مواد غذایی موثر در رشد جنین

مواد غذایی موثر در رشد جنین

برخی ترفندهای تغذیه ای می توانند باعث افزایش دریافت انرژى در دوران بارداری شوند می خواهیم مادران باردار را با منابع غذایی مفید مختص این دوران آشنا کنیم افزایش دریافت گروه شیر و لبنیات و  پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنى کمک زیادی به رشد بهتر جنین خواهد کرد.

◊ راه هاى افزایش دریافت انرژى (مقوى کردن) عبارت اند از:

استفاده از مربا، عسل، خرما، شیره انگور و شیره خرما همراه با صبحانه

استفاده از حداقل دو میان وعده شامل بیسکویت (ترجیحاً سبوس دار) کیک، کلوچه، نان و پنیر، نان و سیب زمینى، نان و تخم مرغ، نان و خرما، نان روغنى، نان شیرمال همراه با یک لیوان شیر و انواع میوه در فواصل وعده هاى غذایى اصلى

مصرف مقدار بیشترى از گروه نان و غلات مثل نان، برنج و ما کارونى. خانم هاى باردار لاغر مى توانند روزانه تا ۱۱ سهم از این گروه که معادل ۳۳۰ گرم نان یا ۷۷۰ گرم برنج پخته (حدود ۴ کفگیر) مى باشد، مصرف کنند.

استفاده بیشتر از سیب زمینى در انواع غذاها و یا در میان وعده ها

مصرف نان همراه با سایر مواد غذایى مانند برنج در وعده ناهار و شام

استفاده از بستنى هاى پاستوریزه و میوه هاى شیرین (انگور، خربزه، انجیر، توت، خرما) شیرینى و انواع خشکبار به عنوان میان وعده

استفاده از لبنیات پرچرب (شیر و ماست پرچرب، پنیر خامه اى و کشک)

اضافه نمودن مقدارى کره به غذا در هر وعده غذایى

استفاده از روغن زیتون داخل سالاد

مصرف سرشیر، خامه و کره در وعده صبحانه

استفاده از قلم گوسفند و گاو در طبخ غذاها

◊ راه هاى افزایش دریافت پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنى (مغذى کردن وعده غذایى)

افزایش دریافت گروه شیر و لبنیات (ماست، پنیر، کشک و بستنى)

افزایش دریافت گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها

افزایش دریافت گروه میوه ها و سبزى ها

◊ راه های افزایش دریافت گروه شیر و لبنیات

استفاده از شیر، ماست، پنیر، و بستنى به عنوان میان وعده (بیسکویت و شیر، نان و ماست، نان و پنیر، شیربرنج، فرنى و امثال آن). خانم هاى باردار لاغر مى توانند روزانه تا ۴ سهم از مواد این گروه مصرف کنند.

مصرف دوغ کم نمک و غلیظ و بدون گاز در وعده هاى غذایى

استفاده از کشک در غذاهایى نظیر آش کشک، آش دوغ، کشک بادمجان در برنامه غذایى روزانه

◊ راه های افزایش دریافت گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها

استفاده بیشتر از غذاهاى تهیه شده با انواع گوشت ها (کتلت، کباب، انواع خورش و….)

استفاده از تخم مرغ در صبحانه یا میان وعده (آب پز، نیمرو، املت)

استفاده از تخم مرغ همراه با غذا (عدس پلو یا رشته پلو همراه با خاگینه)

استفاده از غذاهاى تهیه شده با تخم مرغ (انواع کوکو، کتلت و…)

استفاده از غذاهاى تهیه شده با انواع حبوبات (برخى از خورش ها، آش ها، خوراک ها، آبگوشت، عدسى، خوراک لوبیا….)

 

◊ راه هاى افزایش دریافت گروه میوه ها و سبزى ها

استفاده از سبزى هایى نظیر گوجه فرنگى، هویج، خیار، ساقه کرفس، به عنوان میان وعده

استفاده بیشتر از غذاهاى تهیه شده با سبزى ها (انواع آش، سوپ، برخى از خورش ها، کوکو ها…..)

