بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

میزان کالری مورد نیاز در دوران بارداری

میزان کالری مورد نیاز در دوران بارداری

میزان کالری مورد نیاز در دوران بارداری

برخی معتقدند در دوران بارداری به دلیل داشتن بچه در شکم، میزان مصرف غذا باید به ۲ برابر قبل از بارداری افزایش یابد. آیا این گفته صحت دارد؟ خیر، به این صورت نمی‌توان مقدار غذای مورد نیاز بدن را تعیین کرد. به خاطر داشته باشید که در اوایل بارداری بچه به اندازه یک لوبیا یا حتی کوچکتر است. اما میزان کالری مورد نیاز بدن در بارداری چقدر است؟ در این مقاله، نکات مهمی در این خصوص ذکر شده است.

میزان کالری مورد نیاز در دوره‌های بارداری

سه ماهه اول بارداری

در سه ماهه اول بارداری نیازی نیست میزان کالری مصرفی افزایش داده شود. شما در این مرحله باید تلاش کنید مواد غذایی غنی که برای رشد جنین نیاز است را میل نمایید.

سه ماهه دوم بارداری

میزان کالری دریافتی بدن را ۳۰۰ تا ۳۵۰ واحد در روز افزایش دهید. این میزان کالری معادل دو لیوان شیر بدون چربی است.

سه ماهه سوم بارداری

حدودا ۵۰۰ کالری در روز باید نسبت به قبل بیشتر دریافت شود.

اگر دو قلو یا چند قلو باردار هستید به ازای هر بچه بیشتر ۳۰۰ کالری در روز اضافه نمایید. البته استثنائاتی نیز وجود دارد. مثلا اگر در نوجوانی باردار شده‌اید یا دچار کمبود وزن حاد هستید بدن شما باید کالری بیشتری دریافت نماید. همچنین اگر قبل از بارداری دچار اضافه‌وزن یا چاقی بوده‌اید میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید. فراموش نکنید حتی در این حالت هم باید به اندازه کافی خوراکی‌های غنی و مغذی میل نمایید.

چگونه می‌توانید متوجه شوید بدن شما به اندازه کافی کالری دریافت کرده است؟

اکنون که میزان کالری مورد نیاز بدن در دوره‌های مختلف بارداری معلوم شد آیا باید ماشین حساب را بردارید و میزان کالری دریافتی روزانه خود را محاسبه نمایید؟ پ‍اسخ منفی است. حساب و کتاب اینکه چند قاشق یا چند بشقاب غذا خورده‌اید کار سختی است و حوصله زیادی می‌خواهد و گاهی نیز باعث ایجاد استرس می‌شود. بجای این کار وزن خود را در دوره‌های مختلف چک کنید. اگر قبل از بارداری وزن شما نرمال بوده، در سه ماهه اول بارداری باید حدود ۱٫۵ کیلوگرم افزایش وزن داشته باشید. واضح است که میزان افزایش وزن به شاخص توده بدنی شما قبل از بارداری نیز بستگی دارد. بهتر است با پزشک خود نیز در این خصوص مشورت نمایید. اگر مشاهده می‌کنید که روند افزایش وزن خود از کنترل شما خارج شده کارهای زیر را انجام دهید:

– اگر در سه ماهه دوم بارداری قرار دارید و بدن شما به اندازه کافی افزایش وزن نداشته‌اید، احتمالا به اندازه کافی از خوراکی‌های لازم نخورده‌اید: در سه ماهه دوم بارداری ناخوشی صبحگاهی و بیزاری از غذا فروکش می‌کند و پروتئین، کلسیم، ویتامین C، سبزیجات و میوه‌ها، غلات، خوراکی‌های غنی از آهن، چربی به میزان کافی، غذاهای نمک‌دار، آب، سایر مایعات و نیز مکمل‌های بارداری باید در رژیم غذایی شما موجود باشد. اگر با رعایت موارد فوق باز هم مشکل برطرف نشد حتما با پزشک خود مشورت نمایید زیرا کمبود کالری می‌تواند روند رشد جنین را مختل نماید.

– اگر وزن شما خیلی سریع افزایش یافته است، احتمالا بیش از میزان مورد نیاز کالری مصرف کرده‌اید، و این ممکن است اثرات منفی هم برای شما و هم برای فرزندتان از جمله دیابت بارداری، مسمومیت بارداری، یا زایمان زودرس داشته باشد. در این حالت باید تغییرات مهمی در رژیم غذایی خود انجام دهید. مصرف خوراکی‌های با کالری بالا و ارزش غذایی کم را محدود نمایید. اما فراموش نکنید خوراکی‌های با ارزش غذایی بالا نباید محدود یا قطع شود زیرا اینها برای رشد جنین حیاتی هستند.

