بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

ورزش در کنترل وزن چه نقشی دارد؟

ورزش در کنترل وزن چه نقشی دارد؟

درباره ورزش و اهمیت آن در سلامتی انسان، بسیار سخن گفته شده است. از این رو منظور این مقاله بررسی عمیق تر اثرات فیزیولوژیک و بیوشیمیایی ورزش و بررسی علمی پدید ه های مثبت ناشی از آن است.

به طور قطع با بیشتر شدن اطلاعات عمومی در این زمینه، اهمیت ورزش و فعالیت جسمانی بیش از پیش روشن خواهد شد.

● افزایش توده عضلانی بدن

تمرینات مرتب و منظم ورزشی در زندگی افراد باعث کاهش بافت چربی و افزایش توده عضلانی بدن می شود که این امر به نوبه خود باعث افزایش مصرف انرژی پایه بدن می شود.

در حدود ۷۵- ۶۰ درصد انرژی کل مصرفی روزانه مربوط به انرژی مصرفی در حال استراحت است، یعنی حالتی که شخص هیچگونه فعالیت جسمی نداشته و به طور کامل در حال استراحت یا درازکش است.

از این مقدار انرژی مصرفی، ۱۸ درصد آن مربوط به مصرف انرژی در عضلات در حال استراحت است. بنابراین می توان به سادگی دریافت که حتی اگر شخص به علت خاصی در طول روز هیچگونه فعالیتی نداشته باشد و در حال استراحت مطلق باشد، در صورت ورزشکار بودن و داشتن توده عضلانی بیشتر، مصرف انرژی پایه وی بیشتر از یک شخص غیر ورزشکار با توده عضلانی کمتر در همان شرایط خواهد بود و بدیهی است که با احتمال کمتری دچار چاقی در آینده خواهد شد.

● افزایش کل انرژی مصرفی روزانه

علاوه بر نقش ورزش در افزایش مصرف انرژی در حال استراحت (از طریق افزایش بافت عضلانی و کاهش بافت چربی غیرفعال)، کل انرژی مصرفی روزانه نیز با ورزش از طریق افزایش انرژی مصرف شده در فعالیت جسمانی نیز افزایش می یابد. انرژی مصرف شده در فعالیت جسمانی می تواند بسیار متغیر باشد و مشخص شده است که از ۱۰۰کیلو کالری در روز، در یک شخص با فعالیت نشسته، تا بیش از ۳۰۰۰ کیلو کالری در روز، در یک دونده ماراتن می تواند نوسان داشته باشد که این امر خود به افزایش سوخت بافت چربی و کاهش وزن کمک می کند (میزان متوسط دریافت انرژی از طریق غذا در یک رژیم معمولی ۲۵۰۰ تا ۳۰۰۰ کیلو کالری در روز است).

ورزش از اساسی ترین عوامل در درمان چاقی و پیشگیری از برگشت آن است .

ورزش از چند طریق، از جمله افزایش انرژی مصرفی در حال استراحت به دلیل افزایش توده عضلانی بدن، همچنین افزایش مستقیم انرژی مصرفی در حال فعالیت جسمانی، باعث افزایش کل انرژی مصرفی روزانه می شود. در نتیجه در صورت داشتن رژیم غذایی صحیح، از بافت چربی برای تأمین انرژی استفاده کرده و باعث آب شدن چربی و کاهش وزن می گردد.

همچنین حتی بعد از رسیدن به وزن مطلوب با ورزش کردن، شاهد برگشت کمتر اضافه وزن خواهیم بود. چون علاوه بر کاهش توده چربی و کاهش وزن بدن، توده عضلانی بدن نیز افزایش یافته است که این توده عضلانی فعال در مقایسه با بافت چربی قدیمی غیر فعال، انرژی بیشتری را حتی در حال استراحت مطلق مصرف می کند و باعث جلوگیری از تجمع مازاد انرژی مصرفی به صورت چربی می شود.

● حفظ تناسب اندام و زیبایی جثه افراد

همان طور که گفته شد، میزان مصرف انرژی با ورزش افزایش می یابد که این امر منجر به سوخت بافت های چربی بد فرم بدن و افزایش توده عضلانی بدن می گردد.

بدی ن ترتیب چربی های بد شکل بدن حذف شده و هیکل متناسب و زیبایی را به شخص ورزشکار هدیه می کند. مسلماً این موضوع در تمام شرایط زندگی وی، مثلاً در استخدام و ازدواج تأثیر مثبت خواهد داشت.

