به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

هشدار! در میانسالی از مصرف این مواد غذایی قافل نشوید

هشدار! در میانسالی از مصرف این مواد غذایی قافل نشوید

همان طور که با افزایش سن نوع تمرین‌های ورزشی تغییر می‌کند، تغذیه ورزشکاران نیز باید متفاوت باشد.

با افزایش سن میزان ترشح اسید معده کاهش می‌یابد و کارایی بدن کمتر می‌شود. بدین ترتیب بسیاری از ریزمغذی‌های به راحتی جذب نمی‌شوند و سوخت و ساز به سرعت قبل نخواهد بود. در اینجا به ۴ ماده غذایی که وزنه‌برداران باید حتما از سنین میانسالی به بعد استفاده کنند، اشاره شد.

۱- ویتامین B۱۲:

هنگامی که فرد به ۴۰ سالگی می‌رسد، باید ویتامین B۱۲ بدن تامین شود. ویتامین B۱۲ تنها برای حفظ سلول‌های عصبی و مغزی نیست بلکه این ویتامین‌ انرژی سوخت و ساز را نیز تامین می‌کند. این ویتامین به سوخت و ساز چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند.

ویتامین B۱۲ معمولا از حیوانات به دست می‌آید و در غذاهای دریایی و گوشت قرمز یافت می‌شود. به بزرگسالان پیشنهاد شده است که در روز ۲.۴ میکروگرم B۱۲ در وعده‌های غذایی داشته باشند. با این حال با افزایش سن و کاهش اسید معده میزان جذب B۱۲ در بدن کم می‌شود. بنابراین ۲۰ درصد افراد بالای ۵۰ سال مشکل کمبود B۱۲ دارند. پزشکان پیشنهاد می‌کنند که در سنین ۵۰ سال به بالا افراد در روز ۵ تا ۱۰ میکروگرم B۱۲ در غذاهای روزانه داشته باشند.

۲- استیل – ال – کارنیتین (ALCAR) این ماده انرژی سوخت و ساز بدن را تامین می‌کند و جریان خون را بهبود می‌بخشد. این ماده غذایی همچنین کارایی شناختی را بهتر می‌کند. بعد از میانسالی ALCAR به کنترل عضلات کمک می‌کند و در چربی‌سوزی نقش دارد. با افزایش سن این ماده کمتر در بدن تولید می‌شود. بنابراین از ۵۰ سالگی به بعد باید مکمل‌هایی برای دریافت این ماده غذایی مصرف شود تا حداقل در روز ۲ بار ALCAR -۵ میلی‌گرم وارد بدن شود.

۳- کراتین:

کراتین یکی از مکمل‌های معروف بین ورزشکاران قدرتی است. این ماده برای افزایش قدرت و توانایی غیر هوازی مصرف می‌شود. کراتین آب‌رسانی بیشتری به عضلات را تحقق می‌بخشد و باعث می‌شود که عضلات حجیم‌تر شوند. کراتین همچنین کارایی مغزی را افزایش می‌دهد بعد از ۵۰ سالگی مصرف کراتین توصیه می‌شود زیرا از افتادن ناگهانی جلوگیری می‌کند. توصیه شده است که در روز ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف شود.

۴- ویتامین D:

ویتامین D تنها برای روحیه و سلامت قلبی و عروقی مهم نیست. بلکه این ویتامین به تراکم استخوان و میزان تستسترون بدن نیز مربوط است. هرچقدر سن بالاتر می‌رود بیشتر به این ویتامین احتیاج داریم و میزان جذب ویتامین D نیز کاهش می‌یابد.

