Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

ورزش بعد از زایمان، حالا شروع کنید

ورزش بعد از زایمان، حالا شروع کنید

ورزش بعد از زایمان، حالا شروع کنید

اگر تا پیش از این هنوز ورزش را به طور مرتب شروع نکرده اید حالا شروع کنید. دلایل بسیار خوبی برای ورزش کردن وجود دارد ؛ سالم ماندن  ، بهتر شدن حالات روحی و امکان پوشیدن دوباره ی لباس های پیش از بارداری برای من ، مهمترین دلیل برقراری مجدد ارتباط با اندامم بود.
اینکه به مدت یک ساعت لباس بپوشم ، لباسی که با آن نمیتوانم به کودکم شیر بدهم ، نگاهی به آینه بیندازم و دریابم که روی پاهای خود ایستاده ام.
بلافاصله بعد از تولد ( یا به محض ظهور هر نوع احساسی در لگن خاصره ) کگلینگ ( نوعی ورزش) را شروع کنید. به این منظور ماهیچه های کنترل کننده دفع ادرار را منقبض کنید ، سه ثانیه نگه دارید و سپس رها سازید. بیست بار در روز این ورزش را تکرار کنید  و در تمام طول زندگیتان آن را ادامه دهید.
همچنین میتوانید ورزش های سبک پایین کمر و شکم را شروع کنید ؛ اگرچه برای مدت یکی دو هفته ماهیچه های شکم را اصلا احساس نخواهید کرد. در هر صورت دقت داشته باشید تا بند آمدن خونریزی ، ورزشی را انجام ندهید که لازمه اش سر و ته شدن باشد.
مثلا اگر ورزش یوگا انجام می دهید و مجبورید روی شانه هایتان بایستید ؛ خون به منفذ باز دهانه رحم بر می گردد و ممکن است موجب عفونت شود. پیش از شروع ورزش به کودک شیر بدهید ؛ راحت تر خواهید بود و اثر اسید لاکتیک ترشح شده بر اثر ورزش ، که موجب ترشح نسبی شیر می شود ؛ تا نوبت بعدی شیردهی خنثی خواهد شد.
 
ورزش کردن همراه با کودک
بادبادک هوا کردن :
این حرکت علاوه بر اینکه برای عضلات کمر و شکم مادر بسیار مفید است ، کودک بدخلق را نیز آرام می سازد. با زانوی خم شده بنشینید و پاها را کف اتاق قرار دهید. کودک را به شکم روی ساق پای خود قرار دهید و با دست هایتان او را بگیرید.
به عقب بغلتید و کودک را به کمک ساق پایتان بلند کنید. در حالی که گودی کمرتان کف اتاق قرار دارد میتوانید مدتی در این حالت بمانید یا روی پهلوها بغلتید و فشار را از روی کمر بردارید.
برای تمرین و ورزش ماهیچه های زانو و ساق میتوانید کودک را روی ساق به آرامی بالا و پایین ببرید یا با بلند کردن شانه ها و سر و تلاش برای رساندن سر به کودک و بوسیدن او ، ورزش شکم انجام دهید.
کشش پا باز :
بنشینید و پاها را به شکل V از هم باز کنید. سپس کودک را وسط پاها بنشانید یا بخوابانید . بدن خود را ابتدا به طرف راست و سپس به طرف چپ و بعد به وسط بکشید و هر کشش را پیش از بالا آمدن حداقل بیست ثانیه نگه دارید ( این کار را ادامه دهید و تا دلتان می خواهد فرزندتان را ببوسید).
وزنه برداری کودک :
( مشهور به شنای معکوس ) به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. کودک را روی قفسه سینه تان بگذارید و زیر بازوهایش را نگه دارید. قسمت پایین کمر را به زمین بچسبانید و کودک را به آهستگی تا جایی که دست ها مستقیم قرار گیرند بالای سر خود بلند کنید.
کشش کنار دیوار :
به فاصله حدود یک قدمی ( یا به اندازه طول دست ) رو به دیوار بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را به روی شانه ، صاف روی دیوار قرار دهید. خم شوید و سر را موازی با زمین از بین دست ها بگذرانید پشت را صاف نگه دارید.
کشش روی تشکچه :
در حالی که بالش یا کوسنی را زیر شانه های خود قرار داده اید ، به پشت دراز بکشید. دست ها و شانه ها را به آرامی رها کنید و سر را به عقب برگردانید. این حالت موجب باز شدن قفسه سینه ، کشش ماهیچه های قفسه سینه و معکوس کردن وضعیتی است که هنگام نگه داشتن کودک به آن عادت دارید.