منبع : روزنامه ایران ورزشی

عفونت واژن دارم، چگونه از بارداری جلوگیری کنم؟ سوالبا سلام و خسته نباشید .من 22 سالمه و چند ماهی هست که ازدواج کردم .قبل ازدواج به دلیل بی نظمی پریود رفتم دکتر و تنبلی تخمدان داشتم که متفورمین...
حیله هایی دید دلم که روباه ندارد ⋆ در حیله هایی دید دلم که روباه ندارد  مجموعه ای از متن های زیبای عاشقانه را قرار داده ایم که شامل 7 متن زیبا و جذاب هست و … گم کردمنه چیزی رانه کسی راخ...
هفته های اول بارداری، نکات مهم ورزشی سلامت بودن و تناسب اندام با انجام ورزش یکی از مهمترین مسائل و فعالیت ها در دوران بارداری است. فواید انجام فعالیت جسمانی در دوران بارداریفعالیت جس...
سریال بهترین تابستان من بهترین تابستان من نام یک مجموعهٔ تلویزیونی ایرانی به کارگردانی «علی بهادر» است که در سال ۱۳۷۵ تولید و از شبکه ۱ سیمای جمهوری اسلامی ایران پخش گردید. ...
رنگ کردن مو در بارداری، کاهش اثرات مضر رنگ های مو به طور کلی به ۲ دسته گیاهی و شیمیایی تقسیم می شوند و با توجه به این که میزان استفاده از رنگ های شیمیایی در جامعه بسیار زیاد است، باید ...
آموزش طرز تهیه ترشی بادمجان آموزش طرز تهیه ترشی بادمجان ؛ این مدل ترشی بادمجان خیلی راحت درست میشه و شدیدا خوش خوراکه. علاوه بر اون رنگ زیبایی داره و جون میده برای خوشگل کردن سف...
کاهش باروری در مردان ایسنا: نوشیدنی های شیرین باعث ناباروری در مردان می شود. مطالعات جدید محققان کارولینای جنوبی حاکی از آن است که مصرف بیش از حد نوشیدنی های شیرین ما...
خواب کودکان، رویای رشد! یک کارشناس طب سنتی گفت: یکی از علل شیوع بیماری‌های التهابی ناشی از اختلال در ساعات خواب و دیرخوابیدن است، همچنین یکی از عوامل مهم رشد کودکان رعای...
خطرات اضافه وزن بارداری بر جنین محققان دانشگاه نیوکاسل بریتانیا در گزارشی اعلام کردند که طیف وسیعی از خطرات، نوزادان مادران چاق را تهدید می‌کند.منطقه کرمانشاه، بر اساس گزارشی که...
علت جفت پایین در بارداری سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام خسته نباشید. من توی هفته نهم که رفتم سونوگرافی بهم گفتند جفت جنینم پایین است. برای سونوگرافی غربالگری تو هفته 12 که رف...
ژورنال جدیدترین مدل لباس مجلسی حریر زنانه و گیپور دخترانه  جدیدترین و شیک ترین مدل لباس مجلسی حریر زنانه و گیپور دخترانه  مجموعه گالری انواع مجموعه مدل لباس شیک و جدید پیشنهاد مدل لباس های جدید...
انواع مجموعه مدل ظروف سفره هفت سین عید نوروز جدیدترین مدل ظروف سفره هفت سین عید نوروز انواع مجموعه مدل سفره هفت سین جدید پیشنهاد تصاویر سفره هفت سین  جدید و شیک برای سال ۲۰۱۷ و ۹۶...
بی میلی زنان در روابط زناشویی، علت اصلی؟ هر گونه تغییر قابل توجه در وضعیت هورمون‌های زنانه، عملکرد جنسی زنان را مختل می‌کند. میل جنسی تاثیری مستقیم بر کیفیت رابطه جنسی بین همسران دارد.جن...
دیابت نوع یک در کودکان، درمان همیشه در جیب‌هایش شکلات دارد و یک دستگاه کوچولو که هر از گاهی با آن سرگرم می‌شود. بچه‌های مبتلا به دیابت نوع یک مثل بقیه این بیماران باید نکته‌ها...
علت ناسازگاری خونی جنین و مادر اگر والدین بچه دو گروه خونی متفاوت داشته باشند، گروه خون بچه می‌تواند با خون مادر متفاوت باشد. معمولاً این وضعیت به‌طور قطع هیچ مشکلی برای مادر ی...