ورزش کردن در دوران بارداری، لازمه؟

ورزش کردن در دوران بارداری، لازمه؟

خانم های باردار هرگز نباید تحرک و فعالیت ورزشی را فراموش کنند بهتر است از ورزش کردن غافل نشوند و با این کار باعث افزایش سلامت جنین و پیشگیری از ابتلا به دیابت بارداری شوند می خواهیم به بررسی ﻣﺰﺍﻳﺎﻯ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻓﻴﺰﻳﻜﻰ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ اشاره کنیم .

ﻳﻚ ﺯﻥ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﺟﺴﻤﻰ ﻭ ﺭﻭﺣﻰ ﺯﻳﺎﺩ ﻭ ﻣﺘﻔﺎﻭﺗﻰ ﺭﺍ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻣﻰ ﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺁﺳﻴﺐ ﭘﺬﻳﺮﻯ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﺍﻭ ﻣﻨﺠﺮ ﺷﻮﺩ. ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﺁﻧﺎﺗﻮﻣﻴﻚ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﻰ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﻋﺎﻣﻞ ﺍﺻﻠﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﺟﺴﻤﻰ ﻭ ﺑﻌﻀﺎ ﺭﻭﺣﻰ ﺍﻳﻦ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺍﺳﺖ.

ﺧﻮﺷﺒﺨﺘﺎﻧﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻮﺟﺐ ﻛﺎﻫﺶ ﺗﺮﻯ ﮔﻠﻴﺴﻴﺮﻳﺪ، ﻛﻠﺴﺘﺮﻭﻝ، ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻥ، ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ، ﺧﻄﺮ ﺑﻴﻤﺎﺭﻯ ﻫﺎﻯ ﺷﺮﻳﺎﻥ ﻛﺮﻭﻧﺮ، ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻃﻮﻝ ﻋﻤﺮ ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺩﺭ ﻫﻤﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ، ﺍﻣﺎ ﺗﺤﻘﻴﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺖ:

کمتر از ۲۵ ﺩﺭﺻﺪ ﺯﻧﺎﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﻨﻈﻢ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻰ ﻛﻨﻨﺪ.

۶۰-۴۰ ﺩﺭﺻﺪ ﺯﻧﺎﻥ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﻛﺎﻣﻼ ﻏﻴﺮﻓﻌﺎﻝ ﻣﻰ ﻣﺎﻧﻨﺪ.

اﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﻳﻨﻜﻪ ﺯﻧﺎﻥ ﺩﺭ ﻃﺒﻘﺎﺕ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻰ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺗﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﻛﻨﻨﺪ ۵۰ ﺩﺭﺻﺪ ﻛﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﺯﻧﺎﻥ ﻃﺒﻘﺎﺕ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻰ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺍﺳــﺖ، ﺩﺭﺣﺎﻟﻰ ﻛﻪ ﺯﻧﺎﻥ ﻃﺒﻘﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭ ﻣﻰ ﺷﻮﻧﺪ.

ﺩﺭ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻭ ﻛﻢ ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻰ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﺗﺮ ﺍﺯ ﺗﺤﺮﻙ ﺑﺪﻧﻰ ﻭ ﻭﺭﺯﺵ ﺗﻠﻘﻰ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ.

ﺑﺴﻴﺎﺭﻯ ﺍﺯ ﺯﻧﺎﻥ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﺭﺍ ﻳﺎ ﻛﺎﻫﺶ ﻣﻰ ﺩﻫﻨﺪ ﻭ ﻳﺎ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﻣﻰ ﻛﻨﻨﺪ.

◊ ﻣﺰﺍﻳﺎﻯ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻓﻴﺰﻳﻜﻰ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ

 ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻯ ﺍﺯ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻟﺰﻭﻡ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ

ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻼﻣﺖ ﺭﻭﺍﻥ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺁﺯﺍﺩ ﺷﺪﻥ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻫﺎﻳﻰ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ ﺍﻧﺪﻭﺭﻓﻴﻦ ﻫﺎ ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺷﺎﺩﺍﺑﻰ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻭ ﺧﺴﺘﮕﻰ ﻭ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﻰ ﻛﻤﺘﺮ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ.

