بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

ورزش در بارداری، کدام قسمت بدن؟

ورزش در بارداری، کدام قسمت بدن؟

ورزش در بارداری، کدام قسمت بدن؟

دکتر خاکپور متخصص زنان به بانوان توصیه می کند تا با انجام ورزش و برنامه غذایی مناسب می توان ماهیچه های این ناحیه را تقویت نمایند تا پس از زایمان ماهیچه های کف لگن سریعا بهبود یابند .

تقویت ماهیچه های کف لگن

دکتر خاکپور متخصص زنان و زایمان به بانوان توصیه می کند در دوران بارداری انجام فعالیت های ورزشی را کاهش ندهند بلکه ورزش های مخصوص این دوران را انجام دهند ، یکی از ورزش های دوران بارداری انجام ورزش های تقویت کف لگن می باشد .

ماهیچه های کف لگن در دوران بارداری و زایمان فشار زیادی را تحمل می کنند ، به بانوانی که باردار می باشند توصیه می شود که ورزش های مخصوص پایین تنه را انجام دهند زیرا این ورزش ها علاوه بربالا بردن قدرت کشش ماهیچه های کف لگن ،تقویت ماهیچه های این ناحیه را سبب می شوند .

دکتر خاکپور متخصص زنان به بانوان توصیه می کند تا با انجام ورزش و برنامه غذایی مناسب می توان ماهیچه های این ناحیه را تقویت نمایند تا پس از زایمان ماهیچه های کف لگن سریعا بهبود یابند .

کنترل نمودن ماهیچه های کف لگن بسیار مهم می باشد در این مقاله به راه های تقویت ماهیچه های کف لگن می پردازیم :

راه های تقویت ماهیچه کف لگن 

انجام ورزش ها و تمرین های مخصوص کف لگن

انتخاب تغذیه مناسب برای تقویت ماهیچه های کف لگن

ورزش ونرمش های متعددی در خصوص تقویت ماهیچه های لگن وجود دارد که بیماران باید با پزشک متخصص خود مشورت نمایند و در صورت تایید پزشک متخصص زنان خود انجام این ورزش ها فرا بگیرند . در ذیل یکی از نرمش های ساده جهت تقویت ماهیچه های لگن را بیان می کنیم .

نرمش ساده برای تقویت ماهیچه ها بدین گونه می باشد که ابتدا روی یک صندلی نشسته سپس پاها را باز کرده وعضلات کف لگن را منقبض نمایید ،در زمان منقبض نمودن توصیه می شود که کف لگن را به سمت بالا و دور از نشیمنگاه صندلی کشش دهید .

توصیه می شود که این کار چند بار تکرار شود ، اما نیاز است که بانوان قبل از انجام هر گونه تمرین و نرمشی با پزشک متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنند .

فواید داشتن ماهیچه های متوازن کف لگن 

– در زمان معاینه میزان درد و ناراحتی کاهش می یابد

– اگر پارگی و یا برشی رخ دهد بهبودی سریع تر حاصل می شود

– درد کمر کاهش می یابد

– میزان لذت آمیزشی افزایش پیدا خواهد کرد

– عبور آسان در زمان زایمان را افزایش می دهد

– احتمال انجام جراحی های افتادگی رحم و اعضای لگن کاهش می یابد.

