ورزش کردن در بارداری، تاثیرش بر جنین

ورزش کردن در بارداری، تاثیرش بر جنین

مادر باردار  از  زمان لقاح و تشکیل نطفه تا لحظه زایمان و حتی دوران پس از زایمان از لحاظ ذهنی و بدنی دستخوش یک سری تغییرات اساسی می‌شود. او نه تنها باید خود را با جنین در حال رشد وفق دهد، بلکه باید با حاملگی و تغییراتی که هنگام بارداری برای او رخ می‌دهد و نیز حس مادر شدن سازگاری پیدا کند. جنین نیز از  زمان شکل‌گیری به نوعی در تمامی حالات و هیجانات مادر سهیم شده و آنها را تجربه می‌کند.

 

اگرچه این عواطف به طور مستقیم و آگاهانه توسط جنین حس نمی‌شود، اما هورمون‌هایی که در اثر احساس لذت، سرخوشی، شادی، غم و اندوه در بدن مادر تولید می شود همگی از طریق جفت به جنین انتقال می یابد، بنابراین  توجه به احساسات و هیجانات دوران بارداری بسیار حائز اهمیت است. در طول بارداری حجم خون حدود ۵ لیتر است که در پایان بارداری به ۵/۶ لیتر افزایش می‌یابد. گرچه قدرت پمپاژ قلب نیز افزایش می‌یابد، ولی ضربان قلب و فشارخون باید ثابت باقی بماند و در نتیجه قلب باید سخت‌تر از قبل فعالیت کند تا خون و اکسیژن مورد نیاز جنین تامین شود. از طرفی سازگاری‌هایی که در اثر تمرینات بدنی در بدن مادر  باردار رخ می‌دهد، موجب افزایش خون‌رسانی و اکسیژن‌رسانی بیشتر به عضلات مادر و جنین خواهد شد و به رشد بهتر جنین کمک بسزایی خواهد کرد.همچنین در این دوران هورمون‌های خاصی تولید می‌شود که باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود تا خون به راحتی در دسترس جنین قرار گیرد.

 

اثرات دیگر این هورمون‌ها، گشادتر شدن و نرم شدن دیواره سیاهرگ‌ها  و درنتیجه ایجاد واریس در پاهاست. برخی از تکنیک‌های یوگا با تقویت قلب به جریان بهتر خون کمک  و از واریسی شدن سیاهرگ‌ها جلوگیری می‌کنند. با افزایش حجم خون در سیستم گردش خون مادر، محتوای مایع درون بافت‌ها و سلول‌های بدن نیز افزایش می‌یابد. علاوه بر این، در طول بارداری حدود ۷ لیتر آب به بدن اضافه می‌شود که این میزان مسوول نیمی از افزایش وزن بدن است. گاهی اوقات مقداری از این مایع در کف و ساق پاها جمع می‌شود و در آن ایجاد ادم( ورم) می‌کند. این مشکل را می‌توان با انجام تمرینات یوگا که به صورت اصولی و مستمر انجام گیرد، تا حدود زیادی برطرف کرد.در طول بارداری رباط‌های لگن و مفاصل آن به علت ترشح هورمون‌های پروژسترون و ریلکسین شل می‌شوند.

 

این حالت شل‌شدگی قابلیت انعطاف‌پذیری بیشتری به بدن می‌دهد و فضای مناسب و نسبتا بزرگی برای رشد جنین ایجاد می‌کند. از آنجایی که رباط‌های لگن در طول حاملگی نرم‌تر از حالت معمول می‌شوند، لازم است که توسط عضلات شکمی نیرومند محافظت شوند. یوگا روش مناسبی برای بهبود وضعیت کشش و تقویت این عضلات است.اسکلت بدن مادر در این دوران ناگزیر از تحمل وزن اضافی ناشی از رشد جنین است و در صورتی که عضلات پشت تقویت نشده باشند، این وزن اضافی می‌تواند به قسمت‌های پایین ستون فقرات فشار وارد کند و موجب افزایش گودی کمر شود که این ناهنجاری‌های عضلانی دردهای شدید کمر را به همراه خواهد آورد. پس از تولد نوزاد  نیز تحمل وزن کودک که روز به روز هم بر میزان آن افزوده خواهد شد بر عهده  بازوها و دستان مادر خواهد بود.

 

در صورتی که مادر به شیوه‌های ناصحیح فرزند خود را در آغوش بگیرد و وضعیت صحیح بدنی خود را حفظ نکند، ناهنجاری‌هایی از جمله کیفوز(پشت گرد)، گودی کمر، سر به جلو و افتادگی شانه‌ها در بدن وی ایجاد خواهد شد که اثرات آن شامل درد های شدید در ناحیه شانه ،بازو، کمر و زانو ها خواهد بود. به همین جهت یوگا و حرکات اصلاحی با تقویت عضلات نگهدارنده ستون فقرات به ویژه عضلات کف لگن و عضلات بالا تنه و پایین تنه، به بهبود ناهنجاری‌ها و دردهای حاصل از آن کمک بسزایی خواهد کرد.به طورکلی می‌توان گفت امروزه یکی از مسائلی که ذهن مادران باردار را به خود مشغول می‌کند، نگرانی نسبت به ازدست دادن تناسب اندام و اضافه وزن پس از بارداری است، درحالی که بیشتر این نگرانی‌ها با شناخت صحیح تغییرات فیزیولوژیکی بارداری، کسب آمادگی های لازم جهت زایمان آسان و شرکت در کلاس‌های ورزشی مخصوص مادران باردار و شیرده تحت نظر مربیان کارآزموده و متخصص، قابل پیشگیری خواهد بود.

