میوه های مفید برای بچه ها، می شناسید؟

میوه های مفید برای بچه ها، می شناسید؟

زردآلو:

این میوه‌ سرشار از آهن می‌باشد. این میوه نه تنها سرشار از آهن است، بلکه منبع بزرگی از ویتامین A و ویتامین C به حساب می‌آید. هم می‌توانید اجازه دهید فرزندانتان آن را به همان صورت ترد به عنوان میان وعده مصرف کنند و هم می‌توانید آن را با شیر و یا ماست ترکیب کرده تا از آن به ترتیب میلک شِیک و یا اسموتی تهیه کنید. این میوه را همچنین می‌توان به غلات صبحانه‌ی کودکان اضافه کرد. همچنین به منظور افزایش ارزش غذایی سالاد، می‌توان زردآلو را به آن افزود.

کشمش:

کشمش نه تنها غنی از آهن است، بلکه منبع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها و فیبر می‌باشد. همچنین سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده بوده که منبع خوبی از انرژی محسوب می‌شوند. کشمش را می‌توان در جعبه‌های کوچک تک نفره ریخته و به کودک داده تا بخورد. ترکیب بادام زمینی با کشمش نیز فکر خوبی جهت یک میان وعده‌ی سرشار از آهن است.

 

انجیر:

مانند کشمش، انجیر نیز منبعی سرشار از انرژی است. آن را می‌توان به همان صورت به کودکان داد و یا می‌توان با میوه‌های دیگر ترکیب و به آنها داد. درست کردن اسموتی و یا میلک شیک انجیر نیز ایده‌ی خوبی برای یک میان وعده‌ی «جالب» برای کودکان است.

 

شکر زرد یا جاگری (Jaggery):

به هنگام کودکی عاشق خوردن شکر زرد (قند خرما یا شکر نیمه تصفیه شده‌ی هندی) برای میان وعده‌ها بودم. مادرم همیشه یک پاکت پر از شکر زرد و بادام زمینی به من می‌داد تا بخورم. بادام زمینی‌های ترد با شیرینی شکر زرد یک میان وعده‌ی فوق‌العاده را رقم می‌زنند. همچنین، گزینه‌ی سالمی به عنوان دسر نیز محسوب می‌شود.

کدو حلوایی کبابی و تخمه کدو:

اگر فرزندانتان از تنقلات ترد و شکننده خوششان می‌آید، در این صورت این ماده‌ی خوراکی گزینه‌ای عالی از میان وعده سرشار از آهن می‌باشد. آنها را همچنین می‌توانید به کودکانتان به هنگام رفتن به مدرسه و یا به هنگام رفتن به پیک نیک داده تا بخورند.

هویج:

از قدیم همه می‌دانستند که هویج یکی از بهترین مواد غذایی انگشتی است که می‌توان با انگشتان آن را گرفته و خورد. برش هویج به شکل‌های جذاب مختلف به جلب توجه کودکان به این ماده‌ی غذایی سرشار از آهن کمک می‌کند. همچنین می‌توانید از آن آب هویج یا سالاد هویج تهیه کنید.

چغندر:

مانند هویج، چغندر نیز می‌تواند به عنوان ماده‌ی غذایی انگشتی نه تنها برای کودکان، بلکه بزرگسان مورد استفاده قرار گیرد. هم می‌توانید از آن سالاد تهیه کرده و یا آب میوه‌ی آن را مصرف کنید. به طور متناوب، چغندر می‌تواند در ساندویچ‌ها نیز مورد استفاده قرار گیرد، به گونه‌ای که آن را در ساندویچ پنهان ساخته و به درون شکم کودکان خود هدایت کنید.

سویا:

از ¾ فنجان سویا، می‌توانید حدود ۵ر۶ میلی گرم آهن دریافت کنید. این لوبیا هم می‌تواند آب پز شود و یا بو داده و یا جوانه‌ی آن مصرف شود. همچنین می‌توان آن را به سالاد افزوده و به آن تنوع دهید.

دانه کنجد:

اگرچه می‌توان دانه‌های کنجد را به همان صورتی که است، مصرف کرد، اما اکثر کودکان از طعمی که در دهان برجای می‌گذارد خوششان نمی‌آید، از اینرو بهترین کار ترکیب آن با دیگر دانه‌ها است. مخلوط چندین دانه با یکدیگر مواد مغذی مورد نیاز کودکان را تأمین می‌سازند.

اسفناج:

همه ما می‌دانیم که اسفناج سرشار از آهن است. آن را می‌توان به طرق مختلف مصرف کرد. می‌توان با استفاده از آن سوپ، سالاد، ساندویچ، و غیره تهیه کرد.با استفاده از مواد غذایی مختلف سرشار از آهن، می‌توانید دستورات غذایی مختلفی نیز برای کودکان مهیا سازید. افزودن ادویه‌جات و چاشنی‌های مختلف به مواد غذایی سرشار از آهن موجب می‌شود کودک شما از میان وعده‌ی مغذی خود لذت ببرد. غیر از گزینه‌های گیاهی، گوشت قرمز، صدف، ماهی تن، تخم مرغ و غیره نیز می‌توانند جهت تهیه‌ی میان وعده‌های خوشمزه‌ی سرشار از آهن مورد استفاده قرار گیرند. برای آنکه کودکان دچار دلزدگی بخاطر عدم وجود تنوع از میان وعده‌ها نشوند، می‌توانید انواع دستورات غذایی را با ترکیب مواد غذایی مختلف سرشار از آهن با یکدیگر، امتحان کنید.

