بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

میان وعده های خانم های باردار

میان وعده های خانم های باردار

میان وعده های خانم های باردار

میان وعده های خانم های باردار

میان‌وعده‌ها نقش اساسی در پیشگیری از ضعف، گرسنگی و افت قند خون خانم‌ باردار بازی می‌کنند.

میل شدیدی به خوردن شیرینی دارید؟ احساس ضعف و گرسنگی می‌کنید؟ میل چندانی به خوردن وعده‌های اصلی ندارید ولی بعد از آن مرتب ریزه‌خواری می‌کنید؟ اگر در دوران بارداری توجهی به رژیم‌غذایی خود نداشته باشید…

ممکن‌است دچار اضافه‌وزن زیادی شوید که نه‌تنها برای خود شما بلکه برای فرزندتان هم مشکل‌ساز خواهدبود. در این دوران به دلیل فشار وارد آمده به معده (به علت بزرگ شدن جنین در ماه‌های آخر) و ترش‌کردن‌های مرتب، خانم باردار باید تعداد وعده‌های غذایی‌اش را بیشتر کند ولی در هر وعده مقدار کمتری غذا بخورد. در ضمن بهتر است این موادغذایی، کم‌شیرین و کم‌چرب باشند، از بین خوراکی‌هایی انتخاب شوند که سهل‌الهضم بوده و تمام ریزمغذی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز را به بدن برسانند.

میان‌وعده‌ها نقش اساسی در پیشگیری از ضعف، گرسنگی و افت قند خون خانم‌ باردار بازی می‌کنند. در این مطلب چند میان‌وعده مناسب را به مادران آینده معرفی می‌کنیم:

۲ میان‌وعده انرژی‌زا

ماست و غلات: یک کاسه ماست میوه‌ای را با ۳۰ گرم غلات کامل بدون شکر مخلوط کنید. این میان‌وعده برای مصرف قبل از کلاس یوگا یا شنای دوران بارداری مناسب است. در ضمن حاوی کلسیم، پروتئین، ویتامین و قندهای پیچیده است و می‌تواند تقریبا ۳ ساعت شما را سیر نگه‌دارد و باعث اضافه‌وزن هم نمی‌شود.

یک بطری کوچک آب‌معدنی و یک مشت میوه‌های خشک: آب‌معدنی حاوی منیزیم است که از خستگی، گرفتگی عضلات و یبوست پیشگیری می‌کند. میوه‌های خشک نیز حاوی فروکتوز و انواع ویتامین‌ها هستند و تا وعده بعدی شما را سیر نگه می‌دارند.

۲ میان‌وعده برای زمان گرسنگی

ساندویچ مرغ: وسط ۲ ورقه نان‌ سبوس‌دار، ۵۰ گرم گوشت مرغ کبابی همراه با چند برگ کاهو و کمی روغن زیتون بریزید و نوش‌جان کنید. پروتئین گوشت مرغ گرسنگی شما را از بین می‌برد و نان هم میل به مصرف شیرینی را کم می‌کند.

موز غوطه‌ور در شکلات: موز را از طول برش بزنید و به ۴ قسمت تقسیم کنید. روی هر برش قطعه‌ای شکلات تلخ بگذارید و چند لحظه آن را درون فر قرار دهید تا شکلات آب شود. با خوردن این میان‌وعده هم ویار شما به خوردن شیرینی از بین می‌رود هم منیزیم و سایر ویتامین‌ها را دریافت کرده‌اید.

۲ میان‌وعده‌ صبحگاهی

شیرشکلات: شیر کم‌چرب و کاکائو را با هم مخلوط کنید و برحسب ذائقه تان آن را گرم یا سرد بنوشید. این میان‌وعده نه‌تنها گرسنگی شما را از بین می‌برد بلکه روی خلق‌وخویتان هم تاثیر مثبت دارد.

نان تست شده: از شب قبل برش‌های نان تست را در یک لیوان شیر و شربت افرا بخیسانید بعد روی آن کمی دارچین بپاشید و در ظرف نچسب حرارت دهید تا هر طرف آن کمی برشته شود.

۲ میان‌وعده کم‌کالری

سیب: اگر در مترو، هنگام خرید در سوپرمارکت یا موقع پیاده‌روی در پارک گرسنه شدید، می‌توانید یک سیب گاز بزنید. سیب هم گرسنگی شما را برطرف می‌کند و هم میوه کم‌کالری‌ است.

سبزی‌های ترد: به سلیقه خود سبزی‌هایی مثل هویج، کلم و خیار را قطعه‌قطعه و با مقداری سس کم‌چرب یا مقداری پنیر سفید یا نمک برحسب ذائقه تان مصرف کنید.

۱ میان‌وعده‌ ضدتهوع

سالاد مرکبات: پرتقال، گریپ‌فروت و نارنگی را به قطعات مربع‌شکل برش‌ بزنید و مقداری آبلیمو و عسل روی آن بریزید. اسید میوه و بوی خوش آن جلوی تهوع شما را می‌گیرد و در ضمن میان‌وعده‌ای مملو از ویتامین‌c مصرف کرده‌اید.

بدترین میان‌وعده‌ها

برای آنکه در طول بارداری تناسب‌اندامتان حفظ شود و اضافه‌وزن معقولی داشته باشید، باید از خوردن برخی موادغذایی صرف‌نظر کنید:

شیرینی، شکلات و بیسکویت: قندهای ساده‌ای که سریع جذب می‌شوند و در شکلات، بیسکویت و شیرینی‌ها موجود هستند، شاید در کوتاه‌مدت شما را سیر کنند اما بعد از ۲ ساعت چون قندخونتان به شدت افت می‌کند، حالت تهوع پیدا می‌کنید و میلتان به مصرف شیرینی بیشتر می‌شود.

