به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

ورزش در بارداری، مزیت شنا کردن

ورزش در بارداری، مزیت شنا کردن

شنا کردن جریان خون را بهبود می بخشد، کشیدگی طبیعی و توان ماهیچه ها را افزایش می دهد، و استقامت عضلات را به ارمغان می آورد. اما دلیل اصلی پیشنهاد شنا به عنوان ورزش برای دوران حاملگی آن است که در حین شنا، شما که افزایش وزن دوران بارداری را تحمل می کنید در هنگام ورزش احساس بی وزنی می کنید و از طرف دیگر می توان گفت که تقریبا احتمال صدمه و جراحت در این ورزش وجود ندارد. وقتی که در حالت شناور در آب قرار دارید، احساس می کنید که هیچ اضافه وزنی ندارید. بعلاوه، شنا موجب می شد که عضلات نیز قدرت و وضعیت بهتری پیدا کنند.قبل از شروع این ورزش، ابتدا با پزشک یا مامای خود مشورت نمایید. اگر پیش از دوران حاملگی، یک شناگر دائمی بوده اید، احتمالا مشکلی برای ادامه برنامه ورزشی خود نخواهید داشت. حتی اگر شنا برای شما ورزشی جدید است، باز هم در صورت مراقبتهای لازم می توانید به آن بپردازید.

ورزش را به آرامی آغاز کنید، گرم کردن (پیش از ورزش) و خنک کردن (بعد از آن) را فراموش نکنید، و بیش از حد به خود فشار نیاورید. فقط به یاد داشته باشید: شما تنها می خواهید سالم و سرحال بمانید، پس فعالیتهای شدید ورزشی را کنار بگذارید و چند دور شنا در طول یا عرض استخر به طور مداوم را برای بعد از زایمان بگذارید، زیرا شما را بیش از حد خسته خواهد کرد.

نوعی از شنا را انتخاب کنید که برایتان راحت تر باشد. ترکیب متناوبی از شنای پروانه با شناور شدن بر سطح آب به روی پشت در حالی که با پا ضربات آرامی  به آب می زنید، می تواند یک تمرین مناسب باشد. دقت کنید که اگر در ناحیه مفصل شرمگاهی خود (در جلوی لگن) احساس درد می کنید، از شنای پروانه خودداری کنید.

| شنا در بارداری | شنا در بارداری | شنا در دوران بارداری | شنا در زمان بارداری | مضرات شنا در بارداری | تاثیر شنا در بارداری | ورزش شنا در بارداری | شنا در دوره بارداری | شنا بارداری | شنا در ماه اول بارداری | شنا در اوایل بارداری | شنا در ماههای اول بارداری | شنا در روزهای اول بارداری | شنا در سه ماهه اول بارداری | شنا در سه ماه اول بارداری | شنا در هفته های اول بارداری | انواع شنا در بارداری | شنا کردن در سه ماه اول بارداری | شنا در اب دریا در بارداری | شنا در ماه آخر بارداری | آموزش شنا در دوران بارداری | آموزش شنا در بارداری | شنا برای بارداری | بهترین شنا در دوران بارداری | تاثیر شنا در دوران بارداری | شنا در حین بارداری | خطرات شنا در دوران بارداری | خطرات شنا در بارداری | شنا در دوران بارداری نی نی سایت | شنا کردن در دوران بارداری | ورزش شنا در دوران بارداری | فواید شنا در دوران بارداری | شنا دوران بارداری | شنا در زنان باردار | شنا در سه ماهه سوم بارداری | عوارض شنا در بارداری | فواید شنا در بارداری | فواید و مضرات شنا در بارداری | مضرات شنا در دوران بارداری | شنا و بارداری | شنا و بارداری | شنا در دریا و بارداری | شنا هنگام بارداری | شنا در ماه های اول بارداری |

سه ماهه اول: در صورتی که توان بدنی شما اجازه می دهد، به صورت یک روز در میان به مدت ۲۰ دقیقه شنا کنید تا بهترین بهره را از این ورزش ببرید. در صورتی که شنا، اولین فعالیت صبحگاهی شما باشد، می تواند حالت تهوع صبحگاهی (ویار) را از بین ببرد و انرژی کافی برای طول روز به شما بدهد.

سه ماهه دوم: با افزایش دوران حاملگی، نیازی به متوقف کردن شنا نیست، زیرا این فعالیت ورزشی برای شما آسان است. آب در حین تمرین از مفاصل و رباطهای شما محافظت می کند و از بروز آسیب دیدگی یا گرم شدن بیش از حد بدن شما جلوگیری خواهد کرد.