داروهای مفید قبل از بارداری سوال:سلام متشکرم از سایت بسیار خوبتون تازه تصمیم به بارداری گرفتم میخواستم بدونم غیر از فولیک اسید چه مکملهای ویتامین باید استفاده کنم.جواب:اگر ک...
چرا سقط کردم؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام. ۳۴ سالمه، هفت ماه در اقدام بارداری بودم، این ماه ۱۱ روز تاخیر پریودی داشتم، آزمایش بتام ۶۳۲ شد وقتی سونو کردم چیزی دی...
اکوکاردیوگرافی قلب جنین، اطمینان از سلامت اگر از زنان باردار بپرسید بهترین لحظه بار داریشان چه زمانی بوده همه  بدون تردید می گویند وقتی برای اولین بار صدای جنینشان را شنیده اند. صدای تاپ ...
انواع روش های فر کردن موها فر کردن مو با موس   فر کردن مو یکی از راه های ایجاد تنوع در مدل موهایتان است. گرچه روش های زیادی برای فر کردن مو ها به صورت دائمی وجود...
آب دادن به نوزاد، چقدر نیاز دارد؟ دکتر سیدزاده  با بیان اینکه امروزه در زمینه بیماری‌های کلیوی اطفال دو مورد عفونت ادراری و سنگ‌های ادراری (سنگ کلیه و مجاری ادراری) بیش از همه شای...
نحوه ی ثبت‌نام در کنکور به‌کمک فتوشاپ کم‌کم با مسلط شدن به ابزارهای فتوشاپ، بهتر است با کار عملی آنها نیز آشنا شویم و از آنها استفاده کنیم. حتما تا به حال خود شما یا یکی از آشنایانتان درگ...
درمان جای زخم روی صورت، مادر نگران سوال:سلام. حدود دو هفته پیش پسرم که یک سالشه موقع بازی کردن با یه بچه دیگه روی پیشونیش در اثر کشیدگی ناخن یه شیار خیلی بزرگ ایجاد شد. بعد از دو ه...
طولانی شدن دوره قاعدگی، راهکار روز 22 پریودم است و خونریزی در حد روز 4ام دارم، مفنامیک اسید و ترانگزامیک جواب نداد.
انتخاب فرم ابرو متناسب با حالت چشم  انتخاب فرم ابرو متناسب با حالت چشم بهترین مدل ابرو برای چشمان درشت و ریز+ انواع مختلف ابروان پهن صاف و کوتاه انتخاب بهترین فرم ابرو متنا...
علت زور زدن نوزاد هنگام دفع سوال مخاطب نی‌نی‌بان: ببخشید دخترم هشت ماه نیمه است، در طول روز ببخشید برای مدفوع کردن دائم دو دستش را روی هم میگذارد و چشمانش را میبندد و زور می...
درمان نیش پشه در نوزادان اگر نوزادم گزیده شود باید چه کاری انجام دهم؟ بیشتر گزش ها آزاردهنده است اما خطرناک نیست مگر اینکه نوزاد به سم داخل نیش حساسیت داشته باشد. در ای...
درمان افتادگی پستان، نکات مهم سوال:سلام میخواستم در مورد محصولات دانش بنیان بپرسم واقعا محصول اندریا برای افتادگی سینه مفید است یا نه؟ ممنون.جواب:در این باره نمی توان دارو را ...
تجویز آسپرین در بارداری، مجاز است؟ در هنگام مواجهه با سردرد و حالت تهوع، خانم ها آسان ترین راه یعنی خرید قرص های بدون نسخه را انتخاب می کنند. اما این مسئله باعث آسیب های جدی به ماد...
تنبیه بدنی کودکان، کارساز است؟ تنبیه اغلب روشی را به کودک آموزش می‎دهد که مخالف رفتار مورد انتظار است. بیشتر والدین از تنبیه استفاده می‎کنند چون به روش بهتری برای تربیت فرزندشا...
انواع بازی های کودکان، فواید آن را بدانید بازی از جمله مهم‎ترین و اساسی‎ترین عوامل و فاکتورهای رشد روانی، ذهنی، جسمانی و عقلانی کودکان است. یقیناً تجارب وآگاهی‌هایی که کودک از بازی به‎دست...