بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

نکات بارداری سالم، آویزه گوش تان کنید

نکات بارداری سالم، آویزه گوش تان کنید

نکات بارداری سالم، آویزه گوش تان کنید

در دوران بارداری مادر به راهنمایی‌های یک پزشک باتجربه نیاز دارد. پزشک می‌تواند شما را راهنمایی کند تا اعتمادبه‌نفس خود را در دوران بارداری و زایمان حفظ کنید.
رعایت نکات زیر به شما کمک می‌کند سلامتی خود را در دوران بارداری حفظ کنید:

۱- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
مواد غذایی که در دوران بارداری مصرف می‌کنید، تأثیر مستقیمی بر روی سلامت جنین دارد. طبق گفته متخصصین، یک فرد باردار باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشد.
یک رژیم غذایی سالم باعث وزن متعادل و بهبود توسعه مغز جنین می‌شود و همچنین خطر ابتلا به بسیاری از نقایص هنگام تولد را کاهش می‌دهد.
لازم نیست که به اندازه دو نفر غذا بخورید، بلکه باید غذاهای سالم مصرف کنید. یک رژیم غذایی مناسب باید شامل مقدار زیادی مغز، سبزی، میوه‌ و ماهی تازه باشد تا بدن بتواند به اندازه کافی پروتئین، ویتامین سی، کلسیم، آهن و چربی دریافت کند.

۲- مکمل‌های ضروری را مصرف کنید
بدن فرد باردار علاوه بر مواد مغذی نیاز به برخی مکمل‌ها دارد. شما می‌توانید به صورت جداگانه از قرص‌های آهن و اسیدفولیک استفاده کنید. این دو مکمل برای دوران بارداری بسیار ضروری هستند. اسیدفولیک برای جلوگیری از نقص لوله عصبی و آهن نیز برای رشد کلی کودک ضروری است. همچنین ویتامین دی و کلسیم برای رشد استخوان‌ها و امگا ۳ برای رشد و توسعه مغز جنین لازم است.

۳- از خوردن مواد غذایی خاصی خودداری کنید
برای محافظت از خود و کودک متولد نشده خود در برابر باکتری‌ یا عفونت‌های انگلی، باید از خوردن برخی غذاها خودداری کنید. تغییرات هورمونی در بدن باعث هوس برخی غذاها می‌شود، اما باید مراقب باشید که هر مواد غذایی را نخورید.
غذاهایی که حاوی مواد تشکیل‌دهنده سمی هستند، تهدیدی برای سلامتی مادر و نوزاد به شمار می‌آیند و موجب بروز عوارضی در هنگام تولد نوزاد می‌شوند.
برخی از مواد غذایی که باید در هنگام بارداری از آن‌ها اجتناب شود، عبارت‌اند از شیر غیرپاستوریزه، غذاهای نیم‌پز، هر نوع پنیر نرم، گوشت کم پز، تخم‌مرغ خام، ماهی‌هایی که حاوی مقدار بالایی جیوه هستند و جوانه‌های خام. همچنین از خوردن غذاهای نگهداری شده در یخچال و غذاهای دریایی دودی اجتناب کنید.

۴- به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم در دوران بارداری سلامت مادر و همچنین نوزاد را تضمین می‌کند. ورزش به کاهش بسیاری از مشکلات شایع در بارداری مانند یبوست، گرفتگی عضلات پا، تورم مچ پا، کمردرد و خواب بد کمک می‌کند.
به علاوه فعالیت بدنی، مادران را برای زایمان راحت‌تر، مداخلات درمانی و درد کمتر در هنگام زایمان آماده می‌کند. همچنین ورزش باعث برگشت سریع‌تر فرم بدن مادر به حالت اولیه می‌شود.

