مواد غذایی موثر در رشد جنین

مواد غذایی موثر در رشد جنین

برخی ترفندهای تغذیه ای می توانند باعث افزایش دریافت انرژى در دوران بارداری شوند می خواهیم مادران باردار را با منابع غذایی مفید مختص این دوران آشنا کنیم افزایش دریافت گروه شیر و لبنیات و  پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنى کمک زیادی به رشد بهتر جنین خواهد کرد.

◊ راه هاى افزایش دریافت انرژى (مقوى کردن) عبارت اند از:

استفاده از مربا، عسل، خرما، شیره انگور و شیره خرما همراه با صبحانه

استفاده از حداقل دو میان وعده شامل بیسکویت (ترجیحاً سبوس دار) کیک، کلوچه، نان و پنیر، نان و سیب زمینى، نان و تخم مرغ، نان و خرما، نان روغنى، نان شیرمال همراه با یک لیوان شیر و انواع میوه در فواصل وعده هاى غذایى اصلى

مصرف مقدار بیشترى از گروه نان و غلات مثل نان، برنج و ما کارونى. خانم هاى باردار لاغر مى توانند روزانه تا ۱۱ سهم از این گروه که معادل ۳۳۰ گرم نان یا ۷۷۰ گرم برنج پخته (حدود ۴ کفگیر) مى باشد، مصرف کنند.

استفاده بیشتر از سیب زمینى در انواع غذاها و یا در میان وعده ها

مصرف نان همراه با سایر مواد غذایى مانند برنج در وعده ناهار و شام

استفاده از بستنى هاى پاستوریزه و میوه هاى شیرین (انگور، خربزه، انجیر، توت، خرما) شیرینى و انواع خشکبار به عنوان میان وعده

استفاده از لبنیات پرچرب (شیر و ماست پرچرب، پنیر خامه اى و کشک)

اضافه نمودن مقدارى کره به غذا در هر وعده غذایى

استفاده از روغن زیتون داخل سالاد

مصرف سرشیر، خامه و کره در وعده صبحانه

استفاده از قلم گوسفند و گاو در طبخ غذاها

◊ راه هاى افزایش دریافت پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنى (مغذى کردن وعده غذایى)

افزایش دریافت گروه شیر و لبنیات (ماست، پنیر، کشک و بستنى)

افزایش دریافت گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها

افزایش دریافت گروه میوه ها و سبزى ها

◊ راه های افزایش دریافت گروه شیر و لبنیات

استفاده از شیر، ماست، پنیر، و بستنى به عنوان میان وعده (بیسکویت و شیر، نان و ماست، نان و پنیر، شیربرنج، فرنى و امثال آن). خانم هاى باردار لاغر مى توانند روزانه تا ۴ سهم از مواد این گروه مصرف کنند.

مصرف دوغ کم نمک و غلیظ و بدون گاز در وعده هاى غذایى

استفاده از کشک در غذاهایى نظیر آش کشک، آش دوغ، کشک بادمجان در برنامه غذایى روزانه

◊ راه های افزایش دریافت گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها

استفاده بیشتر از غذاهاى تهیه شده با انواع گوشت ها (کتلت، کباب، انواع خورش و….)

استفاده از تخم مرغ در صبحانه یا میان وعده (آب پز، نیمرو، املت)

استفاده از تخم مرغ همراه با غذا (عدس پلو یا رشته پلو همراه با خاگینه)

استفاده از غذاهاى تهیه شده با تخم مرغ (انواع کوکو، کتلت و…)

استفاده از غذاهاى تهیه شده با انواع حبوبات (برخى از خورش ها، آش ها، خوراک ها، آبگوشت، عدسى، خوراک لوبیا….)

 

◊ راه هاى افزایش دریافت گروه میوه ها و سبزى ها

استفاده از سبزى هایى نظیر گوجه فرنگى، هویج، خیار، ساقه کرفس، به عنوان میان وعده

استفاده بیشتر از غذاهاى تهیه شده با سبزى ها (انواع آش، سوپ، برخى از خورش ها، کوکو ها…..)

