ورزش در بارداری، کدام قسمت بدن؟

ورزش در بارداری، کدام قسمت بدن؟

دکتر خاکپور متخصص زنان به بانوان توصیه می کند تا با انجام ورزش و برنامه غذایی مناسب می توان ماهیچه های این ناحیه را تقویت نمایند تا پس از زایمان ماهیچه های کف لگن سریعا بهبود یابند .

تقویت ماهیچه های کف لگن

دکتر خاکپور متخصص زنان و زایمان به بانوان توصیه می کند در دوران بارداری انجام فعالیت های ورزشی را کاهش ندهند بلکه ورزش های مخصوص این دوران را انجام دهند ، یکی از ورزش های دوران بارداری انجام ورزش های تقویت کف لگن می باشد .

ماهیچه های کف لگن در دوران بارداری و زایمان فشار زیادی را تحمل می کنند ، به بانوانی که باردار می باشند توصیه می شود که ورزش های مخصوص پایین تنه را انجام دهند زیرا این ورزش ها علاوه بربالا بردن قدرت کشش ماهیچه های کف لگن ،تقویت ماهیچه های این ناحیه را سبب می شوند .

دکتر خاکپور متخصص زنان به بانوان توصیه می کند تا با انجام ورزش و برنامه غذایی مناسب می توان ماهیچه های این ناحیه را تقویت نمایند تا پس از زایمان ماهیچه های کف لگن سریعا بهبود یابند .

کنترل نمودن ماهیچه های کف لگن بسیار مهم می باشد در این مقاله به راه های تقویت ماهیچه های کف لگن می پردازیم :

راه های تقویت ماهیچه کف لگن 

انجام ورزش ها و تمرین های مخصوص کف لگن

انتخاب تغذیه مناسب برای تقویت ماهیچه های کف لگن

ورزش ونرمش های متعددی در خصوص تقویت ماهیچه های لگن وجود دارد که بیماران باید با پزشک متخصص خود مشورت نمایند و در صورت تایید پزشک متخصص زنان خود انجام این ورزش ها فرا بگیرند . در ذیل یکی از نرمش های ساده جهت تقویت ماهیچه های لگن را بیان می کنیم .

نرمش ساده برای تقویت ماهیچه ها بدین گونه می باشد که ابتدا روی یک صندلی نشسته سپس پاها را باز کرده وعضلات کف لگن را منقبض نمایید ،در زمان منقبض نمودن توصیه می شود که کف لگن را به سمت بالا و دور از نشیمنگاه صندلی کشش دهید .

توصیه می شود که این کار چند بار تکرار شود ، اما نیاز است که بانوان قبل از انجام هر گونه تمرین و نرمشی با پزشک متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنند .

فواید داشتن ماهیچه های متوازن کف لگن 

– در زمان معاینه میزان درد و ناراحتی کاهش می یابد

– اگر پارگی و یا برشی رخ دهد بهبودی سریع تر حاصل می شود

– درد کمر کاهش می یابد

– میزان لذت آمیزشی افزایش پیدا خواهد کرد

– عبور آسان در زمان زایمان را افزایش می دهد

– احتمال انجام جراحی های افتادگی رحم و اعضای لگن کاهش می یابد.

باروری در سن بالا، چرا کم میشه؟ چرا قدرت باروری با افزایش سن به سرعت کاهش می یابد؟زنان در بین سنین ۲۰ تا ۲۴ سالگی بالاترین قابلیت باروری را دارند و با افزایش سن احتمال بچه دار ش...
این عوامل نشان دهنده کمبود روی در بدن شماست! در حالی که اکثر کودکان و بزرگسالان تنها از طریق رژیم غذایی، به اندازه کافی روی دریافت می کنند، اما گیاه خواران و افراد بالای 60 سال در معرض خطر کمبود...
عقب افتادن زمان قاعدگی و رفع آن عقب افتادن قاعدگی عوارض زیادی برای سلامتی مان به همراه دارد خانم های یائسه و خانم های جوان اغلب با این عارضه مواجه می شوند برخی موارد خبر از بارداری ش...
نکاتی در مورد بیبی چک، کی مثبته؟ بی بی چک یکی از روش های تست بارداری است که در کمترین زمان و دقت کافی بارداری شخص را مشخص می کند. مکانیزم عمل آن تعیین غلظت هورمون  HCG  در ادرار ...
دوستی با اینترنت، میشه ازدواج کرد؟ سوالسلام خسته نباشید من نگین هستم ساکن تهران متاهل و دارای دو فرزند چند وقت پیش حدود 10ماه قبل با آقای55ساله ای از طریق اینترنت اشنا شدم اول باهم...
چه گیاهانی ضد نفخ هستند؟ در این جا منظور موادی هستند که اثر خوبی روی دفع گازهای معده و انقباضات دردناک و حتی تشنج عضلات شکم دارند. این مواد حساس فشار درد را کاهش داده باعث توق...
درمان یبوست در بچه ها، توجه کنید راههای جلوگیری از یبوستمالیدن روغن بنفشه و سیاه‌دانه جهت عقربه‌های ساعت حداقل ۲ تا ۳ ساعت بعد از غذا به‌مدت ۱۰ دقیقه به لینت مزاج کمک می‌کند و حر...
ورزش کگل در بارداری، فوایدش چیست؟ ورزش های کگل چیست؟ ورزش های کگل ورزش هایی برای تقویت عضلات حمایت کننده مجرای ادراری، مثانه، رحم و راست روده (رکتوم) هستند. مبدع این ورزش ها آرنول...
سقط قانونی جنین، قبل از دمیده شدن روح همان‌طور که می‌دانید انجام سقط جنین، در کشور ما غیر قانونی است و تنها در برخی موارد که سلامت مادر یا جنین با ادامه بارداری به خطر می‌افتد، سقط قا...
فاویسم در نوزادان، کم خونی داره سوال:سلام آقای دکتر من پسرم 9ماه است از روز اول دکتر فاویسمش را تشخیص داده ولی من هر 20 روزه میبرم پیش دکتر ازمایش براش مینویسه میگه کم خونه چگار...
مراقبت از بچه، چرا کمرش می گیره؟ سوالسلام.امروز دختر 20 ماهه ام که وزنش 12-10 کیلو است یک مشما وسیله 1.5 کیلویی را بلند کرد و با اون راه می رفت. آیا به کمرش فشاری آمد؟ لطفا راهنم...
درست کردن مینی پیتزا با قالب کاپ کیک در این مطلب قصد داریم نحوه درست کردن مینی پیتزا که یکی از مجموعه دستورات غذایی مارتا استوارت است را به شما آموزش دهیم. برای تهیه ی آن از ...
زایمان طبیعی، پله به پله!/ پادکست طی هزاران سال گذشته مشخص شده است که درد و ناراحتی جزوی از زایمان است. اما با زایمان طبیعی زنان احساس قدرت بیشتری و رضایت بیشتری می کنند و از حس م...
عکسهای تکان دهنده نوزادی با یک نصفه سر (عکس۱۸+) عکسهای تکان دهنده نوزادی با یک نصفه سر (عکس18+)   به گزارش ایران ناز سر نوزاد متولد شده کامل نشده است و به صورت نیمه می باشد.چشمان نو...
نشستن طولانی مدت، زنان مسن بر حذر باشید محققان گفته‌اند زنان سالمندی که از سبک زندگی بی‌تحرک پیروی می‌کنند در مقایسه با آنها که هر روز فعالیت بدنی و ورزش می‌کنند، بیشتر احتمال دارد که د...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.