ورزش در بارداری، کدام قسمت بدن؟

ورزش در بارداری، کدام قسمت بدن؟

دکتر خاکپور متخصص زنان به بانوان توصیه می کند تا با انجام ورزش و برنامه غذایی مناسب می توان ماهیچه های این ناحیه را تقویت نمایند تا پس از زایمان ماهیچه های کف لگن سریعا بهبود یابند .

تقویت ماهیچه های کف لگن

دکتر خاکپور متخصص زنان و زایمان به بانوان توصیه می کند در دوران بارداری انجام فعالیت های ورزشی را کاهش ندهند بلکه ورزش های مخصوص این دوران را انجام دهند ، یکی از ورزش های دوران بارداری انجام ورزش های تقویت کف لگن می باشد .

ماهیچه های کف لگن در دوران بارداری و زایمان فشار زیادی را تحمل می کنند ، به بانوانی که باردار می باشند توصیه می شود که ورزش های مخصوص پایین تنه را انجام دهند زیرا این ورزش ها علاوه بربالا بردن قدرت کشش ماهیچه های کف لگن ،تقویت ماهیچه های این ناحیه را سبب می شوند .

دکتر خاکپور متخصص زنان به بانوان توصیه می کند تا با انجام ورزش و برنامه غذایی مناسب می توان ماهیچه های این ناحیه را تقویت نمایند تا پس از زایمان ماهیچه های کف لگن سریعا بهبود یابند .

کنترل نمودن ماهیچه های کف لگن بسیار مهم می باشد در این مقاله به راه های تقویت ماهیچه های کف لگن می پردازیم :

راه های تقویت ماهیچه کف لگن 

انجام ورزش ها و تمرین های مخصوص کف لگن

انتخاب تغذیه مناسب برای تقویت ماهیچه های کف لگن

ورزش ونرمش های متعددی در خصوص تقویت ماهیچه های لگن وجود دارد که بیماران باید با پزشک متخصص خود مشورت نمایند و در صورت تایید پزشک متخصص زنان خود انجام این ورزش ها فرا بگیرند . در ذیل یکی از نرمش های ساده جهت تقویت ماهیچه های لگن را بیان می کنیم .

نرمش ساده برای تقویت ماهیچه ها بدین گونه می باشد که ابتدا روی یک صندلی نشسته سپس پاها را باز کرده وعضلات کف لگن را منقبض نمایید ،در زمان منقبض نمودن توصیه می شود که کف لگن را به سمت بالا و دور از نشیمنگاه صندلی کشش دهید .

توصیه می شود که این کار چند بار تکرار شود ، اما نیاز است که بانوان قبل از انجام هر گونه تمرین و نرمشی با پزشک متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنند .

فواید داشتن ماهیچه های متوازن کف لگن 

– در زمان معاینه میزان درد و ناراحتی کاهش می یابد

– اگر پارگی و یا برشی رخ دهد بهبودی سریع تر حاصل می شود

– درد کمر کاهش می یابد

– میزان لذت آمیزشی افزایش پیدا خواهد کرد

– عبور آسان در زمان زایمان را افزایش می دهد

– احتمال انجام جراحی های افتادگی رحم و اعضای لگن کاهش می یابد.

استحاضه و نزدیکی، چگونه امکان دارد؟ سوالسلام خانمی که هر 26 روز یک بار به این ترتیب خون میبیند سه روز با نشانه های استحاضه هفت روز با نشانه های حیض و چهار روز با نشانه های استحاضه ح...
سرفه مزمن در کودکان، علائم/ صدای دکتر سرفه مزمن در نوزادان به سرفه ای می گویند که معمولا بیشتر از سه ماه طول می کشد. اگر سرفه کردن نوزاد بیشتر از سه هفته شد باید از این ...
عکس نوشته های مخصوص ۲۲ بهمن ماه ⋆ در عکس نوشته های مخصوص 22 بهمن ماه مجموعه از عکس های متن دار دهه فجر به همراه متن تبریک ایام دهه فجر را قرار داده ایم  و … عکس نوشته های مخصوص 22 به...
ازدواج در مسیحیت ازدواج در مسیحیت ازدواج مسیح علی نژاد ازدواج مسیحیان در ایران ازدواج در دین مسیحیت قوانین ازدواج در مسیحیت ازدواج در دین مسیح احکام ازد...
اولین سریال طولانی تلویزیون در میانه راه خبر ساخت اولین سریال 100 قسمتی ایران آن هم در وانفسای تولید، دوبله و پخش سریالهای 200 قسمتی ترکیه ای از شبکه های ماهواره ای فارسی زبان این نوید را به ...
جن چیست جن مخلوقی از مخلوقات خدای متعال است که نامرئی و از حواس ظاهری انسان پنهان است   جن جن جانوریست فراطبیعی و دارای شعور. از لحاظ شان وجود...
خوراک گوشت قلقلی با پنیر زیاد وب سایت روزیاتو: این خوراک بسیار آسان و سریع آماده می شود. ابتدا باید میت بال ها را به روش دلخواه خود بپزید و سپس با استفاده از یک نان باگت و پنیر...
ارتباط زناشویی، اثرات و مزایا اثبات شده است که عشق، هم‌زمان با برقراری پیوند میان دو انسان، استرس را از بین می‌برد. تفریحات و سرگرمی‌های زناشویی، احساس امنیت را در شما بالا می...
درباره فرهنگ در شیراز شهر شیراز به شهر شعر در ایران معروف است. از میان شاعرهای بانویِ معروف ایران می‌توان از جهان‌ملک خاتون که در شیراز می‌زیسته نام برد. شیراز به شهر شعر، ...
نشانه آندومتریوز، چگونه متوجه شوم؟ علایم آندومتریوز درد قاعدگی درد هنگام نزدیکی و نازایی است. اگر این علایم را دارید باید لاپاروسکوپی شوید تا آندومتریوز تشخیص داده شود....
تقویت میل زناشویی، موادمغذی استقامت جنسی بدون گردش خون قوی، اصلا معنایی ندارد. بنابراین، تغذیه براساس رژیم غذایی حاوی فیبر محلول و انواع آنتی‌اکسیدان‌ها برای دستیابی به این ...
عوارض فیبروئید رحمی در زنان یک مطالعه فرانسوی نشان می‌دهد که زنان دچار به فیبروئیدهای رحمی دردسرساز، یک سال پس از درمان غیرجراحی آمبولیزاسیون فیبروئید رحمی، شاهد بهبود زندگی...
تی بخار هان حافظ سلامت کودکان و خانواده اگر کودکی چند ماه دارید که تازگی چهار دست و پا به همه جای خانه سرک می کشد و از کشفیات خود لذت می برد، یا حتی کودکی چند ساله دارید که مرتب روی کف ...
فلسفه غربی از رشته شرق شناسی دانشگاه لندن حذف شد به دلیل ضروری و کاربردی نبودن نظرات فلسفه غربی در رشته شرق شناسی دانشجویان این رشته خواستار حذف این مبحث از سرفصل درسی خود شدند و در دانشگاه معتبر لند...
رنگ کردن خانه تان را با این نکات ساده تر کنید رنگ کردن خانه یکی از روش های نوسازی خانه است. اگر شما هم می خواهید دیوارهای خانه تان را رنگ کنید به شما پیشنهاد می کنیم از نکته های زیر استفاده کنید...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.