میوه های مفید برای بچه ها، می شناسید؟

میوه های مفید برای بچه ها، می شناسید؟

زردآلو:

این میوه‌ سرشار از آهن می‌باشد. این میوه نه تنها سرشار از آهن است، بلکه منبع بزرگی از ویتامین A و ویتامین C به حساب می‌آید. هم می‌توانید اجازه دهید فرزندانتان آن را به همان صورت ترد به عنوان میان وعده مصرف کنند و هم می‌توانید آن را با شیر و یا ماست ترکیب کرده تا از آن به ترتیب میلک شِیک و یا اسموتی تهیه کنید. این میوه را همچنین می‌توان به غلات صبحانه‌ی کودکان اضافه کرد. همچنین به منظور افزایش ارزش غذایی سالاد، می‌توان زردآلو را به آن افزود.

کشمش:

کشمش نه تنها غنی از آهن است، بلکه منبع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها و فیبر می‌باشد. همچنین سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده بوده که منبع خوبی از انرژی محسوب می‌شوند. کشمش را می‌توان در جعبه‌های کوچک تک نفره ریخته و به کودک داده تا بخورد. ترکیب بادام زمینی با کشمش نیز فکر خوبی جهت یک میان وعده‌ی سرشار از آهن است.

 

انجیر:

مانند کشمش، انجیر نیز منبعی سرشار از انرژی است. آن را می‌توان به همان صورت به کودکان داد و یا می‌توان با میوه‌های دیگر ترکیب و به آنها داد. درست کردن اسموتی و یا میلک شیک انجیر نیز ایده‌ی خوبی برای یک میان وعده‌ی «جالب» برای کودکان است.

 

شکر زرد یا جاگری (Jaggery):

به هنگام کودکی عاشق خوردن شکر زرد (قند خرما یا شکر نیمه تصفیه شده‌ی هندی) برای میان وعده‌ها بودم. مادرم همیشه یک پاکت پر از شکر زرد و بادام زمینی به من می‌داد تا بخورم. بادام زمینی‌های ترد با شیرینی شکر زرد یک میان وعده‌ی فوق‌العاده را رقم می‌زنند. همچنین، گزینه‌ی سالمی به عنوان دسر نیز محسوب می‌شود.

کدو حلوایی کبابی و تخمه کدو:

اگر فرزندانتان از تنقلات ترد و شکننده خوششان می‌آید، در این صورت این ماده‌ی خوراکی گزینه‌ای عالی از میان وعده سرشار از آهن می‌باشد. آنها را همچنین می‌توانید به کودکانتان به هنگام رفتن به مدرسه و یا به هنگام رفتن به پیک نیک داده تا بخورند.

هویج:

از قدیم همه می‌دانستند که هویج یکی از بهترین مواد غذایی انگشتی است که می‌توان با انگشتان آن را گرفته و خورد. برش هویج به شکل‌های جذاب مختلف به جلب توجه کودکان به این ماده‌ی غذایی سرشار از آهن کمک می‌کند. همچنین می‌توانید از آن آب هویج یا سالاد هویج تهیه کنید.

چغندر:

مانند هویج، چغندر نیز می‌تواند به عنوان ماده‌ی غذایی انگشتی نه تنها برای کودکان، بلکه بزرگسان مورد استفاده قرار گیرد. هم می‌توانید از آن سالاد تهیه کرده و یا آب میوه‌ی آن را مصرف کنید. به طور متناوب، چغندر می‌تواند در ساندویچ‌ها نیز مورد استفاده قرار گیرد، به گونه‌ای که آن را در ساندویچ پنهان ساخته و به درون شکم کودکان خود هدایت کنید.

سویا:

از ¾ فنجان سویا، می‌توانید حدود ۵ر۶ میلی گرم آهن دریافت کنید. این لوبیا هم می‌تواند آب پز شود و یا بو داده و یا جوانه‌ی آن مصرف شود. همچنین می‌توان آن را به سالاد افزوده و به آن تنوع دهید.

دانه کنجد:

اگرچه می‌توان دانه‌های کنجد را به همان صورتی که است، مصرف کرد، اما اکثر کودکان از طعمی که در دهان برجای می‌گذارد خوششان نمی‌آید، از اینرو بهترین کار ترکیب آن با دیگر دانه‌ها است. مخلوط چندین دانه با یکدیگر مواد مغذی مورد نیاز کودکان را تأمین می‌سازند.

