بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

مواد غذایی سرشار از آهن برای کودکان

مواد غذایی سرشار از آهن برای کودکان

مواد غذایی سرشار از آهن برای کودکان

شروع خطر کمبود آهن در کودکان در حدود یک سالگی است. مصرف زیاد شیرگاو می تواند با کمبود آهن مرتبط باشد، زیرا شیر میزان آهن بسیار کمی داشته و در جلوگیری از جذب آهن موثر است. علائم کمبود آهن شامل خستگی، رنگ پریدگی، کج خلقی، کاهش اشتها و ضربان قلب سریع است. خوراندن موادغذایی غنی از آهن به کودک نوپا می تواند در جلوگیری از بروز این شرایط مفید باشد. همچنین نیاز توصیه شده روزانه آهن برای یک کودک ۳ ساله ۷ میلی گرم است.

گوشت قرمز

جذب آهن از منابع غذایی حیوانی بسیار موثرتر از موادغذایی گیاهی است، بنابراین استفاده ی کودکان نوپا از گوشت قرمز می تواند انتخاب خوبی باشد. مصرف ۸۵ گرم از گوشت گاو ۲.۲ تا ۳ میلی گرم آهن دارد.

لوبیاها و عدس ها

یک فنجان لوبیا سیاه ۳.۶ میلی گرم آهن برای بدن فراهم می کند. عدس ها نیز ۶.۶ میلی گرم آهن در هر فنجان دارند. همچنین سایر لوبیاها نیز ارزش غذایی مشابهی دارند.

غلات و دانه های غنی شده با آهن

بسیاری از غلات صبحانه و نان ها غنی شده با آهن می باشند، برای اطمینان می توانید به برچسب روی محصول رجوع کنید. غلات کامل و نان های تهیه شده از غلات کامل نیز به طور طبیعی مقدار قابل توجهی آهن دارند. جودوسر نیز از غنی ترین منابع آهن به حساب می آید، به طوریکه هر یک فنجان از این ماده غذایی حاوی ۲ میلی گرم آهن است.

سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز از جمله اسفناج، برگ چغندر و کلم کیل حاوی سطوح بالایی از آهن می باشند. یک فنجان اسفناج پخته شده بیشتر از ۶ میلی گرم آهن دارد. همچنین همین میزان از کلم کیل پخته شده ۱ میلی گرم آهن دارد.

لوبیا سویا

لوبیا سویا منبعی غنی از آهن به حساب می آید. یکی از راه های آسان برای دسترسی به فواید غذایی سویا، مصرف توفو در رژیم غذایی است. یک فنجان توفوی سفت ۴ میلی گرم آهن دارد. همچنین استفاده از لوبیا سویا سبز نیز بسیار مفید خواهد بود. مصرف یک فنجان لوبیا سویا حاوی ۷ میلی گرم آهن است.

میوه خشک شده

کشمش، آلو سیاه و زردآلو به صورت خشک شده میزان بالایی آهن دارند و می تواند میان وعده ی مناسبی برای کودکان سه ساله باشد. همچنین نصف فنجان کشمش ۱.۵ میلی گرم آهن برای بدن فراهم می کند. همین میزان از زردآلو خشک شده حاوی ۱.۸ میلی گرم آهن است. آلو سیاه خشک شده نیز ۰.۸ میلی گرم آهن در هر نصف فنجان دارد.

مغزهای آجیل و دانه ها

مغزهای آجیل و دانه ها میان وعده های خوبی برای کودکان نوپا به حساب می آیند و میزان بالایی آهن دارند. بادام هندی غنی از آهن بوده و نصف فنجان از آهن حاوی ۵ میلی گرم آهن است. پسته نیز ۲.۵ میلی گرم آهن، دانه های آفتابگردان ۳.۲ میلی گرم آهن و دانه های کدوتنبل ۱۰ میلی گرم آهن در هر نصف فنجان دارند.

