بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

مواد غذایی مغذی در بارداری، یک تحقیق جالب

مواد غذایی مغذی در بارداری، یک تحقیق جالب

مواد غذایی مغذی در بارداری، یک تحقیق جالب

برای اینکه بتوانید کودکی را داخل شکم خود حمل کنید، به قدرت بدنی نیاز دارید. خوردن غذاهایی که غنی از مواد مغذی هستند، هم برای شما و هم برای رشد جنین مفید می باشند. بسیاری مواقع، ممکن است احساس خستگی کنید، در این موقع باید غذاهایی غنی از املاح معدنی ، ویتامین و مواد مغذی مصرف کنید تا سلامتی خود و جنین را حفظ کنید.

غذاهای مغذی در طول بارداری کدام ها هستند؟

میوه ها و سبزیجات

fruits-and-vegetables

خوردن میوه ها و سبزیجات تازه ، یک گزینه سالمی می باشد:

-با مصرف میوه ها و سبزیجات تمام مغذی و ویتامین ها وارد بدن شما می شود و در نتیجه جنین هم دریافت می کند.

-میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر می باشند که هم شما را سیر نگه می دارند و هم باعث پیشگیری از یبوست می شوند.

– می توانید با خوردن موز بر خستگی خود غلبه کنید.

لبنیات

مصرف محصولات لبنیاتی پاستوریزه کاملا در طول بارداری امن می باشد..

-ماست غنی از ویتامین B و پروتئین هایی می باشد که هم برای شما و هم برای جنین بسیار مهم می باشد. همچنین توان مغز جنین را افزایش میدهد.

-محصولات لبنیاتی حاوی ید می باشند که برای رشد جنین ضروری می باشند.

– می توانید از خوردن پنیر نرم هم لذت ببرید ، اما شیر و ماست حاوی مواد مغذی بیشتری می باشند.

ماهی

– می توانید در طول بارداری انواع ماهی مصرف کنید از جمله مارلین و اره ماهی .

– از خوردن صدف خام پرهیز کنید چون ممکن است حاوی میکروب ها یی باشد که به جنین آسیب برساند.

– می توانید ماهی دودی هم مصرف کنید.

– برخی از ماهی ها هستند که مصرف آنها توصیه نمی شود. این ماهی ها دارای جیوه زیاد می باشند.

بادام زمینی

اگر به بادام زمینی آلرژی ندارید، می توانید آن را مصرف کنید.

– می توانید کره بادام زمینی را بر روی ساندویچ خود بمالید.

– می توانید سالاد بادام زمینی را با انواع میوه ها و سبزجات مصرف کنید.

حبوبات و غلات کامل

حبوبات و غلات کامل، منبع خوبی از پروتئین محسوب می شوند که در طول بارداری بسیار مغذی می باشند:

– می توانید در طول روز دو الی سه فنجان عدس بخورید.

– حبوبات سرشار از فولات و ویتامین B می باشند .

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین، منبع خوبی از فولات، فیبر و ویتامین C می باشد که غذای سالمی هم برای خود شما و هم جنین محسوب می شود.

– می توانید به عنوان میان وعده سالم از آن استفاده کنید.اما سعی کنید بیش از حد مصرف نکنید .

– می توانید به صورت کبابی هم مصرف کنید.

تخم مرغ ها

تخم مرغ در طول بارداری بسیار غذایی عالی محسوب می شود. می توانید در طول هفته دوبار و در هر وعده یک یا دو عدد تخم مرغ مصرف کنید.

– چیزی که باید در ذهن به خاطر بسپارید این می باشد که نباید تخم مرغ را به صورت خام مصرف کنید، زیرا دارای باکتری هایی می باشد که بسیار خطرناک می باشند.

– از سس مایونز که در آن تخم مرغ خام به کار رفته است خودداری کنید.

ماست یونانی

ماست یونانی نسبت به ماست معمولی دارای پروتئین بیشتری می باشد که برای مادران باردار بسیار توصیه می شود.

– ماست یونانی به عنوان بهترین غذا برای بارداری محسوب می شود، زیرا دارای کلسیم فراوان می باشد.

گوشت مرغ و گوشت قرمز

با مصرف گوشت کم چرب می توان آهن مورد نیاز بدن را دریافت کرد.

لوبیا و عدس خشک شده

هر زن باردار باید روزانه ده گرم پروتئین مصرف کند. لوبیاها و عدس غنی از پروتئین می باشند.

