بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

میان وعده های بارداری، چاق نشم؟

میان وعده های بارداری، چاق نشم؟

میان وعده های بارداری، چاق نشم؟

شاید در بارداری بیشتر از هر زمان دیگری به تغذیه خود اهمیت دهید.در سالهای قبل مرتب به زنان باردار می گفتیم که باید به جای دو نفر غذا بخورند.همین موضوع باعث شد تا زنان در طی بارداری دچار اضافه وزن شوند. تحقیقات نشان داده اند که مادران باردار در روز فقط به یک میان وعده احتیاج دارند تا بتوانند فرزندی سالم به دنیا بیاورند.آنها فقط باید روزی ۳۰۰ کالری بیشتر از قبل دریافت کنند. ممکن است این ۳۰۰ کالری را از هله هوله ها یا فست فود ها دریافت کنند. پروتئین بهترین انتخاب برای یک میان وعده می باشد، چون برای رشد سلولها لازم می باشد.حتی پروتئین به کاهش احساس خستگی و حالت تهوع کمک می کند. در زیر چند میان وعده سالم را برای شما معرفی می کنیم که بیشتر آنها میان وعده هایی خوشمزه می باشند:

بیسکوئیت ترد و پنیر

با خوردن این دو می توانید هم پروتئین و هم فیبر به دست آورید.شاید تا به حال خوردن چند بیسکوئیت ترد را به همراه پنیر امتحان نکرده باشید. واقعا خوشمزه می شود!سعی کنید بیسکوئیتی را انتخاب کنید که کمترین چربی را داشته باشد.

آجیل

آجیل بهترین منبع پروتئین می باشد که با خوردن یک مشت آجیل می توانید مقدار پروتئین لازم را به دست آورید.

میوه تازه

می توانید به یخچاتان سری بزنید و هر میوه ای که دوست دارید را میل کنید. میوه ها بهترین منبع ویتامین ها می باشن

تخم مرغ آب پز سفت

این میان وعده را می توانید با خود به هر جایی ببرید و هر وقت که گرسنه شدید ، آن را بخورید.همچنین با خوردن آن پروتئین زیادی دریافت می کنید.خیلی از زنان گفته اند که با خوردن تخم مرغ حالت تهوع (لینک)صبحگاهی آنها از بین رفته است.

سیب، کره بادام زمینی و کراکر

به کمک فیبر ، پروتئین و چربی های سالم می توانید سیر بمانید، یک تا دو قاشق کره بادام زمینی را روی کراکر های غلات بمالید .سعی کنید از کره بادام زمینی طبیعی استفاده کنید که حاوی روغن هیدروژنه ناسالم نباشد.

ماست با آجیل و میوه

سعی کنید در طول روز از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید.چون ماست برای کلسیم خود شما و کودک تان بسیار ضروری می باشد.ماست را با یکی دو قاشق دانه روغنی مخلوط کنید و روی آن میوه هایی مانند گیلاس یا کشمش بچینید.

شکلات و میوه

مصرف شکلات می تواند خطر ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش دهد.تکه کوچکی از شکلات را با میوه مصرف کنید یا روی میوه را با شکلات بپوشانید.

ساندویچ ماهی تن

ماهی تن بدون جیوه غنی از پروتئین می باشد که منبع مهمی از اسیدهای چرب امگا ۳ محسوب می شود.

اسموتی ها

به عنوان پایه اسموتی می توانید از ماست یا شیر استفاده کنید.آبمیوه دارای کالری های خالص زیادی است.موز یا میوه های تابستانی را به ماست یا شیر بیفزایید.می توانید کره بادام زمینی هم اضافه کنید.

ذرت بو داده

یک میان وعده غنی از فیبر می تواند یبوست ناشی از مصرف برخی ویتامین ها کاهش دهد.در خانه ذرت بوداده تهیه کنید و سعی کنید نمک و روغن زیاد به آن نزنید.این میان وعده را با بادام زمینی بی نمک میل کنید.

