بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

ورزش مناسب در بارداری، این علائم را دارید؟

ورزش مناسب در بارداری، این علائم را دارید؟

ورزش مناسب در بارداری، این علائم را دارید؟

فعالیت ورزشی در دوران بارداری باعث بهبود گردش خون، افزایش تعادل عضلانی، کاهش ورم پا، از بین رفتن ناراحتی​های معده​ای و روده‌ای مانند یبوست و کاهش گرفتگی​‌های عضلانی پا می​شود. فعالیت ورزشی در این دوران همچنین باعث جلوگیری واریس، کمردرد و دردهای عضلانی و مفصلی می​شود.

در دوران بارداری ممنوعیت ورزشی برای بیشتر رشته​‌های ورزشی و حتی شنا نداریم و در صورتی که هیچ‌ کدام از ورزش​هایی که خانم‌های باردار انجام می​دهند، خطرزا نباشد، توصیه می​شود.

عموما این فعالیت‌ها باید پس از سه ماهه اول بارداری باشد تا مادر از شرایط خطر سقط جنین خارج شده باشد.
شاید خیلی‌ها به این فکر کنند که مادر در این دوران می​تواند ورزش شنا را انجام دهد یا خیر؟ باید بگویم بله می​توان انجام داد،اما باید مدنظر داشت هر ورزشی که انجام می​‌شود باید خارج از حوزه خطر باشد که در این راستا ورزش​های همگانی مانند نرم دویدن بویژه در ماه​های پایانی بارداری و فعالیت​های هوازی کم‌شدت مانند راه رفتنی بین راه رفتن و دویدن توصیه می​شود.
زنان ورزشکاری که تمرینات قدرتی انجام می​دهند نیز در دوران بارداری هم می​توانند تمرینات قدرتی خود را ادامه دهند، البته فعالیت آن‌ها باید با وزنه​‌های سبک انجام شود.
در کل ورزش کردن در دوران بارداری سه جلسه در هفته و معمولا بین نیم تا یک ساعت پیشنهاد می​شود و باز هم تاکید می‌کنم که فعالیت ورزشی باید پس از سه ماهه اول بارداری باشد و فعالیت ورزشی نباید به صورت حرکات ناگهانی و پریدن باشد.
در حین فعالیت نیز بدن مادر نباید دچار کم‌آبی شود، دمای بدن او نباید خیلی بالا برود، ضمن‌ این‌که خانم باردار باید توجه داشته باشد که پروسه فعالیت او باید با گرم کردن بدن آغاز و با سرد کردن بدن به پایان برسد و نباید به صورت ناگهانی شروع به ورزش و به صورت ناگهانی قطع شود.
فعالیت ورزشی باید به صورت آرام و تدریجی انجام شود و معمولا حرکت​‌هایی که در قالب فعالیت آمادگی جسمانی است، نباید روی زمین‌های سخت و بدون پوشش​های مناسب سالن​های بدنسازی انجام شود و اگر در خانه هم فعالیت انجام می‌شود، خانم باردار باید حتما از یک تشک نرم استفاده کند تا محافظ بدن او باشد.
اگر هنگام ورزش کردن یکی از علائم زیر را در خود مشاهده نمودید، بلافاصله فعالیت خود را قطع کنید و با پزشک تماس بگیرید:
احساس درد در هر جایی از بدن‌تان مخصوصاً در کمر و ناحیه لگن
خستگی مفرط
سرگیجه یا احساس ضعف
تنگی نفس
خون ریزی واژنی
دشواری در راه رفتن
انقباضات رحمی
ترشح مایع از واژن
کاهش حرکت جنین (یاد بگیرید که چطور حرکات کودک را بررسی کنید، اما باید بدانید که کودک موقع ورزش آرامتر از همیشه است.)
افزایش ضربان قلب در حالت استراحت.

