بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

نقش تمرینات پیلاتس در بارداری

نقش تمرینات پیلاتس در بارداری

نقش تمرینات پیلاتس در بارداری

اگر یوگا برای شما بسیار خفیف است، و یا به دنبال تمریناتی برای تقویت مغز خود هستید، پیلاتیس بهترین گزینه است. بهترین تمرینات پیلاتس به تقویت عضلات شکم و همچنین عضلات کف لگن کمک می‌کنند که هر دو ممکن است در دوران بارداری موجب ساییدگی و پارگی بسیار شود. در واقع، شما می‌توانید به کلاس پیلاتیس قبل از زایمان بروید تا مطمئن شوید تمریناتی که در حال لذت بردن از آن هستید، ورزش‌هایی بی‌خطر در دوران بارداری هستند.

توجه داشته باشید:

پیلاتس بهتر است با یک متخصص آموزش دیده انجام شود، به‌خصوص اگر شما به‌تازگی به آن روی آورده‌اید. یک مربی خوب می‌تواند به شما در انجام تمرینات و کسب حداکثر منافع کمک نماید. بهترین تمرینات پیلاتس برای زنان باردار عبارت‌اند از:

شمشیر

ورزش شگفت انگیزی است که به شما احساس یک جنگجو را خواهد داد!

– در طول دوران بارداری، تعادل داشتن، به خاطر افزایش وزن شما کمی مشکل می‌شود. شمشیر یک تمرین عالی برای نگه داشتن بدن شما به صورتی است که تعادلتان را بهبود می‌بخشد.

– همچنین یک راه عالی برای تقویت ماهیچه‌های پا و همچنین پشت و عضلات شکم است – همه‌ی عضلاتی که در بارداری و وضع حمل درگیر هستند.

– تکنیک‌های تنفسی این تمرین به شما در تنظیم تنفس، به‌خصوص زایمان کمک خواهد کرد.

کشش ران

یکی دیگر از تمرینات ملایم پیلاتس برای زنان باردار کشش ران است.

– به غیر از تنفس صحیح، ورزش نیاز به باسن قوی، کمر، و عضلات شکم دارد.

– زمانی که ‌این حرکت را درست انجام دهید، زایمان برایتان آسان‌تر خواهد بود.

تکان دادن دم

درست است این تمرین یک نام خنده دار دارد؛ اما همچنین یک تمرین عالی، یکی از بهترین‌ها، برای زنان بارداراست.

– تکان دادن دم به تقویت کمر و همچنین عضلات شکم – دو قربانی وزن و اندازه شما در بارداری کمک می‌کند.

– همچنین به بهبود انعطاف پذیری بدن و ثبات شما کمک می‌نماید.

بازوی شمشیر

 یک تمرین پیلاتیس کامل در دوران بارداری که قطعا باید بخشی از برنامه تمرین شما باشد.

– این ورزش به تقویت بازوها، عضلات شکم، و باسن کمک می‌کند. همچنین یک تمرین عالی هست اگر شما خواهان عضلات کمر قوی‌تر هستید.

– بازوی شمشیر به بهبود تعادل بدن در دوران بارداری کمک می‌کند.

طرز تهیه پنکیک سیب زمینی و پنیر چدار در این مطلب از سایت آشپزی ، قصد داریم نحوه درست کردن پنکیک سیب زمینی و پنیر چدار را به شما عزیزان آموزش دهیم. امیدواریم این غذا را طبخ کر...
وزن جنین در بیست و هفت هفتگی، می دانید؟ سوالسلام در هفته 26 و3روز بارداری هستم مایع دورجنین 20 سانت هسته و بیومتری جنین 28 هفته و3 روز رو هسته وزن جنین هم 1250 گرم هسته آیا جنین مشکلی د...
تلاش برای بارداری، ثمره دارد؟ به صورت گسسته اقدام به بارداری کردیم اما باردار نشدم، ظاهراً هیچ مشکلی هم ندارم.
۱۱ دلیل رایج دل‌ درد |دل درد|دل درد نوزاد|دل درد بارداری|دل درد نوزادان|دل درد در کودکان|دل درد پریود|دل درد عصبی|دل درد شبانه|دل درد نوزادان در شب|دل درد کودکان|دل درد نو...
مدل موی فر رامبد جوان + عکس مدل موی فر رامبد جوان + عکس رامبد جوان مجری برنامه خندوانه با منتشر کردن و به اشتراک گراشتن عکسی از خود با موی فر ... The post مدل موی فر رامبد جوان +...
با کریر چطور نوزاد را جا‌ به‌ جا کنید؟ به محض این‌که کوچولو‌ی‌تان به دنیا می‌آید شما نیاز به تجهیزاتی برای حمل او خواهید داشت. از جمله این وسایل حمل،‌ کریر است که از همان روزهای اول هم...
مراحل رشد جنین، شگفتی های آفرینش شاید هیچ خلقتی چون آفرینش انسان شگفت انگیز نباشد. از یک نطفه، انسانی پدید می‌آید که اعجوبه مخلوقات و جانشین خدا در زمین است. حال بررسی می‌کنیم قر...
چرا بعضی بچه ها دیر حرف می زنند؟ فرزند شما به سن 2 سالگی رسیده اما هنوز نمیتواند صحبت کند. آیا مشکلی وجود دارد؟ با وجود آنکه همه ما می‌دانیم مقایسه کودکان کار درستی نیست وقتی هم ...
خوردن موز برای کودکان، عوارض داره؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام پسر من یک سال و سه ماه دارد و موز خیلی دوست دارد میخواستم بدونم خوردن موز تو این سن مشکلی نداره برای هوش؟ با تشکر  پاس...
تغذیه دوران بارداری، چی و چقدر بخوریم؟ گروه ترجمه نی نی بان: شما همانی هستید که می‌خورید. خوب، این ادعا دیگر برای‌تان در دوره بارداری صدق نمی‌کند. از حالا به بعد باید این نکته مهم را مد نظر...
کودک ورزشکار می خواهم، چه کنم؟ در این سال‌ها که تکنولوژی و به‌ویژه گوشی‌های تلفن همراه که همه بچه‌ها را درگیر خود کرده، بسیار مهم است که آنها زمانی را هم به فعالیت‌های جسمی و و...
عوارض بارداری، مراقب بینایی خود باشید! قدرت بینایی از جمله موهبت های خداوند است. ضعف در بینایی علل مختلفی دارد که همه متوجه سبک و شیوه زندگی خود فرد است، نوع تغذیه، شغل فرد، محیط زندگی...
رشد موهای زائد در زنان، بررسی علل سوال:سلام من مدت چندماه تکرر ادرار داشتم و موهای صورتم زیادتر از قبل شد البته نه خیلی زیاد و زیرچونه م و روی قفسه سینه م هم مو رشد کرد بخصوص زیرچ...
مشکلات بارداری، عوارض آن در آینده به گفته یک متخصص قلب، برخی عوارض بارداری ممکن است نشانه افزایش خطر برخی مشکلات سلامت در ادامه زندگی باشند.به گفته دکتر مانیکا سنگوی، متخصص بیماری...
سرطان پستان در زنان، نکات خواندنی سرطان سینه بعد از سرطان پوست، متداول‌ترین سرطان در بین زنان آمریکایی است و بعد از سرطان ریه، بیش‌ترین قربانی را در بین بیماران زن سرطانی می‌گیرد....