فاصله سنی در ازدواج، عروس از داماد بزرگتره! از قدیم ازدواج آداب و رسوم  خاصی داشت اول از همه اینکه پسرها باید به خواستگاری دخترها می‌رفتند معمولاً هم این کار برعهده خانواده ها و بزرگترهای ف...
قبل از برگشت دوباره به رابطه قبلی تان، بخوانید آیا قصد برگشت دوباره به رابطه قبلی  تان را دارید؟ اگر به تازگی رابطه عاطفی تان را به اتمام رسانده اید، احتمالا افسرده و ناراحت هستید و نمی توانید به ...
عضویت در بانک خون بندناف، فایدش چیه؟ فواید عضویت در بانک خون بند نافخون بند ناف نوزاد تازه متولد شده ، حاوی مقادیر زیادی از سلول های بنیادی است که قابلیت درمان بسیاری از بیماری های خ...
اضافه وزن قبل از بارداری، پیامدها BMI به عنوان یک ابزار غربالگری برای مشخص کردن این است که یک فرد اضافه وزن داشته و یا چاق است و یا این که وزن سالم و متناسب با قد خود دارد. اگر BM...
عوامل فشار خون در بارداری/ صدای دکتر از جمله عوامل و فاکتورهای فشار خون در بارداری داشتن سابقه قبلی در فرد یا خانواده اوست، همچنین چاق بودن فرد، بارداری در سنین زیر 20 سال و بالای 40...
آتلیه تخصصی کودک، بهترینش کجاست؟ عکاسی از کودکان، به خودی خود سخت‌تر از سایر سبک‌های عکاسی است چون کودکان علاقه‌ای به ژست گرفتن در مقابل دوربین ندارند و ترکیب نور و ف...
دیابت بارداری، خطر ابتلا به افسردگی؟ طبق نتایج یک مطالعه جدید، دیابت بارداری می تواند موجب افزایش ریسک افسردگی پس از زایمان برای زنانی که اولین بار مادر می شوند شود.تحلیل داده های بی...
حسادت در زندگی زناشویی، ویرانگر یا سازنده؟ حسادت در زندگی زناشویی به همان اندازه روابط بین مرد و زن، قدمت دارد و معمولا نتیجه ترس از دست دادن کسی است که به آن عشق می‌ورزید. پیشنهاد می‌کنیم...
تاثیر استرس بر جنین، تمرین آرامش بارداری حساس و خطرناک ترین دوران رشد نوزاد است که لازمه سلامت کودک را سلامت دوران جنینی تضمین می سازد پس تامین آرامش و سلامت مادر در سلامت جسم و ...
درمان ناباروری با حجامت، امکان دارد؟ سوالبا سلام خدمت دکتر جوادی لطفاً درباره حجامت که چگونه باعث بهبود نازایی در خانم ها و آقایان می شود توضیح دهید چون مدت 3 سال است که قصد بچه دار ...
نگهداری شیر مادر در دمای اتاق، مجاز یا ممنوع؟ دکتر ژاکلین برایتون، استاد مدرسه پزشکی دانشگاه نیوکاسل و نویسنده کتاب " تغذیه با شیر مادر " می گوید:" باور این که شیر مادر در فضای باز و خارج از ...
علت ترشحات واژن در زنان به طور طبیعی این ترشحات روشن یا سفید هستند.در حین تخمک گذاری (حدود 2هفت پس ازقاعدگی) ممکن است این ترشحات چسبناک و لغزنده شوند. تغییر در رنگ و میزان تر...
بازی های سرگرم کننده برای کودکان، آموزش چند بازی های سرگرم کننده برای کودکان را اینجا آموزش می دهیم.بازی ماهی‌هابا استفاده از چوب و قلاب، بازیکنان ماهی‌ها را می‌گیرند و اگر کسی به سؤالی...
شیک ترین مدل های کراوات مجلسی و اسپرت ۲۰۱۷ راهنمای انتخاب کراوات،| مدل کراوات اسپورت،| مدل کراوات مجلسی، مدل کراوات ۲۰۱۷ مجلسی و کلاسیک   از کروات برای تزیین و آراستن لبا...
دیابت در کودکان، مراقبت های لازم روزانه اگر فرزند مبتلا به دیابتی دارید احتمالا مراقبت برای‌تان سخت و طاقت فرساست؛ بخش اعظم مراقبت‌هایی که این بیماری احتیاج دارد به تغذیه و سبک زندگی کودک بر...