به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

نکاتی برای افزایش تاثیرگذاری حرکات کششی

نکاتی برای افزایش تاثیرگذاری حرکات کششی

 

نکاتی برای افزایش تاثیرگذاری حرکات کششی

بعد از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری می‌کند.‎

 

بررسی‌ها نشان داده است که انجام حرکات کششی ایستا که در آن یک عضله برای مدتی در یک حالت کششی قرار می‌گیرد باعث افزایش دامنه حرکت بدن می‌شود.

بعد از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری می‌کند. داشتن دامنه حرکت بیشتر به کارایی بیشتر برای انجام فعالیت‌های روزانه کمک می‌کند. حرکات کششی انعطاف پذیری را نیز افزایش می‌دهند.

می‌توان با توجه به نکات زیر بیشتر از حرکات کششی فایده برد:

۱٫ حرکات کششی را به یک عادت تبدیل کنید
در صورتی که به صورت مداوم حرکات کششی انجام دهید نتیجه‌ آن را خواهید دید. شما باید یک برنامه برای این حرکات داشته باشید. برای مثال دو تا سه بار در هفته‌ این حرکات را تکرار کنید. در ناحیه همسترینگ انجام حرکات کششی به مدت شش هفته‌ می‌تواند موثر باشد.
انجام حرکات کششی به صورت مداوم باعث افزایش آرامش و راحتی بدن می‌شود.

۲٫ گرم کردن بدن
در صورتی که به صورت مرتب حرکات کششی انجام می دهید قبل از انجام آنها بدن را گرم کنید. برای گرم کردن بدن می توانید ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید یا بدوید. این کار بدن را برای انجام حرکات کششی آماده می‌کند و آسیب به بدن وارد نمی‌شود.

۳٫ به میزان درست حرکات کششی انجام دهید
بررسی‌ها نشان داده است که ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ماندن در حالت کششی برای هر حرکت می‌تواند موثر باشد. تکرار هر حرکت کششی بین دو تا چهار بار کافی است. به صورت کلی تمامی حرکات کششی با هم باید بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به طول بیانجامد.

۴٫ زمان انجام حرکات کششی اهمیت دارد
بهتر است حرکات کششی ایستا را بعد از ورزش و برای سرد کردن بدن انجام دهید. حرکات کششی که قبل از ورزش مناسب هستند حرکات کششی پویا هستند.

۵٫ برنامه کششی مخصوص خود را داشته باشید
هر کسی در ناحیه ای از بدن انعطاف پذیری کمتری دارد. بنا‌بر‌این باید حرکات کششی را با توجه به نیازی که دارید انجام دهید.

منبع: ایسنا

کمبود ویتامین ب در بارداری، بررسی عوارض ویتامین ب 2 که ریبوفلاوین نامیده می شود، آنزیمی می باشد که در بسیاری از واکنش ها در بدن شرکت می کند.- نقش مهمی در سلامت پوست ، رشد عضلات، استخوان...
زایمان طبیعی بدون درد، روش انجام دکتر"عمرو عباسی" متخصص بیماری های زنان و زایمان تاکید کرد؛ زایمان بدون درد، یا همان اپیدورال، عملی ساده است که تنها به تزریق نیاز دارد. در حقیقت ...
سرطان پیشرفته پستان، مراقب باشید/ کلیپ سرطان پیشرفته پستان یا غدد لنفاوی زیربغل را درگیر می کند و یا خود غده بسیار بزرگ و پیشرفته است. به طور کلی سرطان سینه پیشرفته از سه طریق به بدن ف...
درباره اهمیت تری گلیسرید |تری گلیسرید|تری گلیسرید بالا|تری گلیسیرید|تری گلیسیرید خون|تری گلیسیرید بالا|تری گلیسرید چیست|تری گلیسرید خون|تری گلیسیرید چیست|تری گلیسیرید پایین نش...
ژورنال شیک ترین مدل کت و سارافون مجلسی زنانه و دخترانه جدیدترین و شیک ترین  مدل کت و سارافون مجلسی زنانه و دخترانه مجموعه گالری انواع مجموعه مدل لباس شیک و جدید پیشنهاد مدل لباس های جدید و ...
عکس های خنده دار و جالب به همراه عکس خنده دار ۲۰۱۷ عکس های خنده دار و جالب به همراه عکس خنده دار ۲۰۱۷ عکس های خنده دار و جالب به همراه عکس خنده دار ۲۰۱۷|عکس های خنده دار و جالب|عکس های جالب ...
زایمان زودرس و مرگ جنین با مصرف پنیر چه نوع پنیرهایی در دوران بارداری می توانیم مصرف کنیم استفاده از کدام نوع پنیرهای خوراکی در این دوران بلامانع است علاقه مندان به مصرف پنیر بهتر است ب...
علایم هفته بیست و سوم بارداری گروه ترجمه نی نی بان:  در این جا به تحولاتی که طی هفته بیست و سوم بارداری برای تان رخ می دهد می پردازیم.رشد فرزند:در جنین پسر، بیضه ها از ناحیه ش...
روش های باهوش شدن کودک، طرز برخورد مهمه  برای کودک باهوش، باهوش ماندن دشوار است، زیرا هوش شک می‌آفریند. پرس و جو می‌کند. بحث و جدل می‌کند. عصیان می‌کند. هوش فردگراست. گاهی آری می‌گوید و...
تقویت رابطه زناشویی، چم و خم زندگی شادتر مادر شدن تجربه‌‌ای اعجاب انگیز است. با این وجود این کار انرژی احساسی و جسمی شما را هر روز به تحلیل می‌‌برد.چنانچه مهمترین روابط زندگی‌‌تان را بپرورانی...
تعیین جنسیت در بارداری، چی بخورم؟ سوالبا سلام لطف میکنید رژیم غذایی به من بدهید تا در صورت حاملگی احتمال پسر شدن را افزایش دهد، آیا وزن هم تاثیری در جنسیت داره؟ جواببا سلام و احتر...
دلایل اختلال شنوایی مادرزادی چیست؟  محققان می‌گویند که علت ژنتیک اختلالی که باعث می‌شود کودکان با ناشنوایی، نابینایی، زالی و استخوان‌های شکننده متولد شوند را پیدا کرده‌اند.به این س...
درمان زود انزالی در مردان، ناامیدی به دلت راه نده اگر در زمره افرادی قرار دارید که از اختلال زود انزالی رنج می برید و علاوه بر آسیب دیدن روابط زناشویی اعتماد به نفس تان کاهش یافته گفته های دکتر ص...
سری چهلم عکس پروفایل اسم ها ⋆ در سری چهلم عکس پروفایل اسم ها سری جدید از درخواست کاربران در طراحی لوگوی اسم و عکس اسم دلخواه آنان را به رایگان قرار دادیم کاربران دیگر که از طریق جس...
شیک ترین مدل حلقه های نامزدی ۲۰۱۷ گالری از زیباترین حلقه های نامزدی و ازدواج جدیدترین مدل حلقه ازدواج ست مردانه و زنانه طرح ۲۰۱۷ – ۹۶   انتخاب حلقه ی نامزدی و ازدواج...