 

نکته قابل توجه این است که به همان میزان که ورزش دوران بارداری و شیردهی اهمیت بسیار زیادی دارد ولی بایستی به این مهم توجه داشت که حرکات اشتباه که تحت نظر افراد غیرمتخصص انجام می‌شود، اثرات و صدمات جبران‌ناپذیری برای مادر و جنین به همراه خواهد داشت .  

نحوه بستن کمربند ایمنی، باردارها بخوانند هنگامی که به عنوان مادر باردار رانندگی می‌کنید یا مسافر ماشین هستید، باید مراقب دو نفر باشید. بنابراین بستن کمربند ایمنی برایتان اهمیت دارد و در ...
عکس نوشته عاشقانه آغاز نیستی ⋆ پنج شنبه ۳۰ دی ۱۳۹۵ 2 بازدید در عکس نوشته عاشقانه آغاز نیستی شاهد جدیدترین سری از عکس نوشته های عاشقانه خواهید بود که در مورد یکی...
برای گرمایش خانه شومینه بهتر است یا بخاری ؟ با رسیدن فصل زمستان و سرد شدن خانه باید به فکر استفاده از وسایل گرمازا باشیم. شاید این سوال برای شما پیش آمده باشد که برای گرمایش خانه شو...
خون آمدن از گوش کودک، سهل انگاری مادر سوال:با عرض سلام وخسته نباشید..من پسر 4ساله ای دارم که وقتی داشتم گوشش را با گوش پاک کن تمیز میکردم،ناگهان دچار درد شدیدی شد و فریاد کشید..و بعد ...
افزایش قدرت باروری مردان، چگونه با غذاها؟ تغذیه تاثیر مستقیمی بر کیفیت اسپرم مردان دارد. تحقیقات نشان داده‌ است که رژیم غذایی نامناسب و بدون ارزش غذایی لازم می‌تواند کیفیت و تعداد اسپرم‌ه...
انتخاب بهترین شیوه برای درمان سرطان پروستات سرطان پروستات یکی از رایج ترین سرطان ها در بین مردان است.درگیری با این بیماری افراد بسیاری را نگران می کند.اما موضوعی که اهمیت دارد انتخاب بهترین روش ...
سرطان پروستات، نشانه های مهم! جدیدترین پژوهش ها در آمریکا نشان می دهد: بین ریزش زودهنگام موی سر و ابتلا به بیماری سرطان پروستات ارتباط وجود دارد.افرادی که مبتلا به ریزش مو می ...
ورزش در بارداری، کدام ها خطر آفرین! مادران باردار برای به دنیا آوردن فرزندی سالم و شاداب، علاوه بر داشتن تغذیه مناسب، باید ورزش را نیز در برنامه های روزانه خود بگنجانند. اکثر کارشنا...
ماست چه تاثیری بر دستگاه گوارش و پوست صورت دارد ماست دارای خواص بسیار زیادی است و با دانستن این خواص شما میتوانید آن را جایگزین بسیاری از داروهای شیمیایی برای درمان ، بهبود و پیشگیری بسیاری از م...
تاریخچه شعر غزل به همراه چند غزل زیبا در غزل منظور اصلی معشوق است و شاعر با معشوق سخن می گوید   غزل غزل در لغت به معنای عشق‌بازی و سخن گفتن با زنان است و در اصطلاح، غزل قال...
میوه خوردن بچه، خطر مرگ با انگور؟  یک گزارش جدید پزشکی می‌گوید، در مورد خطر خفگی با میوه‌های کوچک در مقایسه با آگاهی گسترده‌ای که درباره خفگی ناشی از اسباب‌بازی‌های کوچک وجود دارد، هشد...
فیلم های محسن قبادی‌ بازيگر ۱ - سراب (۱۳۶۵) ۲ - ملاقات (۱۳۶۵) ۳ - مدرک جرم (۱۳۶۴) ۴ - برگ و باد (۱۳۶۳) ۵ - حادثه (۱۳۶۳) ۶ - شکار در شب (۱۳۶...
تصاویر الهام حمیدی در برلین ⋆ دوشنبه ۲۵ بهمن ۱۳۹۵ 2 بازدید در تصاویر الهام حمیدی در برلین عکس های تازه منتشر شده از بازیگر زن کشورمون خانم الهام حمیدی را قرار ...
علت راه نرفتن بچه، چیست؟ کودکی که تا 18 ماهگی هنوز نتوانسته است راه رفتن را شروع کند، جای نگرانی دارد ولی زودتر از این زمان نه.چه عواملی باعث می‌شود برخی از کودکان دیر به...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.