استفاده بیشتر از میوه ها به عنوان میان وعده

دردهای سه ماه اول بارداری، آشنایی دارید؟ دردهای سه ماهه اول درد لگنی -  شکمی در ماههای اول بارداری: در این زمان  دردهای فیزیولوژیک کف لگن بیشتر بروز پیدا میکند .و به علت  کشیده شدن لیگام...
دیابت نوع یک در بچه ها، مشکلات یکی از جدیدترین مطالعات علمی نشان می‌دهد که بیماری دیابت نوع ۱ (T۱D) با عفونت آنتروویروس در کودکان مرتبط است. گزارشی از این مطالعه در Diabetologi...
ازدواج موقت در قران ازدواج موقت در قرآن ازدواج موقت در قرآن کریم ایه ازدواج موقت در قران ازدواج موقت قران آیات ازدواج موقت در قرآن شرایط ازدواج موقت در قران ...
سلول های بنیادی، نقش آن در بارداری؟ ویژگی های منحصر به فرد این سلول ها عبارت است از؛ توانایی تمایزیابی به تمام انواع سلو ‌های بالغ، خود تجدید پذیری نامحدود ‌‌(self-renewal) و پرتوان...
خوابیدن بچه ها، کنار پدر و مادر خوبه؟ نوزادان نباید در طول شبانه روز تنها باشند و به مادرشان نیاز دارند. نوزادان شب ها از خواب بیدار میشوند و گریه می کنند. بچه های نوپا نیز شب ها از خ...
چه کسانی نمی توانند از ایمپلنت دندان استفاده کنند؟ ایمپلنت دندان ایمپلنت دندان هزینه ایمپلنت دندانی ایمپلنت دندان جلو ایمپلنت دندان Pdf ایمپلنت دندان چیست ايمپلنت دنداني ايمپلنت دندان چيست ایمپلنت دند...
حس کردن حرکات جنین، توجه به نشاته ها از حدود هفته‌ی ۲۰ به بعد ممکن است مادر بتواند حرکات جنین را احساس کند. حرکات جنین معمولاً اتفاقی طبیعی و نشان‌دهنده‌ی سلامت جنین است. مادر با دقت...
فاویسم نوزادی، میتونم شیر بدم؟ سوالباسلام. پسر۵ماهم فاویسم داره،دندونم درد داره میتونم بکشم؟ شیرمیدم بهش بدنیست؟ بیحسى اٽرش تاکى باقى میمونه؟ ممنونم. جوابسلام مادر گرامیبه دلیل...
عکس خانوادگی لیلا حاتمی همسر و فرزندانش مانی و عسل عکس خانوادگی لیلا حاتمی و همسر و فرزندانش مانی و عسل لیلا حاتمی و علی مصفا بازیگران کشورمان به همراه دو فرزندشان مانی و عسل در مراسم رونمای...
روانشناسی کودک، چرا دعوا میکنه؟ سوالبا سلام بنده فرزند پسر 3سال و7ماهه دارم که اصلا نمیتواند با کودکان دیگر تعامل داشته باشد یعنی فورا با بچه ها دعوا میکنه وهمش در حال گریه کردن...
طریقه مصرف سوسپانسیون نیستات سوالباسلام. نوزاد 5/5 ماهه ای دارم که مدت پنج روزه دهانش برفک زده بردمش دکتر یه سوسپانسیون نیستات بهش داده ودستورش رو گفته روزی سه بار با گوش پاک...
تقویت حافظه کودک، راه مناسب آیا متوجه شده‌اید که فرزندتان نمی‌تواند مدت طولانی روی تکالیف درسی‌اش متمرکز بماند؟...
سریال خوش ‌غیرت خوش غیرت سریالی ایرانی ست که به همت گروه حماسه و دفاع شبکه اول سیما و با کارگردانی علی شاه حاتمی ، به تهیه‌کنندگی محمود فلاح و محصول سال ۱۳۸۳ است. این...
کت و شلوار ستارگان هالیوودی روی فرش قرمز، از برد پیت تا جاستین تیمبرلیک 74 امین مراسم گلدن گلوب Golden Globe در یکشنبه 8 ژانویه 2017 در هتل بورلی هیلتون برگزار شد. به همین بهانه مدل کت و شلوار ستارگانی که در این مراسم شر...
زیکا در بارداری، آسیب به مغز جنین مطالعه جدید بیان می‌کند که حتی اگر مادر درست قبل از تولد به این ویروس آلوده شود، زیکا می‌تواند به مغز نوزاد آسیب بزند.قبل از این باور بر آن بود ک...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.