اسفناج:

همه ما می‌دانیم که اسفناج سرشار از آهن است. آن را می‌توان به طرق مختلف مصرف کرد. می‌توان با استفاده از آن سوپ، سالاد، ساندویچ، و غیره تهیه کرد.با استفاده از مواد غذایی مختلف سرشار از آهن، می‌توانید دستورات غذایی مختلفی نیز برای کودکان مهیا سازید. افزودن ادویه‌جات و چاشنی‌های مختلف به مواد غذایی سرشار از آهن موجب می‌شود کودک شما از میان وعده‌ی مغذی خود لذت ببرد. غیر از گزینه‌های گیاهی، گوشت قرمز، صدف، ماهی تن، تخم مرغ و غیره نیز می‌توانند جهت تهیه‌ی میان وعده‌های خوشمزه‌ی سرشار از آهن مورد استفاده قرار گیرند. برای آنکه کودکان دچار دلزدگی بخاطر عدم وجود تنوع از میان وعده‌ها نشوند، می‌توانید انواع دستورات غذایی را با ترکیب مواد غذایی مختلف سرشار از آهن با یکدیگر، امتحان کنید.

تک فرزندی، سود یا زیان؟ ‌یک روان‌شناس تاکید کرد: تک‌فرزندی معایبی دارد که به طور جدی می‌تواند مزایای آن را تحت تأثیر قرار بدهد‎.‌عاطفه رضایی: سر و کله بحران تک‌فرزندی در...
درمان قاعدگی دردناک، چگونه امکان دارد؟ سوال21 سالمه و در دوران قاعدگی درد بسیار شدیدی دارم، درد شدید زیر شکم همراه با تهوع و استفراغ و ضعف شدید بدنی همراهه به طوری که حتی قادر به راه ر...
دلیل ناباروری بدون علت، کشف جدید! کشف ویروس جدیدی که علت "ناباروری های بدون علت" بود!دانشمندان ارتباط بین ناباروری ناشناخته در زنان و یک ویروس کمتر شناخته شده را پیدا کردند که گفت...
آیا سزارین باعث چسبندگی رحم میشود؟ خانم دکتر! لطفا ابتدا کمی در مورد ساختار و وظیفه لوله‌های رحمی برایمان توضیح دهید.قبل از شروع بحث در مورد چسبندگی‌ یا انسداد در لوله‌های رحمی بهت...
دستگاه آی یو دی، امکان بارداری هست؟ سوال:سلام خوبید خسته نباشید. سوال من از شما اینست که من یک خانم 35 ساله هستم که دارای یک فرزند هستم میخوام از دستگاه ای یو دی برای جلوگیری از حام...
زایمان طبیعی، اقدامات وزارت بهداشت در طول سال‌های گذشته وزارت بهداشت توانسته با عملکرد خود 11 درصد از رقم سزارین‌ها بکاهد؛ با این وجود همواره انتقاداتی در زمینه زایمان‌های طبیعی ای...
جوانسازی واژن، روش های شگفت انگیز اغلب خانم‌ها با گذشت زمان، با مشکل شلی واژن روبه رو می‌شوند که با بالارفتن سن، زایمان و بارداری و تغییرات هورمونی خانم‌ها، اتفاقی طبیعی است اما گ...
آموزش دستشویی به بچه ها، چرا نمیگه؟ سوالبا سلام.پسری 34 ماهه دارم می خواهم از پوشک بگیرم اما دستشویی اش را نمی گوید. قبل از عید سال گذشته یه مدتی تقریباً هر وقت دستشویی داشت به سمت ...
جنین فریز شده در ایران، میزان موفقیت  با تولد یک نوزاد حاصل از جنین فریز شده پس از 14 سال در صبح روز شنبه در اصفهان، رکورد نگهداری جنین فریز شده در ایران شکست.صبح امروز یک نوزاد دختر...
کولیک در نوزاد، خوب به گریه‌اش گوش کنید کولیک (دل درد یا قولنج) شیرخواران به عنوان شرایطی خودمحدود شونده و خوش خیم محسوب می­گردد، با این وجود این حالت اغلب برای والدین و پرستاران اذیت ک...
رادیوگرافی در بارداری، آسیب به جنین؟ سوال:در هفته اول بارداری، بی اطلاع از باردار بودن، چندین بار از دندانم عکس گرفته شده و عصب کشی کرده ام!!! آیا به جنین آسیبی رسیده؟! جواب:نه ان شا...
علت لکه بینی بعد از پریود، درمان سوال:با سلام علت لکه بینی بعد از قاعدگی و درمان آن چیست؟ جواب:علل مختلفی میتواند موجب لک بینی که از آن جمله میتوان به اختلالات هورمونهای تخمدانی ...
سرخجه و بارداری، پیشگیری های لازم برخی از زنان باردار ممکن است نسبت به بیماری سرخجه واکسینه شده باشند، اما اگر فردی پیش از بارداری آزمایشی برای بررسی ایمنی در برابر سرخجه انجام ند...
آشنایی با خانه بروجردی‌ ها اصفهان   نام خانه بروجردی‌ها کشور  ایران شهرستان کاشان اطلاعات اثر نوع بنا ساختمان کاربری مسکونی کاربری کن...
گفتگویی تازه با افسانه پاکرو+ تصاویر افسانه پاکرو در سال ۸۳ اولین بار با فیلم «محکومین به بهشت» به سینما معرفی شد و یک سال قبل از آن در کلاس های استاد سمندریان شرکت کرده بود زندگ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.