عکس های پرسپولیسی از اینستاگرام ستاره سرخ ها حذف شد + عکس تمام پست های اینستاگرام هافبک پرسپولیس که با پیراهن سرخ قرار داده بود پاک شد. اتفاقی در پست های اینستاگرام هافبک پرسپولیس ساعتی پیش به یکباره تمام...
شکاک بودن به همسر، نکات مهم/ کلیپ شک دشمن بسیار بزرگ عشق در زندگی است، زمانی که در زندگی شک ایجاد می شود به مرور عشق نابود خواهد شد. گاهی ما انسان ها با انجام دادن دسته ای از کاره...
۶ اشتباه رایج در مورد استرس را بدانیم تمام افراد در مورد مضرات استرس شنیده اند و می دانند استرس می تواند جسم و روح فرد را بیمار کند،اما متاسفانه امروزه استرس جزء جدایی ناپذیری از زندگی ه...
مدل کیف فانتزی دخترانه ۲۰۱۷ مدل کیف فانتزی دخترانه ۲۰۱۷ | مدل کیف طرح دار شیک ۹۵   جدیدترین و شیک ترین مدل انواع مدل کلاه بافتنی و تابستانی زنانه و دخترانه شیک انوا...
عکس های خفن بازیگران و هنرمندان در اینستاگرام ۱۹۶ عکس های خفن بازیگران و هنرمندان در اینستاگرام ۱۹۶ عکس های خفن بازیگران| بازیگران زن ایرانی| عکس های بازیگران ۲۴ دی ۹۵ | تصاویر بازیگران ایرانی| عکس ...
هفته اول بارداری (۲) نی نی بان: در هفته اول بارداری چه تغییراتی رخ خواهد داد؟ ما در اینجا آنچه را که در هفته اول بارداری بر شما و جنین‌تان می‌گذرد، برایتان ...
نوزادم سرما خورده، چرا رشدش کم شده؟ سوالسلام و عرض ادبدخترم وارد 5ماه شده وزنش دو ماه هست که رشد چندانی نداشته در حد 500 گرم هر چه از دکتر و بهداشت کمک خواستم بی فایده بوده حرف خودش...
علت مدفوع آبکی نوزاد، چاره چیه؟ سوال:سلام دخترم 34 روزش هست دو روزی میشه که بعد از هر بار شیر خوردن مدفوع آبکی میکنه و سریع لباسش کثیف میشه و امروز شدید شیر بالا میاره و حالت خو...
۸ تکنیک آرایشی برای شادابی پوست و مو چگونه پوستی شاداب داشته باشیم | شادابی پوست و مو با چند روش ساده ما در این پست برای داشتن پوست و موی جذاب و شاداب ۸ تکنیک ساده آرایشی را ...
اندومتریوز در محل سزارین، درد دارم سوال:سلام حدود 5.5 سال از عمل سزارینم می گذرد ودر محل بخیه ها آندومتریوز دارم چه کنم از درد زیاد؟جواب:اگر با مسکن و ضد التهاب یا داروی هورمونی در...
رامبد جوان در آخرین روز ضبط خندوانه + عکس رامبد جوان در آخرین روز ضبط خندوانه + عکس رامبد جوان با به اشتراک گذاشتن عکسی از خود به همراه رفقاى خوبش در آخرین روز ضبط خندوانه صفحه شخصی...
 آموزش تصویری طراحی ناخن با آب + طراحی ناخن ابر و بادی طراحی ناخن با لاک و آب مانیکور ناخن طراحی ناخن با آب شیک ترین طراحی ناخن ۲۰۱۷ فرنچ ناخن طراحی ناخن مدل ناخن دختران به لاک زدن علاقه زی...
آموزش تحریک جنسی همسرتان   داشتن صداقت برای حفظ پیوند جنسی عمیق با همسرتان ضروری است   چند راه تضمین شده برای تحریک جنسی همسرتان (ویژه آقایان) مقالات مخت...
سرطان غدد لنفاوی، علائم به وجود آمدن/ پادکست حدود 70 درصد مایع لنفاوی پستان از طریق سیستم لنفاوی زیر بغل تخلیه می شود. بنابراین شایع ترین محل تهاجم سرطان پستان به غدد لنفاوی زیر بغل می باشد ...
تغییر جنسیت قاتل بن لادن + تصاویر تغییر جنسیت دیدنی قاتل بن لادن   آقای کریس بک (Chris Beck)، از اعضای یگان ویژه نیروی دریایی ایالات متحده آمریکا، دوران بازنشستگی خود را ب...