سه ماهه سوم: احتمالا شما نیازی به تغییر برنامه ورزشی خود نخواهید داشت، اما استفاده از  مایو مخصوص یا لباس شنای دوران حاملگی می تواند وضعیت بهتری را برای شما ایجاد کند. به دنبال کلاسهای ورزشهای سبک آبی بگردید که در اطراف محل سکونت شما برگزار شده و مربی لایقی داشته باشد. از دستورالعملهای کلی برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن، استفاده کنید.

تغییرات در ماه ششم بارداری (۲) نی نی بان، گروه ترجمه: نوسانات خلقی در این سه ماه به نسبت سه ماه اول و سوم کمتر اتفاق می‌افتد. هر چند ممکن است درباره برخی مسائل نگران باشید و حت...
لوگوی اسم سری بیست و نهم ⋆ در لوگوی اسم سری بیست و نهم سری جدید از عکس اسم های درخواستی کاربران را قرار دادیم که شامل 10 عکس نوشته اسم می باشد و … لوگوی اسم سری بیست و نهم عکس...
عفونت قارچی، نکات لازم! سوال:سلام با رعایت چه نکاتی عفونت قارچی ام با موفقیت درمان خواهد شد؟ جواب:اگر تشخیص عفونت داده شده باید حتما درمان کنید. اگر متاهل هستید پاپ اسمی...
گالری شیک ترین مدل لباس پسرانه بچه گانه عید ۹۶ جذاب و زیبا جدیدترین و شیک ترین مدل لباس پسرانه بچه گانه عید ۹۶ جذاب و زیبا انواع مجموعه مدل لباس بچه گانه شیک و جدید پیشنهاد مدل لباس بچه گانه ها...
چشمان لال من ⋆ در چشمان لال من سری جدید از متن های عاشقانه را در این پست عاشقانه خواهید دید که به صورت غمناک و درد و دلی در یک خلوت می باشد و … چشمان لال من بخوانا...
دیده نشدن ساک حاملگی سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من تاریخ آخرین پریودم 4 آذر ماه بود ولی دیروز رفتم سونو اما گفتند ساک حاملگی دیده نشد. امکانش هست سونو نشان نداده باشد؟ لاز...
تولد نوزاد فریز شده، دومین بار در اصفهان در سال ۸۹ خبر به دنیا آمدن نخستین نوزاد فریز شده ایران پس از ۱۱ سال در اصفهان در تمام رسانه ها منتشر شد.خوشبختانه این اتفاق مجددا تکرار شد و اینب...
کاربرد متن در طراحی فتوشاپ کاربرد متن در طراحی فتوشاپ ابزار متن ، متن در طراحی فتوشاپ متن و تایپ یکی از اجزای اصلی طراحی به شمار می‌رود و در بیشتر موارد یکی از پایه‌های اساسی ...
درمان کاهش تستوسترون در مردان، مطالب خواندنی برای جلوگیری از کاهش هورمون مردانه تستوسترون راهکارهای زیر را میتوانید به کار برید.مواد غذایی حاوی روی را به زنجیره ی غذایی خود اضافه نماییدپیاز ...
صافی کف پا در کودکان، راهکار سوال:باسلام دختر 5.5 ساله دارم و صافی کف پا دارد، که باعث کجی کفش هایش می شود، اطلاعات کاملی در خصوص صافی کف پا و عوارض آن می خواستم و همچنین اگر...
بهترین رژیم لاغری، پیشنهادی خوب برای خانم ها طرفداران این رژیم لاغری معتقدند که هر قدر بخواهید می‌توانید پروتئین و چربی مصرف کنید، اما اگر می‌خواهید لاغر شوید باید از مصرف زیاد غذاهای غنی از...
جغرافیا شهر شیراز چگونه است؟ شهر شیراز، مرکز استان فارس به طول ۴۰ کیلومتر و عرضی متفاوت بین ۱۵ تا ۳۰ کیلومتر با مساحت ۱۲۶۸ کیلومتر مربع به شکل مستطیل و از لحاظ جغرافیایی در جنوب غ...
خلط گلو شما را اذیت می‌کند؟ |خلط گلو|خلط گلو به انگلیسی|خلط گلو نشانه چیست؟|خلط گلو در نوزادان|خلط گلو چیست|خلط گلو همراه با خون|خلط گلو صبح|خلط گلو در دوران بارداری|خلط گلوی نوز...
محمدرضا گلزار در کنار بازیگر زن هندی + عکس محمدرضا گلزار بازیگر مرد معروف ایرانی با به اشتراک گذاشتن عکسی از خود در کنار بازیگر زن هندی دیا میرزا صفحه شخصی خود را بروز کرد. او والیبال...
عوامل پیری پوست، زنان باهوش! پوست بزرگ ترین اندام بدن و نخستین سد دفاعی ما در برابر عوامل بیماری‌زا و آلودگی‌ها محسوب می‌شود و از این رو، محافظت از آن اهمیت ویژه‌ای دارد.با ا...