استفاده بیشتر از میوه ها به عنوان میان وعده

ایرج قادری کیست؟ ایرج قادری (زاده ۲۸ فروردین ۱۳۱۳ تهران - درگذشته ۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۱ تهران)، کارگردان، فیلمنامه‌نویس و بازیگر سرشناس و قدیمی سینمای ایران بود. ایرج قادری...
راهنمای انتخاب و خرید عطر مناسب راهنمای انتخاب و خرید عطر مناسب ؛ خیلی از افراد در انتخاب عطر دچار سردرگمی می شوند و خرید عطر مورد علاقه برایشان کار دشواری است. رایحه‌های مختلف و بس...
کیست آندومتریوز، برای بارداری خطر دارد؟ سوالآیا کیست آندومتریوز خطرناکه ؟ نازایی میاره جوابآندومتریوز عبارتست از وارد شدن سلولهای رحم به محوطه لگن که رشد کرده و ایجاد علائم مختلفی میکند...
ارتباط عاطفی مادر با جنین، فکرشو بکن! پژوهشگران نشان داده اند که در طول ۹ ماه بارداری چه جریان هایی بین مادر و جنین داخل رحم رخ می دهد. این ارتباط حتی در اوایل بارداری نقش ویژه ای دار...
در صورت نخوردن آب بدن چه واکنشی نشان میدهد؟ خداوند متعال آب را در کنار دیگر نعمت ها به زندگانی انسان افزود و فرمود که انسان باید برای ادامه زندگی و همچنین انرژی گرفتن از این مایه حیات استفاده نم...
خلاقیت در کودکان، یعنی هیچ کاری نکردن؟ ما تکنیک های آموزش خلاق داریم ولی مهم ترین اصل در خلاقیت هیچ کاری نکردنه!بیشتر خانواده ها خلاقیت رو تو بچه ها از بین میبرن. بنابراین اگه از اول ک...
دوش گرفتن در زمان پریود، مجاز است؟ سوال:با سلام و عرض ادب و احترام سوالم اینه که آیا در زمان عادت ماهانه حمام رفتن مشکلی دارد؟بهتر است تا چند روز حمام نرویم؟ با سپاس فراوان از شما....
آزمایشات قبل از بارداری، خیلی نگرانم سوال:با سلام ما یک سالی است برای بارداری اقدام کرده ایم که نتیجه ای نداشته و به همین علت خانمم به دکتر مراجعه کرده دکتر بهش گفته عفونت لگن داری و...
نقاب بارداری، درمان دارد؟ اگر باردار هستید باید درباره علل، انواع و علائم ملاسما (کلوآسما یا نقاب بارداری) بدانید. ملاسما تغییر رنگ شایع پوست است که به‌صورت لکه‌های قهوه‌ای...
تجاوز به زنان، گزارشات دروغین/ کلیپ اغلب این ادعا ها راجع به تجاوز جنسی دروغ می باشد که گزارش می دهند. چرا که اگر واقعا این اتفاق بیافتد طبق آمار فقط 5 درصد این افراد به مراجع گزارش...
دلیل دروغگویی کودکان، ترس؟ پژمان بابایی جامعه‌شناسی با اشاره به دلایل  روی آوردن برخی کودکان به دروغگویی، اظهار داشت: یکی از دلایلی که کودکان به دروغگویی روی می‌آورند به دل...
عوارض کم تحرکی کودک، منتظر این بیماری ها باشید کم‌تحرکی کودکان موجب می‌شود آنها در سنین جوانی از بیماری‌های گوناگونی نظیر فشار خون بالا، چاقی، دیابت، احساس خستگی و بی‌حوصلگی، بیماری‌های قلبی و...
رنگ مو در بارداری، از ضررهای آن خبر دارید؟ مادران در طول بارداری خود باید از رنگ کردن موها خودداری کنند، چراکه مواد شیمیایی به کار رفته در رنگ ها از طریق پوست سر که بسیار حساس است، وارد خون شده...
ژورنال جدیدترین مدل جلیقه کت و شلوار مردانه و پسرانه ۲۰۱۷ ژورنال جدیدترین مدل جلیقه کت و شلوار مردانه و پسرانه ۲۰۱۷ – ۹۶ جدیدترین و شیک ترین مدل جلیقه کت و شلوار مردانه و پسرانه ۲۰۱۷ – ۹۶ انواع ...
افزایش آب دور جنین، علتش چیه؟ سوال:سلام. در هفته 35 بارداری سونو که دادم حجم مایع کیسه آب 14 سانتیمتر بود ولی امروز یعنی در هفته 38 که سونو دادم حجم مایع 17 سانتیمتر بود و یه ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.