Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

مواد غذایی سرشار از آهن برای کودکان

مواد غذایی سرشار از آهن برای کودکان

مواد غذایی سرشار از آهن برای کودکان

شروع خطر کمبود آهن در کودکان در حدود یک سالگی است. مصرف زیاد شیرگاو می تواند با کمبود آهن مرتبط باشد، زیرا شیر میزان آهن بسیار کمی داشته و در جلوگیری از جذب آهن موثر است. علائم کمبود آهن شامل خستگی، رنگ پریدگی، کج خلقی، کاهش اشتها و ضربان قلب سریع است. خوراندن موادغذایی غنی از آهن به کودک نوپا می تواند در جلوگیری از بروز این شرایط مفید باشد. همچنین نیاز توصیه شده روزانه آهن برای یک کودک ۳ ساله ۷ میلی گرم است.

گوشت قرمز

جذب آهن از منابع غذایی حیوانی بسیار موثرتر از موادغذایی گیاهی است، بنابراین استفاده ی کودکان نوپا از گوشت قرمز می تواند انتخاب خوبی باشد. مصرف ۸۵ گرم از گوشت گاو ۲.۲ تا ۳ میلی گرم آهن دارد.

لوبیاها و عدس ها

یک فنجان لوبیا سیاه ۳.۶ میلی گرم آهن برای بدن فراهم می کند. عدس ها نیز ۶.۶ میلی گرم آهن در هر فنجان دارند. همچنین سایر لوبیاها نیز ارزش غذایی مشابهی دارند.

غلات و دانه های غنی شده با آهن

بسیاری از غلات صبحانه و نان ها غنی شده با آهن می باشند، برای اطمینان می توانید به برچسب روی محصول رجوع کنید. غلات کامل و نان های تهیه شده از غلات کامل نیز به طور طبیعی مقدار قابل توجهی آهن دارند. جودوسر نیز از غنی ترین منابع آهن به حساب می آید، به طوریکه هر یک فنجان از این ماده غذایی حاوی ۲ میلی گرم آهن است.

سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز از جمله اسفناج، برگ چغندر و کلم کیل حاوی سطوح بالایی از آهن می باشند. یک فنجان اسفناج پخته شده بیشتر از ۶ میلی گرم آهن دارد. همچنین همین میزان از کلم کیل پخته شده ۱ میلی گرم آهن دارد.

لوبیا سویا

لوبیا سویا منبعی غنی از آهن به حساب می آید. یکی از راه های آسان برای دسترسی به فواید غذایی سویا، مصرف توفو در رژیم غذایی است. یک فنجان توفوی سفت ۴ میلی گرم آهن دارد. همچنین استفاده از لوبیا سویا سبز نیز بسیار مفید خواهد بود. مصرف یک فنجان لوبیا سویا حاوی ۷ میلی گرم آهن است.

میوه خشک شده

کشمش، آلو سیاه و زردآلو به صورت خشک شده میزان بالایی آهن دارند و می تواند میان وعده ی مناسبی برای کودکان سه ساله باشد. همچنین نصف فنجان کشمش ۱.۵ میلی گرم آهن برای بدن فراهم می کند. همین میزان از زردآلو خشک شده حاوی ۱.۸ میلی گرم آهن است. آلو سیاه خشک شده نیز ۰.۸ میلی گرم آهن در هر نصف فنجان دارد.

مغزهای آجیل و دانه ها

مغزهای آجیل و دانه ها میان وعده های خوبی برای کودکان نوپا به حساب می آیند و میزان بالایی آهن دارند. بادام هندی غنی از آهن بوده و نصف فنجان از آهن حاوی ۵ میلی گرم آهن است. پسته نیز ۲.۵ میلی گرم آهن، دانه های آفتابگردان ۳.۲ میلی گرم آهن و دانه های کدوتنبل ۱۰ میلی گرم آهن در هر نصف فنجان دارند.