ترومبوز وریدی در بارداری، این دیگه چیه؟ ترومبوز ورید های عمقی (DVT) در بارداری یک وضعیت جدی است که خون لخته می شود و اغلب در ورید های پاها و گاها در لگن ایجاد می شود. اگر لخته ها جدا شو...
علت لکه بینی بعد از پریود، درمان سوال:با سلام علت لکه بینی بعد از قاعدگی و درمان آن چیست؟ جواب:علل مختلفی میتواند موجب لک بینی که از آن جمله میتوان به اختلالات هورمونهای تخمدانی ...
درمان دیابت با استفاده از گیاهان دارویی درمان دیابت با استفاده از گیاهان دارویی بیماری دیابت یک نوع بیماری است که بیشتر ارثی میباشد و تنها درمان آن در بیماران دیابتی تجویز قرص و م...
جلوگیری از بارداری توسط مردان، روش جدید محققان نوعی ژل ضدباروری برای مردان تولید کرده‌اند که جریان اسپرم را مسدود می‌کند و آزمایش آن روی میمون‌ها موفقیت‌آمیز بوده است.محققان یک ژل ضدبار...
پوسیدگی دندان شیری، بعدی ها خراب نشن یک دندانپزشک گفت: در صورتی که دندان‌های شیری عفونی مدت طولانی در لثه‌ها باقی بماند و برای درمان آن اقدامی صورت نگیرد آثار ناخوشایندی بر روی دندان...
دانلود آهنگ عاشقانه پنجره بسته ⋆ شنبه ۹ بهمن ۱۳۹۵ 3 بازدید در دانلود آهنگ عاشقانه پنجره بسته آهنگ تازه منتشر شده از مجید خرطها با نام پنجره را برای شما قرار داده ...
عکس نوشته های دونفره صدای گام هایت ⋆ در عکس نوشته های دونفره صدای گام هایت مجموعه ای از عکس نوشته های عاشقانه را قرار دادیم که شامل 11 عکس نوشته با متن می باشد … عکس نوشته های دونفره صد...
راه های پیشگیری از بارداری، خیالم راحت باشه؟ روشهای پیشگیری از بارداری بر اساس نوع و روش مصرف متفاوتند. برخی از روشهای پیشگیری موثرتر از روشهای دیگر هستند. مصرف کنندگان باید بر اساس ویژگی ها...
بهبود روابط زناشویی، نقش مهم تغذیه محققان بر این باورند که ارتقاء میل جنسی می تواند باعث ارتقاء کیفیت زندگی افراد گردد. در صورتیکه فرد دارای یک رابطه ی جنسی موفق باشد، این رابطه ی ...
با ترفندهای ساده از آلزایمر پیشگیری کنید   با ورزش های خاص مغزی و فعال نگهداشتن مغز می توان روند ابتلا به آلزایمر را متوقف كرد   با ترفندهای ساده از آلزایمر پیشگیری کنید ...
ارتودنسی دندان بچه، کی اقدام کنیم؟  حتما تا به حال کودکان زیادی را در اطراف خود دیده‌اید که با دندان‌های‌سیم‌کشی شده می‌خندند و بسیار هم بامزه به نظر می‌رسند. اما تا به حال فکر کرد...
طرز تهیه پاستیل برای کودکان طرز تهیه پاستیل اناری مورد علاقه بچه ها را در اینجا آموزش خواهیم داد.مواد لازم :پودر ژلاتین : 4/1 پیمانهشکر : 2/1 پیمانهگلوکز مایع : 4/1 پیمانهآب...
حل مشکلات زناشویی، تاثیر ریفریم کردن قالب بندی و ریفریم کردن ۲ نامی هستند که احتمالاً شما هم با آن ها و کاربردشان آشنا نیستید.ریفریم کردن تکنیکی است که میتوان از آن در زندگی زناشویی ...
معجزه ماساژ پا با روغن معجزه ای در ماساژ کف پا   ماساژ یکی از بهترین روشی است برای از بین بردن درد یا ریلکس کردن فرد به کار می رود بیشتر افراد ماساژ را ف...
کاربرد متفاوت تیر برق در منچستر ⋆ جمعه ۶ اسفند ۱۳۹۵ 2 بازدید در کاربرد متفاوت تیر برق در منچستر می توانید به تاب بازی کردن در منچستر با تیر چراغ برق  را مشاهده کنی...