احتمال بارداری در اولین نزدیکی، چقدره؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام ببخشید من عقدم واسه اولین بار نزدیکی داشتیم ولی مطمئن نیستیم که حتما چیزی داخل ریخته شده باشه یانه فردای اون روز معده ...
روش جلوگیری از بارداری بدون کاندوم سوال:سلام ببخشید. من الان دو ماهه عقد کردم شوهرم سربازه و دو ماهی یکبارمیاد چند روز اینجاست من میخوام که یه روش بدون عوارض روبرای دوران عقدبهم مع...
آلرژی در کودکان، راه های کاهش/ صدای دکتر یکی از بهترین و موثرترین روش ها برای جلوگیری از آلرژی در کودکان خوردن شیر مادر است. که مصرف شیر مادر مخصوصا در سه ماه اول به دنیا آمدن نوزاد که ب...
رشد قد نوزاد، چگونه بفهمیم طبیعی است؟ سوالبا عرض سلام. پسری7  ماهه دارم با وزن 8 کیلو وقد 66.نگران قدش هستم.چیکار کنم؟  جواببا سلاموضعیت قد  شیرخوار شما با توجه به  مواردی که بیان داش...
باهوش شدن جنین، تاثیر ماهی  مطالعه جدیدی می‌گوید که مصرف مکمل‌های حاوی روغن ماهی در طول حاملگی باعث باهوش‌تر شدن بچه نمی‌شود.این یافته از بررسی یک کارآزمایی پیشین به مدت هف...
علائم افسردگی پس از زایمان، نکات طلایی/ صدای دکتر افسردگی بعد از زایمان تفاوت زیادی با افسردگی معمولی از لحاظ علائم ندارد. بعد از دوران بارداری از اوایل این دوران تا سه ماه و یا گاهی تا یکسال افس...
عدم نزول بیضه در کودکان، چند توصیه سوال مخاطب نی‌نی‌بان: باسلام پسر من 15ماهشه بیضه هاش اصلا حالت آویران نداره. پیش دکتر هم بردم معاینه کردن گفتن مشکلی نداره از چاق بودنشه. آیا امک...
جنین در هفته بیست و دوم بارداری (۲) نی نی بان: در اینجا آنچه را که در هفته بیست و دوم بارداری برای شما رخ می‌دهد، آورده‌ایم. جنین در حال رشد در این هفته، مغز وارد مرحله‌ ...
افتتاح جشنواره فروش شاپرک با حضور گروه های هنری شاد جشنواره فروش «شهر کودک شاپرک» فردا افتتاح می‌شود. در مراسم افتتاحیه این جشنواره که فردا،سه شنبه 28 دی از ساعت 16 آغاز می شود، بسیاری از گر...
ازدواج افراد سندرم داون، باید بدانید/ کلیپ آی کیو یک مرد سی ساله دچار سندرم داون ممکن است شبیه به کودکی 9 تا 10 ساله باشد، اما نیازهایی زناشویی او مانند یک فرد عادی است، پس اینگونه افراد م...
راه پسردارشدن، دوقلو میخوام سوال:سلام خدمت خانم دکتر محترم سوال من این که چجوری میتونم دوقلو پسر باردار بشم یه دختر هم دارم که هنوز شیر میخوره واینکه مادرم هم شکم سومش دوقلو...
افسردگی بعد از زایمان، راهکارهای درمانی تولد یک نوزاد می تواند زمینه ساز شکل گیری مجموعه ای از احساسات قدرتمند، از هیجان و شادی تا ترس و اضطراب در مادر شود. اما تولد نوزاد می تواند به ح...
تغییرات بدن شما و توصیه ها در هفته یکم بارداری در هفته اول حاملگی هنوز باردار نیستید و در واقع این هفته از اولین روز آخرین قاعدگی شما محسوب میشود . این روشی دقیق است که متخصصین زنان از آن برای...
استفاده صحیح از بیبی چک برای تست بارداری آیا شما به عنوان یک مادر، می خواهید از چگونگی بارداری خودتان در هفته پنجم آگاه شوید؟ در این مقاله بیان می شود که برای اطمینان از بارداری، راحت ترین را...
علل افتادگی رحم، باورهای غلط/ صدای دکتر افتادگی رحم حتی ممکن است در افرادی که ازدواج نکرده و بچه دار نشده اند نیز بوجود آید، پس ارتباطی با زایمان ندارد. یکی از علل این بیماری می تواند ع...