ﻛﺎﻫﺶ ﺑﺪﺧﻮﺍﺑﻰ ﻳﺎ ﺑﻰ ﺧﻮﺍﺑﻰ، ﺩﺭﺩ ﭘﺸﺖ، ﮔﺮﻓﺘﮕﻰ ﺳﺎﻕ ﭘﺎ، ﻳﺒﻮﺳﺖ ﻭ ﺗﻨﮕﻰ نفس

ﻛﻨﺘﺮﻝ ﻭ ﻳﺎ ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻯ ﺍﺯ ﺩﻳﺎﺑﺖ ﺩﻭﺭﺍﻥ بارداری

ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻯ ﺍﺯ ﭘﺮﻩ ﺍﻛﻼﻣﭙﺴﻰ ﺑﺎ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﻭ ﺗﻨﻈﻴﻢ فشار خون

ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﻜﻢ ﻭ ﻟﮕﻦ، ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺍﻧﺮژﻯ ﻭ ﺁﻣﺎﺩﮔﻰ ﺑﺮﺍﻯ ﺯﺍﻳﻤﺎﻥ

ﻛﻮﺗﺎﻩ ﺷﺪﻥ ﻓﺎﺯ ﻓﻌﺎﻝ ﺯﺍﻳﻤﺎﻥ

ﻛﺎﻫﺶ ﻣﺪﺍﺧﻼﺕ ﺯﺍﻳﻤﺎﻥ ﻧﻈﻴﺮ ﺍﻧﺠﺎﻡ سزارین

ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﺮﻳﻊ ﺗﺮ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ زایمان

ﺑﺮﮔﺸﺖ ﺳﺮﻳﻊ ﺑﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻭ ﻭﺯﻥ ﻗﺒﻞ بارداری

ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺗﻮﺍﻥ ﻣﺎﺩﺭ ﺩﺭ ﺷﻴﺮﺩﻫﻰ ﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻛﺎﺭﻫﺎﻯ ﻧﻮﺯﺍﺩ ﻭ ﺳﺎﻳﺮ امور

◊ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺍﺣﺘﻴﺎﻁ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ

ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﺩﺭﺟﻪ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺑﺎﻻ ﻣﻰ ﺑﺮﺩ ﻭ ﻣﻮﺟﺐ ﺗﻌﺮﻳﻖ ﺯﻳﺎﺩ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ.

ﺭﻭﺯﻫﺎ ﻳﺎ ساﻋﺎﺗﻰ ﺍﺯ ﺭﻭﺯ ﻛﻪ ﺭﻃﻮﺑﺖ ﻭ ﮔﺮﻣﺎ ﺯﻳﺎﺩ ﺍﺳﺖ.

ﺧﺴﺘﮕﻰ ﻣﻔﺮﻁ ﻧﺎﺷﻰ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ شدید

ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﻯ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﻭ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺣﻤﻞ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﻳﻰ ﻧﻈﻴﺮ ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻰ ﻣﻰ ﺷﻮﻧﺪ ﻣﻀﺮ ﺍﺳﺖ؛ ﺯﻳﺮﺍ ﺍﻳﻦ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎ ﺭﺑﺎﻁ ﻫﺎﻯ پشت ﺭﺍ ﺩﺭ ﻛﺸﺶ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﻰ ﺩﻫﻨﺪ ﻭ ﺭﺑﺎﻁ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﻛﺸﻴﺪﻩ ﺑﺎﻗﻰ ﻣﺎﻧﺪﻩ ﻭ ﺑﺎﺯﮔﺸﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻗﺒﻠﻰ ﻃﻮﻝ ﻣﻰ ﻛﺸﺪ.

ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺑﻴﻤﺎﺭﻯ ﻭ تب

ﻫﻨﮕﺎﻣﻰ ﻛﻪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺿﻌﻒ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺑﺎﻳﺪ ﺍﻧﺮژﻯ ﺑﺪﻥ ﺫﺧﻴﺮﻩ ﺷﻮﺩ.

