بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

نرمش های ضد یائسگی

نرمش های ضد یائسگی

خستگی زودرس و گرگرفتگی از جمله مشکلاتی است که بیشتر خانم‌های یائسه با آن روبه‌رو می‌شوند اما خیلی ساده می‌توان با این‌گونه مشکلات مبارزه کرد و در طول روز به یک آرامش نسبی و نشاط ذهنی و جسمی رسید.

راه‌حل، انجام چند حرکت ورزشی سبک و راحت است که همه خانم‌ها می‌توانند دقایقی از روزشان را به آنها اختصاص دهند. خوب است که برای حفظ سلامت‌تان، حرکات ورزشی پیشنهادی ما را خوانده و خوب به خاطر بسپارید…..

حرکت اول؛ پُل

زانوهای‌تان را روی یک تشک بگذارید و ساق پای‌تان را به صورت کاملا صاف روی تشک قرار دهید. حالا به سمت جلو خم شوید و کف هر دو دست‌تان را روی تشک بگذارید؛ به گونه‌ای که دست‌ها و ران‌ پاهای‌تان در موازات یکدیگر قرار بگیرند. به این ترتیب، بدن‌تان باید حالت یک پل را به خود گرفته باشد. در این مرحله، چشم‌های‌تان را ببندید و مدام نفس عمیق بکشید و فکر کنید که وسط یک جنگل سرسبز یا کنار دریا هستید. حالا نوبت آن رسیده که آرنج‌های‌تان را کمی خم کنید و به بدن‌تان اجازه دهید که خودش را رها کند و به تشک نزدیک‌تر شود. دوباره به حالت اول برگردید و این کار را چند مرتبه تکرار کنید و هنگام تکرار، نفس عمیق کشیدن را هم از یاد نبرید. از تکرار این حالت که خسته شدید، برای استحکام بخشیدن به مهره‌های پایین ستون فقرات‌تان، دوباره در حالت پل قرار بگیرید و با یک حرکت انقباضی، ماهیچه‌های باسن و اطراف ستون فقرات خود را سفت کنید. بعد از این کار قسمت پایین کمر و باسن‌تان را (که منقبض کرده‌اید) به طرفین بچرخانید طوری که زانوهای‌تان هم این طرف و آن طرف بروند.

حرکت دیگری که باید در حالت پل انجام بدهید این است که زانو و کف دست‌های‌تان را محکم به تشک بچسبانید و ستون فقرات خود را (از گردن تا دنبالچه) به سمت بالا متمایل کنید، به‌طوری که از پایین چانه تا زیر ناف‌تان به حالت یک کمان در بیاید! تا جایی که می‌توانید ستون فقرات‌تان را بالا ببرید و در این حالت مدام نفس عمیق بکشید. نفس کشیدن‌های عمیق و طولانی‌تان را در این حالت ادامه دهید. اگر اذیت نمی‌شوید، ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید البته اشکالی ندارد که در دفعات اول نتوانید این زمان را کمتر کنید.

حرکت دوم؛ هشت

برای انجام دادن این حرکت، بدن‌تان باید به شکل هشت فارسی دربیاید. به این صورت که کف یا پنجه‌های پای‌تان را روی تشک قرار دهید و کف دست‌های‌تان را هم روی تشک بگذارید، به گونه‌ای که آرنج و زانوهای‌تان کاملا صاف باشند و انتهای ستون فقرات و باسن شما، رأس این هشت قرار بگیرند. راستی،‌ حواس‌تان باشد که دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌های‌تان باز کنید. حالا که به این حالت درآمدید، سرتان را بین دست‌های‌تان قرار دهید و مدام نفس عمیق بکشید. نفس عمیق‌تان باید به صورت یک دم طولانی و ناگهانی و یک بازدم تدریجی و آهسته باشد. حالا با خم کردن زانوها و آرنج‌تان کمی بدن خود را بالا و پایین کنید و دوباره به حالت اولیه برگردید و باز نفس عمیق بکشید. کم‌کم بدن‌تان را شل کنید و به سمت تشک متمایل شوید. بعد از این حرکات، دو زانو روی زمین بنشینید. سرتان را پایین بیندازید و در حالی که نفس عمیق می‌کشید، چند دقیقه در این حالت باقی بمانید. با انجام دادن این حرکت، کلی سرحال می‌شوید و خستگی را از جسم و ذهن‌تان دور می‌کنید.

