بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

مواد غذایی مغذی در بارداری، یک تحقیق جالب

مواد غذایی مغذی در بارداری، یک تحقیق جالب

مواد غذایی مغذی در بارداری، یک تحقیق جالب

برای اینکه بتوانید کودکی را داخل شکم خود حمل کنید، به قدرت بدنی نیاز دارید. خوردن غذاهایی که غنی از مواد مغذی هستند، هم برای شما و هم برای رشد جنین مفید می باشند. بسیاری مواقع، ممکن است احساس خستگی کنید، در این موقع باید غذاهایی غنی از املاح معدنی ، ویتامین و مواد مغذی مصرف کنید تا سلامتی خود و جنین را حفظ کنید.

غذاهای مغذی در طول بارداری کدام ها هستند؟

میوه ها و سبزیجات

fruits-and-vegetables

خوردن میوه ها و سبزیجات تازه ، یک گزینه سالمی می باشد:

-با مصرف میوه ها و سبزیجات تمام مغذی و ویتامین ها وارد بدن شما می شود و در نتیجه جنین هم دریافت می کند.

-میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر می باشند که هم شما را سیر نگه می دارند و هم باعث پیشگیری از یبوست می شوند.

– می توانید با خوردن موز بر خستگی خود غلبه کنید.

لبنیات

مصرف محصولات لبنیاتی پاستوریزه کاملا در طول بارداری امن می باشد..

-ماست غنی از ویتامین B و پروتئین هایی می باشد که هم برای شما و هم برای جنین بسیار مهم می باشد. همچنین توان مغز جنین را افزایش میدهد.

-محصولات لبنیاتی حاوی ید می باشند که برای رشد جنین ضروری می باشند.

– می توانید از خوردن پنیر نرم هم لذت ببرید ، اما شیر و ماست حاوی مواد مغذی بیشتری می باشند.

ماهی

– می توانید در طول بارداری انواع ماهی مصرف کنید از جمله مارلین و اره ماهی .

– از خوردن صدف خام پرهیز کنید چون ممکن است حاوی میکروب ها یی باشد که به جنین آسیب برساند.

– می توانید ماهی دودی هم مصرف کنید.

– برخی از ماهی ها هستند که مصرف آنها توصیه نمی شود. این ماهی ها دارای جیوه زیاد می باشند.

بادام زمینی

اگر به بادام زمینی آلرژی ندارید، می توانید آن را مصرف کنید.

– می توانید کره بادام زمینی را بر روی ساندویچ خود بمالید.

– می توانید سالاد بادام زمینی را با انواع میوه ها و سبزجات مصرف کنید.

حبوبات و غلات کامل

حبوبات و غلات کامل، منبع خوبی از پروتئین محسوب می شوند که در طول بارداری بسیار مغذی می باشند:

– می توانید در طول روز دو الی سه فنجان عدس بخورید.

– حبوبات سرشار از فولات و ویتامین B می باشند .

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین، منبع خوبی از فولات، فیبر و ویتامین C می باشد که غذای سالمی هم برای خود شما و هم جنین محسوب می شود.

– می توانید به عنوان میان وعده سالم از آن استفاده کنید.اما سعی کنید بیش از حد مصرف نکنید .

– می توانید به صورت کبابی هم مصرف کنید.

تخم مرغ ها

تخم مرغ در طول بارداری بسیار غذایی عالی محسوب می شود. می توانید در طول هفته دوبار و در هر وعده یک یا دو عدد تخم مرغ مصرف کنید.

– چیزی که باید در ذهن به خاطر بسپارید این می باشد که نباید تخم مرغ را به صورت خام مصرف کنید، زیرا دارای باکتری هایی می باشد که بسیار خطرناک می باشند.

– از سس مایونز که در آن تخم مرغ خام به کار رفته است خودداری کنید.

ماست یونانی

ماست یونانی نسبت به ماست معمولی دارای پروتئین بیشتری می باشد که برای مادران باردار بسیار توصیه می شود.

– ماست یونانی به عنوان بهترین غذا برای بارداری محسوب می شود، زیرا دارای کلسیم فراوان می باشد.

گوشت مرغ و گوشت قرمز

با مصرف گوشت کم چرب می توان آهن مورد نیاز بدن را دریافت کرد.

لوبیا و عدس خشک شده

هر زن باردار باید روزانه ده گرم پروتئین مصرف کند. لوبیاها و عدس غنی از پروتئین می باشند.

به جز سبزیجات و میوه در خوردن بقیه مواد مغذی زیاده روی نکنید. چون اینها بهترین منابع فیبر محسوب می شوند و برای شما و جنین بسیار ضروری می باشد.