چیپس و نان صنعتی: چربی‌‌های اشباع که در شیرینی‌ها، چیپس و نان‌های صنعتی موجود است، در کوتاه‌مدت استرس شما را از بین می‌برد و حالت تهوعتان را برطرف می‌کند اما خیلی سریع دوباره گرسنه می‌شوید و میل به خوردنتان بیشتر می‌شود در ضمن این نوع چربی‌ها هضم غذا را هم دچار مشکل می‌کنند.

نوشیدنی‌های گازدار: این نوع نوشیدنی‌ها گاهی حالت تهوع را از بین می‌برند اما در اصل باعث افزایش اسید و نفخ معده می‌شوند و میل به خوردن موادغذایی شیرین را افزایش می‌دهند.

منبع : salamatiran.com

میان وعده های خانم های باردار

  مطالب مرتبط

مقدار مصرف ویتامین C باید در طول روز چقدر باشد؟ ویتامین سی یا ث یک ویتامین مغذی حیاتی میباشد که پستاندارانی مانند میمون و انسان آن را دریافت میکنند.همچنین باید بگوییم که بعضی ماهی ها و پرندگان نیز...
جدیدترین مدل ظروف سفره هفت سین سفالی برای عید نوروز ۹۶ جدیدترین مدل ظروف سفره هفت سین سفالی برای عید نوروز ۹۶  جدیدترین مدل ظروف سفره هفت سین سفالی برای عید نوروز ۹۶  انواع مجموعه مدل کیک عرو...
دلایل زود انزالی، درمان داره؟ سوال:سلام علت زود ارضایی چه عواملی می تواند باشد ؟اگر امکان دارد راه های درمان را نیز نام ببرید ممنون.جواب:از علل زود انزالی عوامل روانی مثل اضطر...
اختلال نعوظ در مردان، عوارض واردنافیل واردنافیل (Vardenafil) یک مهارکننده فسفودی استراز نوع ۵ (PDE5) است. این دارو با کمک به افزایش جریان خون به آلت تناسلی در هنگام تحریک جنسی کار می کند٬ ...
درمان ناباروری در مردان و زنان با توجه به آمار جامعه ناباروری امریکا، بیش از ده درصد جمعیت امریکا از ناباروری رنج می برند. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و مدیریت وزن تاثیر به سزایی ...
فواید زایمان در آب، واسه نوزاد خوبه؟ از موفق‌ترین روش‌های زایمان طبیعی، زایمان در آب است که به عنوان یک روش غیرتهاجمی و غیردارویی و طبیعی همراه با کاهش چشمگیر درد زایمان مطرح است. اث...
عوارض دیابت بارداری بر جنین زنانی که در طول دوران حاملگی مبتلا به دیابت هستند باید توصیه ها و مراقبت های بسیاری را رعایت نمایند.مطالعات جدید نشان می دهد نوزادانی که از زنان ...
علت سرگیجه در بارداری، وای افتادم! در طول دوران بارداری‌ ممکن است گاهی به قدری سرگیجه داشته باشید که احساس کنید هر لحظه در حال افتادن هستید. اما نگران نباشید، این یکی از عوارض شایع...
لاغری سریع تا عید نوروز، تغییر در سبک زندگی از اضافه وزن خسته شده اید؟ هر روز رژیم هستید و غذاهای کم کالری و رژیمی می خورید اما دریغ از یک گرم وزن کم کردن؟  دیگر حال و حوصله رژیم گرفتن ندار...
تعیین تاریخ تولد نوزاد، مد عجیب غریب این روزها توجه به تاریخ تولد نوزاد و یا رند شدن آن گاهی برای زوجین و یا یکی از والدین آنقدر مهم میشود که بی اطلاع از عوارض احتمالی، اصرار بر تعیین تاریخ سزارین ...
آیا لبخند خود آگاه بر فروش تاثیر گذار است؟ تاثیر لبخند خود آگاه بر فروش  نیت خوب و لبخند مسری هستند. اگر دو نماینده فروش با عملکرد مشابه وجود داشته باشند، بزرگترین عامل تمایز بخش میان نتایجی ک...
بیماری پوستی کودکان، دون دون قرمز چیه؟ سوالسلام داداشم10 سالشه،  4روز تب داشت بردیمش دکتر گفت مال عفونیت نیست چون آزمایش گرفتیم حالا تبش خوب شده ولی دون دون های قرمز مسطح روی پوستش هست...
انواع اختلال خواب در کودکان، مشکل از چیه؟ در اولین سال زندگی کودک، والدین اغلب ابراز می دارند که کودکشان در طول شب خواب ندارد و گریه می کند. در دو سالگی بعضی از کودکان دچار کابوس و بی میل...
نوشیدن آب در بارداری، نه کم نه زیاد! خوردن آب کافی در سه ماهه سوم بارداری مهم‌تر از همه‌ی زمان‌های بارداری‌تان است. دریافت آب کافی می‌تواند از تنگ شدن رحم، سردرد، یبوست در بارداری و گ...
علائم سندروم داون در بارداری، هول نشوید اگرچه بارداری زمانی هیجان انگیز و زیبا است اما نگرانی هایی نیز همراه با آن وجود دارد. شما هر کاری می کنید تا احتمال خطر را کاهش دهید و از سلامتی جنین ...