حرکت سوم؛ تنفس شفابخش

یک لباس نخی گشاد و کاملا راحت بپوشید. در یک وضعیتی که احساس راحتی می‌کنید، بنشینید؛ دو زانو، چهارزانو یا حتی روی مبل. کف دست‌های‌تان را روی زانوهای‌تان قرار دهید، به گونه‌ای که آرنج‌تان خم نشود. دهان‌تان را ببندید و هوا را از طریق بینی، وارد ریه‌های‌تان کنید. این کار را در حالی انجام دهید که شکم‌تان را هم به سمت داخل فرو می‌برید و سینه‌های‌تان را جلو می‌دهید. پس از یک دم عمیق، دهان‌تان را باز کنید و همه هوایی که داخل ریه‌های‌تان برده‌اید را به یکباره از آن بیرون بفرستید. حداقل ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

حرکت چهارم؛ سرسره

به شکم روی تشک دراز بکشید. حالا کف دست‌های‌تان را روی تشک قرار دهید و کمرتان را از زمین بلند کنید، به گونه‌ای که دست‌های‌تان دو طرف قفسه سینه‌تان قرار بگیرند و صورت‌تان در حال نگاه کردن به روبه‌رو باشد. اگر حرکت را درست انجام دهید، از نوک سر تا انتهای ستون فقرات‌تان یک حالت سرسره‌ای به خود می‌گیرد و از شکم تا پنجه‌های‌تان هم محکم به زمین می‌چسبد. حالا باید انقباض کامل انتهای ستون‌فقرات خود را که باعث قوی شدن استخوان این بخش از بدن می‌شود، خوب حس کنید. آرنج‌های‌تان را کمی خم و راست و سینه‌های‌تان را به تشک دور و نزدیک کنید. سپس به حالت اولیه برگردید و این بار شکم‌تان را کمی از زمین فاصله دهید و چند بار بدن‌تان را در این حالت به چپ و راست متمایل کنید. دوباره بدن‌تان را به حال سرسره دربیاورید. گردن‌تان را صاف نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید و نفس‌های عمیق بکشید. کشیدن نفس عمیق را در حالی ادامه دهید که سرتان را به چپ و راست می‌چرخانید.

حرکت پنجم؛ دویدن

یکی دیگر از ورزش‌های مفید، دویدن است؛ البته دویدن در ساعات خنک روز که حداقل ۲۰ دقیقه طول بکشد. خانم‌هایی که پا به سن گذاشته‌اند و از درد پا و زانو شکایت دارند، بهتر است با کتانی و لباس خنک بدوند تا هم درد‌شان تشدید نشود؛ هم گرگرفتگی به سراغ‌شان نیاید. دویدن در سطوح شیب‌دار اصلا توصیه نمی‌شود.

