مواد غذایی موثر در رشد جنین

مواد غذایی موثر در رشد جنین

برخی ترفندهای تغذیه ای می توانند باعث افزایش دریافت انرژى در دوران بارداری شوند می خواهیم مادران باردار را با منابع غذایی مفید مختص این دوران آشنا کنیم افزایش دریافت گروه شیر و لبنیات و  پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنى کمک زیادی به رشد بهتر جنین خواهد کرد.

◊ راه هاى افزایش دریافت انرژى (مقوى کردن) عبارت اند از:

استفاده از مربا، عسل، خرما، شیره انگور و شیره خرما همراه با صبحانه

استفاده از حداقل دو میان وعده شامل بیسکویت (ترجیحاً سبوس دار) کیک، کلوچه، نان و پنیر، نان و سیب زمینى، نان و تخم مرغ، نان و خرما، نان روغنى، نان شیرمال همراه با یک لیوان شیر و انواع میوه در فواصل وعده هاى غذایى اصلى

مصرف مقدار بیشترى از گروه نان و غلات مثل نان، برنج و ما کارونى. خانم هاى باردار لاغر مى توانند روزانه تا ۱۱ سهم از این گروه که معادل ۳۳۰ گرم نان یا ۷۷۰ گرم برنج پخته (حدود ۴ کفگیر) مى باشد، مصرف کنند.

استفاده بیشتر از سیب زمینى در انواع غذاها و یا در میان وعده ها

مصرف نان همراه با سایر مواد غذایى مانند برنج در وعده ناهار و شام

استفاده از بستنى هاى پاستوریزه و میوه هاى شیرین (انگور، خربزه، انجیر، توت، خرما) شیرینى و انواع خشکبار به عنوان میان وعده

استفاده از لبنیات پرچرب (شیر و ماست پرچرب، پنیر خامه اى و کشک)

اضافه نمودن مقدارى کره به غذا در هر وعده غذایى

استفاده از روغن زیتون داخل سالاد

مصرف سرشیر، خامه و کره در وعده صبحانه

استفاده از قلم گوسفند و گاو در طبخ غذاها

◊ راه هاى افزایش دریافت پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنى (مغذى کردن وعده غذایى)

افزایش دریافت گروه شیر و لبنیات (ماست، پنیر، کشک و بستنى)

افزایش دریافت گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها

افزایش دریافت گروه میوه ها و سبزى ها

◊ راه های افزایش دریافت گروه شیر و لبنیات

استفاده از شیر، ماست، پنیر، و بستنى به عنوان میان وعده (بیسکویت و شیر، نان و ماست، نان و پنیر، شیربرنج، فرنى و امثال آن). خانم هاى باردار لاغر مى توانند روزانه تا ۴ سهم از مواد این گروه مصرف کنند.

مصرف دوغ کم نمک و غلیظ و بدون گاز در وعده هاى غذایى

استفاده از کشک در غذاهایى نظیر آش کشک، آش دوغ، کشک بادمجان در برنامه غذایى روزانه

◊ راه های افزایش دریافت گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها

استفاده بیشتر از غذاهاى تهیه شده با انواع گوشت ها (کتلت، کباب، انواع خورش و….)

استفاده از تخم مرغ در صبحانه یا میان وعده (آب پز، نیمرو، املت)

استفاده از تخم مرغ همراه با غذا (عدس پلو یا رشته پلو همراه با خاگینه)

استفاده از غذاهاى تهیه شده با تخم مرغ (انواع کوکو، کتلت و…)

استفاده از غذاهاى تهیه شده با انواع حبوبات (برخى از خورش ها، آش ها، خوراک ها، آبگوشت، عدسى، خوراک لوبیا….)

 

◊ راه هاى افزایش دریافت گروه میوه ها و سبزى ها

استفاده از سبزى هایى نظیر گوجه فرنگى، هویج، خیار، ساقه کرفس، به عنوان میان وعده

استفاده بیشتر از غذاهاى تهیه شده با سبزى ها (انواع آش، سوپ، برخى از خورش ها، کوکو ها…..)