مردی که به جای کرایه سفر ، اجازه داد به همسرش تجاوز کنند! + عکس مردی که به جای کرایه سفر همسرش را برای تجاوز داد   در اتفاقی شوم و تکان دهنده یک مرد مهاجر که به همراه زن و فرزندانش در حال مهاجرت به ارو...
راه درمان فیبروم رحم، توجه کنید! درمان قطعی فیبروم رحم چیست؟فیبروم رحمی شایع ترین تومور خوش خیم در خانم هاست. آمارهای جهانی میزان این تومور را از ۲۵ تا ۶۰ درصد گزارش کرده اند. ما...
مشکلات پوستی نوزاد، لک های قرمز میرن؟  پوست نوزادان هنگام تولد انواع لک ها را دارد که بیشتر آن ها ظرف چند روز یا چند هفته از بین می روند. در ادامه به توضیح برخی از شایع ترین شرایط پوس...
شرایط وجوب و صحت روزه روزه برای افرادی واجب است كه  شرایط روزه گرفتن را داشته باشند   "روزه " در شرع مقدس اسلام آن است كه انسان در تمام روز (از طلوع فجر تا...
درباره انواع ویروس کامپیوتری ارائه یک تقسیم‌بندی دقیق از ویروس‌ها کار مشکلی است و می‌توان ویروس‌ها را به روش‌های مختلفی تقسیم‌بندی کرد. این روش‌ها می‌تواند بر اساس میزبان ویرو...
زن باردار، چه ویتامین هایی نیاز دارد؟ در بیشتر موارد تأمین این ویتامین‌ها از طریق رژیم غذایی مقدور است، اما در شرایط خاص از مکمل‌های ویتامین - مواد معدنی استفاده می‌شود. در این بحث به ویتا...
خواص تمبر هندی در بارداری، کی نباید خورد؟ یک فنجان خمیر تمبر هندی حاوی مواد مغذی فراوانی است و حاوی ۳٫۳۶ میلیگرم آهن است که بدن در دوران بارداری به آن نیاز دارد.تمبر هندی چیست و چه خواصی ...
درباره تخمدان، چگونه عامل باروری است؟ شاید خیلی به تخمدان های خود فکر نکنید (مگر اینکه بخواهید باردار شوید)، اما حتی اگر به صورت معمول به آنها فکر نمی کنید، باز هم این اندام ها که به ...
پوستر و کارت پستال دهه فجر پوستر و کارت پستال دهه فجر پوستر دهه فجر تصاویر تبریک دهه فجر تصویر دهه فجر عکس دهه فجر کارت پستال دهه فجر عکس نوشنه های دهه فجر ورود امام به ا...
حال نامساعد بازیگر زن پیشکسوت کشورمان ملکه رنجبر در گفت و گویی از اوضاع نا مساعد جسمی خود که امکان فعالیت را از او سلب کرده است گفت. ملکه ی رنجبر از حال نا مساعد خود گفت ملکه رنجبر بازی...
ساسان قهرمان کیست؟ ساسان قهرمان (۱۳۴۰- مشهد) نویسنده، شاعر، بازیگر، ناشر و روزنامه‌نگار ایرانی. در بهار ۱۳۶۲ به دلیل فعالیت‌های سیاسی‌اش مجبور به ترک ایران شد و از ۱۹۸۴ ...
مضرات استفاده طولانی مدت از موبایل را بدانیم متاسفانه این روزها یکی از سرگرمی های بسیاری افراد استفاده بیش از حد از تلفن همراه شده است.درست است که پیشرفت علم و تکنولوژی توانسته کمک شایانی به افرا...
درباره پادشاهی کمبوجیه پسر کوروش جانشین کوروش بزرگ پسرش کمبوجیه بود. اگر چه کمبوجیه فرمانروایی را در سال ۵۳۰ پ. م آغاز کرد که سال نشستن او بر تخت بود، نخستین سال رسمی شاهی او مطابق با...
داغ بنوشید، سرد بخورید هفته نامه همشهری شش و هفت - حبیبه بدری: خیلی از خوراکی‌ها حکم مرغ عروسی و عزا را دارند، اما شکلات مخصوص روزهای جشن و شادی است. حتی شکلات‌های نذری، ...
حدیث میرامینی و همسرش مجتبی رجبی در جشنواره فجر + عکس حدیث میرامینی و همسرش مجتبی رجبی در جشنواره فجر + عکس حدیث میرامینی و همسرش مجتبی رجبی روز گذشته در جشنواره فیلم فجر حاضر شدند.حدیث میرامین...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.