به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

ورزش در بارداری، مزیت شنا کردن

ورزش در بارداری، مزیت شنا کردن

شنا کردن جریان خون را بهبود می بخشد، کشیدگی طبیعی و توان ماهیچه ها را افزایش می دهد، و استقامت عضلات را به ارمغان می آورد. اما دلیل اصلی پیشنهاد شنا به عنوان ورزش برای دوران حاملگی آن است که در حین شنا، شما که افزایش وزن دوران بارداری را تحمل می کنید در هنگام ورزش احساس بی وزنی می کنید و از طرف دیگر می توان گفت که تقریبا احتمال صدمه و جراحت در این ورزش وجود ندارد. وقتی که در حالت شناور در آب قرار دارید، احساس می کنید که هیچ اضافه وزنی ندارید. بعلاوه، شنا موجب می شد که عضلات نیز قدرت و وضعیت بهتری پیدا کنند.قبل از شروع این ورزش، ابتدا با پزشک یا مامای خود مشورت نمایید. اگر پیش از دوران حاملگی، یک شناگر دائمی بوده اید، احتمالا مشکلی برای ادامه برنامه ورزشی خود نخواهید داشت. حتی اگر شنا برای شما ورزشی جدید است، باز هم در صورت مراقبتهای لازم می توانید به آن بپردازید.

ورزش را به آرامی آغاز کنید، گرم کردن (پیش از ورزش) و خنک کردن (بعد از آن) را فراموش نکنید، و بیش از حد به خود فشار نیاورید. فقط به یاد داشته باشید: شما تنها می خواهید سالم و سرحال بمانید، پس فعالیتهای شدید ورزشی را کنار بگذارید و چند دور شنا در طول یا عرض استخر به طور مداوم را برای بعد از زایمان بگذارید، زیرا شما را بیش از حد خسته خواهد کرد.

نوعی از شنا را انتخاب کنید که برایتان راحت تر باشد. ترکیب متناوبی از شنای پروانه با شناور شدن بر سطح آب به روی پشت در حالی که با پا ضربات آرامی  به آب می زنید، می تواند یک تمرین مناسب باشد. دقت کنید که اگر در ناحیه مفصل شرمگاهی خود (در جلوی لگن) احساس درد می کنید، از شنای پروانه خودداری کنید.

| شنا در بارداری | شنا در بارداری | شنا در دوران بارداری | شنا در زمان بارداری | مضرات شنا در بارداری | تاثیر شنا در بارداری | ورزش شنا در بارداری | شنا در دوره بارداری | شنا بارداری | شنا در ماه اول بارداری | شنا در اوایل بارداری | شنا در ماههای اول بارداری | شنا در روزهای اول بارداری | شنا در سه ماهه اول بارداری | شنا در سه ماه اول بارداری | شنا در هفته های اول بارداری | انواع شنا در بارداری | شنا کردن در سه ماه اول بارداری | شنا در اب دریا در بارداری | شنا در ماه آخر بارداری | آموزش شنا در دوران بارداری | آموزش شنا در بارداری | شنا برای بارداری | بهترین شنا در دوران بارداری | تاثیر شنا در دوران بارداری | شنا در حین بارداری | خطرات شنا در دوران بارداری | خطرات شنا در بارداری | شنا در دوران بارداری نی نی سایت | شنا کردن در دوران بارداری | ورزش شنا در دوران بارداری | فواید شنا در دوران بارداری | شنا دوران بارداری | شنا در زنان باردار | شنا در سه ماهه سوم بارداری | عوارض شنا در بارداری | فواید شنا در بارداری | فواید و مضرات شنا در بارداری | مضرات شنا در دوران بارداری | شنا و بارداری | شنا و بارداری | شنا در دریا و بارداری | شنا هنگام بارداری | شنا در ماه های اول بارداری |

سه ماهه اول: در صورتی که توان بدنی شما اجازه می دهد، به صورت یک روز در میان به مدت ۲۰ دقیقه شنا کنید تا بهترین بهره را از این ورزش ببرید. در صورتی که شنا، اولین فعالیت صبحگاهی شما باشد، می تواند حالت تهوع صبحگاهی (ویار) را از بین ببرد و انرژی کافی برای طول روز به شما بدهد.

سه ماهه دوم: با افزایش دوران حاملگی، نیازی به متوقف کردن شنا نیست، زیرا این فعالیت ورزشی برای شما آسان است. آب در حین تمرین از مفاصل و رباطهای شما محافظت می کند و از بروز آسیب دیدگی یا گرم شدن بیش از حد بدن شما جلوگیری خواهد کرد.

