بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

نقش تمرینات پیلاتس برای دوران بارداری

نقش تمرینات پیلاتس برای دوران بارداری

نقش تمرینات پیلاتس برای دوران بارداری

اگر یوگا برای شما بسیار خفیف است، و یا به دنبال تمریناتی برای تقویت مغز خود هستید، پیلاتیس بهترین گزینه است. بهترین تمرینات پیلاتس به تقویت عضلات شکم و همچنین عضلات کف لگن کمک می‌کنند که هر دو ممکن است در دوران بارداری موجب ساییدگی و پارگی بسیار شود. در واقع، شما می‌توانید به کلاس پیلاتیس قبل از زایمان بروید تا مطمئن شوید تمریناتی که در حال لذت بردن از آن هستید، ورزش‌هایی بی‌خطر در دوران بارداری هستند.

توجه داشته باشید:

پیلاتس بهتر است با یک متخصص آموزش دیده انجام شود، به‌خصوص اگر شما به‌تازگی به آن روی آورده‌اید. یک مربی خوب می‌تواند به شما در انجام تمرینات و کسب حداکثر منافع کمک نماید. بهترین تمرینات پیلاتس برای زنان باردار عبارت‌اند از:

شمشیر

ورزش شگفت انگیزی است که به شما احساس یک جنگجو را خواهد داد!

– در طول دوران بارداری، تعادل داشتن، به خاطر افزایش وزن شما کمی مشکل می‌شود. شمشیر یک تمرین عالی برای نگه داشتن بدن شما به صورتی است که تعادلتان را بهبود می‌بخشد.

– همچنین یک راه عالی برای تقویت ماهیچه‌های پا و همچنین پشت و عضلات شکم است – همه‌ی عضلاتی که در بارداری و وضع حمل درگیر هستند.

– تکنیک‌های تنفسی این تمرین به شما در تنظیم تنفس، به‌خصوص زایمان کمک خواهد کرد.

کشش ران

یکی دیگر از تمرینات ملایم پیلاتس برای زنان باردار کشش ران است.

– به غیر از تنفس صحیح، ورزش نیاز به باسن قوی، کمر، و عضلات شکم دارد.

– زمانی که ‌این حرکت را درست انجام دهید، زایمان برایتان آسان‌تر خواهد بود.

تکان دادن دم

درست است این تمرین یک نام خنده دار دارد؛ اما همچنین یک تمرین عالی، یکی از بهترین‌ها، برای زنان بارداراست.

– تکان دادن دم به تقویت کمر و همچنین عضلات شکم – دو قربانی وزن و اندازه شما در بارداری کمک می‌کند.

– همچنین به بهبود انعطاف پذیری بدن و ثبات شما کمک می‌نماید.

بازوی شمشیر

 یک تمرین پیلاتیس کامل در دوران بارداری که قطعا باید بخشی از برنامه تمرین شما باشد.

– این ورزش به تقویت بازوها، عضلات شکم، و باسن کمک می‌کند. همچنین یک تمرین عالی هست اگر شما خواهان عضلات کمر قوی‌تر هستید.

– بازوی شمشیر به بهبود تعادل بدن در دوران بارداری کمک می‌کند.

عفونت ادراری در زنان، بررسی علل/ صدای دکتر برای بروز عفونت ادراری میکروب ها باید از مجاری ادراری عبور کرده وارد مثانه شوند و سپس در آنجا ساکن گردند. پیشابراه کوتاه در زن و همسایگی نزدیک با...
کنترل درد زایمان، نفسم بالا نمیاد اگر هفته های آخر بارداری را پشت سر می گذارید و تحمل کردن درد زایمان برای تان دشوار است، با مطالعه و اجرای تکنیک های زیر می توانید درد را کنترل و ...
آموزش طرز تهیه ترایفل توت فرنگی خوش طعم آموزش طرز تهیه ترایفل توت فرنگی خوش طعم در این مطلب قصد داریم نحوه درست کردن ترایفل توت فرنگی را به شما اموزش دهیم. ترایفل ... The post آموزش طرز تهیه...
رحم حلقوی چیست؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: می خواستم درباره رحم حلقوی توضیح بدهید. من 2 ماهه باردارم و سونوگرافی نشان داده من رحم حلقوی دارم. آیا برای بارداری خطر ناک...
داستان کودکانه کوتاه، کلید مادربزرگ مادربزرگ یک کلید توی کیفش دارد. من یک بار از او پرسیدم: «مادربزرگ، این کلید مالِ کجاست؟» مادربزرگ آهی کشید و گفت: «یک وقت این کلید خانه‌ام بوده»....
قصه های شب بخیر کوچولو، آجر گلی/ پادکست یکی بود یکی نبود، کنار یه باغ بزرگ یه دیوار کهنه و قدیمی بود تو این دیوار یه آجر کوچولو و قرمز رنگ بود به اسم آجر گلی، آجر گلی از اینکه تو یه دیو...
پرکاری تیروئید در بارداری، نکات مهم سوال:باسلام در بارداری سه ماه دوم هستم پر کاری تیروئید گرفتم. خیلی نگران جنینم فرزند دومم هست. قبلا این مشکل رو نداشتم. میخواستم بدونم دارو روی ج...
مراحل رشد جنین، تصویری که تا کنون ندیده‌اید نی نی بان، پردیس بختیاری: برای آن دسته از افرادی که مفهوم تولید مثل را به خوبی درک نمی‌کنند، یک گزارش تصویری می‌تواند به آنها در این راه کمک...
رژیم غذایی مناسب برای قند بارداری سوالسلام روزخوش.من 32 ساله هستم وباردارم دقیقا 31 هفتگی رو میگذرونم و دیشب و پریشب 6تا آمپول بتامتازون رو تو دو نوبت زدم امروز قند ناشتام 143 بود...
طالع بینی زن متولد مرداد   طالع بینی زن متولد مرداد   اگر می خواهید در زندگی شاد باشید و برقصید ، به دنبال دختر متولد برج مرداد بروید . اسد نشانه هنرپیش...
آیا جراحی کاهش وزن با مهارت جراح بهتر انجام میشود؟ این روزها شاهد عمل های جراحی عجیب و البته پر طرفداری هستیم که در میان مردم رواج یافته اند.از عمل جراحی بینی گرفته تا تیز کردن نوک گوش،حالا هم عمل جر...
رژیم کاهش وزن در بارداری، خطرناک برای جنین؟  یک پزشک و متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی گفت: «همیشه تاکید متخصصان زنان و زایمان بر این است که خانم‌ها با وزن مناسب و BMI بین 5/18 تا 25 ...
مشکل تنفسی نوزاد در بدو تولد، علت تنفس سریع در روزهای اول زندگی به خاطر ناکامل بودن ریه ها یا جذب کاهش یافته مایع جنینی ریه دیده می شود.عامل ایجاد سندرم ناراحتی تنفسی گذرا چیست؟تنفس سر...
تخت خواب نوزاد، نکات مراقبتی مهم نکات کلی که در انتخاب تخ‎خواب باید مورد توجه قرار گیرد، عبارت است از: امکان شست‎وشو و جابه‎جا کردن آسان، استحکام کافی، داشتن دیواره‎هایی که کودک ...
جدید ترین عکس سحر قریشی در نوروزی ۹۶ ( سحر قریشی خرگوش میشود ) جدید ترین عکس سحر قریشی در نوروزی ۹۶ ( سحر قریشی خرگوش میشود ) سحر قریشی بازیگر زن معروف ایرانی با منتشر کردن عکس جالب و دیدنی از خود با قی...