بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

نکاتی برای افزایش تاثیرگذاری حرکات کششی

نکاتی برای افزایش تاثیرگذاری حرکات کششی

 

نکاتی برای افزایش تاثیرگذاری حرکات کششی

بعد از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری می‌کند.‎

 

بررسی‌ها نشان داده است که انجام حرکات کششی ایستا که در آن یک عضله برای مدتی در یک حالت کششی قرار می‌گیرد باعث افزایش دامنه حرکت بدن می‌شود.

بعد از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری می‌کند. داشتن دامنه حرکت بیشتر به کارایی بیشتر برای انجام فعالیت‌های روزانه کمک می‌کند. حرکات کششی انعطاف پذیری را نیز افزایش می‌دهند.

می‌توان با توجه به نکات زیر بیشتر از حرکات کششی فایده برد:

۱٫ حرکات کششی را به یک عادت تبدیل کنید
در صورتی که به صورت مداوم حرکات کششی انجام دهید نتیجه‌ آن را خواهید دید. شما باید یک برنامه برای این حرکات داشته باشید. برای مثال دو تا سه بار در هفته‌ این حرکات را تکرار کنید. در ناحیه همسترینگ انجام حرکات کششی به مدت شش هفته‌ می‌تواند موثر باشد.
انجام حرکات کششی به صورت مداوم باعث افزایش آرامش و راحتی بدن می‌شود.

۲٫ گرم کردن بدن
در صورتی که به صورت مرتب حرکات کششی انجام می دهید قبل از انجام آنها بدن را گرم کنید. برای گرم کردن بدن می توانید ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید یا بدوید. این کار بدن را برای انجام حرکات کششی آماده می‌کند و آسیب به بدن وارد نمی‌شود.

۳٫ به میزان درست حرکات کششی انجام دهید
بررسی‌ها نشان داده است که ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ماندن در حالت کششی برای هر حرکت می‌تواند موثر باشد. تکرار هر حرکت کششی بین دو تا چهار بار کافی است. به صورت کلی تمامی حرکات کششی با هم باید بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به طول بیانجامد.

۴٫ زمان انجام حرکات کششی اهمیت دارد
بهتر است حرکات کششی ایستا را بعد از ورزش و برای سرد کردن بدن انجام دهید. حرکات کششی که قبل از ورزش مناسب هستند حرکات کششی پویا هستند.

۵٫ برنامه کششی مخصوص خود را داشته باشید
هر کسی در ناحیه ای از بدن انعطاف پذیری کمتری دارد. بنا‌بر‌این باید حرکات کششی را با توجه به نیازی که دارید انجام دهید.

منبع: ایسنا

برای دندان درد در بارداری چه کنیم؟ مشکلات دهان و دندان در دوران بارداری هرچند اغلب چندان خطرناک نیست ولی می‌تواند دردسر محسوسی برای مادران باشد. در این مطلب با خونریزی لثه، روش‌های...
گرگرفتگی + علت گرگرفتگی + درمان گرگرفتگی  گرگرفتگی + علت گرگرفتگی + درمان گرگرفتگی گرگرفتگی علت گر گرفتگی بدن در مردان علت گرگرفتگی در زنان جوان درمان گیاهی گرگرفتگی گرگرفتگی صورت ...
چند نکته برای تغییر دکور اتاق کودک و نوزاد دکوراسیون اتاق کودک پسر دکوراسیون اتاق کودک ایرانی دکوراسیون اتاق کودک دختر دیزاین اتاق نوزاد طراحی دیوار اتاق کودک دکوراسیون اتاق دخترانه ت...
عوارض بارداری چندقلویی، سختی های مادرانه حاملگی چندقلویی زمانی رخ می‎دهد که بیش از یک جنین در رحم رشد نماید. هر چند این نوع حاملگی، اغلب سیر تدریجی مناسبی دارد اما احتمال وجود مشکلات برا...
مزایای زودتر خوابیدن در هنگام شب فواید زود خوابیدن بر روی بدن   زود خوابیدن در شب برای بدن بسیار مهم است که بیشتر افراد به آن توجهی ندارند در این قسمت برای این افر...
اسکولیوز در کودکان، نحوه تشخیص تشخیص انحراف ستون فقرات در کودکان یا اسکولیوزاسکولیوز هنگامی رخ می‌دهد که ستون فقرات شروع به انحنا یافتن غیرطبیعی می‌کند.این بیماری در دخترها شای...
افزایش هوش نوزاد از بدو تولد، چگونه؟ سلامت هوش نوزادن علاوه بر سلامت جسمشان مهم است. پژوهشگران با مطالعه بر روی نوزادان 12 الی 20 روزه دریافته اند حضور مادران در کنار نوزادان و به و...
(۵۶)ویدیو بچه بامزه بچه ها باکارای بامزه ای که میکنن باعث خنده بزرگترهاشون میشن در این ویدیو گزیده ای از کارای بامزه بچه هارو می بینیم.در صورت پخش نشدن ویدئو بر روی ...
جلوگیری از بارداری با قرص، چرا اثر ندارد؟ داروهای آرام‌بخش اثر قرص‌های ضدبارداری ( LD و HD) را کاهش می‌دهند. قرص‌های ضد بارداری از دو هورمون زنانه «استروژن» و «پروژسترون» تشکیل شده‌اند. ه...
خطر پرتو اشعه ایکس برای مادر باردار سوال مخاطب نی‌نی‌بان: قرار است فرزندم را برای رادیوگرافی ببرم. خودم 5 ماهه باردارم. آیا این موضوع خطری برای نوزادم ندارد؟ پاسخ معصومه سلامتی، راد...
جدیدترین مدل سرویس غذاخوری چینی زرین مخصوص عروس خانم ها جدیدترین مدل ظروف غذاخوری چینی زرین مخصوص عروس خانم ها انواع مجموعه مدل ظروف چینی شیک و جدید پیشنهاد مدل ظروف چینی های جدید و شیک برای...
عکس فرهاد آئیش، رامین ناصر نصیر و شبنم فرشاد جو فرهاد آئیش، رامین ناصر نصیر و شبنم فرشاد جو با حضور در فرودگاه امام خمینی، فلامک جنیدی را راهی خارج کردند. سفری که شاید دیگر بازگشتی نداشته باشد... (ش...
سرویس حوله بچه می‌توانید کلی حوله برای کودک‌تان تهیه کنید،‌ اما واقعا کدامش مناسب فرزندتان است؟ یک حوله گرم و نرم بعد از یک حمام عالی حسابی به کودکتان می‌چسبد. ...
حاملگی خارج از رحم، پیشگیری حاملگی خارج از رحم به حالتی گفته می شود که تخمک لقاح یافته در جایی به غیر از دیواره داخلی رحم مستقر می شود و شروع به رشد می کند. 98 درصد از حاملگی های...
عوارض بستن لوله های زنان، ناگفته های مهم انجام‌ ناقص‌عمل‌،خونریزی (Haemorrhage)، از دست‌ دادن‌ حساسیت موضعی(anaesthesia)، نفخ‌ دائم‌ شکم‌، سوختگی، ضایعات‌ وارده‌ بر لگن‌ و رگ‌های خونی از...