سه ماهه سوم: احتمالا شما نیازی به تغییر برنامه ورزشی خود نخواهید داشت، اما استفاده از  مایو مخصوص یا لباس شنای دوران حاملگی می تواند وضعیت بهتری را برای شما ایجاد کند. به دنبال کلاسهای ورزشهای سبک آبی بگردید که در اطراف محل سکونت شما برگزار شده و مربی لایقی داشته باشد. از دستورالعملهای کلی برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن، استفاده کنید.

کاهش دردهای پریود، راه آسان را امتحان کنید دردهای قاعدگی یا دوران پریود به دردهایی گفته میشوند که معمولا در قسمت پایین شکم قبل و در زمان قاعدگی احساس می شوند. این دردها می توانند خفیف و آز...
شیر نخوردن نوزاد، وضعیت قرمزه؟ سوال:پسرم چهار ماهه و اصلا خوب شیر مادر را نمی خورد از اول همینجور بود و ما هم شیرخشک بهش دادیم به اضافه شیر خودم اما سینه ام را نمی‌گیرد. آیا ای...
عفونت آمیزشی در زنان، شایع ترین آنها زگیل تناسلی یکی از عفونت‌های آمیزشی بسیار رایج است که ویروس آن ویروس پاپیلوم انسانی است. در این مقاله با راه‌های گسترش، پیشگیری و درمان زگیل تناس...
علت اضافه وزن زنان، مقایسه با مردان حدود  ۲۴ میلیون نفر از جمعیت ایران دارای اضافه وزن می باشند که ۱۶ میلیون نفر خانم و مابقی مرد هستند. البته در مقایسه با کشورهای توسعه‌یافته آمار مبتلا...
آیا در دوران شیردهی امکان بارداری هست؟ برای کم بودن فاصله‌ی سنی بین کودکان‏، برخی از خانواده‌ها ممکن است در دوران شیردهی تصمیم به بارداری مجدد بگیرند. اینکه چگونه باید چنین کاری را انج...
با روش جدید جوان سازی پوست انسان آشنا شوید دانشمندان روش جدیدی برای جوان سازی پوست انسان کشف کرده اند که در ادامه با آن آشنا می شوید. جوان سازی پوست با روش جدید دانشمندان راهی جدید را برای ب...
طرز تهیه لازانیای اسفناج وب سایت سوران: مقدار زیادی اسفناج تازه، قارچ پر مزه، سس گوجه فرنگی رقیق و چند نوع پنیر می توانند یک لازانیای واقعاً خوشمزه برای شما به ارمغان...
ورزش بعد از زایمان سزارین سوال مخاطب نی‌نی‌بان: چهار ماه از سزارین من می گذرد. گاهی زیردلم دردهایی احساس می کنم. این دردها تا کی ادامه دارند؟ با توجه به دردها آیا می...
خرید لباس عید کودک، شیک پوشی در بهار نی نی بان: این لباسهای تیتیش مامانی از پشت ویترین دل همه را می برد.حتی اگر بچه نداشته باشی هم دلت می خواهد چند دقیقه از پشت ویترین تماشایشان کنی ...
سردرد بعد از سزارین، راهکار سوال:سلام، خسته نباشید.من یک پسر 4 ساله دارم و زایمان من بصورت سزارین انجام شده ، مدتی بود که دچار سردرد و سرگیجه شده بودم وقتی فیفول رو استفاده ...
بناهای به جا مانده از سلوکیان روزگار سلوکی در گوشه و کنار ایران یادگارهایی به جای مانده‌است که مهمترینشان از این دستند: نیایشگاه‌های سلوکی در استخر، کنگاور، خورهه، نورآباد و تخت ...
بوی بد واژن زنان، راه و چاه درمان دوش واژن به عمل شستن واژن گفته می‌شود. زنان با فرهنگ‌های مختلف از روش‌ها و محصولات مختلفی برای دوش واژن استفاده می‌کنند. برخی از آب ساده و برخی از آب ...
سن خطرناک برای بارداری، توجه کنید/ کلیپ دو رنج سنی برای بارداری بسیار خطرناک است و به نوعی حاملگی پرخطر نامیده می شود. رنج سنی پایین تر از 19 سال و بالاتر از 35 سال. در سنین جوانتر احتم...
هله هوله خوری بچه ها در مهمانی ها هله هوله خوری بچه ها در مهمانی ها به عنوان والدین در خانه قانون هایی را وضع کرده اید و از همه انتظار دارید تابع این قوانین باشند. برای م...
آنفولانزا در بارداری، چقدر خطرناک است؟ تفاوت هایی بین سرماخوردگی و آنفولانزا وجود دارد؛ ویروس آنفولانزا علائمی را که ایجاد می کند به مراتب شدیدتر از ویروس هایی است که ایجاد سرماخوردگی در فر...