۵- تمرینات کف لگن را انجام دهید
تمرینات کف لگن یا کگل برای تقویت عضلات مثانه، واژن و مقعد بسیار عالی است. این تمرین به نوبه خود باعث زایمان راحت‌تر و بهبود سریع‌تر مادر پس از تولد کودک می‌شود. همچنین این تمرین از ادرار بی‌اختیار جلوگیری می‌کند.
عضلات کف لگن خود را سفت کنید (عضلاتی که از آن‌ها برای جلوگیری از جریان ادرار استفاده می‌کنید). مطمئن شوید که پا، باسن یا عضلات شکم خود را حرکت نمی‌دهید.پس از سفت کردن تا ۵ بشمارید و سپس به مدت ۵ ثانیه شل کنید.این ورزش را ۳ بار در روز انجام دهید و در هر بار ۱۰ مرتبه این کار را تکرار کنید.

۶- خواب و استراحت کامل داشته باشید
در دوران بارداری علاوه بر داشتن ورزش و رژیم غذایی مناسب، استراحت و خواب کافی نیز بسیار حیاتی است.
بارداری باعث تغییرات هورمونی در بدن می‌شود که می‌تواند منجر به خستگی و فرسودگی مادر شود. برای غلبه بر خستگی، باید به نیاز بدن خود گوش دهید و استراحت کافی داشته باشید.

۷- استرس خود را کنترل کنید
استرس در دوران بارداری طبیعی است؛ اما باید سطح استرس خود را کنترل کنید. تغییرات هورمونی در دوران بارداری، باعث افزایش سطح کورتیزول می‌شود. این هورمون‌ استرس می‌توانند بر سلامت جنین تأثیر منفی بگذارد.
استرس شدید در مادر باعث کم شدن جریان خون به کودک و در نتیجه نرسیدن مواد مغذی کافی به کودک می‌شود. به علاوه استرس می‌تواند باعث خستگی و ضعف مادر شود که به نوبه خود بر خواب مادر نیز تأثیرات منفی می‌گذارد.
برای کاهش استرس می‌توانید از همسر، دوستان و نزدیکان خود کمک بگیرید و در مورد مشکلات و ترس‌های خود با آن‌ها صحبت کنید. همچنین مدیتیشن و نفس عمیق می‌تواند استرس شما را به طور قابل‌توجهی کاهش دهد.

۸- سیگار نکشید
زنان باید قبل، در حین و بعد از بارداری از سیگار و دود آن خودداری کنند. سیگار کشیدن باعث مشکلاتی مانند تهوع و استفراغ (هنگام صبح)، حاملگی خارج رحمی، خونریزی واژینال در مادر و تولد زودرس و وزن کم جنین در هنگام تولد می‌شود.

۹- از مصرف الکل خودداری کنید
هر میزان الکلی که یک زن باردار مصرف می‌کند، از طریق جریان خون به رحم و جنین می‌رسد. از این رو مهم است که در دوران بارداری از مصرف الکل خودداری شود. نوشیدن زیاد الکل در دوران بارداری می‌تواند بر رشد و سلامت جنین در بدو تولد تأثیر بگذارد.
در واقع، مصرف زیاد الکل می‌تواند منجر به سندرم الکل جنین شود که باعث ظاهر غیرطبیعی، قدکوتاه، وزن کم، سر کوچک، هوش پایین و سایر مشکلات در نوزاد می‌شود.

۱۰- به صورت سرخود دارو مصرف نکنید
حتی برای سردرد، سرماخوردگی یا یبوست به صورت سرخود دارو مصرف نکنید و حتماً با پزشک خود مشورت کنید؛ زیرا داروهایی که مصرف می‌کنید می‌توانند به جنین شما آسیب برسانند؛ بنابراین اگر در دوران بارداری به دارو نیاز پیدا کردید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین راه‌حل را برای امنیت شما و کودکتان پیشنهاد دهد.

