جرات بتوان گفت که در مورد شیشه شیر هیچ فرمول استانداردی وجود ندارد. برخی بچه‌ها هر شیشه‌ای دستشان بدهید، ...
درمان کولیک نوزادان، راهی هست؟ سوالآیا قولنج یا کولیک نوزادان درمانی دارد؟ نوزاد بیست و دو روزه ای دارم که علائم کولیک را شب ها دارد لطفا راهنماییم کنید. جوابدر این مواقع معمول...
کوتاه شدن فاصله پریود، علتش چیه؟ سوال:قبلا فاصله زمانی پریودهای من منظم و 28 روزه بود ولی حدود 4 سال است که فاصله ی بین دو پریودم حدود 3 روز کمتر شده یعنی حدود 24 تا 24 روز ، می ...
ورزش کششی در بارداری، آموزش قبل از انجام ورزش ها به نکات زیر در طی حاملگی دقت کنید : کمرتان را با پارچه پنبه ای و نرم بپوشانید. از کمپرس یخ یا و یا کمپرس گرم بطور متناوب در ...
مصرف دارو در بارداری، سقط حتمی است؟ سوالبا سلام من حدود 13 سال هست که مبتلا به بیماری ام اس هستم و یک دختر 9 ساله دارم و تحت درمان با داروی بتافرون هستم اما امروز متوجه شدم که به صو...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.