استفاده بیشتر از میوه ها به عنوان میان وعده

مشکلات تنفسی در نوزادان، مادران بخوانند سوال:پسر من 7ماه با وزن 1500 گرم به دنیا آمد. از طریق سزارین الان 2 هفته است مشکل تنفسی دارد و در بخش مراقبت های ویژه بستری است مراحل تکامل چگونه...
غذای کمکی نوزاد، تخم مرغ بدم؟ سوالسلام، برای کودک 8 ماهه می توان به جای زرده تخم مرغ از زرده تخم بلدرچین استفاده کرد؟ اگربله به چه مقدار؟کدامیک بهتر است و آیا محدودیتی دارد؟ ج...
چی واسه ویار خوبه؟ پیریدوکسین نام دیگر این ویتامین می باشد و هر چند نه برای تمام خانم ها،در درمان تهوع بارداری موثر است هنوز مشخص نیست این ویتامین  با چه مکانیسمی ا...
سلفی یهویی دانیال حکیمی و دخترش دایانا سلفی یهویی دانیال حکیمی و دخترش دایانا. یا عکس در لندن گرفته شده، یا اینکه دایانا خانم آن را چپکی کرده است که احتمال مورد دوم خیلی بیشتر است. ...
عفونت قارچی واژن، ترس دارم! سوال:سلام خانم دکتر میخواستم در باره ی عفونت قارچی بپرسم. من عفونت قارچی دارم و اولین بارمه که درچار این عفونت میشم برام خیلی دردناک و سوزش داره ...
گوشی HTC 11 | عکس و مشخصات گوشی HTC 11 شرکت اچ تی سی عکس و مشخصات گوشی HTC 11 پرچمدار شرکت اچ تی سی شرکت HTC که به تازگی دو گوشی HTC U Play و HTC U Ultra را معرفی کرده بود، قصد دارد تا مدتی دی...
حقایقی در مورد تستوسترون، هورمون تعیین کننده محققان در تحقیقات خود به رنج طبیعى هورمون مردانه تستوسترون پى بردند که عامل تعیین کننده اى در رشد پسران محسوب مى شود.تستوسترون به عنوان یک هورمون مردا...
آشنایی با پل خواجو اصفهان   نام پل خواجو کشور  ایران استان استان اصفهان شهرستان اصفهان اطلاعات اثر نام‌های دیگر پل شاه ، پل بابارک...
سریال حکایت مسافر گمنام حکایت مسافر گمنام یک مجموعهٔ نمایشی تلویزیونی (تله‌تئاتر) به کارگردانی «داود میرباقری» است که در سال ۱۳۶۴ تولید و از شبکه ۱ سیمای جمهوری اسلامی ایران ...
نشانه های اصلی بارداری، ده علامت آیا حامله شده اید؟ به احتمال زیاد تا موعد اولین پریود بعدی یا حتی یكی دو هفته بعد از آن، نشانه خاصی را مشاهده نخواهید كرد.در صورتی كه در چند ماه اخیر ...
راه های اجتماعی شدن کودکان سوال مخاطب نی‌نی‌بان: پسری یک سال و نیمه دارم که  با دختر بچه ها خیلی بد رفتار می کنه و مدام موهاشون رو می کشه. ولی با پسرها خوب بازی می کن...
چگونه کودک را به درس خواندن تشویق کنیم؟ اگر می خواهید فرزندتان در مدرسه برتری داشته باشد؟ استراتژی پرداخت پول را به عنوان جایزه به او کنار بگذارید. یک گروه از کارشناسان امور فرزند پروری...
تعیین دقیق زمان تخمک گذاری، چگونه؟ سوال باعرض سلام و خسته نباشید. من 27 سالمه و حدود 7ماهه که ازدواج کردم و قصد دارم برای دو سه ماه آینده اقدام به بارداری نمایم.از آنجایی که بدلیل ...
ژورنال شیک ترین مدل لباس مجلسی برند jovani زنانه و دخترانه ۲۰۱۷ جدیدترین و شیک ترین مدل لباس مجلسی برند jovani زنانه و دخترانه مجموعه گالری انواع مجموعه مدل لباس شیک و جدید پیشنهاد مدل لباس های جدید...
لوگوی اسم سه بعدی با طرح زمستان ⋆ در لوگوی اسم سه بعدی با طرح زمستان  تعداد 12 درخواست کاربران  مبنی بر طراحی نام و طرحی رایگان نام دلخواه آن را قرار داده ایم که سعی شده از طرح های مت...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.