منبع: سلامت

نوزادان نارس، پیش بینی ناتوانی آنها اسکن مغز نوزادان نارس برای نقشه‌برداری از محل و حجم ضایعات احتمالی در مدتی کوتاه پس از تولدشان می‌تواند به پزشکان در پیش‌بینی معلولیت‌ها و ناتوان...
دردهای پستانی، عامل سرطان است؟ درد سینه یا ماستالژیا مشکل شایعی بین خانم هاست.به طوری که از هر 10 خانم 7 نفر در طول زندگی آن را تجربه می کنند.در واقع در حدود 10 درصد از زنان در...
ژورنال زیباترین مدل روسری جدید سال ۲۰۱۷ ژورنال زیباترین مدل روسری جدید سال ۲۰۱۷ – ۹۶ جدیدترین و زیبا ترین مدل روسری جدید سال ۱۳۹۶ و بستن روسری مدل جدید انواع مجموعه مدل های بست...
ناباروری در مردان یعنی چه؟ امروزه با پیشرفت علم و تکنولوژی، برای تمام محققان عرصه ناباروری آشکار گردیده است که نازایی تنها یک مشکل زنانه نیست بلکه علل و فاکتورهای مردانه نیز در ...
علت موهای زائد دور پستان، راه حل و درمان سوال:سلام علیکم مدتی است که موهای زائدی در سینه خود دارم. برای رفع این باید چیکار کنم؟به دلیل مشکلات مالی نتونستم به دکتر منخصص مراجعه کنم لطفا ر...
علایم حاملگی، به خوراکی ها توجه کنیم! در خلال بارداری ممکن است دچار ناخوشی و تهوع صبحگاهی، اسهال و یا یبوست شوید. ممکن است حس کنید قورت دادن غذاها برایتان سخت شده و یا حس کنید آن قدر ...
لکه بینی بعد از پریود، یعنی چی؟ سوال:سلام،خسته نباشید. پریود که میشم بعد از ده روز در حد 2،3 روز شدید لکه های خونی میبینم ممکن کیس داشته باشم.تقریبا 2ماه که اینطوری شدمه.جواب:دو...
دلایل ناباروری، روش درمان واریکوسل واریکوسل تورم غیر طبیعی رگ اسپرماتیک است. حدود 15 درصد از مردان به واریکوسل مبتلا هستند. در اغلب موارد واریکوسل در بیضه چپ یافت می شود تا در بیضه...
رابطه در زمان پریود، عوارض داره؟ سوال:باسلام اگر در زمان پریود همسر رابطه جنسی برقرار کنیم چه مشکلاتی برای زوجین بوجود می آید؟ جواب:نه تنها در زمان پریود بلکه حتی در زمانیکه زن ل...
سرطان پستان، تاثیر بروی ریه/ صدای دکتر ریه در بدن مکانی هست که سرطان پستان می تواند به آن دست درازی و نفوذ کند. ولی این بخاطر نزدیکی پستان با ریه نمی باشد چرا که در علم پزشکی دست درازی...
قصه های شب بخیر کوچولو، کلاغ شیطون/ پادکست رو یه درخت بلند لونه قشنگی بود که یه کلاغ خوشکل شیطون اونجا برای خودش لونه ساخته بود. این درخت نزدیک خونه پریا کوچولو بود. پریا این کلاغ و خیلی د...
آموزش کشیدن خط چشم دخترانه ۹۶ + خط چشم زیبا و ساده آموزش کشیدن خط چشم دخترانه ۲۰۱۷ + خط چشم زیبا و ساده آموزش کشیدن خط چشم خط چشم برای چشم های درشت و ریز خط چشم بادامی خط چشم های دخترانه شکی...
لکه بینی بعد از پریود، دلیل خاصی داره؟ سوال:با سلام. یک هفته بعد از اتمام عادت ماهانه، دچار لکه بینی شدم.با مراجعه به پزشک شروع به خوردن قرص ضدبارداری کردم که لکه بینی قطع شد ولی یک هف...
نگار جواهریان و هانیه توسلى در فیلم گرگ بازى + عکس بازی نگار جواهریان و هانیه توسلی در فیلم گرگ بازی به کارگردانی عباس نظام دوست نگار جواهریان و هانیه توسلى در " گرگ بازى " + عکس اختصا...
بهترین عکس های دونفره عاشقانه زن و شوهری ۲۰۱۷ و ۹۶ بهترین عکس های دونفره عاشقانه زن و شوهری ۲۰۱۷ و ۹۶با غم سر کن که شادی از کوی تو رفتبا شب بنشین که آفتاب از کوی تو گریختعکس های عاشقانه دونفرهعکس عاشقا...