در رفتگی لگن نوزادان، آیا قابل تشخیصه/ کلیپ یکی از مشکلات و بیماری های شایع در بین نوزادان دررفتگی لگن است. این بیماری در نوزادان کشور ما بسیار شیوع پیدا کرده است. یکی از نکات مهم درباره ای...
عکس های عاشقانه عاشق نمی شوی ⋆ پنج شنبه ۲۸ بهمن ۱۳۹۵ 16 بازدید در عکس های عاشقانه عاشق نمی شوی مجموعه ار عکس های عاشقانه به همراه متن های احساسی را خواهید دید ک...
انواع مدل رنگ یاسی در دکوراسیون اتاق خواب انتخاب رنگ یاسی برای اتاق خواب امروزه بسیار رایج بوده و می تواند انتخاب مناسبی برای اتاق خواب و در دکوراسیون منزل محسوب شود زیرا آرامش را به فضای خصوص...
ژورنال جذاب ترین مدل لباس ورزشی دخترانه و اسپرت زنانه جدیدترین و شیک ترین مدل لباس ورزشی دخترانه و اسپرت زنانه  انواع مجموعه مدل لباس ورزشی زنانه شیک و جدید پیشنهاد مدل لباس زنانه های جدید...
پریود نامنظم، باردار نیستم! سوال:سلام من پریودم عقب افتاده، 3 روز بعد از تاخیر آزمایش منفی بود. دکتر دوتا آمپول پروژسترون داد و قرص مدروکسی که از روز 16 پریود شبی دوتا بخورم...
مدل کت تک مجلسی مردانه مخصوص تابستان ۲۰۱۷ مدل کت تک مجلسی مردانه مخصوص تابستان ۲۰۱۷ – ۹۶  جدیدترین و شیک ترین عکس های مدل کت تک مردانه و پسرانه اسپرت جدید انواع مجموعه انواع جدید...
چاقی کودکان، اینجوری خطابش نکنید نتیجه یک تحقیق نشان می دهد کودکانی که والدینشان آنها را چاق تلقی می کنند، در طول زمان اضافه وزن بیشتری پیدا می کنند.این تحقیق جدید نشان داده است ...
جذب آهن در دوران بارداری، چه مقدار؟ آهن برای ساختن هموگلوبین ضروری است. هموگلوبین پروتئینی در سلول‌های قرمز خون است که وظیفه جابه‌جایی اکسیژن را به عهده دارد.آهن بزرگترین ترکیب درما...
علائم افتادگی مثانه در زنان، دقت کنید دربسیاری از موارد افتادگی مثانه در زنان بدون علامت و نشانه است. این حالت می تواند سال ها، یا با علائم خفیف یا بدون علائم، در بدن وجود داشته باشد....
نحوه برخورد با فحش دادن کودک/ صدای دکتر والدین وظیفه دارند به کودکان خود توضیح دهند کلماتی که توسط آنها استفاده می شود مناسب است یا نه و اگر آن کلمه استفاده شده نامناسب است کلمه مناسب و...
گوشی سامسونگ گلکسی اس ۸ + گلکسی اس ۸ پلاس بررسی گوشی پرطرفدار سامسونگ (گلکسی اس ۸ +  گلکسی اس ۸ پلاس + گلکسی نوت ۸) گوشی های برتر شرکت سامسونگ گوشی های سامسونگ یکی از پرطرفدارت...
سونوگرافی سه بعدی جنین چیست؟ سونوگرافی سه بعدی با استفاده از دستگاهی انجام می شود که با شکم شما تماس دارد. بنابراین نگرانی شما کاملا طبیعی است. سونوگرافی سه بعدیسونوگرافی سه بعدی ...
سلفی جدید رامبد جوان در باغ ارم شیراز + عکس سلفی جدید رامبد جوان در باغ ارم شیراز + عکس رامبد جوان مجری برنامه خندوانه با منتشر کردن عکسی سلفی جالب و دیدنی از خود به همراه دوستانش در ...
نشانه های پیچ خوردگی بیضه ها در پسران نشانه های پیچ خوردگی بیضه ها در پسران بیشتر پسربچه ها خجالت می کشند در مورد قسمت های تناسلی بدن خود حرف بزنند و پسرهای نوجوان به شدت از صحبت کردن در...
مرکز خرید آیسان، صرفه جویی در وقت دیگر دوره فروشگاههای کوچک که یکی سر خیابان لباس می فروشد  و آن یکی ته خیابان کفش و کیف دارد گذشته. یعنی دیگر نه کسی وقتی برای این خریدها و از این...