ورزش در بارداری، کدام قسمت بدن؟

ورزش در بارداری، کدام قسمت بدن؟

دکتر خاکپور متخصص زنان به بانوان توصیه می کند تا با انجام ورزش و برنامه غذایی مناسب می توان ماهیچه های این ناحیه را تقویت نمایند تا پس از زایمان ماهیچه های کف لگن سریعا بهبود یابند .

تقویت ماهیچه های کف لگن

دکتر خاکپور متخصص زنان و زایمان به بانوان توصیه می کند در دوران بارداری انجام فعالیت های ورزشی را کاهش ندهند بلکه ورزش های مخصوص این دوران را انجام دهند ، یکی از ورزش های دوران بارداری انجام ورزش های تقویت کف لگن می باشد .

ماهیچه های کف لگن در دوران بارداری و زایمان فشار زیادی را تحمل می کنند ، به بانوانی که باردار می باشند توصیه می شود که ورزش های مخصوص پایین تنه را انجام دهند زیرا این ورزش ها علاوه بربالا بردن قدرت کشش ماهیچه های کف لگن ،تقویت ماهیچه های این ناحیه را سبب می شوند .

دکتر خاکپور متخصص زنان به بانوان توصیه می کند تا با انجام ورزش و برنامه غذایی مناسب می توان ماهیچه های این ناحیه را تقویت نمایند تا پس از زایمان ماهیچه های کف لگن سریعا بهبود یابند .

کنترل نمودن ماهیچه های کف لگن بسیار مهم می باشد در این مقاله به راه های تقویت ماهیچه های کف لگن می پردازیم :

راه های تقویت ماهیچه کف لگن 

انجام ورزش ها و تمرین های مخصوص کف لگن

انتخاب تغذیه مناسب برای تقویت ماهیچه های کف لگن

ورزش ونرمش های متعددی در خصوص تقویت ماهیچه های لگن وجود دارد که بیماران باید با پزشک متخصص خود مشورت نمایند و در صورت تایید پزشک متخصص زنان خود انجام این ورزش ها فرا بگیرند . در ذیل یکی از نرمش های ساده جهت تقویت ماهیچه های لگن را بیان می کنیم .

نرمش ساده برای تقویت ماهیچه ها بدین گونه می باشد که ابتدا روی یک صندلی نشسته سپس پاها را باز کرده وعضلات کف لگن را منقبض نمایید ،در زمان منقبض نمودن توصیه می شود که کف لگن را به سمت بالا و دور از نشیمنگاه صندلی کشش دهید .

توصیه می شود که این کار چند بار تکرار شود ، اما نیاز است که بانوان قبل از انجام هر گونه تمرین و نرمشی با پزشک متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنند .

فواید داشتن ماهیچه های متوازن کف لگن 

– در زمان معاینه میزان درد و ناراحتی کاهش می یابد

– اگر پارگی و یا برشی رخ دهد بهبودی سریع تر حاصل می شود

– درد کمر کاهش می یابد

– میزان لذت آمیزشی افزایش پیدا خواهد کرد

– عبور آسان در زمان زایمان را افزایش می دهد

– احتمال انجام جراحی های افتادگی رحم و اعضای لگن کاهش می یابد.

لازانیا رولی مرغ و اسفناج را حتما امتحان کنید وب سایت ایران کوک: لازانیا رولی مرغ و اسفناج روشی جدید برای پخت لازانیاست که خوردن آن را راحتتر می کند و به همین دلیل مناسب سرو در میهمانی ها...
آزمایش بارداری، تست بتا اچ سی جی هورمون های HCG – LH – FSH – TSH همگی از دو بخش یا Sub Unit تشکیل می شوند : آلفا و بتا که بخش آلفا در همه ی این هورمون ها مشابه است و افتراق اینها...
گالری انواع شیک ترین مدل پیراهن دخترانه و زنانه شیک و مجلسی گالری انواع شیک ترین مدل پیراهن دخترانه و زنانه شیک و مجلسی جدیدترین  و شیک ترین  مدل پیراهن دخترانه و زنانه شیک و مجلسی انواع مجموعه مد...
خوردن زنجبیل در بارداری، خوبه؟ سوالسلام وقت بخیر. ببخشید سوال من در مورد اینکه مصرف زنجفیل در دوران شیر دهی آیا ضرر دارد؟  جوابسلام وقت شما هم بخیر مصرف زنجبیل در دوران شیردهی ...
غذای مادر در دوران شیردهی، چطوری باشه؟ سوالبا توجه به اینکه من 30 سال سن و دارای وزن 84 و قد 160 هستم و مدت 6 ماه از وضع حمل من میگذرد و بچه شیر میدهم لطفا رژیم خاص دوران شیردهی به من ...
بهترین وضعیت خواب در بارداری، کدام مدل؟ از همان ابتدای بارداری به خود عادت دهید که به پهلو دراز بکشید. خوابیدن به پهلو  با زانوان خمیده ، بهترین و راحت ترین وضعیت خواب در این دوران می باشد. ...
طرز تهیه ساندویچ همبرگر گوشت و قارچ خانگی در این مطلب از بخش آشپزی ، نحوه درست کردن ساندویچ همبرگر گوشت و قارچ پرطرفدار به همراه مواد لازم و نکات مهم برای تهیه این فست فود خوشمزه را به شما آم...
مکان دنج و راحت برای دخترها و پسرها (عکس) مکان های دنج و راحت برای دوست پسرها و دوست دخترها   وقتی از در  برخی کافی شاپ ها  داخل می‌شوید انبوهی از  دختران  و پسران  جوان با ظا...
بادمجان زغالی با سس چرمولا، یک شام رژیمی و خوشمزه اگر بادمجان دوست دارید این دستور غذایی می تواند خبر بسیار خوبی برایتان باشد. اگر تا به حال این غذا را امتحان نکرده اید شرط می بندم بعد از یک بار میل...
چند قلوزایی، عوامل و خطرات آن یکی از مهم ترین خطرها در چندقلوزایی، زایمان زودرس و یا تولد نوزاد نارس می باشد. یک بارداری طبیعی حدود 40 هفته طول  می کشد، ولی یک بارداری دو قلو در ح...
کودک داغدار، چگونه آرومش کنم؟ کودکان داغدار در شرایطی بسیار حساس قرار دارند و باید در رفتار با آنها نهایت دقت را داشته باشیم چون در روز های اول پس از فوت یکی از بستگان ، کودکا...
ماد ها چه دینی داشتند؟ دین ماد باستان یک دین ابتدائی مزدائی بود. در ماد یک مزداپرست را مَزُدَیزنَه (mazdayazna) می‌خواندند که از صورت اوستائیش مَزُدیسنَه (mazdayasna) آشکارا...
همه چیز را در مورد سندرم کلاین فلتر بدانیم آیا تا به حال در مورد سندرم کلاین فلتر شنیده اید. زمانی که بیمار پسر با یک یا چند کروموزوم x اضافی به دنیا بیاید این عارضه اتفاق می افتد.در واقع می تو...
دندان قروچه کودک، ناشی از چیست؟ مشکل دندان قروچه کردن تنها در سنین ۲۰ تا ۴۰ سالگی دیده نمی‌شود بلکه این مشکل در سنین کودکی هم وجود دارد و مشخص شده که حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد کودکان د...
حس کردن حرکات جنین، توجه به نشاته ها از حدود هفته‌ی ۲۰ به بعد ممکن است مادر بتواند حرکات جنین را احساس کند. حرکات جنین معمولاً اتفاقی طبیعی و نشان‌دهنده‌ی سلامت جنین است. مادر با دقت...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.