آموزش دستور پخت اسفناج پلو با هویج در این مطلب از سایت آشپزی ، طرز تهیه اسفناج پلو با هویج را به شما آموزش می دهیم که غذایی متفاوت از قبل با اسفناج درست کرده باشید. از قدیم...
درد زیاد پریود، علامت چیه؟ سوال:سلام دختر 22 ساله مجرد هستم. پریود نامنظم دارم و اغلب با درد خیلی زیاد اوج درد روز اول ولی تا روز آخر درد رو حس می کنم و خیلی به آب حساس میش...
طراحی و اجرای دکوراسیون خانه خود را به آمود بسپارید طراحی و اجرای دکوراسیون خانه (گروه معماری آمود) از آنجا که طراحی داخلی در ارتباط مستقیم با ویژگی های روحی روانی انسان قرار دارد. بایستی ب...
اضافه وزن در ماه آخر بارداری سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من در هفته 34 بارداری هستم و تا کنون 20 کیلو وزن اضافه کرده ام. پزشکم نظرش این است که خوردن برنج و نشاسته و چربی را کاملا م...
ازدواج با زن بزرگتر از خود، اشتباهه؟ سوالمن میخواهم با دختری که سه سال از خودم بزرگتر است ازدواج کنم می خواستم بدانم آیا ممکن است در زندگی آینده من مشکلی ایجاد شود با وجود مخالفت خان...
علائم هفته بیست و چهارم بارداری هفته 24بارداری زمان فوق العاده ای در این دوران است. در این ایام علائم سخت بارداری را پشت سر گذاشته اید و اخبار بچه دار شدنتان را به همه میدهید. د...
دفع پروتئین در بارداری، چاره و راهکار سوال:من هفته ی 31بارداری هستم در ادرارم پروتئین دفع میکنم فشارخونم هم بالا بود که فعلا با مصزرف قرص متیل دوپا تنظیم شده هر هفته باید ازمایش بدم ب...
وابستگی بچه به پدر، راهکار چیست؟ سوالبا سلام و خسته نباشیدمن دوتا پسر دارم یکی دوسال و نیم و اون یکی یک ساله۱_پسر بزرگم که دوسال و نیم سنشه خیلی شدید به پدرش وابسته است که وقتی م...
بارداری هفته به هفته، هفته بیست و ششم گروه ترجمه نی نی بان: در اینجا به بیان تحولاتی که طی هفته بیست و ششم بارداری برای تان رخ می دهد می پردازیم.رشد فرزند:پلک ها جدا می شوند و چشم ها ...
تاثیر فضای مجازی بر خانواده، کودکان گله دارند پرسش و پاسخ از فرزندان 5 هزار والدین نشان داده است، بیش از 70 درصد فرزندان از حضور بیش از حد پدر و مادر خود در شبکه‌های مجازی ناراضی هستند.براساس...
ورم بدن قبل از پریود، دلیلش چیه؟ سوال:باسلام. من 4سال است که ازدواج کردم و تا الان به دلایلی نخواستم که بچه دار شوم. در دوران قبل از قاعدگی به شدت ورم میکنم. آزمایش تیرویید هم دا...
مشکلات بارداری، عوارض آن در آینده به گفته یک متخصص قلب، برخی عوارض بارداری ممکن است نشانه افزایش خطر برخی مشکلات سلامت در ادامه زندگی باشند.به گفته دکتر مانیکا سنگوی، متخصص بیماری...
بهترین روش لاغری پس از زایمان خدمات زیبایی مجاز در دوران بارداری؟در رابطه با بارداری به علت اینکه خانم های باردار، استروژن آنها افزایش پیدا می کند و مایع بدن شان خیلی زیاد می ...
لکه های پوستی در بارداری، طبیعی است؟ سوال:باسلام خدمت شما من 20سال دارم والان در ماه 8بارداری هستم پوستم دچار لکه های قهوه ای در ناحیه ی گردن و لای سینه و زیر سینه شده پیش دکتر مراجع...
خواب زیاد در بارداری، عوارض داره؟ سوال:سلام وقت بخیر خواستم بپرسم اگه مادر در سه ماهه دوم بارداری شبها دیر بخوابه و صبح هاهم تا حدود ۱۲ خواب باشه تاثیر بد روی جنین داره یا نه؟یا ز...