سلول های بنیادی، نقش آن در بارداری؟ ویژگی های منحصر به فرد این سلول ها عبارت است از؛ توانایی تمایزیابی به تمام انواع سلو ‌های بالغ، خود تجدید پذیری نامحدود ‌‌(self-renewal) و پرتوان...
پیشگیری از کیست تخمدان، چگونه؟ سوالبا سلام و خسته نباشید برای درمان کیست زنان و جلوگیری از پیدایش دوباره کیست از چه مواد غذایی باید استفاده کنیم؟ جوابباید بدونید که 50 تا 70 در...
ارسلان قاسمی کیست؟ ارسلان قاسمی (زادهٔ ۱ خرداد ۱۳۷۴ در تهران) بازیگر ایرانی است. او تاکنون علاوه بر چند فیلم سینمایی در مجموعه‌های تلویزیونی یوسف پیامبر در نقش کودکی بنی...
کارت پستال ویژه ماه رمضان خدایا ... رمضان ماه مهمانی توست ... سفره ات هر روزِ سال پهن بوده ، ولی این روزها ، پذیرایی ها ویژه است ... از خوان گسترده ات چشم و دلی سیر میخواهم...
کیست تخمدان در زنان، هورمون پرولاکنین/ صدای دکتر هورمون پرولاکتین، هورمونی است که در غده هیپوفیز مغز تولید می شود. وقتی این هورمون زیاد ترشح می شود باعث می شود که تخمک گذاری در خانم ها متوقف می ...
طرز تهیه سوپ کلم مخصوص چربی سوزی اکثر افراد فکر می‌کنند با نخوردن غذا می‌توانند وزن خود را کم کنند، اما برخی از مواد غذایی سهم بسزایی در سوزاندن چربی‌های بدن دارند. دستور تهیه این ...
تغذیه در بارداری، فواید تخم مرغ  تخم مرغ غنی از امگا ۳ است و به سلامت مغز، جریان بهتر خون و کاهش احتمال بیماری های قلبی کمک میکند، تخم مرغ حاوی مقادیر فراوانی پروتئین نیز هست و ...
افسردگی فصلی، بیشتر در کمین خانم ها؟ دکتر محمدعلی سپهوندی شخصی است که رشته روانشناسی خوانده و یک روانشناس میباشد.این روانشناس گفته است:در فصل زمستان افسردگی فصلی گریبان گیر برخی افرا...
علت دل درد بچه ها چیست؟ اگر کودک شما به صورت غیر عادی بهانه گیری می کند و شما را کلافه کرده است در این مورد ممکن است این احتمال وجود داشته باشد که کودک دل درد دارد. وقتی...
مدفوع آبکی نوزاد، یعنی مریضه؟ سوالسلام و خسته نباشید. پسر من الان سه ماه و دو هفته است که به دنیا اومده. رنگ مدفوع پسرم به رنگ سبز روشن و آبکی است. می خواستم بدونم مشکلی هست ی...
تست پاپ اسمیر، زنان جوان بخوانند انجام آزمایش پاپ اسمیر برای بررسی سلامت رحم زنان بسیار مهم و حائز اهمیت است. خانم هایی که با عفونت های رحمی و زخم های واژنی مواجه می شوند بهتر اس...
قرص جوشان در بارداری، مجاز است؟ سوال:با سلام و خسته نباشید. من 25 ساله و در هفته نهم بارداری هستم. در دو هفته ی اول بارداری بدون اطلاع از بارداری ام حدودا 3 تا از قرص های مولتی ...
جدیدترین مدل تاج عروس ۲۰۱۷ باشکوه و شیک سری اول جدیدترین و شیک ترین مدل تاج عروس ۲۰۱۷ باشکوه و شیک سری اول انواع مجموعه مدل شینیون مو شیک و جدید پیشنهاد مدل مو های جدید و شیک برای سا...
مهریه صیغه مهریه صیغه موقت مهریه صیغه 99 ساله مهریه صیغه موقت چقدر است مهریه صیغه چیست مهریه صیغه نامه مهریه صیغه دائم مهریه صیغه دایم مهريه صيغ...
دورسر نوزاد، نگران کننده است؟ سوال:کودکی دارم 8 ماهه با وزن تولد 3/180 قد50/5 دور سر34 دوماه افت وزن داشت وزن الان7کیلو قد 69 دور سر 43/50 دقیقا دور سرش از شش ماهگی رشد نکرده ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.