نزدیکی در بارداری، آروم و قرار ندارید؟ پیرامون پوزشین‌های مطلوب در دوران بارداری (ویژه سه ماهه دوم و سوم) توضیحاتی ارائه شده است.پوزشین‌های مطلوب در دوران بارداری (ویژه سه ماهه دوم و سوم)+ ...
کانتورینگ و هایلایت صورت + نکاتی ناب برای گریم صورت    آرایش ترمیمی از بین بردن عیبهای صورت با کانتورینگ کرم کانتوروینگ  در عصر حاضر کانتورینگ و هایلایت به عنوان یکی از جدیدترین متدهای آرا...
آموزش دستشویی رفتن به بچه، آمادگی دارد؟  بهتر است آموزش دستشویی رفتن کودک را از 18 و 24 ماهگی شروع کنید. بیشتر والدین این آموزش را از 2 یا 3 سالگی شروع می کنند زمانی که کودک یاد گرفته ...
مراسم عجیب جشن پایان سال یکی از مدارس یزد محمدصالح جوکار گفت: طبعا مسئولان آموزش و پرورش یزد در برابر اتفاقی که در یکی از مدارس این شهر رخ داده و به موجب آن از دانش آموزان خواسته شده تا بر...
ازدواج فامیلی و بارداری، اقدامات لازم سوال:سلام و خسته نباشید از اینکه برامون وقت میذارید و دلسوزانه جواب میدید ممنون من 28سالمه و برج 12 سال 94 یک زایمان طبیعی داشتم ولی بچم تیریزومی...
علت کاهش میل زناشویی در زنان و مردان کـاهـش  میـل  جنـسی  در  زنان  امری  بسیار  شایع  و  در  مـردان  امری  نادر  اسـت.  (حـتـی  غـالب  مـردانی  کــه  از  اختلال  نعوظ  رنج  میبرند  ...
اقدام به بارداری موفق، بهترین راه ها سوال:سلام.4 ماه است برای باردار شدنم اقدام کردم اما نتیجه ای نداشته است خیلی نگرانم دکتربرام سونو نوشته همه موارد طبیعی بوده فقط تعدادی فولیکول ک...
بی اشتهایی در بارداری معمولا تهوع دوران بارداری بعد از هفته 16 به طور قابل ملاحظه ای کاهش می یابد. البته بی اشتهایی یکی از علائم بارداری است ولی باید تا این زمان شدت آن کاه...
لوگوی اسم های جدید حرف های شکسته ⋆ در لوگوی اسم های جدید حرف های شکسته تعداد 11 درخواست کاربران مبنی بر طراحی رایگان لوگوی اسم و عکس اسم  را قرار داده ایم که سری بعدی این مجموعه به زود...
دلیل بدرفتاری کودکان، راهنماییم کنید سوالبا سلام. بنده فرزند دو قلوی دختر و پسر 9 ساله دارم - متاسفانه دخترم بد حرف می زند با قلدری تمام ، - با برادرش یا با ما یا هم سن و سالهایش که ...
علائم عفونت ادراری کودک، روش های پیشگیری عفونت ادراری، یک نوع وضعیت بالینی است که می‌تواند مجرای ادرار و مثانه را درگیر کند. عفونت ادراری در دختران شایع‌تر از پسران است و معمولا با تب، ا...
سرطان پستان در زنان، آیا شیر دادن مهم/ صدای دکتر ماندن شیر در پستان خانم ها و یا شیر ندادن مادران ربطی به بیماری پاژه ندارد. ماندن شیر در پستان هیچ گاه سرطان ایجاد نمی کند و غده های شی...
این عید همسفر ویروس ها نشویم! با نزدیک شدن به فصل تعطیلات، بسیاری در تکاپوی آماده شدن برای سفرهای داخلی و خارجی هستند. این افراد با هدف های گوناگونی چون کسب تجربه جدید، آشنایی...
خواص درمانی معجزه آسا دارچین در فشار خون ! خواص درمانی معجزه آسا دارچین در فشار خون .  دارچین نوعی ادویه است که ارزش غذایی و خواص درمانی بسیاری دارد و میزان مصرف به اندازه آن میتواند ...
خطرات اشعه برای جنین، خیلی نگرانم سوال:سلام من تو هفته 5 بارداری همراه دخترم بودم که عکس dmsa انجام داده و تو خونه هم همراه هم بودیم. برای جنینم خطری داره؟جواب:تا 18 ساعت نباید با...