شروع سن یائسگی در زنان، چند سالگی؟ هر خانمی یائسگی و علائم همراه آن را به شکل متفاوتی تجربه می کند همچنین سن شروع یائسگی در افراد مختلف متفاوت است. بعضی خانمها در دهه ۳۰ یا ۴۰ و بعضی در...
لخته خون بزرگ در پریود، کجای کار میلنگه؟ سوال:سلام. خسته نباشید. ببخشید من در روزهای اخرپریودی لخته بزرگ میبینم.میخواستم ببینم مشکل چیه؟ممنون. جواب:اگر نامنظمی پریود مطرح است یا درد شدید...
شروع رابطه زناشویی، باورهای دردسرساز/ صدای دکتر در آغاز یک رابطه زناشویی ممکن است زوجین دسته ای از تصورات اشتباه داشته باشند که باید بتوانند بر آنها غلبه کنند. مانند ترس از درد و خونریزی پرده ب...
احتمال حمله قلبی در زنان با تحمل زیاد   ثابت شده که زنان بیشتر از مردان در مقابل درد از خودشان تحمل نشان میدهند و این را میتوان به وضوح در جامعه و میان افراد جامعه دید.نتایج جدید...
نزدیک پریود احتمال بارداری هست؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام. سایتتون عالیه مرسی از زحماتتون. من 27 آبان پریودم شروع شده یعنی اولین روزش 27 آبان بوده. امشب که 15 آذر هست میخوام اق...
بیماری قلبی در زنان، مانع بارداری می شود؟ سوالمن میخواهم با خانمی ازدواج نمایم که ایشان به بیماری قلبی ADS (سوراخ در دهلیز قلب ) می باشند. ایشان گفته اند که دارویی استفاده نمی کنند و در ف...
پیچ خوردن بندناف جنین، خطرش چیه؟ سوالسلام من هفته 34بارداری هستم سونو دادم گفتن بند ناف یک دور بدون اثر فشار پیچیده دور گردن جنین میخواستم بدونم چقد خطرناک و نوار قلب جنین چند رو...
لیومیوم رحمی چیست؟ سوالباسلام 38سال سن دارم ومجردم.مدتی هست که لکه بینی داشتم رفتم سونوگرافی دکتر گفت توده ای توی رحم داره رشت میکنه تقریبا 16سانت است .سی تی اسکن ک...
سندرم مرگ ناگهانی نوزاد، راه های پیشگیری خطرناک ترین مکان برای خوابیدن فرزندتان کاناپه است. ایمن ترین حالت، تاق باز خواباندن نوزاد است که احتمال بروز سندرم مرگ ناگهانی نوزاد را به حداقل ...
جلوگیری از پره اکلامپسی در بارداری تاکنون تصور می شد که فشار خون بارداری که نام دیگر مسمومیت بارداری است بر اثر وجود یک سم در خون مادر باردار ایجاد می شود، اما این تئوری امروزه منسوخ شد...
تشنج در نوزادان، بیشتر بدانید/ صدای دکتر تشنج در نوزادان شایع ترین عامل بیماری های عصبی در دوره نوزادی است و نه تنها بیانگر یک بیماری جدی در اوست بلکه روی مغز در حال تکامل نوزاد نیز اثرا...
قصه های شب بخیر کوچولو، توپ قلقلی/ پادکست امیرحسین قصه ما 6 سالشه و دوست داره همیشه با توپ بازی کنه و وقتی حوصله اش سر میره، میره تو حیاط و توپ بازی میکنه، یه روز که داشت بازی میکرد...امش...
تغذیه در دوران بارداری، حتما قرص آهن مصرف کنید! یک کارشناس تغذیه گفت: ‌زنان باردار حتی در صورت بروز عوارض، مصرف قرص آهن را به هیچ عنوان قطع نکنند.خانم خدام، کارشناس تغذیه با تاکید بر لزوم رفع کم خون...
میخچه و راههای درمان آن |میخچه|میخچه به انگلیسی|میخچه چیست|میخچه دست|میخچه پا درمان|میخچه انگلیسی|میخچه ی پا|میخچه انگشت پا|ميخچه به انگليسي|میخچه پا به انگلیسی|میخچه به زبان...
انواع اختلال خواب در کودکان، مشکلش چیه؟ در اولین سال زندگی کودک، والدین اغلب ابراز می دارند که کودکشان در طول شب خواب ندارد و گریه می کند. در دو سالگی بعضی از کودکان دچار کابوس و بی میل...