به جز سبزیجات و میوه در خوردن بقیه مواد مغذی زیاده روی نکنید. چون اینها بهترین منابع فیبر محسوب می شوند و برای شما و جنین بسیار ضروری می باشد.

کلکسیون جدیدترین مدل دستبند نقره زنانه و دخترانه ۲۰۱۷ کلکسیون جدیدترین مدل دستبند نقره زنانه و دخترانه ۲۰۱۷ جدیدترین و زیبا ترین گالری مدل دستبند نقره زنانه و دخترانه ۲۰۱۷ انواع مجموعه مدل د...
ترس از راه رفتن کودک، دیر شده؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: باسلام چگونه ترس از راه رفتن را در کودکم از بین ببرم…؟؟ راه درمان و مقابله با این ترس چیست…؟؟ پسرم ۱۴ ماه و ۱۲ روز سن دارد ...
تاثیر استرس مادر بر جنین، حتما بخوانید عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به اینکه اختلالات شنوایی در نوزادان در بسیاری از مواقع ناشی از مشکلات دوران بارداری است، گفت...
مراجعه به پزشک کودکان، آیا لازمه/ صدای دکتر این فرهنگ باید در جامعه جا بیفتد که، فقط زمانی که کودک بیمار می شود نباید به پزشک مراجعه کرد. بلکه در سال اول زندگی هرماه، در سال دوم هر دو ماه، ...
راههای پایین آوردن قندخون در بارداری سوالسلام من تو ماه سوم بار داری هستم قبل از بارداری هم در پیش دیابت بودم الان هم هستم.قند ناشتا 94 قند یک ساعته 175 من باید چه کنم قند بعد از گلو...
تاثیر متادون در بارداری، قابل اغماض است؟ رئیس انجمن سلامت خانواده ایران با اشاره به افزایش استفاده از مواد مخدر میان جوانان هشدار داد:برخی برای ترک اعتیاد از متادون استفاده می‌کنند در حا...
چگونه به وزن گیری جنین کمک کنیم؟ سوالسلام چکارکنم وزن جنینم زیادبشه دربارداری اولم وزن نوزادم 2800 بوده... جواببا سلامکاربر گرامی عوامل بسیاری در تولد نوزاد کم وزن موثر هستند: 1-...
آشنایی با خانواده کامکار ها   اولین هنرمندی که باید در لیست پیش رو از او یاد کرد حسن کامکار است. پرتلاش کُرد که با تمام سختی ها و مشقات پیش رویش راه موسیقی را پیش گرف...
شرایط نگهداری از شیرمادر، نکات ارزنده فرقی ندارد که برای نخستین‌ بار مادر شده‌اید یا تجربه چندمتان است، شیر دادن به نوزاد، در هر صورت موضوع بسیار قابل اهمیتی است و همواره در این رابطه سوال...
روش فریز کردن تخمک فریز تخمک یکی از روش های درمان ناباروری است که می تواند قدرت باروری خانم ها را در سنین بالا، افزایش دهد. در این روش، تخمک ها جمع آوری شده و در مح...
نابارور می‌شوید، اگر تحرکتان کم باشد امید نیوز: افرادی که پشت‌ میزنشین هستند، برای جابه‌جا شدن از وسیله نقلیه استفاده می کنند، تحرک لازم را ندارد و ورزش نمی‌کنند بدانند همه این عوامل...
رابطه زناشویی موفق، مشکل روده تحریک پذیر درست در لحظه نزدیکی جنسی، آخرین نگرانی افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر این است که آیا باید این حالت را متوقف کنند و سریعا به دستشویی بروند.ا...
دردهای شدید قاعدگی، راهکارش چیه؟ سوال:باسلام و خسته نباشید تشکر بابت پاسخگویی شماچند وقت پبش به پزشک ماما مراجعه کردم علت مراجعه یه من درد بسیار شدید قبل و هنگام قاعدگی و همچنین ...
قطع نشدن خونریزی پریود، چاره چیه؟ سوال:باسلام و خسته نباشید. من درسن 19 سالگی 2 بار سقط جنین اختیاری داشتم و بعدا ز آن هم قرص جلوگیری مصرف میکردم تا الان که 3 سال میشه و الان که ب...
لاغر شدن بعد از زایمان، وای چقدر سخت! هر خانمی برحسب وزن و ویژگی‌هایی که دارد ممکن است در دوران بارداری بین 8 تا 16 کیلوگرم وزن اضافه می کند. و این افزایش وزن و تجمع چربی در دوران بارداری ...