بستنی خانگیِ سریع و ارزان قیمت وب سایت بهتر از دیروز: تنقلات و میان وعده ها بخش بزرگی از مخارج روزانه ما رو تشکیل میدن. اگر بتونید به وسوسه های شیکمویانه غلبه کنید و خودتون رو به ...
از کجا بفهمیم نابارور هستیم؟ دکتر فاطمی، متخصص زنان و فلوشیپ ناباروری در تشریح ناباروری با علل ناشناخته گفت: در این ناباروری باید تمام علل ناباروری از طریق بررسی‌های اولیه رد شود؛...
آشنایی با میوه های چربی سوز آشنایی با میوه های چربی سوز آشنایی با میوه های چربی سوزهنگامی که شما شروع به کاهش وزن می کنید تمام چیزهایی که می خورید در کاهش وزن تان اثر دارند. در ا...
علائم اوتیسم در کودکان، بچم حرف نمیزنه کودک روزهاست که تفریحش، ماندن در گوشه‌ای از خانه است و تلاش مادر برای جلب توجه او چندان قدرتی ندارد که کودک را از آن فضا بیرون بکشد؛ کارشناسان مع...
تهیه خمیر پیتزا به سبک ترکی وب‌سایت پارسه گرد: خمیر پیتزای ترکی خمیری است که برای درست کردن بسیاری از غذاهای ترکی به آن نیاز دارید.مواد لازم: آرد 5 پیمانهخمیر مایه فعال ¼3 قاش...
بهترین وضعیت خواب در بارداری، کدام مدل؟ از همان ابتدای بارداری به خود عادت دهید که به پهلو دراز بکشید. خوابیدن به پهلو  با زانوان خمیده ، بهترین و راحت ترین وضعیت خواب در این دوران می باشد. ...
راهکارهایی برای درمان خشکی و ترک لب خشکی و شکاف لب در تابستان و روش درمان آن یکی از مشکلاتی که مردم در فصل پاییز و زمستان با آن مواجه می شوند خشکی و ترک برداشتن لب هاست. چون...
عفونت قارچی واژن، کلافه شدم سوال:سلام من مدتی هست که به دلیل رابطه جنسی زیاد دچار عفونت قارچی وازن میشم،۳ هفته پیش درمان با فلوکونازول و کلوتریمازول رو شروع کردم و نتیجه داد...
آشنایی با پل چوبی اصفهان   پل جوبی یا پل چوبی نام پلی است در اصفهان و بر روی زاینده رود. این پل راه اختصاصی برای رفت و آمد کاخ هفت‌دست و کوشک آیینه‌خانه بوده و روی...
عکس خنده دار جدید ۹۶ از سوژه های خفن عکس خنده دار جدید ۹۶ ، عکسهای خنده دار خفن ، عکس خنده دار تلگرام ، عکس خنده دار سوژه ، عکس های خفن| عکس های خنده دار و جالب ، عکس خنده دار ایرانی عک...
دکوراسیون ماه تولد ، کدام چیدمان برای شما ممنوع است؟ چه نوع دکوراسیونی با چه ویژگی‌هایی شما را مجذوب خود می‌کند؟ کدام چیدمان حس خوبی به شما می‌بخشد؟ چه تغییری در آن ایجاد کنید که درست باشد؟ هر یک از ما...
مصرف داروی ضد حساسیت در بارداری مصرف زیاد این دارو در بارداری به صلاح نیست. بهترین کار این است که از عامل ایجاد کننده حساسیت پرهیز کنید....
کاهش وزن پس از زایمان، پرهیز از شش اشتباه به عنوان فردی که تازه مادر شده، بازگشت به گذشته به زمان زیادی نیاز دارد. اکثر زنان به دست کم شش هفته زمان نیاز دارند تا نیمی از اضافه وزن دوران باردار...
عفونت ادراری در بارداری، پیشگیری و درمان عفونت های ادراری دوران بارداری اغلب از نوع عفونت های باکتریایی هستند که در بین زنان باردار اتفاق می افتد. تغییرات فیزیولوژیک به وجود آمده در دورا...
ورزش مناسب در بارداری، این علائم را دارید؟ فعالیت ورزشی در دوران بارداری باعث بهبود گردش خون، افزایش تعادل عضلانی، کاهش ورم پا، از بین رفتن ناراحتی​های معده​ای و روده‌ای مانند یبوست و کاهش...